Terapia cognitiva conductual: mejor tratamiento no medico para problemas de ansiedad y estrés

By | septiembre 16, 2017

Usted no puede haber oído hablar nunca de formas de TCC o TEA, pero son algunas de las terapias más eficaces para tratar una multitud de problemas de ansiedad. Desde el trastorno de pánico extremo hasta problemas relacionados con el estómago / estrés, ayudan a las personas a recuperarse.

Terapia cognitiva conductual: mejor tratamiento no medico para problemas de ansiedad y estrés

Terapia cognitiva conductual: mejor tratamiento no medico para problemas de ansiedad y estrés

No estoy seguro de cuando la ansiedad comenzó para mí o incluso por qué. Pero recuerdo haber estado socialmente ansioso desde la secundaria y tuve mi primer ataque de pánico cuando estaba en la escuela secundaria. Mis padres me llevaron a la sala de emergencia local durante mi primer ataque de pánico porque pensé que estaba teniendo un ataque al corazón y que iba a morir. Una vez que llegamos allí hicieron un montón de pruebas antes de decirme que era «sólo» un ataque de pánico. Básicamente me dieron algunos xanax y me enviaron a casa.

Al día siguiente tenía una cita con mi médico de cabecera y me escribió una receta para xanax, me dijo que tomara uno cada vez que sintiera que venía un ataque y estaría bien. Ellos trabajaron tan bien en la eliminación de mi ansiedad que a veces me quedaría dormido poco después de tomar uno. Con el tiempo empecé a tomar más y más a menudo y el tiempo entre los ataques comenzaron a ser cada vez menos, donde yo estaba teniendo casi todos los días y mi vida estaba llegando a al límite. Mis notas comenzaron a caer y mi vida social se estaba convirtiendo en un recuerdo, por lo que mis padres me convencieron para ver a un psiquiatra.

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El psiquiatra era una mujer agradable que me dijo que junto con mi ansiedad me había convertido en una persona muy deprimida y quería reducir mi ingesta de xanax pata ir a algunos antidepresivos. Tardé un poco en encontrar un antidepresivo que toleré y que funcionó bien para mí. Después de varios meses de prueba y error, encontramos que Zoloft trabajó mejor para mí. Hice un gran progreso durante los próximos dos años y medio antes de que mis ansiedades (y ataques de pánico más tarde) volvieran. Ella me cambió de medicación con poco éxito y finalmente la dejé para ir otros especialistas.

He intentado todas las técnicas de relajación para la ansiedad que se recomienda, desde la terapia de yoga a la hipnosis de Tai Chi y diversos ejercicios de relajación, así como ejercicio vigoroso, todo mientras todavía estaba en un cóctel de medicamentos. Muchas de estas cosas fueron algo útiles, pero ninguna fue capaz de sacarme de mi nuevo pozo o eliminar los horribles ataques de pánico que habían regresado. Literalmente tuve que lidiar a través de los próximos dos años de mi vida lo mejor que pude con los medicamentos.

Entonces en 2006 escuché hablar sobre la TCC (Terapia Cognitiva Conductual) y me uní a un grupo. Antes de la primera reunión nos hicieron comprar un libro de TCC llamado «He estado allí, he hecho eso» Por Sam Obitz. El libro fue escrito por un tipo que había sufrido durante más de una década antes de mejorar usando TCC y se suponía que nos daba confianza. Cuando comencé a leer el libro no me relacioné con él, porque el autor vino de una infancia preocupada y la mío era cualquier cosa menos eso, porque tenía una familia cercana. Pero mientras seguía leyendo, empecé a verme en él y mi confianza comenzó a crecer. Una vez que llegué a las secciones sobre los errores de pensamiento que causan más ansiedad, podría haber escrito varios de los ejemplos que utilizó de mi propia experiencia de vida.

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¿Cómo funciona la TCC?

La TCC se basa en encontrar los principales errores de pensamiento que habitualmente comete (a menudo sin siquiera saber que los está haciendo) y luego corregir con ellos pensamientos más realistas y objetivos. Hay diez errores de pensamiento que comúnmente causan la mayor parte de la ansiedad que sentimos y una vez que empiece a cambiar la forma en que usted piensa acerca de los acontecimientos en su vida, su ansiedad comenzará a disminuir. El ejercicio principal utilizado para lograr esto es un simple ejercicio llamado el Formulario TEA que significa «Análisis del pensamiento-error». Sólo necesitas un pedazo de papel y un lápiz para hacerlas. Hay una columna para cada letra (TEA) y debajo del T escribes el pensamiento que está causando que estés trastornado o ansioso. Luego, bajo el E, anote uno o más de los errores de pensamiento comunes que están en ese pensamiento. Luego en la columna A analizas lo que era inexacto en el pensamiento bajo T y escribes un nuevo pensamiento más objetivo para reemplazar el pensamiento original. Una vez que comience a hacer esto a diario, eventualmente comenzará a pensar de esta manera naturalmente y comenzará a notar que su ansiedad se está desvaneciendo.

Tan simple como esto, al principio todo es antinatural. Luché en mis primeros intentos de llenar la columna A y no comencé a sentirme cómodo haciendo este ejercicio hasta que estuve unas seis semanas en mi grupo. Sin embargo, una vez que superé esa joroba se volvieron más fáciles de hacer y mi progreso comenzó a acelerarse. La gran diferencia que noté en la TCC versus la terapia tradicional fue que en lugar de confiar tanto en el terapeuta, en la TCC te enseñan a ayudarte a ti mismo.

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No he tenido un ataque de pánico desde que mi grupo terminó a finales de julio de 2006 y he estado totalmente libre de medicación durante más de dos años. Todavía comienzo la mayor parte de mis días pasando algunos minutos contra los pensamientos que despierto con en mi cabeza en un formulario de TEA. Los nuevos hábitos de pensamiento son cada vez más arraigados y naturales para mí. Al final de mi grupo mi terapeuta nos dijo a todos que no parábamos de darle las gracias, que teníamos que agradecernos a nosotros mismos, porque hicimos todo el trabajo duro. También dijo que si abrazamos el formulario TEA y lo hacemos parte de nuestra rutina diaria, nunca tendríamos que verla de nuevo profesionalmente. Hasta ahora eso ha sido cierto para mí.
Recomiendo la TCC y las formas de TEA a la gente, ya que he visto ayudar a todo tipo de personas en los últimos años. Realmente creo que cualquier persona que es auto-motivado y dispuesto a poner algún esfuerzo en ayudarse a sí mismos encontrará una gran medida de éxito utilizando TCC.

Author: C. Michaud

C. Michaud, Inf., PhD., es residente en psiquiatría y estudiante de doctorado en ciencias biomédicas de la Universidad de Montreal. Una de sus principales campos de estudio es el fenómeno de la violencia entre las personas con trastornos mentales. Profesora asociada en la Escuela de Enfermería de la Universidad de Sherbrooke. Es investigadora regular del Grupo de Investigación Interuniversitario en Quebec ciencia de enfermería (GRIISIQ).

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