Boste reagirali na stres, zvezano ven, besno? Kot nadzorovati svoja čustva

Boste reagirali na stres, zvezano ven, besno? Morda ne boste mogli nadzorovati čustev, pero usted es sin duda capaz de cambiar la manera de reaccionar sobre ellos. Tako pobegniti iz začaranega kroga napetost-ira - stres.

Boste reagirali na stres, zvezano ven, besno? Kot nadzorovati svoja čustva

Boste reagirali na stres, zvezano ven, besno? Kot nadzorovati svoja čustva

Stres je, v bistvu, samo je beseda za opis vseh spekter reakcij, fizično in čustveno, da doživljamo, ko smo ugotovili z grožnjami. Stres povzroča stare odziv boj ali beg, in deloma zato, ker nekateri ljudje ponavadi pobegniti, medtem ko drugi borijo, vaše telo pod stresom, razlikuje od da jih drugi.

Veš, zakaj se zelo poudaril lahko povzroči simptome, kot so utrujenost, izguba apetita, in glavobol, kot tudi kognitivne kot stalna zaskrbljenost in anksioznost. Ravni vedenjske in čustvene, Vendar, el estrés hace que algunas personas suelan retirarse de situaciones sociales tanto como sea posible, Medtem ko jih vodijo drugi napad gospodarske jeza in draženje.

Če ste eden tistih ljudi, ki se odziva na stres z letijo v bes. So slaba novica. Ne samo občutek jezen ves čas je preprosto neprijetno, Tudi boli in jezo drugim, dodajanje še več krat stresno neposredno v vaše življenje. Ni lahko nadzorovati svoja čustva, vendar lahko spremenite obliko manipulira.

Če stres postane nenehno v jezni kreten, es el momento de probar algunas técnicas de manejo de la ira por usted mismo.

Globoko vdihnite …

Jeze, povezanega s stresom je verjetno, da je problem strukturne v vašem življenju, y liberandose a sí mismo hará que tome más que unas pocas técnicas rápidas y fáciles. Če je meni, jezen in razdraženo tokrat, Vendar, usted necesita algo que al instante pueda apaciguar la situación para que pueda empezar a buscar más allá del presente.

Ste zdravljenje vaš sodelavec nepravično, Vaš zakonec skuša pozabiti je dela šole?, o hizo un lío con la limpieza en seco sobre su chaqueta favorita? Poskusite to:

  • Vzeti minuto, da sodelujejo v globoko trebušno dihanje, Popijte kozarec vode, ali iti na stranišče. Kompromis je razmišljati, preden deluje. Zavestno reči, da ste je občutek res jezen, tokrat.
  • Prepozna da reagirajo z jezo, samo gre poslabša položaj, pero no va abstienerse de expresar su descontento tampoco. Z miren, rečemo, da je meni zelo jezen v tem trenutku skuša iti bolje da krik in prekletstvo za ljudi.
  • Comprometerse a escuchar a la otra parte con cuidado y permite hacer las paces antes de llegar a conclusiones negativas, in se izognili sprejetja ukrepov drugih osebno – To ponavadi nima namen tako.

Včasih, Smo jezni, ne vedo, zakaj. V takem položaju, mirno je prednostna naloga in refren, ki se je za sodelovanje v interakcije, ki bi lahko dobili neprijetne situacije dokler je vsak čas, ki lahko. Ko ste občutek Džangrizav in razdraženo brez razloga zlasti in še druge izbire, kot da govori z drugimi, priznavajo, da je nekaj, kot tudi črpalko časa in si prizadeva izraziti diplomatsko je to mogoče. “Tam je malo prostora za izboljšanje v tem smislu” vedno dogaja, da videli rezultate, ki so bolj produktivni in da prednost v razmišljanju “To je sranje”.

Jezen? Reprogram možgane

Pretvarja, dokler vam

Ko smo jezni, Smo nagnjeni k irrationally negativne miselne vzorce. “Ona nikoli ne poslušam“, “Vedno sem nepravično obravnava“, “Nikoli ne boš dobil spodbujanje“, “To srečanje bo katastrofa“… Takšno negativno razmišljanje lahko hitro postane samo-izpolnitev prerokbe. Če prinaša njegovo vedenje, ki je protislovnih v njihovih interakcij z drugimi, navsezadnje, ne se počutim zelo prijazen in diplomatskih o stvareh.

Osnovno načelo neverjetno priljubljena terapije, kognitivno vedenjske (TCC) To je, da smo lahko le začeli spreminjati sebe ko smo prepoznali slabo miselne vzorce, ki urejajo naše vedenje. Če vaš ira je odločanje svojega življenja v tem trenutku, iskanje terapije je nedvomno korak, ki bi lahko v veliko pomoč. Medtem, Vendar, vedno lahko vam malo “svetloba CBT”.

Dan je to svojo pripoved notranjega in jeziku, ki uporablja je videl njeno stanje čustveno negativno vpliva, in preprečevanje svoje notranje misli z drugih bolj realistično. Lahko pozabite, da vaše telo trpi vplivi jezika tako da drugi odgovoriti. Bo odločitev zavestno uporabljajo jezik za reševanje problemov, namesto jezik stopil, nasmeh, uporabljati humor odvrnila napetost, in koristne za druge, kršijo cikel. Drugi bo interakcijo z vami več neugodno. Ste, ob istem času, bodo začeli čutiti je najboljši.

Las personas que consiguen “pretvarjaj se, dokler se pretvori v” un hábito va a levantar su estado de ánimo a largo plazo.

Realna pričakovanja sebe

Vam zdi, da je prispevati k svojem ciklu bes z imajo pričakovanja, ki so razumno vas enako?? To ni samo. Ne bodite prepričani, da v obstati prijazni z vami enako, ker če vi moči delati to, se extenderá la misma cortesía a los demás y se volverá cada vez más difícil. Zagotavlja, da boste spanja je dovolj, kot tudi pri čemer hranljive obroke. Zagotoviti je da ima dovolj časa prosti v vašem življenju, ki lahko ločujejo je stres. Ni treba čakati več kot sami kaj bi naredil za druge. Nihče ne more biti popoln 24/7, in enostaven za prevoz v sebi boste počutili veliko bolje – hkrati vodi do boljše delovanje, ob istem času, vodi se počutili še bolje.

Reševanje problemov, ne ustvarjajo

Medtem ko jezo in nezadovoljstvo se enostavno lahko povzročijo vzorci razmišljanja iracionalne, Je lahko tudi posledica zelo resnične težave. Občutek je ujet in ne more oprostiti nas, Smo dobili jezen. Če vam je, najboljši način za izhod, To je iskanje brainstorm najti rešitve. Kaj so osnovne težave, ki povzročajo boste počutili tako poudaril? Kaj storiti za odpravo tistih dejavnikov stresno svojega življenja ali vsaj števec z dejavniki, ki pozitivno??

Čeprav niso vsi problemi imajo rešitev, veliko narediti – in aktivno si prizadeva za bolj pozitivno stanje povečuje občutek upanja in motivacija, samodejno pošiljanje dober del jeze.

Escape a diario

Pogosto, obliki hitreje uniči bes je, da je za nizko stanje stresa takoj. Na enak način, tistih ljudi, ki prejemajo odmori, pogoste so neizogibno dejavniki stresa v svojem življenju, so manj verjetno, da bi na oblak doom in čustveno pesimizem, ki tehta na njih nenehno.

Če vaše življenje stresno v tem trenutku, zavezati oblikovati sprostitvenimi prostori brez skrbi sama po sebi.

Bazo dnevno, bi jo dal časa za branje, napisati dnevnik, pripravi, da uganke, ali pa pojdite na sprehod, zunaj. Poleg teh malih oasis vsak dan, ponujajo veliko dejavnosti za lajšanje stresa vsak teden, dejavnosti, ki so lahko čakati in del od svoj vsakdanji življenje. Plavati, jesti s prijatelji, obiskujejo skupine šport, obiske muzejev, ali razred za risanje, so primeri dejavnosti za ublažitev stresa, ki vam bo pomagal tone gor občutki jeze navzdol dolgoročno.

pusti odgovor