Los suplementos deportivos y las sustancias nutricionales ayudan y afectan al organismo de diversas maneras por eso deben tomarse bajo la supervisión de monitores y nutricionistas.
Si usted es un atleta competitivo o aficionados al deporte, mejorar su rendimiento deportivo está probablemente en su mente. Mucha gente se pregunta si tomar suplementos deportivos podría ofrecer resultados rápidos y eficaces sin mucho trabajo duro. Pero, ¿los suplementos deportivos funcionan realmente? Y ¿son seguros?
¿Qué encontrarás aquí?
¿Qué es la ayuda ergogénica?
Suplementos deportivos (también llamado ayudas ergogénicas) son productos que se utilizan para mejorar el rendimiento deportivo que puede incluir vitaminas, minerales, aminoácidos, hierbas o botánicos (plantas) – o cualquier concentración, el extracto, o una combinación de estos. Estos productos están generalmente disponibles en el mostrador sin receta médica.
Los suplementos deportivos se consideran un suplemento dietético. Los suplementos alimenticios no requieren aprobación de la Administración de Drogas y Alimentos de EE.UU. (FDA) antes de que lleguen al mercado. Los fabricantes de Suplementos tienen que seguir las buenas práctica de manufactura de la FDA para garantizar sin embargo la calidad y seguridad de sus productos. Y la FDA es responsable de tomar medidas si se encuentra un producto que no es seguro después de que ha pasado al mercado.
Los críticos de la industria de los suplementos en los casos en que los fabricantes no han hecho un buen trabajo de las normas siguientes. También mencionan los casos en que la FDA no ha aplicado los reglamentos. Ambos pueden significar que los suplementos contienen cantidades variables de ingredientes o incluso ingredientes que no figuran en la etiqueta.
Algunos medicamentos de venta libre y medicamentos recetados, incluyendo los esteroides anabólicos se utilizan para mejorar el rendimiento, pero no se consideran suplementos. Aunque los medicamentos son aprobados por la FDA, el uso de medicamentos – incluso los de venta libre – en forma distinta a los fines previstos, pone al usuario en riesgo de sufrir efectos secundarios graves. Por ejemplo, los atletas adolescentes que utilizan medicamentos como la hormona del crecimiento humano (hGH) que no hayan sido prescritos por ellos pueden tener problemas con los niveles de desarrollo y de la hormona.
Muchas organizaciones deportivas se han desarrollado políticas sobre los suplementos deportivos. La Liga Nacional de Fútbol, la Asociación Nacional Atlética Colegial y el Comité Olímpico Internacional (COI) prohiben el uso de esteroides como la efedra y androstenediona por sus atletas y competidores que los utilizan enfrentándose a multas, inhabilitación, y la suspensión de sus deportes.
La Federación Nacional de Asociaciones de Escuelas Secundarias Estatales (NFHS) recomienda que los estudiantes atletas consulten con su médico antes de tomar cualquier suplemento.
¿Cómo algunos suplementos comunes afectan a su cuerpo?
Si usted oye acerca de los suplementos deportivos a sus compañeros de equipo en el vestuario o el empleado de ventas en su tienda local de la vitamina, lo más probable es que usted está recibiendo no toda la historia acerca de cómo funcionan los suplementos, si son realmente eficaces, y los riesgos que se asumen por el uso de ellos.
La androstenediona y DHEA
Androstenediona (también conocido como andro) y dehidroepiandrosterona (también conocido como DHEA) son pro-hormonas esteroides o «naturales» que pueden ser descompuestos en testosterona. Cuando los investigadores estudiaron estas prohormonas en atletas adultos, DHEA y andro no aumentó la masa muscular, mejoró la fuerza o mejorar el rendimiento. Los efectos secundarios de estos suplementos «naturales» esteroideos, como la DHEA y andro no son perjudiciales, a no ser que seas alérgico o muy sensible a algún componente (recomiendo leer las indicaciones y ingredientes de fabricación antes de comenzar a tomarlos). Pero los expertos creen que, cuando se toma en grandes dosis, pueden causar efectos similares a los esteroides anabólicos más fuertes.
Lo que se sabe es que andro y DHEA pueden causar desequilibrios hormonales en las personas que los utilizan. Ambos pueden tener los mismos efectos que el uso de esteroides anabólicos y puede dar lugar a efectos secundarios peligrosos como el cáncer testicular, infertilidad, accidentes cerebrovasculares y un mayor riesgo de enfermedades del corazón. Al igual que con los esteroides anabólicos, los adolescentes que usan andro mientras aún están creciendo no pueden alcanzar su talla final. Los suplementos de esteroides naturales también pueden causar el desarrollo del pecho y la reducción de los testículos en los hombres.
Creatina
La creatina ya es fabricada por el cuerpo en el hígado, los riñones, y páncreas. También se produce de forma natural en alimentos como la carne y el pescado.
Los suplementos de creatina están disponibles sin receta médica, y los adolescentes contribuyen en gran parte a ser usuarios del suplemento. Las personas que toman creatina por lo general llevan a mejorar la fuerza, pero los efectos a largo plazo y a corto plazo del uso de la creatina ha sido estudiado en los adolescentes y niños en contadas ocasiones, y dan como resultado que no tienen ningún efecto adverso, Incluso a día de hoy se suele utilizar para ayudar a tratar alguna enfermedades en niños. La investigación en adultos encontró que la creatina es más eficaz para los atletas que realizan ejercicio de alta intensidad intermitente con intervalos cortos de recuperación, tales como carreras de velocidad y levantamiento de pesas. Sin embargo, se ha podido demostrar que llevando una dieta especifica y la suplementación de creatina pueden optimizar el rendimiento de un deportista de resistencia.
La creatina por si sola no es la panacea y no se ha encontrado para aumentar la resistencia o mejorar el rendimiento aeróbico, sin embargo. Los efectos secundarios más comunes de los suplementos de creatina incluyen aumento de peso, diarrea, dolor abdominal y calambres musculares. Las personas con problemas renales no deben usar la creatina, ya que puede afectar a la función renal.
El Colegio de Medicina del Deporte recomienda a las personas menores de 18 años a no utilizar la creatina. Si usted está considerando el uso de la creatina, hable con su médico sobre los riesgos y los beneficios, así como la dosificación apropiada.
Quemadores de grasa
Quemadores de grasa (a veces conocido como termogénicos) se hacían con una hierba llamada efedra, también conocida como la efedrina o ma huang, que actúa como un estimulante y aumenta el metabolismo. Algunos atletas usan quemadores de grasa para bajar de peso o para aumentar la energía – pero los productos a base de efedra pueden ser uno de los suplementos más peligrosos.
La evidencia ha demostrado que puede causar problemas del corazón, derrame cerebral, y en ocasiones incluso la muerte. Debido a que atletas y otras personas han muerto de usar este suplemento, la efedra fue retirado del mercado.
Desde la prohibición, los productos «libres de efedra» han surgido, se utilizan en cambio otros tipos de estimulantes, a menudo contienen ingredientes con propiedades similares a la efedra, incluyendo naranja amarga o malva país.
Similar a la efedra, estos suplementos pueden causar presión arterial alta, ataques al corazón, derrames cerebrales y convulsiones. Muchos de estos productos también contienen cafeína, junto con otras fuentes de cafeína (por ejemplo, yerba mate y guaraná). Esta combinación puede causar inquietud, ansiedad, palpitaciones, ritmo cardiaco irregular, y aumenta la probabilidad de tener un efecto secundario potencialmente mortal.
Cafeína
La cafeína es un diurético. Eso significa que hace que una persona orine (hacer pis) más. No está claro si esto provoca deshidratación o no, pero para estar seguros, es aconsejable que se mantenga alejado del exceso de cafeína. Eso es especialmente cierto si usted va a hacer ejercicio cuando hace calor. Por ello se recomienda beber dos litros de agua al día.
Cuando se trata de la cafeína y el ejercicio, es bueno que sopesar los beneficios contra los posibles problemas. Aunque algunos estudios han encontrado que la cafeína puede ayudar a los adultos a desempeñar mejor los deportes de resistencia, otros estudios muestran que el exceso de cafeína puede llegar a causar dolencias.
La cafeína aumenta la frecuencia cardíaca y la presión arterial. El exceso de cafeína puede dejar un atleta sensación de ansiedad o nerviosismo. La cafeína también puede causar problemas para dormir. Todo esto puede arrastrar hacia abajo el rendimiento deportivo de una persona. Además, tomar ciertos medicamentos – incluyendo suplementos – puede hacer que los efectos secundarios de la cafeína parezcan aún peor.
Existen además pre-entrenos que llevan cafeína, que junto con otros ingredientes sirven de estimulante, y para conseguir una mejor concentración en tu sesión de entreno.
Que comida hacer el día del ejercicio
Su desempeño el día del partido dependerá de los alimentos que ha comido en los últimos días y semanas. Sin embargo, usted puede aumentar su rendimiento aún más por prestar atención a los alimentos que consume el día del partido. Luchar por una dieta el día del partido rico en carbohidratos, moderada en proteínas y baja en grasas. Fundamental y lo más importante si quieres ver resultados para combinar con estos productos.
Aquí hay algunas pautas sobre qué comer y cuándo:
- Coma una comida de 2 a 4 horas antes del partido o evento: Seleccionar una comida con proteína y hidratos de carbono ( como un sándwich de pavo o pollo, cereales, leche, sopa de pollo y yogur, o pasta con salsa de tomate).
- Coma algo menos de 2 horas antes del partido: Si usted no ha tenido tiempo para disfrutar de una comida antes del juego, asegúrese de tener una comida ligera, como frutas o verduras bajas en fibra (como las ciruelas, melones, cerezas, zanahorias ), galletas saladas, un bagel o yogur bajo en grasa.
Considere la posibilidad de no comer nada durante la hora antes de competir o tener la práctica porque la digestión requiere de energía – la energía que usted desea utilizar para ganar fuerza, concentración y energía. Además, comer demasiado rápido antes de que cualquier tipo de actividad puede dejar la comida en el estómago por más tiempo, lo que hace que se sienta lleno, hinchado, calambres y los enfermos.
Además para después del partido, entreno, ejercicio… puedes tomar algún suplemento deportivos como una proteína, un recuperador… dependiendo del tipo de ejercicio que hayas finalizado.
Cada persona es diferente, para llegar a saber lo que funciona mejor para usted. Es posible que desee experimentar con el horario de las comidas y cuánto comer en los días de práctica para que esté mejor preparado para el día del partido.
