Joga za ljudi, ki ne more stati ali ki so omejene na invalidskem vozičku

Tudi če vam ni uspelo, začetnik joge in moč joga je pride v poštev, el yoga asentado puede permitir que usted adquiera actitudes del yoga que hagan su cuerpo mucho más bueno que simplemente estirando.

Joga za ljudi, ki ne more stati ali ki so omejene na invalidskem vozičku

Joga za ljudi, ki ne more stati ali ki so omejene na invalidskem vozičku

Staro prakso joge je pridobil veliko sodobnih oblik. Tam je moč jogo, zaradi česar je še bolj primerni ljudje tresti. Obstajajo “Hot Joga” sobe, segreto na zagotovitev sklepov, ki uporablja, Kit, mišice in kožo, da ostane prožna. Obstajajo jogo za nosečnice, posredniki, kolesarji, plavalci, Nogometaši, otroci, Teens, vojaki, uradniki policija in ljudi, ki imajo artritis. In zdaj so jogo za ljudi, ki lahko ne stoji ali ki so omejene na invalidskem vozičku.

¿Puede la practica de yoga sentado realmente ser bueno para su cuerpo?

Nikoli je mogoče, seveda, ali celoten sklop asanas tradicionalne (joga položajev) brez stati ali vstane, medtem ko podpira svojo težo na eno nogo. Vendar, To pomeni, da koristi doseči joge, medtem ko seje ni mogoče izmeriti. Skupina raziskovalcev Univerze v Zahodni Sydney in Univerza v novi Wales na jugu v Avstraliji v primerjavi učinke 15 minut, delaš delo v pisarni, delaš meditacijo ali delaš jogo, ki sedi. Ugotovili so, da:

  • Samo 15 minut joge ali meditacije zmanjša stopnjo stresa, ki zaznavajo (kako poudaril udeleženci ocenili svoje delo) med 24 polni delovni čas.
  • Da delo urada, celo sedeči pisarniško delo, ki povzročajo ljudje dihati za 9 odstotkov več hitro. Delam jogo, ki jim dihati za 24 odstotkov počasneje. Joga omogoča globlje, počasnejše dihanje, da bolj popolnoma kisikovih spojin v telesu, še posebej možganov.
  • Jogo dobi srce te ograje, povečanje srčni utrip pa le o 6 odstotkov, tj, od morda 80 za 85 v večini pisarniški delavci.
  • Variabilnost frekvence srca (ki je povezana z vrsto funkcij psihično in tudi moč seks) povečanja med jogo, vendar med delo urada.

Eden od neverjetno koristi joge, ki temelji na stol pri starejših, je zmanjšati falls

Vsako leto, skoraj v 50 odstotkov starejših ljudi 80 letih utrpela padec, ki lahko katastrofalne dogodek. Zlom kolka lahko zahtevajo boleče operacijo in rehabilitacijo ali pustite osebi leže. Padec lahko sproži nastanek majhnih krvnih strdkov v glavo, ki vodi v demenco, vaskularno. Upokojenci, ki so neodvisni, zdravo in aktivno lahko obraz vse življenje v skrbi za medicinske sestre po samo padec.

Je skoraj nemogoče padec je vaš stol, ko delaš jogo seje. Vendar, ljudi, da bi sedel joga tudi ponavadi manj verjetno, da trpi padci, kdaj so hojo ali delaš druge oblike vadbe. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki joge, ki temelji na stol, postanejo bolj samozavestni svoje zmogljivosti za preprečevanje padcev, zaslužiti več vaja in posledično imajo več variabilnosti pljuč zmogljivosti in srčni utrip. Tudi ko bo stol, Joga vaje za povečanje občutek za ravnotežje, ki ljudem omogoča, da ostanejo aktivni na na 80 o 90 let.

Osem preprostih vaj joge, ki sedi

Nato, Kako narediti jogo, ki sedi?? Obstaja veliko različnih pristopov, vendar teh osem vaj so na voljo skoraj vsem. Te vaje, poenostavljeno so bolj enostavno početje iz stol, ne v banki ali v svoji postelji.

1. Roller je vrat, ki sedi

Sedel nazaj v svoj stol, naravnost nazaj, noge na tleh. Mesto vaš mornarji naprej vaš stegno. Dvigni glavo, dokler si lahko ogledate v strop. Pod vratom, zavijete levo, kot da so poskušali dotika ramo, levo z levo uho. Premakniti glavo nazaj v položaj naravnost naprej in lok, dotika brado na prsih. Nato dvignite tako lahko pogledaš nazaj in počasi, nemoteno gibanje. Nato, pa na desni, kot če na dotik svojo desno ramo z desno uho. Končno premakniti glavo nazaj v neposreden položaj in dvignite glavo, tako da lahko pogledaš v strop. Ponovite ta vaja za dva do petkrat, ampak samo, ko ste udobno. Ne delaj tega postopka, če je imel spremembe na vratu ali bolečine v vratu ,Če so potrjene z zdravnikom. Za to in vse naslednje vaje, ustavi kadarkoli vi potipati nelagodje.

2. Gora seje

To je stališče, da veliko joga inštruktorji uporabljajo za začetek razred v druge oblike joge. Vodenje udobno ploska stopala na tleh in hrbet naravnost na naslon stola, dvigniti glavo in dvignite obe roki nad glavo, apuntando las palmas de las manos una hacia la otra. Če menite, da bo vaša ramena vzpon proti ušesa, jih sprostite. Da želodec ravna čim. Drži roke nad glavo za pet vdihov. Potem nižje proti vaš svitek rokah. Ponovite dva-do petkrat.

3. Seje orel orožja

Ta vaja se razteza na območju med lopatici in punčke. Začeti, sedi na stolu. Nato jih povaljamo lopatic k gor in proti navzdol, vodenje roke sproščene ob straneh. Razširi roke iz pred vami, na koti 90 stopinj, sosteniendo sus manos así que sus palmas se estén frente la una la otra. Potem počitek desna roka na gubo levo roko. Nadaljevanje seje naravnost in vdihava. Nato izdihnite, medtem ko dotika prsih z brado, medtem ko je pet vdihov. Dvignite glavo, spremeni v roko in ponovite dva-do petkrat.

4. Seje naprej krivuljo

Medtem ko ostajajo sedi, dosegla in dotik svoje prste ali zaslužiti kot blizu prste, kot si lahko udobno. Pripomore k izdihnite, kot on nagiba naprej in vdihniti kot se vrne v sedečem položaju. Ta vaja se razteza stolpec hrbtenice in krepi tetiva. Ponovite dva-do petkrat. Izogniti če ima mrežnice ločeno ali glavkom.

5 in 6. Krava, ki sedi, Jack obokan

Ta vaja povečuje prožnost hrbtenice. Sprostite roke in ramena na njegovi strani in naj glavo pospešijo nežno, Medtem ko je njegov lopatic vozni smeri zunaj (krava). Nato dvignite glavo, Lok zadnji, in premikanje lopatic proti notranjosti (mačka). Da število pet in sprostitev je, ponavljanje od dva do petkrat, kot se počutite udobno.

7. Bend posredovati

Kraj oddaljenosti roko stran od zadnji stol, lo suficientemente lejos como para que cuando se doble hacia adelante pueda tocar la parte posterior de la silla, hrbet in roke so ravne, vzporedno s tlemi. Izdihnite, medtem ko naslanja na dotik na stol in vdihava pri pokončnem položaju. Ponovite enkrat.

8. Seje naprej krivuljo

Sedi na tleh pred stol, položi noge skupaj pod stol. Lean naprej na dotik stol s prstov, ki omogoča glavo nežno spusti med vejama. Imajo za pet do deset vdihov in dvigalo nežno glavo in nato dvigala je tla, naslonil na stol, če je to potrebno.

Teh osem vaje skupaj krepitev mišic od glave do nog, brez nevarnosti padca med sejo. Pa te vaje kadarkoli, ki čutite potrebo, da se raztezajo. Nadaljuje samo po pogovoru s svojim zdravnikom, če ste imeli nedavno operacijo na hrbtenici ali oči.

pusti odgovor