Zdravljenje menstrualne težave z jogo

Večina žensk, ki ne dosežejo menopavzo izkušnje več vrst menstrualne težave, vključno s krči,, težka pretoka, migrenskih glavobolov, razdražljivost, napetosti ali kombinacija teh simptomov in več. Joga lahko pomaga lajšanje menstrualne simptome.

Zdravljenje menstrualne težave z jogo

Zdravljenje menstrualne težave z jogo

V tesnobo menstruacije je vprašanje, mesečne, da več sto milijonov žensk. Raziskave kažejo, da je 45 da je 95 odstotek žensk v rodni dobi doživlja otekanje trebuha, bolečine v križu, Rastegnutost trebušna, slabost, prebavne motnje, driska, utrujenost, glavobol, letargija, razdražljivost, prsi nežnosti, nabiranje tekočine, simptomi živčnega samozaposlenih, depresija in čustvene stiske s svojimi obdobja. Šola, dom in delo, vendar pa ne bi ženske čas, da se ukvarjajo s temi problemi, in zdravila, za menstrualne simptome ponavadi povzroči veliko novih simptomov, kot so fiksni. Iz tega razloga, več in več žensk se obrača na alternativne metode za lajšanje menstrualne simptome, kot jogo.

Zakaj joga za predmenstrualni sindrom?

Za ženske, ki se ukvarjajo s PMS in menstrualne simptome, joga je v prvi vrsti metoda nadzor bolečine. To je neinvazivna, ne farmacevt in brezplačno. Skoraj vse ženske lahko izvedeli, predstavlja zelo osnovna, da bo pomagal lajšanje bolečine in stiske, redno, tam je znanstveno razumevanje zakaj deluje joga.

  • Praksa joge “ureja” v hypothalamic-hipofizno-nadledvične, z zmanjšanjem proizvodnje hormona.
  • Prav tako zmanjšuje aktivnost simpatičnega živčnega sistema, del “boj ali beg” živčnega sistema, ki ustvarja in se odziva na stresnih hormonov.

Joga običajno ne odpravi izkušnje bolečine in neprijetne simptome med menstruacijo, vendar pa jih veliko bolj znosno.

Je to težko, da se naučijo dovolj, joga za nadzor menstrualne simptome?

Veliko žensk si ne predstavljam, da bi se naučijo narediti joga položajev, v katerih je zapleteno, imenuje asanas, ki sestavljajo joga rutinsko tipične. Kaj je na splošno ne razume je, da joga ni samo o premikanju telesa v položajih težko, da se raztezajo in izgradnjo mišic. Joga vključuje tudi dihanje, meditacija in sprostitev.

In obstajajo posebne vaje, ki so bile študiral znanstveno potrditi svojo vrednost pri zdravljenju menstrualne težave:

VŠEČ MI JE, KAJ SEM VIDEL,

  • Surya namaskara (na “salutations sonca”)
  • Tri predstavlja živali, mačka, cobra in ribe
  • In joga nigra, to je neke vrste sanje psihično. Oglejmo si na vsaki od teh sestavin yoga rutinsko.

Začenši z Surya Namaskara

Večina rutine joga za nadzor menstrualne nelagodje začnite z nekaj različico cikel do 12 lep pozdrav soncu, v Surya Namaskara. Klinične raziskave protokolov na splošno označujejo ženske, da ne 10 ponovitev cikla v obdobju petih minut, čeprav manj ali več ponovitev bi tudi delo. Ne skrbite, če se ne morete izgovarjati na tradicionalni imena predstavlja.

V idealnem primeru, če želite začeti s salutations sonca, lahko se učijo skozi gledanje video posnetkov, eden mora biti omogočeno, da se raztezajo obe roke in dlani navzgor in nato upognite na dotik dlani dlani na tleh. Vendar, če vse, kar lahko storite je, da dvignete roke na ravni glavo in bend dovolj, da dlani obrnjeni navzdol, in ravno pred kolena, to bo tudi koristno.

Na enak način, če ne moreš narediti “push up” ko vam vaš prvi pozdrav soncu, lahko bi tudi naredil gibanja na zgornji polovici telesa, medtem ko je sedel na stol.

Koristno je, da se raztezajo, kot toliko, kot si lahko, tudi če ga ne more posnemati odnos po vzoru, ki jih njihov inštruktor.

mačka, cobra, ribe in sanje psihičnem za miren hormonov med predmenstrualni sindrom

Po tem, ko salutations soncu, obstajajo tri predstavlja navdih za živali, mačka, cobra in ribe.

  • Predstavljajo mačke (majarisana), znan tudi kot krava in mačka, sestoji v dajanje štiri noge, na prvem mestu je sprostite na nazaj obrnjeni navzgor, kot krava, in nato arching nazaj in gledal, kot mačka. Curling in sprošča, prste na nogah, poveča sproščujoč učinek vadbe.
  • Odnos cobra (Bhujangasana), sestoji v stiskanje in sproščanje mišic nazaj, mišice nog, noge in mišice pubis, sprostitve intenzivno. Ne poskušajte to vajo če imate težave nazaj.
  • Ribe (matsyasana) se izvaja v hrbet, da odpremo srce in grlo hkrati. Lajša jeza in razdražljivost, medtem ko lajšanje trebušno napetosti in otekline.
  • Joga Nidra, vodena meditacija z namenom, da um na mejo med budnosti in spanja, se izvaja v savasana, ravno na pobočjih. Savasana zdi, da je najlažji od vseh joga položajev, v, vendar v nekaterih pogledih lahko najbolj težko. Znan tudi kot truplo predstavljajo, savasana izzivi telo, da se sprostite.

Nekaterim je enostavno, da bend in zavrtite skozi preostali del rutinskih, ampak to je zelo težko, da se sprostite telo in duha, še posebej za 30 zapisnik je idealen za zdravljenje PMS.

Katere vrste sprememb, ki jih lahko pričakujejo ženske, ki ne joga v svoje menstrualne simptome?

  • Joga kaže, da bi se simptomi več “menstrualne” kaj “predmenstrualni”. V študiji, ženske, ki se izvaja joga je hujše simptome dan, preden ste obdobja, toda ženske, ki se izvaja joga je blažji simptomi.
  • Joga je še posebej koristno za lajšanje otekanje trebuha, razpis prsi, krči v trebuhu in hladno potenje.
  • Ženske, ki jim joga traja 50 odstotkov manj dni z dela zaradi menstrualne težave.
  • Ženske, ki jim joga potrebujejo manj bolečine zdravila (lahko povzroči težave z želodcem in moti obnova zaščitne membrane v sklepih).
  • Ženske, ki pridejo v navado, da delaš jogo ponavadi pobrati druge uresničevanje dejavnosti,.
  • Ženske, ki jim joga nimajo menstruacija krajši (še vedno imajo v povprečju pet ali šest dni,), vendar je njihova menstrualnih ciklov ponavadi do zadnjega 28 dni.
  • Pojdite na joga razred pomaga ženskam povezovanje z drugimi ženskami, ki razumejo vaše simptome in ki si lahko delijo učne izkušnje.

Ženske, ki so obremenitve težko delo na delovnem mestu in doma se lahko razumljivo neradi, da se včlanite v joga razred. Vendar, prednosti joge ponavadi opravičujejo čas, porabljen. Vsakih osem ur preživel v razredu, kaže, da pride v štirih manj ur bolniških odsotnosti.. To je lahko težko, da bi čas za jogo na začetku, vendar je vredno truda.

pusti odgovor