Suplementos a base de hierbas y vitaminas para aliviar los síntomas de la menopausia

La menopausia es una transición, y como muchas transiciones, es más fácil en algunas mujeres que en otras. Una regla general para el tratamiento de la perimenopausia – el tiempo en torno a la menopausia de una mujer – es que no hay reglas duras y rápidas.

La menopausia es una transición – más fácil para algunas mujeres que para otras

Algunas mujeres no tienen problemas asociados con la menopausia, y otros son miserables. La mayoría de las mujeres caen en algún lugar entre los dos extremos y tienen buenos días y no tan buenos. Recuerdo haber oído una conferencia sobre la perimenopausia un día en la escuela de medicina – pensé que sería interesante porque aquí estaba, comenzando con síntomas perimenopáusicos. La mujer que daba conferencias era una joven y vital de unos 30 años – algo … y estaba diciendo que la menopausia es «como una segunda pubertad» Uh … .no, no un poco, al menos no para mí. Hey, tal vez estaba siendo un poco irritable. Aunque estaría dispuesta a apostar en unos cuantos años, ¡no iba a parecer tan segura … o tan alegre! ¡Después de todo, la pubertad puede ser un momento difícil también!

El punto aquí es que la fase perimenopáusica de cada mujer es única para ella, y sólo porque una mujer no tiene sofocos, sudores nocturnos o cambios de humor no significa que su compañera de trabajo va a pasar por el mismo proceso. Además, sólo porque comer soja era suficiente para manejar los sofocos de una mujer no significa que iba a funcionar para todas. Cada mujer es diferente y lo que funciona para algunas no funcionará para las demás. Es un tiempo difícil y difícil de ser paciente y trabajar con todos los síntomas o dificultades, pero también es importante recordar que la menopausia no es una enfermedad. Es una fase de transición que es perfectamente natural y normal. Nuestro objetivo debe ser suavizar el proceso y minimizar la interferencia con nuestras vidas. Me parece útil recordar que en muchas culturas, una mujer en la menopausia es venerada y honrada por su sabiduría …. sí, sobre el tiempo.

¿Qué está ocurriendo durante la menopausia?

Durante la menopausia, su cuerpo está comenzando a cerrar la producción cíclica de las hormonas estrógeno y progesterona. Esta producción cíclica es muy compleja, y como con cualquier sistema complejo, se pueden obtener variaciones en las cantidades de estrógeno y progesterona – y la testosterona – que se produce. Esas variaciones – las altas y las bajas – parecen ser responsables de todos los signos y síntomas de la menopausia. Naturópatas hablarán a menudo de la dominación del estrógeno – pero es realmente los niveles relativos del estrógeno a la progesterona que parecen causar la mayoría de los signos y síntomas.

Los signos de la menopausia (hay más, estos son sólo los más comunes)

• Períodos irregulares – ¡y pueden llegar a ser muy irregulares! Puede saltar períodos o tener 2 en un ciclo.
• Períodos muy intensos pueden indicar un problema de la tiroides: haga revisar su tiroides. La tiroides baja es muy común en la mujer perimenopáusica.
• Secura vaginal: la vitamina E directamente aplicada a la vulva puede aliviar esto.
• Los sofocos: muchas mujeres sienten estas en la parte superior del cuerpo y las áreas faciales. Pueden durar de unos segundos a unos minutos. Una ducha fría ayuda, si puedes tomar el tiempo.
• Trastornos del sueño: insomnio, despertarse en medio de la noche.
• Cambios de humor: aumento de la irritabilidad, tristeza, emotividad
• Dolores de cabeza
• Retención de agua e hinchazón
• Aumento de peso abdominal
• Adelgazamiento del pelo
• Los pechos pueden perder su plenitud y verse más planas

Suplementos a base de hierbas para aliviar los síntomas de la menopausia

Árbol casto (Vitex agnus-castus)

En la Edad Media, los monjes tomaron Vitex agnus-castus para asegurar que mantuvieran sus votos de celibato – también se conoce como la pimienta de Monk. Chasteberry parece suprimir la prolactina y tener efectos estrogénicos. Chasteberry también parece afectar a diferentes neurotransmisores y ayudar con la depresión y la irritabilidad.

Cohosh negro (Cimicifuga racemosa)

El cohosh negro es una hierba estrogénica – un fitoestrógeno – esto significa que algunos de los componentes del cohosh negro no necesariamente «parecen» como los estrógenos, sino que actúan como estrógeno en el cuerpo. Cohosh negro es también anti-inflamatorio y alivia el dolor muscular y los cólicos. Cohosh negro es eficaz en algunas mujeres en la reducción de los sofocos. Los problemas más comunes asociados con el cohosh negro son malestar estomacal.

Diente de león (Taraxacum officinale)

Las hojas del diente de león se han utilizado por siglos como diurético – una «píldora herbaria del agua». Las raíces se han utilizado para apoyar la función hepática. Dado que el estrógeno se procesa en el hígado, los médicos naturopáticos a menudo usan diente de león para apoyar esto. Dandelion también apoya el sistema inmunológico y es una hormiga-inflamatoria. Tés de primavera hechos de hojas de diente de león fueron utilizados como un tónico de limpieza de primavera.

Dong quai (Angelica sinensis)

Dong quai es el nombre tradicional chino para una hierba que también se ha utilizado durante siglos para tratar los síntomas perimenopáusicos y también parece ser una hierba estrogénica.

Otras hierbas estrogénicas

• Frambuesa
• Trébol rojo

Otras hierbas utilizadas en perimenopausia

Estas son hierbas que no necesariamente afectan directamente a las hormonas femeninas, pero a menudo son útiles para apoyar el sueño y la salud en general. Éstas incluyen:

• Regaliz (para la salud inmune y suprarrenal)
• Ginkgo biloba (para el humor y la circulación)
• Ginseng (para el estado de ánimo, fatiga, función inmune)
• Zarzaparrilla (mejora la libido y aumenta la energía)

Vitaminas y suplementos para la perimenopausia

• Vitamina A tomar como β-caroteno o comer un montón de verduras amarillas y frutas como zanahorias, albaricoques, melón cantalupo y patata dulce.
• La vitamina D – estar en el sol es la mejor (unos 10-15 minutos a la vez), pero no siempre es posible. La vitamina D es útil no sólo para los huesos fuertes, pero está relacionada con la prevención de enfermedades autoinmunes también. Las fuentes de alimentos incluyen pescado, huevos y productos lácteos.
• Vitamina E – Vitamina E, directamente aplicado a la zona vulvar alivia la sequedad a veces asociada con la peri-menopausia. Muchas mujeres han encontrado útil para minimizar los sofocos. Como un antioxidante, la vitamina E también puede ser útil para aliviar la fatiga y cambios de humor. Fuentes de alimentos incluyen germen de trigo, aguacates, frijoles y verduras de hoja verde .
• Vitaminas B – Las vitaminas B son extremadamente importantes para mantener los niveles de energía y reducir la fatiga. Fuentes de alimentos incluyen verduras de hoja verde, nueces, carnes de órgano, granos enteros y frijoles .
• Los ácidos grasos omega-3 – Incluyendo EPA y DHA son agentes anti-inflamatorios. La mejor fuente de ácidos grasos omega-3 son los aceites de pescado o krill .
• Aceite de onagra – Contiene otro tipo de ácido graso – el tipo omega-6. Estos ácidos grasos también son anti-inflamatorios y parecen ayudar a equilibrar las hormonas. Se ha utilizado con éxito para tratar el dolor de seno.

También hay muchos alimentos (incluyendo la soja) que pueden ayudarle a través de este tiempo de transición. Una dieta de alimentos bien equilibrada, con un montón de agua y un plan de ejercicio sólido es siempre un buen consejo. Recuerde, es una transición natural: busque a otras mujeres que pasan por la menopausia. Tuve una paciente que, en medio de nuestra discusión de los síntomas de la menopausia de ella se dio cuenta de que estaba teniendo un flash caliente en ese momento y allí. Creo que, los 5 minutos de total risas y el apoyo que nos dio el uno al otro era absolutamente impagable, incluso mejor que una ducha fría (que, por cierto, es muy servicial a veces.)