Joga za ljudi, ki ne morejo stati ali pa so omejena na stol

Tudi če ste zamudili joga za začetnike in power joga je iz vprašanja, el yoga asentado puede permitir que usted adquiera actitudes del yoga que hagan su cuerpo mucho más bueno que simplemente estirando.

Joga za ljudi, ki ne morejo stati ali pa so omejena na stol

Joga za ljudi, ki ne morejo stati ali pa so omejena na stol

Starodavno prakso joge je naučil veliko oblik sodobne. Obstajajo razredi power joga, da bi še več ljudi, ki so primerna za drgetati. Obstajajo “hot joga” ki uporablja klimatizirane sobe za zagotovitev, da sklepih, Kit, mišice in kožo, da ostane prožna. Tam so jogo za nosečnice, posredniki, kolesarji, plavalci, Nogometaši, otroci, Teens, vojaki, policisti in ljudje, ki imajo artritis. In zdaj so jogo za ljudi, ki ne morejo stati ali pa so omejena na stol.

¿Puede la practica de yoga sentado realmente ser bueno para su cuerpo?

Nikoli ni mogoče, seveda, ne celoten sklop tradicionalnih asanas (joga položajev, v) brez stoje, ali brez getting up medtem ko podpira vaša teža na samo eno nogo. Vendar, to ne pomeni, da koristi joge storiti, medtem ko seje ni mogoče izmeriti. Skupina raziskovalcev iz Univerze Western Sydney in na Univerzi New South Wales v Avstraliji v primerjavi z učinki 15 minut delaš urad za delo, delaš meditacijo ali delaš jogo seje. Ugotovili so, da:

  • Samo 15 minut joge ali meditacije zmanjša raven stresa zaznavajo (kako udeleženci poudaril, razvrščene svoja delovna mesta) med 24 polne ure.
  • Naredite urad za delo, tudi celoletne urad delo, povzroči, da ljudje lahko dihati 9 odstotkov hitreje. Delaš jogo jim je omogočilo, da dihati 24 odstotkov počasneje. Joga omogoča globlje dihanje in počasneje, kot kisikom več v celoti telesa, še posebej možganov.
  • Joga pride do srca ograjo, vendar povečanje srčni utrip je le približno 6 odstotkov, tj, morda 80 za 85 v večini pisarniških delavcev.
  • Spremenljivost srčnega utripa (ki je povezana z različnih duševnih funkcij, in tudi spolno moč) povečuje med joga, vendar zmanjšanja v urad za delo.

Ena od prednosti presenetljivo joga temelji na stol pri starejših, je, da zmanjšuje pade

Vsako leto, skoraj v 50 odstotkov starejših ljudi 80 leta trpijo zaradi padca, ki je lahko katastrofalen dogodek. A zlom kolka lahko zahtevajo operacijo in boleče rehabilitacije ali da zapusti oseba, ki leže. Padec lahko povzroči nastanek majhnih krvnih strdkov v glavo, ki vodijo do vaskularno demenco. Starejši ljudje, ki so neodvisni, zdravo in aktivno lahko obraz življenju v skrbi za nego po samo padec.

To je skoraj nemogoče, da pade iz svojega stola, ko delaš jogo seje. Vendar, ljudje, ki se joga je sedel ponavadi tudi manj nagnjeni k pade, ko hoja ali opravlja druge oblike vadbe. Raziskave so pokazale, da ljudje, ki se joga temelji na stol, postanejo bolj samozavestni, njihove sposobnosti, da bi se izognili pade, dobili več gibanja in kot rezultat ima večjo pljučno kapaciteto in srčni utrip, spremenljivost. Tudi, če se opravijo na stol, vaje joge povečati občutek za ravnotežje, ki omogoča ljudem, da ostanejo aktivni, 80 o 90 let.

Osem preprostih vaj joge seje

Nato, kako narediti joga seje? Obstaja veliko različnih pristopov, a teh osem vaj so dostopni skoraj za vsakogar. Te vaje so poenostavljena, so lažje narediti s stola, ne v banki ali v vaši postelji.

1. Valji vratu sedi

Udobno sedenje v vaš stol, naravnost nazaj, noge proti zemlji. Kraj vaše roke na stegna. Dvignite glavo, dokler si lahko ogledate na streho. Nato upognite vrat na levi, kot če ste bili poskuša na dotik levi rami z levo uho. Premaknete svojo glavo nazaj na ravne-pred položaj in loka, dotika vaš brado na prsi. Nato ga dvignite, tako da se lahko veselimo in v enem počasnem posnetku in gladko. Nato, obrnite v desno, kot če je na dotik vaše desni rami z desno uho. Končno premikanje glavo spet na položaju neposredno in dvignite glavo, tako da si lahko ogledate na streho. Ponovite to vajo dva do pet krat, vendar le tako dolgo, kot je udobno. Ne delajte to vajo če ste imeli poškodb v vratu ali bolečin v vratu ,razen če je vaš zdravnik odobri. Za ta in vse naslednje vaje, ustavite kadarkoli čutite nelagodje.

VŠEČ MI JE, KAJ SEM VIDEL,

2. Gorsko seje

To je stališče, da je veliko joge, pilatesa zaženete razred v druge oblike joge. Vodenje noge udobno ravno na tleh in vaš hrbet naravnost proti nazaj na stol, dvignite glavo in dvignite obe roki nad glavo, apuntando las palmas de las manos una hacia la otra. Če menite, da je vaša ramena, se dvigajo do ušes, sprostite se jih. Vztrajati vaš želodec kot ravno, kot je mogoče. Držite svoje roke nad glavo, za pet vdihov. Nato zmanjšajte svoje roke v naročje,. Ponovite dva-do petkrat.

3. Roke orel sedi

To vajo se razteza na območju med lopatici in zapestja. Začnite tako, da je sedel naravnost v stol. Roll vaš lopatice gor in dol, vodenje roke sproščeno na straneh. Razširi roke ven pred vami, na koti 90 stopinj, sosteniendo sus manos así que sus palmas se estén frente la una la otra. Potem ostali desno roko na gubi z levo roko. Še naprej sedi desno in vdihavajte. Nato izdihnite, medtem ko dotika vaš prsi s svojo brado za štetje pet vdihov. Dvignite glavo, spremeniti orožja in ponovite dva-do petkrat.

4. Sedi naprej bend

Medtem ko preostale sedi, reach in dotik prste ali dobili čim bližje, na prste, kot ste lahko udobno. To pomaga, da izdihom, kot ste nagnete naprej in vdihavajte, kot ste vrniti v sedečem položaju. To vajo se razteza hrbtenico ter krepi stegenske mišice. Ponovite dva-do petkrat. Izogibajte se ga, če imate mrežnice ločijo ali glavkom.

5 in 6. Krava je sedel, mačka obokan

Ta vaja poveča prožnost hrbtenice. Sprostite roke in ramena vašo stran in pustite, da glavo pade nežno naprej, medtem ko vaš lopatici razvaljamo (krava). Nato dvignite glavo, arch za nazaj in premikanje vaš lopatici aktivnega (mačka). Držite za število pet in se sprostite, ponavljanje dva do pet krat, kot se počutite udobno.

7. Upognite naprej

Kraj razdalja roke proč od nazaj na stol, lo suficientemente lejos como para que cuando se doble hacia adelante pueda tocar la parte posterior de la silla, vse nazaj in roke so naravnost, vzporedno s tlemi. Izdih pa naslanjajoč se na dotik stol in vdihavajte, kot ste vrniti v pokončnem položaju. Ponovite enkrat.

8. Sedi naprej bend

Sedite na tla pred stol, po dajanju vaše noge skupaj pod stol. Pusto naprej na dotik sedlo z konice prstov, omogoča glavo pade nežno med orožjem. Držite za pet do deset vdihov, nato pa ga nežno dvignite glavo in nato vstati s tal, naslonil v stol, če je to potrebno.

Teh osem vaj skupaj krepitev mišic od glave do nog, brez tveganja spadajo med sejo. Ali te vaje kadarkoli vi potipati potreba, da se raztezajo. Nadaljuje šele po pogovoru z vašim zdravnikom, če ste imeli nedavno operacijo na hrbtenici, ali je v očeh.

pusti odgovor