Sadne sokove in napitke, vas naredi več škode kot koristi

Vsebnost sladkorja v sadnih sokov in napitke je veliko večja od povprečne sladkanih pijač, celo brezalkoholnih pijač. Te pijače so se izkazali za zelo škodljive, še posebej pri otrocih, Zato je nujno, da se izogne.

Sadne sokove in napitke, vas naredi več škode kot koristi

Sadne sokove in napitke, vas naredi več škode kot koristi


Sadne sokove in napitke, štejejo boljše energijske pijače po svoji hranilni. Nedavne raziskave je prišel šokantno dokaze previsoko sladkorja vsebine v teh sadnih sokov in napitke, ki so namenjena otrokom brez skrbi, saj se šteje, da so zdravi.

V raziskavi pred kratkim, da je bila izvedena z raziskovalci na Univerzi v Liverpoolu in univerze v Londonu. Analizira vsebnost sladkorja na vsak 100 ml pijače sadni sok, sokovi 100% naravni in vibriranje, ki so narejeni posebej za otroke. Vzeli so navedbe na oznakah teh pijač. Smo izračunali količino naravnega izvora in brez dodanih sladkorjev kot glukoze, fruktoza, saharoze in sladkorja v tabeli teh pijač.

Priporočene dnevne količine sladkorja za otroke

V skladu s priporočilom American Heart Association (AHA), dnevni limit je 3 za 4 čajne žličke sladkorja za otroke in 5 čajne žličke za teens. Dovoljeni dnevni odmerek sladkorja je od 4 čajne žličke v otroški 4-6 let in manjši od 5 čajne žličke za otroke 7-10 let.

Sadni sokovi: Odlično skrivanje za sladkorjev

Študija je ugotovila, da je napitek vsebuje do 13 gramov sladkorja na vsak 100 ml. Ugotovljeno je bilo, da so količino sladkorja v povprečni čisti pijače 10,7 gramov na 100 ml. Kot 40% pijača je bilo ugotovljeno, da je 4 čajne žličke brez sladkorja, ki je enaka količini, največje sladkorja otroke se sprejmejo.

Vsebnost sladkorja pijač, ki so bili ocenjeni s strani članov raziskovalne skupine, padel v obsegu 0-16 gramov / 100 ml, povprečje, ki je na voljo na 7gramos / 100 ml. Vsebnost sladkorja v teh pijač je bila precej visoka in ugotovila, da je bila tudi višja v sadni sok in čisto napitke.

Priporočila

Na podlagi rezultatov študije, raziskovalci predlagajo nekaj priporočil

  • Sadje je treba porabijo kot celote, ne kot del pijače ali smoothie.
  • Sadni sokovi, pijač in napitkov z visoko vsebnostjo sladkorja ne opredeliti kot “5 na dan”
  • Sadni sokovi razredčiti z vodo ali se odločijo za sokove brez sladkorja. Te pijače, bi smeli samo med obroki.
  • Dnevne porabe sadne sokove in napitke je treba omejiti na 150 ml na dan.
  • Če je treba, Vladna intervencija uporabiti zastajati proizvajalci dodajo nepotrebno sladkorjev za sadne pijače, sokove in napitke.

Celo sadje, v nasprotju z sadne pijače, je bogata z vlakninami. Iz tega razloga, celo sadje, več kot sadni sok, prosim. Ali sadje v pijačo, pustite vlaken iz njih.

Te raziskave je dal velik Vprašaj o prednostih sadne sokove in napitke, spodbujanje starši izbirali celega sadja namesto sadnega soka, da dobimo največje koristi.

Zdravo načina za vključitev sadja v prehrani

Vključujejo sadja v prehrani je resen problem za ljudi, ki se zanašajo na hrano, prevoz in komaj našli čas v vaš življenjski slog, hitro tempu za kuhanje ali jedo zdrav obrok. Plodovi so zdravi vir vitaminov, minerali, antioksidanti, vlaknin in hranilnih snovi in so bistvenega pomena za zdrav duh v zdravem telesu. Vendar, Dejstvo je, da večina ljudi ignorirati je treba jesti sadje.

Najboljši način za pridobitev optimalne koristi sadja, pojemo celotno, Od različnih oblikah, kot so napitke in pijače, vlaken je zunaj njih ter zmanjša njihovo hranilni. po drugi strani, dodatkom sladkorja v teh pijač ali več škode kot koristi. To so nekateri načini za vključitev sadja v vašo prehrano z element zabave brez ogrožanja svojih prehranjevalnih koristih.

– Prav tako boste zanima: Naravni rastlinski pijačo

Sadna solata

Sadnih solat so eden izmed najbolj priljubljenih oblik vključujejo sadja v vaši dnevni prehrani. Začetek različnih vrst sadja skupaj v obliki solato ni le konzerve vsebnost hranil, ampak da tudi dodaja različne dnevni jedilnik.

Sadnih solat so tudi zelo enostavno narediti. To je najboljši način, da imajo nekaj dobro jesti in obremenitev na vseh antioksidantov, vitamini in minerali, ob istem času. Lahko imate sadna jed kot zajtrk zjutraj, kot predjed ali celo kot sladico po normalne obroke.

Suho sadje

Suho sadje so najboljši prigrizki. Čeprav je malo manj ugoden od svežega sadja, suho sadje zagotavlja tudi številne koristi za zdravje. So najdaljši rok trajanja in za dolgo časa se lahko skladišči. So napolnjene z vlaken, različnih hranil. Ob jed iz suhega sadja v vaši mizi za enostaven dostop, Vam pomaga, da dobite vaš obrok sadja enostavno.

Plodov, crepes

Začnite z odmerkom osvežujoče sadje na palačinke. Se lahko uporablja tudi kot prigrizek med obroki. Jabolka, borovnice, jagode, banane, hruške in ananas so nekaj sadja, ki se lahko izvede v palačinke, da bi ji še bolj okusno zajtrk. Izogibajte se sadje v pločevinkah in šel za sveže sadje v mesto, Ker so vrhoven v calories sadje v pločevinkah.

Sveži sadni sokovi

Vzemite si čas za naložbe v dober stroj in Iscijediti sadja v okusno sokovi, ki so prepričani, da Brusiti apetita za več sadja. Lahko mix dveh ali več skupaj v obliki sok sadja, da bi dobili več različnih. Čeprav sok sadja ima vlaken iz njih, ES, Vendar, odličen način za vključitev sadja v vaši prehrani, še posebej za otroke.

Mleka zmajanje

Mix sadni puding je še en odličen način, da se prepriča, da prejmete svoj delež sadja v prehrani prepotrebno. Jagode, Jabolka, banane, itd. jih je mogoče enostavno pretvoriti okusne napitke, ki so bolj zabavno jesti celo sadje. Na ta način, ohrani celo vlaken iz vsebnosti sadja.

pusti odgovor