Tipos de proteínas que debo tomar para aumentar mi masa muscular

By | noviembre 20, 2018

Todos los días recibimos la misma pregunta, ya sea en una de nuestras tiendas, nuestro sitio web, Facebook, Twitter, o el canal de YouTube … «¿Qué proteína me sugieres?¿Cual debo tomar para el AUMENTO DE MASA MUSCULAR?¿Cuando debo tomar la proteína?»

Ahora, a veces la gente está pidiendo nuestra opinión sobre que marca tomar. Sin embargo, la mayoría de las veces, no tienen idea de qué tipo de proteínas tomar, cuándo tomarlas, o incluso lo que es la proteína. Ellos sólo saben que uno de sus amigos o de su entrenador les dijo que ellos necesitan proteínas. Por lo tanto, voy a tratar de explicar, de una manera muy simple y fácil de entender, lo que los diferentes tipos de proteínas son, cuándo tomarlas y por qué. Tal vez no hablar de todas las proteínas solo conocida por el hombre, pero me va a golpear a todos los de los más importantes que se venden en el mercado de alimentos saludables en la actualidad.

¿Que proteina tomar? Los diferentes tipos de proteínas

¿Que proteína tomar?

¿Qué es la proteína?

Pues bien , de acuerdo con el diccionario, proteína es cualquiera de los numerosos altamente variadas moléculas orgánicas, que constituyen una gran parte de la masa de cada forma de vida y necesaria en la dieta de todos los animales y de otros organismos no fotosintéticos, compuesta de 20 o más aminoácidos unidos en una secuencia lineal controlado genéticamente en una o más cadenas polipeptídicas largas, la forma final otras propiedades de cada proteína está determinada por las cadenas laterales de los aminoácidos y sus archivos adjuntos químicas que incluyen: proteínas tales como el colágeno, formas especializadas para el tejido de apoyo, la hemoglobina para el transporte, anticuerpos para la defensa inmune, y enzimas para el metabolismo .

En pocas palabras y para que lo entendamos todos, las proteínas son los bloques de construcción de toda formación muscular y consta de cepas de aminoácidos. Los aminoácidos son los bloques de construcción de toda la vida como la conocemos. Nuestro gobierno le dirá que usted no puede vivir sin carbohidratos, así uno… sí se puede… Es decir explicar esquimales… y dos… tratar de vivir sin proteínas durante una semana y ver cómo se siente. Alguien de la vieja escuela de musculación le dirá que usted necesita un suplemento de aminoácidos para aumentar la masa muscular, lo que tienen razón … pero no exactamente. Me explico… levantadores de la vieja escuela utilizan para tomar las píldoras después de píldoras caballos enormes caballos de aminoácidos para construir músculo. Pues bien, los estudios muestran que nuestros cuerpos absorben los aminoácidos más rápida y eficiente a través de las fuentes de proteínas. Ahora, 1000 mg de aminoácidos hace hasta 1 gramo de proteína. Por lo tanto, si se toma en 25 gramos de proteína, lo que está tomando básicamente en 25000 mg de aminoácidos.

Os dejo un batido de proteínas hecho en casa de forma natural para no tener que recurrir a suplementos, destinado para aumentar masa muscular de forma saludable

¿Cuáles son los tipos de proteínas?

Cabe señalar que, si bien es un «tipo de suplemento,» que realmente debe tratar de conseguir la mayor parte de la ingesta de proteínas de fuentes de alimentos. Buenas fuentes como las carnes (res, pollo, pescado, pavo, etc ) son los mejores. Sin embargo, algunos de nosotros no tiene tiempo para sentarse y comer proteínas en polvo que tanto y bares son la mejor cosa siguiente. Ahora, los tipos de suplementos de proteína que existen en el mercado son:

La proteína de suero

«El rey de todas las proteínas, » como he oído llamar. La proteína de suero es la proteína más popular en gran medida en el mercado. La proteína de suero tiene los aminoácidos más abundantes de cualquier fuente de proteínas que hemos encontrado hasta la fecha. También es el más rápido de digerir. Esto hace que la proteína de suero de leche ideales para un batido después del entrenamiento . Historia divertida acerca de la proteína de suero de leche… es que es un subproducto que proviene de convertir la leche en queso. Las sobras del suero se tiraban a la basura! Ya que tenía un sabor horrible y sólo parecía desagradable. Sin embargo, una vez que descubrieron que contenía una valiosa fuente de aminoácidos …. buuum … ahora es un mercado enorme de varios millones de dólares. Hay varios tipos de proteínas de suero de leche que se ven en el mercado. Las diferencias entre ellas las comentaremos en otro articulo… otro día. Dos puntos muy generales rápidamente sobre los diferentes tipos de suero de leche.

  1. No hay ni un solo estudio que muestra que al tomar un » suero de leche de alta calidad frente a un suero de leche más barata» que da un mejor rendimiento atlético.
  2. Suero de leche es un producto lácteo . A pesar de que es muy baja en lactosa, los que son sensibles a la lactosa debe ser recelosos . Debido a la gran demanda de productos lácteos en todo el mundo en general el precio del suero de leche se ha disparado en los últimos años.
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Proteína de huevo

Proteína de huevo es » La perfecta y natural proteína» ¿Te acuerdas de Rocky, lanzando huevos crudos en una licuadora y resoplando hacia abajo? Si … no hagas eso … es probable que se enferme. La proteína del huevo es una proteína completa, con una tasa de digestión de alrededor de 2 a 4 horas. Eso hace que la proteína del huevo, una proteína ideal para un reemplazo de comida o un refrigerio entre comidas. La proteína del huevo, siempre ha sido un poco tirando a caro. Sin embargo, en los últimos años se ha convertido en casi el mismo precio que el suero de leche, y el precio de proteína de huevo ha sido bastante estable durante la última década. Dado que la proteína del huevo no es de una fuente láctea, es la proteína ideal para las personas que son intolerantes a la lactosa o simplemente de estómagos sensibles.

Proteína de la caseína

Proteína de caseína es un producto lácteo. La caseína también aparece como » proteína de leche» en las etiquetas nutricionales. Es bastante alta en lactosa natural. Alrededor de 80 % de la proteína que se encuentra en la leche es la caseína. La caseína es una proteína de digestión muy lenta. Esto lo hace ideal para la hora de acostarse. Verá términos de marketing como «tiempo liberado» o «acción lenta» asociado con la caseína. Una vez más, ya que esta proteína es rica en lactosa, si eres intolerante a la lactosa evitar esto como la peste. Si no es así, usted debe considerar la adición de caseína realmente a su régimen de suplementos. Recuerde, usted no debe construir el músculo en el gimnasio, tiene que construir el músculo mientras duerme. Al tomar la caseína antes de acostarse, su cuerpo va a tener un montón de aminoácidos a utilizar para construir o reconstruir los músculos durante el sueño REM o «sueño profundo».

Proteína de soja

Proteína de soja se obtiene de las semillas de soja. La proteína de soja es de hecho una proteína completa . Una proteína completa es una proteína que contiene los nueve aminoácidos esenciales. (Estos son los aminoácidos que nuestro cuerpo no puede hacer y hay que obtenerlos de fuentes de alimento.) Proteína de soja es muy popular entre los vegetarianos. La proteína de soja tiene muchos beneficios para la salud, especialmente, pero no se limitan a las mujeres. La proteína de soja se utiliza para ayudar a reducir el colesterol LDL, disminuir la presión arterial y disminuir la progresión de la enfermedad renal, y así sucesivamente. Dicho esto, aquí está la «controvercia con soja para los chicos. Proteína de soja contiene isoflavones» «que se cambian en el cuerpo para «fitoestrógenos», que son similares a la hormona estrógeno. Cuando los hombres específicamente , consumen fitoestrógenos en cantidades suficientemente altas, pueden experimentar efectos de flexión de género. En las últimas dos décadas, la FDA como promovió la proteína de soja como una gran adición saludable a la dieta de todos. Bueno, yo animo a todos a hacer su propia investigación sobre este tema. Esto es sólo mi opinión, pero creo que de mi propia investigación que los hombres deben evitar la soja a toda costa. Una vez más, hay un montón de información que hay en ambos lados de la discusión. Por lo tanto, yo recomiendo a usted que haga su propia investigación y formar opinión propia sobre la soja. Con eso se dice, se digiere muy lentamente en el cuerpo similar a la caseína. Así, la soja es una proteína de buena hora de acostarse, así como una proteína de tomar como reemplazo de una comida o una proteína de tomar durante largos períodos de tiempo sin comer .

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Proteína de Carne

Proteína aislada de carne, se introdujo en el mercado de los suplementos hace un tiempo, pero nunca ganó popularidad hasta hace poco. Incluso hoy en día, no es la proteína más popular en el mercado. Sin embargo, está ganando un poco de vapor. Proteína aislada de carne, es realmente una gran forma de proteína. A diferencia de la carne roja, la proteína aislada de carne es muy baja en colesterol si tiene algo de colesterol. Así que ahora, usted puede conseguir algunos de los beneficios de la carne roja sin las grasas saturadas y el colesterol malo. Proteína aislada de carne es una proteína completa y de hecho tiene una tasa digestivo similar al suero. Por lo tanto, la proteína aislada de carne hace una gran proteína después del entrenamiento y como carne de res no se deriva de la leche, que está completamente libre de lactosa. Hay dos grandes barreras que veo que aislar proteínas de carne tiene. Un problema es la percepción del gusto. Cuando la gente piensa de la carne… el chocolate, fresa y vainilla no vienen a la mente. Sin embargo, hay algunos en el mercado que en realidad sabe muy bien. Dos, es el costo. Proteína aislada de carne se pensó en algunas empresas que iba a ser la solución a los precios inestables del mercado de lácteos. Sin embargo, debido a las recientes sequías, el alto costo de los alimentos y otros factores, la proteína aislada de carne no es una fuente de proteína rentable para la industria de los suplementos.

Proteína alforfón

Proteína del alforfón es una fuente de proteína de origen vegetal que contiene todos los aminoácidos esenciales que se llamará una proteína completa. Es una gran fuente de proteínas para los vegetarianos y para personas que son intolerantes a la lactosa y / o simplemente quieren evitar las fuentes de lácteos. Alforfón se digiere fácilmente con una tasa de digestión ligeramente similar a la proteína de soya.

Proteína de cáñamo

Proteína de cáñamo se obtiene de la semilla de la planta cannabis sativa. Proteína de cáñamo es una proteína de origen vegetal que es una proteína completa. Es en mi opinión la mejor proteína de origen vegetal en el mercado. Es una buena fuente de ácidos grasos esenciales, se digiere fácilmente, y tiene una gama más amplia de aminoácidos que otras proteínas de origen vegetal. Proteína de cáñamo es muy popular entre los atletas de resistencia como luchadores de MMA debido a que es una fuente de proteína más alcalino y natural. Proteína de cáñamo , al igual que otras proteínas de origen vegetal, digiere más lento que la proteína del suero.

Proteína de guisante

Proteína de guisante se ha convertido recientemente en una fuente de proteína popular en el mercado de los suplementos. Se considera una proteína «verde», ya que se trata de una fuente vegetal. Proteína de guisante se considera una proteína completa. La mayoría de los usuarios de suplementos están tomando la proteína de guisante y sin ni siquiera saberlo. La FDA ahora requiere que las empresas fabrican productos de GMP ( Good Manufacturing Practices – Fabricas de buenas prácticas) instalaciones. Mientras que el GMP hace algunas cosas buenas, la única cosa que hace que sea negativo, es que aumenta el costo de hacer negocios. Por lo tanto, ya que cuesta más producir un producto, que pasan sobre el consumidor. Sin embargo, tengo malas noticias para usted. Siempre hay un «umbral de dolor» cuando se trata de la cantidad de los consumidores pagarán por cualquier producto y que no es diferente cuando se trata de polvos de proteína. Dado que el precio de la proteína sigue subiendo, las fabricas de suplementos siempre están buscando formas de reducir el coste del producto. Una forma de reducir el costo de los polvos de proteína, especialmente proteína de suero de leche, es poner más hidratos de carbono o grasas en el producto. Otra forma en que pueden reducir el costo de producción de la proteína del suero es mezclar un poco de proteína de guisante y eso es justo lo que está sucediendo. Cuando van a probar la pureza de un lote de proteína de suero con los métodos de prueba GMP, no pueden detectar la proteína de guisante. Las compañías de suplementos pueden reducir sus costos hasta en un 20 % mediante la introducción de proteína de guisante a sus 100 % polvos de proteína de suero de leche.

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Ahora me doy cuenta de que hay más tipos de proteínas de que las hay en el mercado, pero los que he hablado en este articulo son las más populares.

¿Cuánta proteína debo tomar?

Cualquier persona que ha ganado peso va a tener una opinión diferente de la cantidad de proteína que se debe tomar a diario. Hay gente que dice que necesita un gramo de peso corporal. Otros dicen que necesita 1,5 o 2 gramos por peso corporal. Hay otra gente que dice que necesitamos mucho menos. Yo no creo que nadie va a ser justo en la cantidad que necesitamos, porque todos somos diferentes. Lo que necesito cada día va a ser de forma diferente a otra persona. Sólo mi opinión, creo que alguien debe tomar en un gramo de peso corporal magra. (Peso corporal magra es el peso total menos la grasa de su cuerpo.) Tenga en cuenta que cuando alguien le dice que tome una cierta cantidad de proteína al día, no significan para obtener todos los que a partir de las proteínas en polvo. Es necesario tener en cuenta los alimentos fuentes de proteínas que consume y luego lo que se carece de después de comer todas sus comidas , y luego complementar sus necesidades de proteínas con un suplemento de proteínas. Después de todo, un suplemento que se supone que debe complementar su dieta.

Ahora bien, no caer en la trampa de: «Una persona sólo puede absorber una cierta cantidad de proteínas a la vez.» Si bien esto es cierto, no hay número mágico que se ajuste a todos. Sé que mi consumo personal proteína máxima es de entre 45 a 55 gramos a la vez. Un poco más de lo que, mi estómago se molesta. Por lo tanto, usted tiene que jugar con su ingesta de proteínas.

¿Cuál es el mejor momento para tomar en proteínas?

Sugiero tomar en proteínas cada 3 horas. Sin embargo, los tres momentos clave del día para tomar en proteínas son el desayuno, después del entrenamiento y antes de acostarse. Aquí están las razones por qué.

  • Desayuno – Usted necesidad de «romper el ayuno» de sueño. Usted acaba de pasar por 6 o más horas sin proteínas. Es el momento perfecto para conseguir algo en su cuerpo.
  • Después del entrenamiento – Recuerde, usted no construir el músculo en el gimnasio, a rasgar para arriba. Es por eso que tenemos una bomba. Su cuerpo es el lavado de sangre en los músculos para tratar de darles los nutrientes para reconstruir estos. Este es el mejor momento para disfrutar de una proteína líquida digestión rápida (como el suero de leche) para inundar tus músculos con los aminoácidos esenciales para construir los músculos más fuerte y más rápido.
  • Hora de acostarse – Usted va a estar 6 o más horas sin alimentación de sus músculos. Además, una vez más, va construir músculo mientras duerme. Es importante tomar una proteína de digestión lenta (como la caseína) para alimentar los músculos lentamente durante la noche mientras se recupera.

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495 thoughts on “Tipos de proteínas que debo tomar para aumentar mi masa muscular

  1. juan carlos rodriguez

    yo entreno a diario pero casi no gano masa muscular q debo hacwer

    1. admin Post author

      Juan Carlos, deberías pararte a pensar si la alimentación, el ejercicio y el descanso que llevas en tu vida diaria son los adecuados para aumentar masa muscular.

  2. Manuelita

    Hola yo tengo 21 años peso 60 kilos y mido 1.60 hago ejercicio en casa porque la verdad tengo mucha panzita y no tengo pompi me gustaria saber si puedo tomas proteina y de cual me recomendarian

    1. admin Post author

      Manuelita, te recomiendo tomar una proteína de suero con un bajo indice de hidratos de carbonos.

  3. SamaelJor

    Hola, Muy buenos consejos Pero tengo un problema y es que soy muy Delgado Mido 1.62 y pero 40kg y veo que soy muy flaco estos Haciendo flexiones y llevo una semana Cuales serian los Mejores Proteinas,cretina etc para Yo aumentar de peso y asi ganar musculos?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Samaeljor, una de las mejores proteínas es la whey protein para tomar post-entreno, y la creatina, una monohidratada para tomar antes de entrenar, aún así mira la forma de tomar según fabricante y síguela, para hacer tus fases de carga y fases de mantenimiento con creatine.

  4. ani

    hola,quisiera tomar alguna proteína para aumentar masa muscular y definir (pierna,pompa) cual me recomienda?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Ani, una whey protein o proteína de suero, una marca que va muy bien para las mujeres es Dymatize que tiene una proteína llamada «Elite Whey Protein» y va muy bien. Pruébala y coméntanos que tal te parece, ok?

  5. MarioMejia

    Hola, mi nombre es Mario tengo 24 años, mido 1.88 y peso 70 kg…
    Hace poco empecé en el gimnasio y me indicaron que debía tomar proteínas para el aumento de masa ya que con el ejercicio constante no se ha notado ningún cambio, el problema es que me es muy difícil aumentar masa corporal.
    la pregunta es ¿Qué tipo de proteína debo tomar? ¿Cual me beneficiaria más?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Mario, antes de sopesar tomar alguna proteína, sería como pilar fundamental llevar una dieta para aumentar masa muscular, y una vez ésto sea lo correcto puedes ayudarte con una whey protein o lo que es lo mismo una proteína de suero en polvo.

  6. javier

    Hola me llamo Javier y les cuento, mido 1,60 mts, peso aprox, 58 kg, contextura delgada y con muchas dificultades para subir de peso, tanto como masa muscular como grasa. Ahora bien, mi intención es ganar mas masa muscular, porque yendo al gimnasio y haciendo solo ejercicios no me es suficiente. Tampoco quiero transformarme en un gorila, dado que mi estatura jugaría en contra también, ósea necesito algo moderado. Me recomendaron consumir un ganador de masa, ¿Pero Cual? … la verdad es que no se, nunca he entrado en el mundo de los ganadores de masa y por eso me dirijo a Uds, si me pueden ayudar o recomendar algo y además como compatibilizarlo con ejercicios. Desde ya muchas gracias.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Javier, antes de nada comentarte que es fundamental como los cimientos de una casa, la alimentación. Puedes ver nuestras dietas para aumento de masa muscular y tomar un suplemento como ayuda. Un ganador muscular, muy bueno, puede ser Serious Mass de ON, lo podrás encontrar de varios sabores y es uno de los más límpios en cuanto a grasas.

  7. holacaradepez

    Hola amigos de El Blog de la Salud, yo hace 1 año aproximadamente comencé a utilizar una proteina aquí en México que me recomendó un amigo y la verdad me ha funcionado muy bien, tiene sabores muy ricos que al momento de disolverla no hace grumo ni la repites todo el día.

    Se llama Proteina WP100 y es de una marca que se llama Evolution, la verdad se las recomiendo bastante ya que tiene bastantes cerficiaciones y tienen más productos.

  8. kpena

    hola pregunta voy a entrar a un gimnasio y quiero tomar algo para bajar de peso 10 kg aprox porque quiero adelgazar y tonificar quiero un abdomen bien marcado eso es lo que me interesa que me recomiendas para tomar proteinas,bcaas,aminoacidos,etc… y que tipo de ejercicio debo hacer aparte del cardio me refiero a poco peso o harto peso y cuantas repeticiones . gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Kpena, lo ideal es llevar una rutina diaria para cinco días a la semana, trabajando con peso moderado todos los músculos para tus primeros meses, haciendo un circuito en maquinas para ejercicios de hipertrofia durante unos cuarenta minutos, y a continuación realizar unos cuarenta minutos de cardio. Sería interesante tomar Bcaas antes del ejercicios y a mediados de sesión, para conseguir perder la grasa pero seguir manteniendo el músculo, con ésto y una buena alimentación equilibrada vas a conseguir tus objetivos.
      Una vez que consigas perder la grasa sobrante, es interesante cambiar el entrenamiento y la nutrición, para entonces pasa por aquí y te daremos nuevas pautas. 😉

  9. valeriauran

    hola tengo 25 años!! mido 1,71 y peso 69 kilos…. soy bastante activa y estoy entrenando en el gimnasio con aparatos, si bien saque masa muscular quisiera incrementarla. me sugirieron consumir proteinas por mi talla cuanto y como tendria que consumirlas? que proteina me conviene mas ‘?…. muchas gracias!

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Valeriauran, sería interesante suplementar tu alimentación diaria con un batido de whey protein tras terminar tu sesión de entrenamiento, además de llevar como algo fundamental una dieta para aumentar masa muscular.

  10. are

    Hola disculpa tengo 20 años, mido 1.65 y peso 59 kg. me gustaría subir mi masa muscular y ando buscando que tipo de proteína me puede servir ya que supongo que varia para las mujeres, hago deporte de contacto cuatro veces a la semana

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Are, no tiene por que haber diferencias en cuanto al producto y el sexo de la persona. Aunque los fabricantes algunos productos los publicitan como destinados para mujeres. Aún así, yo te recomendaría probar con la Elite Whey Protein de Dymatize, además de sabores muy sabrosos es un producto de buena calidad.

  11. cesar antonio

    Hola mi nombre es césar y tengo 28 años
    Mido 1,65 y peso alrededor de 62Kg, voy al gimnasio hace 4 meses (y voy 5 veces a la semana desde estas últimas 2 semanas), quisiera saber que suplemento me pueden recomendar (y cuantas veces al día) y cuanto tiempo de cardio al final de cada rutina es creen que es necesaria.
    Estaré al tanto de su comentario y muchas gracias por este gran blog

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Cesar, por el momento con una whey protein para tomar después de entrenar será suficiente, para ayudar a recuperar y crecer tus músculos. Si tiene grasa que perder sería interesante al menos tres días a la semana hacer unos 30 o 40 minutos de cardio cuando termines tus ejercicios de hipertrofia. Además recordarte que la alimentación es fundamental, si no será trabajar para nada. 😉

  12. Emiliano reyes

    Hola tengo 16 años mido 1,75 y peso.75kg estoy empezando ir al gym pero nose con que frecuencia ir, estoy un poco gordo, pero quiero ir al gym a quemar grasa y a tonificar músculo, pero también quería saber que tipo de proteínas debo tomar para aumentar el músculo.
    Gracias de antemano

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Emiliano, te recomiendo que comiences a ir al gym durante 3 o 4 días a la semana durante unos dos meses, para hacer unos cuarenta de ejercicios de musculares en forma de circuito donde trabajes diariamente todos tus músculos, y en cuanto termines en la zona de cardio hacer unos treita o cuarenta minutos más de alguna maquina de cardio o como otra alternativa sales a correr al exterior. Por el momento sería bueno hacer eso, no tomar proteínas durante estos dos meses, y llevar una dieta similar o igual a la de las 2500 calorías para aumentar masa magra.

  13. lalay

    Hola! Me llamo lais tengo 28 años .mido 167 y peso 43k, me gustaria subir de peso o masa muscular. Empece con el gimn,pero me cuesta mucho subir de peso. No se que hacer mas. Me podrias indicar algo que pueda aumentar mi masa muscula! Gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Buenas Lais, seguramente sea tu alimentación lo que no llevas correctamente, sería interesante que hicieras esta dieta de 2500 calorías o una similar a ella para combinar con tus entrenamientos diarios. Con ello y con disciplina vas a conseguir subir tu peso de manera saludable.

  14. gonzobustos

    Hola,
    Primero que todo, muchas gracias por toda la ayuda.
    Te cuento, mido 170 cm y peso unos 68 kgs. Me meteré al gym dentro de los próximos días y quería saber que es lo mejor para comprarme y acompañar la dieta. Muchas gracias!

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Gonzobustos, una proteína de suero, para suplementar tu alimentación justo tras terminar tu sesión de entrenamiento, que es cuando tus músculo más lo vas a aprovechar.

  15. Zách

    Hola me llamo zach, tengo 18 años, peso 52.kg, mido 1,70
    me gustaria saber que proteina puedo usar para ganar masa musculas mientras me ejercito.!
    Gracias.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Zárh, tomar proteína mientras te ejercitas es tirar dinero, estás pagando la gasolina de tu cuerpo muy cara. La proteína se suele utilizar para después de entrenar, cuando tu cuerpo necesita aporte proteico para dar recuperación a tus músculos.

  16. jorge sola´

    hola me llamo jorge voy 8 meses en un gym y quiero ya empezar a tomar alguna proteina ,quiero ganar mas volumen mido 1.69 peso 62kg pueden darme sugerencias de proteinas por favor saludos ! mi entrenamiento es de 4 o 5 dias en el gym.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Jorge, una whey protein como por ejemplo la Syntha 6 de BSN, la Whey Gold Standar de ON, La 100% Whey Stacker Protein de Stacker2… así podríamos estar un buen rato.

  17. Gisela gracia

    Hola mi pregunta es como recuperar mi cuerpo me dio diavetis y perdi todo qiciera comenzar mis ejercisios k proteina devo tomar y como comienzo nose como empezar tengo 38 años diavetica

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Gisela, lo primordial es una buena alimentación saludable, no necesitas comprar una proteína por el momento. Apuntarte al gym de tu ciudad y entrenar a diario al menos durante cuarenta y cinco minutos.

  18. Miguel

    Hola, tengo 21 años mido 1.68 y peso 73.2kg tengo 1 mes y medio asistiendo 5 veces a la semana al gym, tomo creatina monohidratada, no como grasas, refrescos,ni harina, ago 10 minutos de cardio y quisiera que me recomienden una proteina para ganar volumen, ya que no soy muy ancho, grasias.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Miguel, lo más recomendable para ti si estás intentando perder peso a la vez que ganar musculación es toma una proteína isolatada, con ella evitamos la ingesta de hidratos, esta sería para tomar después de tu entrenamiento.

      1. Miguel

        no importa la marca de proteina? osea puede ser de similares o de una marca reconocida?

      2. admin Suplementos Deportivos Post author

        Miguel, eso es, la marca «es lo de menos», busca la composición adecuada, una buena asimilación y la calidad.

  19. Paula San Martin

    Hola soy Paula, tengo 21 años, soy de contextura delgada 52 kg, 1,70 de estatura , aproximadamente hace dos meses comencé a asistir al gimnasio con el fin de tonificar y quemar grasas poseo un 22% de grasa corporal, y ahora pretendo también aumentar masa muscular (piernas, gluteos) pero desconozco que tipo de proteina puedo consumir para este fin y como otra inquietud es si la proeteina de soya sirve para aumentar masa muscular.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Paula, cualquier proteína te va a ser útil para subir tu masa muscular, unas más efectivas que otras, y con sabores más conseguidos que otros. Yo te recomendaría una whey protein antes de tomar una de soja, pero ya eso queda a tu elección.

  20. marcela

    si quiero aumentar gluteos y piernas que proteina me recomiendas tomar?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Marcela, la proteína no se te va a ir a tus gluteos o piernas, lo que debes hacer aunque también tomes alguna proteína (la que te recomiendo es proteína de suero), es dedicar más ejercicios a los músculos que quieres desarrollar.

  21. Yura

    Hola interesante el articulo, soy una mujer adulta 38 años, madre de 2 hijas hago ejercicio cardiovascular en casa, 1 hora, 3 dias a la semana (eliptica). y adicional unas 400 abdominales. (casi siempre me ejercito sobre las 6 ó 7 pm) Peso 54 kls y mido 1.60 cm. deseo que mis musculos se marquen un poquito, aunque no crezcan mucho, quisiera tomar una proteina. estoy flacida de piernas, brazos y abdomen. Por favor recomiendame una y como tomarla? Gracias. (vivo en bogota).

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Yura, las mejores para la asimilación por tu cuerpo hasta la fechas son las que están hechas a base de suero de leche o de huevo. Entre estas dos te recomendaría la whey protein, te darán mejores resultados. En cuanto a marcas hay muchas muy buenas. Por ejemplo si quieres probar con la Elite Whey Protein de Dimatize, va bien y seguramente puedas encontrarla en cualquier tienda de suplementación deportiva de tu zona, o por internet en alguna tienda online fiable.

  22. Santiago

    Hola me llamo Santiago tengo 19 años, peso 50,5kg y mido 1,73m, hago natacion y boxeo, como alimentos proteicos desde chico y nunca aumento de peso, hace un mes empece el gym y quiero aumentar mi masa muscular. Que puedo tomar para aumentar mi masa muscular en 3 meses o mas y que sea efectivo?.. desde ya muchas gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Santiago, puede ser que lo que te esté fallando sea que no llevas la alimentación adecuada para ello, puedes mirar antes de nada y probar para un tiempo hacer una buena dieta como la famosa y la que está dando mejores resultados «Método de 4500 calorías día de comida saludable» y entonces así, con una nutrición como ésta si te va a ayudar tomar una whey protein.

  23. Felipe

    Hola me llamo Felipe tengo 15 años ya casi cumplo 16 mido 1.82 y peso unos 58 kg que dieta, proteina, suplemento o vitamina me recomiendan para alcanzar un buen pesaje y que sea rapido y efectivo. Gracias de antemano.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Felipe llevando una buena alimentación, con un ganador de peso puedes ir muy bien, prueba True-Mass de BSN.

      1. Miriam

        Hola mi nombre es Miriam
        Tengo 24 años mido 1.45 y peso 53 kilos, me gustaría aumentar mi masa muscular: Que proteína me recomiendas?
        Muchas gracias!

      2. admin Suplementos Deportivos Post author

        Mirian, puedes tomar como mejor opción siempre que no seas alérgica a la lactosa, la proteína de suero de leche, la «marca es indiferente» pero ten en cuenta que la proporción entre proteínas, hidratos sea un aproximado a 90/10 respectivamente

  24. Jose Rivas

    buenos días estoy entrenando pesas pero lo hago por las mañanas y tengo tres problemas:
    1.- después de entrenar me da lo que llaman el bajón y me quedo sin energías para desarrollar mi trabajo
    2.- el comencé a tomar un energetizante en pastilla una al día después de entrenar pero después de mas o menos tres o cuatro semanas me inflamo el riñón por lo tanto deje de entrenar mas de un mes
    3.- en el transcurso de este entrenamiento entre mas entrenaba vi que se me adelgazaban algunas partes de mi cuerpo ejemplo las piernas ¿por que? jejeje
    ahora comencé a entrenar de nuevo le platique al entrenador y me dijo que necesito que debo tomar proteínas hidrogenadas para aumentar mi masa muscular y quemar la grasa pero no tengo idea de que es eso y como me afectara fisicamente podría ayudarme?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Jose, antes de poder probar con unas proteínas hidrogenadas, sería interesante que probaras haciendo una dieta como ésta. Te vayas a tus entrenamientos diarios con una primera comida realizada, y cuando termines del gym vuelvas a hacer otra de las comidas que aparecen en la dieta. En cuanto a que hay partes del cuerpo que te están desapareciendo 🙂 es motivo de que no llevas una buena alimentación, y tu cuerpo cuando necesita energía tira de tus músculos, ésto en el mundo del culturismo se denomina catabolismo. Pero tranquilo, que cuando comiences con tu nueva nutrición en una semana vas a ver como lo llevas mejor que hasta ahora.

  25. Daniela Guerrero

    Hola!! Quisiera que me responda urgente. Mido 1.60 y peso 100 libras, estoy buscando que me recomienden protreinas exclusivamente para subir de peso en general, por favor si seria tan amable de ayudarme le agradeceria inmensamente

    1. admin El Blog de la Salud

      Daniela, una buena proteína para subir de peso debe contener un alto porcentage de hidratos saludables, o en su defecto que lleves una alimentación donde los suministres a lo largo del día. Un ejemplo de ganador de peso de muy buena calidad es el Serious Mass de Optimum Nutrition, con unos 252 g de carbohidratos aprox y unos 50 g de proteína por toma de cada batido, además lleva en su composición multitud de vitaminas y minerales, creatina y glutamina.

  26. hugo eduardo valencia segura

    Hola mi nombre es Hugo Eduardo, tengo 27 años, mido 1,60cm y peso actualmente 65kg, antes de empezar a cambiar mi alimentación y de hacer ejercicio pesaba 76kg. Desde hace dos meses empecé a hacer ejercicio, en específico cardio casi al 100%, un sistema llamado Insanity; y hasta ahora mi condición física está cambiando; mi alimentación la baso en tres alimentos al día cada 4 horas, un batido sin proteína esto por la mañana y mi desayuno; en la tarde la comida la baso en 2 atunes con mayonesa, lechuga y chiles chipotles con 6 galletas no saladas; una hora después un batido con cafeína y beta alanina. A media tarde, como verduras cocidas, pechuga de pollo asado, lentejas, claras de huevo y arroz cocido esto muy variado entre semana. Y alrededor de las 21:00 horas me dispongo a realizar el ejercicio. Terminando este me tomo el último batido que lleva fruta, avena, una cucharada de suero de leche y 3g de creatina monohidratada. Quiero saber si hay que cambiar algo, ya que quiero incrementar la masa muscular de todo el cuerpo y no sé si tengo que empezar a pensar en levantar pesas; estoy buscando estar delgado pero definido y si es necesario adelgazar más para encontrar esta definición.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Hugo, si con esa dieta te va bien, y encuentras que estás perdiendo el peso deseado síguela durante un tiempo, eso si, te recomendaría que tomaras Bcass antes y durante tu sesión de cardio para que no consumas músculos, una vez llegues a liquidar esa grasa que más te molesta, comienza a hacer ejercicios de musculación. Distribuye la semana en cinco sesiones de entrenamientos musculares, cada sesión llevará unos 45 minutos para dos músculos. Descansa los otros dos días de la semana para tu completa recuperación y así encontrarás el cambio deseado. Nosotros estamos por aquí para dudas que te vayan surgiendo, o para cualquier cosa que necesites. Suerte y ánimo!! 😉

  27. miguel

    hola, tengo 21 años, peso 62, mido 1.73, (soy flaco) hago abdominales y los tengo marcados, pero quiero aumentar mi masa muscular..en estos dias empezare a ir al gym. hay alguna proteina que me ayude a subir rapidamente y en cuanto tiempo notaria el cambio?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Miguel, proteínas milagros no existen por mucho que los fabricantes insistan en la publicidad que en muy poco espacio de tiempo te vas a convertir en Hulk. Sería más conveniente comenzar una dieta para aumentar masa muscular antes de decidirte por una proteína, y pasado unos meses cuando veas como estás cambiando entonces sopesar si te es necesario suplementarte.

      1. julian

        Hola tengo 6 meses en el gym tome una proteína y empeze a ver cambios peso 68 k g y mido 1.72 la verdad no se q ue proteína tomar para subir empeze a subir pero ahora baje mas pesaba 74 y ahora 68 mi dieta es basada en 2900 calorías por día 5 comidas puedes ayudarme a recomendarme algo para obtener resultados gracias

  28. Jam

    Buenas Horas.
    Hola mido 1.60 y peso 70kg . Me gustaría saber si me pueden recomendar una proteina. Tengo 8 meses en el gymy e visto cambios al comienzo y desde entonces he no he visto muchos. Tengo un rutina de bicicleta diaria y luego rutina en maquinas pero siento que estoy quemando musculo en vez de grasas y no se si deba tomar alguna proteina para solucionar esto. Muchas gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Jam para evitar la quema de musculación cuando realizas cardio, lo que se suele tomar son Bcaas, y si no tiene grasas que quemar intenta evitar en la medida de lo posible el cardio, centrandote más tus músculos.

  29. Dayanna Salcedo

    Hola buenas dias, quisiera empezar alguna rutina para bajar la grasa abdominal y ganar masa muscular, tengo 20 años, mido 1.57 y peso 50, podrian ayudarme con algunos consejos?
    Gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Dayanna, ante de nada lo fundamental es planificar una buena dieta para aumentar tu masa muscular, como ésta de 2500 calorías para empezar. Debes entrenar al menos unos 45 o 60 minutos días para musculación, y hacer unos 25 o 30 minutos de cardio. Si haces ésto durante cinco días a la semana con constancia y disciplina, te va a ser muy fácil conseguir lo que te propones. Así que ¡Ánimo!

  30. wilyans

    buenas , tengo 31 años , peso 80.5 Kg y mido 172 y hacia ejercio antes pero ahora estoy retornando de nuevo , estoy ya el gym casi 3 meses y voy 3 veces a las semana, aunque sigo comiendo de la misma forma que hacia antes , pero bueno me sigo manteniendo en mi mismo peso y no veo mucho los cambio , me indican que seria bueno un suplemento que me podria aconsejar . Gracias.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Wilyans, puedes comenzar tomando una whey protein para después de entrenar, y en unos meses en relación a los cambios que vayamos viendo podremos ayudarnos con otros.

  31. GUADALUPE

    HOLA ME GUSTARIA SABER SI PUEDO TOMAR ALGUN SUPLEMENTO PARA GANAR MASA MUSCULAR SI SOY DIABETICA

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Guadalupe, existes muchos productos en el mercado de la suplementación deportiva destinadas para diabéticos, puedes pasarte por tu tienda más cercana y que te puedan recomendar alguna proteína específica.

  32. Jason

    hola q tal. tengo 20 años mido 1.82 m y peso 77 kg .Hace 5 meses q voy al gym y como bien .pero no logro aumentar mi masa muscular .por eso eh tomado la decicion de comprar una proteína .cual me recomendaría??
    para lograr subir de peso y aumentar mi masa muscular.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Jason una whey protein sería la mejor opción para conseguir tus objetivos.

  33. javier

    Hola hace 4 meses estoy tomando suplemento alimenticio despues de cada entrenamiento (3 dias a la semana) tomo mass xxx pero aun no veo quesubo masa muscular solo que me marca los musculos tengo que tomar algo adicional? que me faltara para aumentar la masa muscular?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Javier, controlar la alimentación es fundamental, sino llevas una dieta adecuada por mucha suplementación que tomes no te va a hacer efecto.

  34. Federico

    Hola, tengo 22 años mido 1.80 peso 73 . Queria empezar el gym y necesitaría una dieta y algunas proteínas con las que pueda ayudarme para ver el cambio en 6 meses.
    Saludos!

  35. francisco

    Hola necesito una orientacion, soy un joven de 20 años con el indice del 10% de grasa, mido 1,72 cm y peso 67 kg… Llevo 9 meses en el mundo de el gym (2 meses fui a un gym y 7 meses trabajando intenso en mi hogar pesas, cardio etc…) y me considero un ECTOMORFO ya que mi catabolismo es muy rapido, antes de entrar a este «mundo» comia de todo, fritura, gaseosas, pan en exceso etc.. pero aun asi no engordaba… desde que me someti a este cambio no tomo bebidas, como aveces pan integral y la avena se ha hecho mi compañera de desayuno y once…
    Pero durante todo este tiempo no he aumentado considerablemente mi masa muscular, si debo admitir que he logrado una fuerza superior a la que tenia y estoy un poco mas tonificado a lo que era antes…Mis comidas son al desayuno avena con yogurt y una galleta alta en fibras, el almuerzo es relativo pollo, carnes, pastas, arroz integrado con una ensalada, en los post-entreno me tomo un batido natural para «aumentar masa muscular» que es avena, leche descremada, platano, frutos secos y galleta alta en fibras.. luego mi once es una fruta mas avena con yogurt… consumo mucho platano, manzana y naranjas para mis snack’s.. Pero aun asi no noto un cambio muy notorio, quiero saber si como no veo cambios radicales… ya es hora de agregar un suplemento de proteinas (whey) ya que no he notado cambios importantes en mi fisico??? Espero algun consejo 😀

    1. francisco

      agregando que despues del post-entreno me como media pechuga de pollo ( o atun) + 2 huevos cocidos, y agregado arroz integral mas alguna verdura como apio, lechuga, tomate, palta … TODO AL AGUA

    2. admin Suplementos Deportivos Post author

      Francisco, antes de nada plasma un día de alimentación por comidas en un papel, y compara con la dieta de 4500 calorias para aumentar masa , aparentemente tiene muchas semejanzas, pero aún así termina de tranformarla para que se parezca lo más a la nuestra, y ayudate con una whey protein, seguro que verás buenos cambios. Hazlo durante unos tres meses y nos cuentas que tal te va, y así sopesar si buscar un buen pre-entreno. 😉

  36. Gabriel

    Hola, yo empece el gimnasio hace una dos semanas , mido 1,73 y peso algo de 63 queria saber que suplemento deberia tomar para aumentar masas musculares y si me recomiendan tomar o no…

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Gabriel, antes de decidirte por tomar suplementación deberías mirar tu alimentación y adaptarla para conseguir tus objetivos, realizando una dieta equilibrada, con un aumento de calorías diarias de calidad. Una vez controles bien tu dieta para aumentar masa muscular, puedes ayudarte con una whey protein para tomar después de tus ejercicios diarios.

  37. NATALIA

    Hola, les queria consultar si mi alimentaciòn es la adecuada, mido 1.58 y peso 53kg estoy haciendo una dieta proteica, ya que quiero ganar masa muscular, voy de lunes a viernes al gym desde hace 7 meses, hago 45 min de pesas y 30 min de cardio, ya sea en cinta o en eliptica, mi desayuno es todo proteina, es un batido de whey protein, pan integral y avena, mi desayuno es lo fundamental, mis colaciones las hago a base de pollo o claras con alguna fruta , mis almuerzos tienen, verduras con pollo o pescado, ni bien termino de entrenar consumo otra medida de whey protein con una banana, mis cenas son tmb a base de pescados pero con ensaladas, queria consultar si voy por buen camino o estoy haciendo algo mal, obviamente q consumo mas de 2 lts de agua y descanso 8 hs diarias..Muchas gracias..

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Natalia, echa un ojo a la dieta de aumentar masa muscular, compara las cantidades de dicha dieta con las que tu consumes e intenta igualarlas, en caso de que ya tomes unas 2500 calorías diarias y sigas estancada en tu crecimiento puedes ir subiendo en cantidades de alimentos hasta conseguir las 3500 calorías aprox al día, siempre con alimentos saludables, como los que puedes ver en el enlace que te indico. Por lo demás parece estar todo correcto 😉

  38. David Fernandez

    Hola buenas tengo 16 años mido 1.88 y peso unos 92 kilos. Estoy un poco regordete pero lo que quiero es aunmentar mi masa muscular para tomarme los batidos de proteinas tengo que estar delgado o puedo tomarmelos ya? Gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      David, puedes tomarlos ya, no tiene por que esperar. Lo que si te recomiendo que vigiles tu ingesta diaria de grasa e hidratos de carbono. 😉

  39. GABRIELA

    Hola quisiera aumentar mi masa muscular mido 1.56m. y peso 45 k. me muero por aumentar mi masa muscular tengo 19 años…depende algo la edad? y porfa donde puedo comprar la proteina de suero…Gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Gabriela, lógicamente la edad de cada persona tiene mucho que ver, nuestro metabolismo no trabaja igual con 19 años que con 30 años, pero aún así llevando una buena y equilibrada alimentación, como por ejemplo, tomar unas 2500 calorías para tu caso de buena calidad, notarás como vas aumentando de peso sin tener que tomar proteínas de sueros por el momento. Prueba unos meses y nos cuentas que tal te va, ok?

  40. liz

    hola soy liz, mido 1.56m y peso 45kg, me gustaria aumentar un poco mi masa muscular, pues he intentado muchas cosas para subir de peso de nada me funciona, ultimamente he estado pensando en tomar proteinas de forma directa, que me recomiendas?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Liz, ¿has probado en realiza una dieta para este objetivo? Seguro que con la dieta de las 2500 calorias para aumentar masas vas a conseguir buenos resultados siendo constante y disciplinada. Además hazte con una whey protein para ayudarte en la dieta. 😉

  41. Consu

    Hola!… mido 1,58… y hace dos meses pesaba 65 kilos, los cuales bajé a 57 kilos… ahora me alimento con leche descremada, frutas, verduras, carne roja y blanca, pescados, avena, frutos secos. Hago ejercios alternados durante la semana como HIIT lunes, miércoles y viernes, trotar los martes, jueves y sábado, y hago dos o tres veces a la semana ejercicios localizados de glúteos y piernas (ya que las tango muy delgadas y casi no tengo glúteos)… por lo cual quisiera saber si después de hacer mis ejercicios localizados de piernas y glúteos… ¿Puedo tomar suplementos de proteínas para aumentar la masa muscular de mis piernas y glúteos después del entrenamiento?… la verdad es que quiero que crezcan, pero no quiero volver a engordar mi abdomen. Ayuda porfi!

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Consu para conseguir crecer tus músculos además de llevar la dieta adecuada para ello, puedes utilizar una ayuda como suplementación a base de proteínas, si no eres alérgica a la leche te recomiendo tomar una whey protein con bajo contenido en hidratos y grasas, así podrás aportar proteína muy límpia y evitar engordar.

  42. Abraham

    Hola mi nombre es Abraham mido 175 cm peso 63 kg. He ido al gimnacio con anterioridad por cerca de un año sim embargo lo dejé en los últimos meses y quiero volverlo a retomar. Estoy delgado (un poco marcado) y me gustaría ganar masa muscular manteniendo una delgada: Delgado marcado y más tonificado. ¿Qué proteína me recomienda para volver al gimnacio y lograr los resultados que busco?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Abraham, además de una buena dieta destinada a ello, la puedes suplementar con una whey proteín, siempre que no seas alérgico a la lactosa. Mientras más límpia sea, de mejor calidad estaremos hablando. Pero no la compres por el momento 100% Isolatada, ya que son más caras y por el momento no te son necesarias.

  43. STEFANO GONZALEZ

    Yo bajé 9 kilos en 1 mes y 5 dias, haciendo de lunes a jueves Crossfit 1 horita y cambiando mi alimentación elimine en un 90% los carbohidratos, eliminé el pan blanco, el azucar ahora todo con stevia y ya no tomo jugos ni bebidas, solo tomo aguita de flores pectorales frío con miel y siempre proteínas todos los dias con ensaladas, generalmente variada (pollo pescado atún carne) ademas de porotos y lentejas, cazuelas de pollo y de cholgas pero onda máximo 1 papa, adiós al arroz, pastas ni nada con carbohidratos y empiezo a comer almendras, pasas rubias una que otra fruta y mi almuerzo es a las 1pm y una merienda como a las 3 de natur(bolsa pequeña) con el mismo jugo de flores pectorales, en la mañana de desayuno tipo 10am es de pan pita integral con huevo y jugo de naranja para incentivar el metabolismo, en la noche 7pm como algun tipo de proteina(atun con lechuga o atun con tomate o huevo con tomate y palta y con medio pan pita integral). Ahora estoy entrando en el gym y empezaré a tomar proteínas en polvo para no perder musculatura ahora que ya saqué jaajaja gracias al crossfit. QUIERO TOMAR PROTEINAS HIDROLIZADA DE SUERO DE LECHE, PERO NO SE CUANTO DE CADA EJERCICIO HACER PARA TENER MUSCULOS MAS GRANDES Y CUANTO TIEMPO TOMAR PROTEINAS, Y COMO YA SABEN HAGO MUCHO CARDIO EN CROSSFIT Y TENGO UNA BUENA DIETA NO SE SI ESO ME JUEGA EN CONTRA?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Stefano, todo lo que sea cardio en abundancia, va a hacer que gastes muchas calorías al día, y si no llegas a consumir todas la calorías necesarias, conseguirás que comiencen a consumirse tus músculos. Por ello es necesario administrar al cuerpo una cantidad más elevada de la suma de éstas que tu calcules que vas a consumir. Además de la proteína que vas a comenzar a tomar, puedes añadir para antes de entrenar BCAAs, con el fin de ayudarte a mantener tu musculatura. Los ejercicios a realizar son interesantes que sean para cinco días a la semana, uno o dos músculos por días, y diferentes ejercicios durante 45 minutos/día.

  44. yaimaira hidalgo

    HOLA BUENOS DIAS YO ESTOY EN EL GYMNACIO ENTRENO TODO LAS NOCHES NO ESTOY TOMANDO NINGUNA VITAMINA QUIERO SABER Q ME RECOMIENDA PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR SOLO EN PIERNAS Y GLUTEOS Q ES LO Q QUIERO AUMENTAR

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Yaimaria, lo que te recomiendo es que realices ejercicios musculares para todo el cuerpo en forma de circuito, y días alternos dediques entrenamientos completos centrados en piernas y gluteos. La alimentación es fundamental para conseguirlo y si quieres ayudar con algún suplemento deportivo, tira de una whey protein.

      1. Marian

        Estimado,
        Hace 4 meses voy al gimnasio, peso exactamente 86 kg, mido 1,82, todo iba muy bien hasta que empece a trabajar en un horario poco accesible para poder cocinarme sanamente, tomar mis licuados con claras 2 horas antes de ir al gim y el consumo de mucha fruta seca. Necesitaría saber si es posible que puedo tomar algún tipo de suplemento proteico, para crecimiento muscular, sabiendo que no es seguro que pueda acompañarlo con las comidas ideales para eso, realmente lo que mas quiero es crecer muscularmente, darle 2 meses a full y después quemar calorias ;), si pueden darme alguna info sera bien recibida !. desde ya muchas gracias…

      2. admin Suplementos Deportivos Post author

        Marian, puedes ayudarte de algún ganador muscular, que a parte de la proteína necesaria, te va a aportar hidratos de carbono que se necesitan al cabo del día, y que como dices, no vas a poder tomarlos por tus horarios. Un buen producto que puede ayudarte incluso para sustituir alguna de las comidas de tu día es la proteína de Oat ‘n’ Whey de Scitec Nutrition, con una aportación de 35 g de proteínas y 40 g de carbohidratos por dosis.

  45. Eduardo

    Hola buenos dias, Gracias por el artículo es muy interesante. Quería saber que tipo de proteina me recomendaría para aumentar masa muscular y no engordar, llevo una dieta baja en carbohidratos y grasas saturadas, pero aún asi mantengo cierta grasa en el abdomen. Mi objetivo es bajar un poco mas la grasa abdominal y empezar a aumentar masa muscular. Gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Eduardo, para el tipo de alimentación que llevas lo mejor es una isolatada o aisladas de suero. Un ejemplo novedoso es la Iso Zero de Muscletech, proteína límpia de alta calidad, 25 gramos por dosis totalmente limpia de azucares y grasas.

  46. CARLOS N

    Cuanto tiempo tengo que tomar un suplemento para que no me haga daño a mi salud, estoy en el gym e intento subir mi masa muscular. el suplemento tiene 50 g de proteina, 1255 calorias, 248 carbohidratos, 4g creatina y 1 g glutamina

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Carlos, un ganador como el que estas tomando es bueno que descanse cada dos o tres meses, por quince o treinta días y luego sigas con tu tomas habituales.

  47. Diego

    Hola, como estas tengo 27 años mido 1,81cm y peso 83 kg llevo haciendo ejercicios 4 meses mi rutina por lo general es 40 min de cardio 1 hora de pesas y 20 min de abdomen de Lunes a Viernes durante 4 meses, como me recomendarías tomar mi proteína? ya que realizo el ejercicio a las 5h00 de la mañana por falta de tiempo. Por lo general voy al gym en ayunas solo con mi batido de proteina y al regresar de mi entrenamiento intenso tomo de nuevo la proteína y desayuno, luego como bien a media mañana en el almuerzo a media tarde y en la cena muy poco. Me podrías confirmar si me estoy alimentando de forma correcta y si estoy tomando la proteína de forma correcta?

    Pd. la proteina que tomo es la de marca WHEY

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Diego debido a tu horario de entrenamiento es una posibilidad de realizar sus tomas, aunque no es la mejor, ya que tomar proteína antes de entrenar y lo que haces es utilizarla como gasolina para tu cuerpo, estás pagando muy cara esa proteína para desperdiciarla de esa manera, aunque cada uno hace con su dinero lo que quiere y puede. Yo personalmete me prepararía unos treinta minutos antes de entrar en sala, un batido con claras de huevos, avena, mantequilla de mani y si quieres añadir algo más de sabor, una pieza de fruta. Vas a rendir mejor en tu entrenamiento. 😉

  48. miguel angel

    hola cordial saludo.
    Le cuento, tengo 25 años mido 1.75 y peso 52 KG
    nunca he tomado proteína ya que me da miedo empezar a engordar (como he visto en muchos casos de amigos) y que mi cuerpo se empiece a ver grande, a ver deforme, quiero continuar con un cuerpo tonificado, tener masa muscular pero no verme grande.
    que tipo de proteina debo tomar para lograr un cuerpo delgado, marcado y proporcionado??
    En serio gracias por la ayuda. feliz día

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Miguel, una buena proteína para utilizar como ayuda ergogénica puede ser la Whey Gold Standar de ON, o alguna que puedas encontrar (que las hay) de identicas características, con ésta conseguirás potenciar tus músculos para verlos bien marcados y tonificados. Recordarte que es muy recomendable llevar una dieta equilibrada, límpia de grasas trans y hidratos simples.

  49. Alexis

    Hola!! tengo 27 años, mido 1.65cm y peso 65kg. Llevo 5 meses en el gym, y aunque he bajado ya 5kg, y me veo bien encaminada, quisiera saber si puedo empezar a tomar proteina insolate para marcar mis musculos? veo muchisimo cambio en mis piernas y gluteos, pero en los brazos no. Tengo miedo de empezar a tomar la proteina luego del ejercicio, y engordar (por alguna razon desconocida para mi, siento que los suplementos engordan) (disculpa mi ignorancia en el tema jajajaja . Crees que seria buena idea, para marcar mis musculos y seguir bajando de peso? quiero llegar a 57kg.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Alexis, una proteína isolatada es la mejor opción, ya que al ser cero hidratos y cero grasas, lo único que vas a suplementar tu dieta es de proteína pura y dura, y no te va a engordar. Sigue así, nos encanta saber que vais consiguiendo objetivos marcados. 😉

  50. Rosy

    Hola tengo 38 años y hace uno empecé a hacer cardio y ejercicio para atonificar abdomen…me siento muy bien pero mis piernas adelgazaron demasiado…que suplemento debo tomar para recuperar volumen en ellas sin perder la cintura que logré y cómo debo tomarlo….gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Rosy, sólamente llevando una buena alimentación, seguramente para bajar de peso las has descuidado y por ello la perdida de masa muscular en algunas zonas de tu cuerpo. Debería comenzar una dieta para aumentar masa de manera límpia, y encontrarás los resultados deseados.

  51. carlos

    hola tengo 5 meces en el gym
    quiciera quemar la grasa del abdomen
    tengo 30 años mido 1.70 y pesos 73kilos
    llebo una dieta baja en grasa.
    realizo una hora de cardio
    30 min de abdomen
    una hora de pesas de lunes a viernes
    quiciera que me orientaran que puedo tomar para bajar el abdomen
    tomo amino acidos durante el entrenamiento (animox)
    y proteina muscletech nitro tech
    de antemano muchas gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Carlos, la estructura que planificas está muy bien, deberías conseguir perder peso y grasa abdominal, lógicamente todo conyeva su tiempo. Si llevas más de mes y medio haciendo ésto, sin haberte saltado tu alimentación ningún día de la semana, y no pierdes grasas, revisa esa dieta y si te es necesario cambiarla pues hazlo, controla aún más las grasas, inclusive intentando evitarlas casi al 100% para poder ver los abdominales marcados.

  52. Karen Martínez

    Hola estoy empezando a entrenar en el gym. Pero lo que yo necesito es tonificar y bajar un poco más de peso, por eso acudí a la proteína para mejorar mi masa muscular, compre una llamada nitro massa, es recomendable para una mujer, teniendo en cuenta que no quiero ganar peso si no al contrario, muchas gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Karen, sin conocer la marca del producto no puedo decirte de que se trata, ya que apriori no me suena ese nombre. Aunque por el nombre, tiene pinta de ser más bien un ganador muscular, cosa que entonces no sería interesante para conseguir lo que quieres. Para comprobarlo, mira su etiqueta con la información nutricional, y busca la cantidad de hidratos de carbono al igual que la de grasas. Cuando queremos perder peso, tenemos que buscar en esos datos que sean cero o por debajo de cinco por toma.

  53. WALKY

    hola buenas tardes ,tengo 35 años necesito perder 10 libras , pero no quiero perder masa muscular tomo proteina de soya pero no logro bajar de peso ,hago ejercicio todos los dias 2 horas al dia pero no bajo de peso que debo hacer ???
    he dejado de comer carbohidratos, solo como vegetales y carnes , quisiera saber cuantas veces debo de tomar la proteina al dia para bajar de peso, y si debo tomar algun quemador de grasa cual me recomiendan gracias por su ayuda

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Walky, para bajar de peso lo que debes es cuidar tu alimentación, hacerte con un hábito de comidas para cinco diarias, no ingerir carbohidratos a partir de las seis de la tarde, y realizar ejercicios musculares y de cardio. Proteína para bajar de peso no existe, otra cosa es que busques una isolatada para que te ayude en tu nutrición. Lo ideal es tomar de 1 a 2 gramos por kilo de peso. Con esto bajarás seguro. Y si quieres ayudarte con algún quemador de grasas, puedes ayudarte con Stacker 4 de Stacker o Animal Cut de Universal Nutrition, éste último aunque son muchas capsulas por toma, es de los más efectivos.

  54. Anastasious

    Sinceramente, las proteínas que se venden están tiradas de preciio, hay un convenio entre las marcas de estos productos para inflar sin parar el precio, hasta el punto que por te cobran 100 o 150 euros por un bote con lo que se tira en una fábricade quesos o yogures, es un timo en el que la gente ignorante pica. Si quieren coger masa tomen productos con proteínas naturales como la pechuga de pavo y pollo, la carne a la plancha en general y el pescado, huevo, y déjense de comprar a estos timadores que mezclan residuos en barriles con saborizantes y conservantes.

  55. @moirg

    Hola compañeros, me podeis informar sobre que tipo de proteína debo tomar para después de ejercicios de cardio o sesión de spinnin, no quiero aumentar masa, sólo recuperar o quemargrasa a base de la proteina, y que marcas me recomendáis,gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Moring, más bien te recomiendo un recuperador, como puede ser Fast Recovery de Gold Nutrition o Vitargo Pure de Vitargo para tomar al terminar tus cardios, y una buena glutamina con Bcaas para antes de dormir.

  56. yoana

    hola tengo 24 años peso 54 kilos y mido 1m 55c voy al gym hace un mes interdiario pero tengo un poco de grasa abdominal la cual quiero desaparecer y ganar masa muscular en las piernas y gluteos .
    quisiera saber si a pesar de que aun no logro bajar de peso en el area del abdomen puedo consumir proteinas sin que me dificulten el hecho de querer bajar de peso y que tipo de proteinas puedo tomar si quiero aunmentar mis musculos rapidamente

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Yoana, no existe una proteína milagrosa que te la tomes y te aumenten tus músculos rápidamente, todo requiere esfuerzo y disciplina. Las proteínas en polvos son ayudas ergogénicas, para suplementar una buena alimentación. Si vas a tomar alguna, busca una que no tenga hidratos de carbono, se conocen como isolatadas, para que no te dificulten tu perdida de peso.

  57. VANESSA

    HOLA TENGO 22 AÑOS Y PESO 40KG NO LOGRO SUBIR DE PESO HACE TIEMPO HICE EJERCICIO PERO YA LO DEJE Y TOMABA LA WHEY PROTEIN Y NO VI RESULTADO , ADEMAS DE QUE MIS COMIDAS SON DE PORCIONES PEQUEÑAS QUE OTRA PROTEINA PUEDO TOMAR Y QUE EJRCICIOS PARA ADQUIRIR PESO Y MASA

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Vanessa si tomamos suplementos para crecimiento muscular, y por otro lado nuestra alimentación no es la adecuada, lo que estamos haciendo es tirar el dinero que gastamos en productos. Mi recomendación es que comiences a hacer una dieta adecuada para tus objetivos, Ej: Dieta Musculación y cuando cambies tu hábito de alimentación piensas en suplementarla, que seguramente no lo vayas a necesitar. 🙂

  58. Gast

    La caseina puede mezclarse con yogurt? o si o si tiene que ser con leche o agua?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Gast, puede mezclarse con yogur, lo único que va a ponerse muy espeso, por ello la forma de tomarla con líquidos. Otra cosa que puedes hacer si lo que buscas es el sabor del yogur, es hacer un batido de caseina con leche desnatada e introducir un yogur, mezclarlo bien hasta conseguir un sabroso licuado.

  59. Gaston

    Cuanto deberia tomar de proteina de suero por dia? lo dividiria en 2 tomas, una en el desayuno y otra post-entrenamiento, y por la noche tomaria 30gr de caseina en 250 de leche mezclado con alguna fruta, esta bien? me faltaria saber cuantos gramos de proteina de suero son por dia y por kilo, como para calcular y asi empezar a tomarla, gracias!

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Gaston, para las personas normales que no están metidas en culturismo profesional, las cantidades de proteínas a tomar por día es de unos 2 a 2,5 g por kilo de peso corporal. Debes tener en cuenta que al resultado que te de, tiene que quitarles las proteínas susministradas en tu alimentación. Por lo del batido, está bien 😉

  60. MIchael Lind

    Hola buenas, me ha encantado toda la información que está suministrada en esta pagina, y ya tengo un poco mas de conocimiento en temas de nutrición, y pues te queria comentar mi caso, mi nombre es Michael, tengo 19 años, peso 57,5kg y mido 1,77cm, llevo aproximadamente 5 meses en el gym, empece tomando una proteina llamada Probolic 12 hours y tambien una creatina llamada MegaCell, con eso subido 7,5kg (empece el gym pesando 50kg). Quiero cambiar de proteína y me han recomendado tres, entre esas estan la NitroTech, la MET R-x Size up, y la Syntha 6, tampoco quiero que sea alta en calorias, porque no quiero que me brote la piel, ya que tiendo a tener granitos, ¿cuál me recomendarias?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Michael, una de las más límpias y con mayor componentes de enzimas bio activas que ayudan a su asimilación y a realizar una buena digestión es la Syntha 6 de BSN. Prueba con ella y nos cuentas que tal te va. 😉

  61. Andrés Orduz

    Gracias por la información,
    Mido 1,83, peso 75 kilogramos, voy al gimnasio de lunes a sábado (llevo un año en él). Quisiera aumentar en masa muscular para llegar a 80 kilogramos pero no estoy muy seguro con que suplemento puedo llegar a mi meta. Me han recomendado varias como Super mass gainer (dymatize), Syntha 6 (BSN), Cell-tech phase 8, nitro tech (muscletech) o alguna Whey protein de ON. ¿Cuál me recomiendas (an)?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Andrés, si estás en el gym durante seis días a la semana, tus músculos no consiguen recuperarse por completo, y como consecuencia se puede estancar el crecimiento de ellos, lo recomendable es trabajar para cinco días a la semana y descansar dos. En cuanto a la proteína, puedes probar con el Super Mass Gainer de Dymatize que más bien es un ganador y contiene mayor % de hidratos, que vas a necesitar para tu construcción muscular, sin embargo, si lo que buscas algo más límpio por que ya consumes a lo largo del día suficientes carbohidratos en tu alimentación, prueba con la Whey protein de ON.

  62. baby

    Hola Chicos
    Me fascina su pagina, es esplendida :).
    Les cuento mi caso, voy 4 meses en el gym , voy lunes miércoles y viernes en las noches ( hago bastante pesas para ganar volumen en piernas caderas y glúteos), tomo Matrix 0.5 de Syntrax,(veo pocos resultados) mi objetivo es subir de peso, soy de contextura muy delgada , quisiera que me recomienden una marca de Ganador de Peso y si lo debo de tomar todos los dias a pesar de que entreno solo 3. No soy alergica a la lactosa.

    Te agradezco te antemano tu ayuda.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Baby, el producto Matrix 0.5 de Syntrax que me comentas no está mal, es un buen suplemento compuesto por tres tipos diferentes de proteínas, dándote unos 23g de proteínas por dosis. Si lo que estás buscando es un ganador, puedes probar con ULTRA MASS de la marca Stacker, éste contiene hasta cuatro fuentes de proteína, es límpio de azucares, con hidratos de carbono liberación media y sostenida (que es la diferencia entre una whey protein y un ganador muscular) y te da sobre 43 g de proteínas por toma, para tomar despúes de tu entrenamiento, los días que no entrenes te tomas un batido en la mañana. Pruébalo para treinta días y si sigues sin ver resultados puedes tomar un batido también para el desayuno. Pero seguramente si tu alimentación es la adecuada sólo con un batido vas a encontrar cambios. 😉

      Se el primero en opinar sobre este producto.
      Ganador de masa con 42g de proteínas de 4 tipos por servicio y SIN azúcares!

  63. Gaston

    Hola quiero aumentar la masa muscular y no perder peso, estoy yendo al gimnasio, que proteína puedo tomar? Estoy tomando creatina monohidratada.. Y pensaba agregar proteína de suero, caseina y tal vez proteína hidrolizada, esta bien? O es preferible la proteína anabolica natural?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Gaston, utilizando una buena proteína de suero y la adecuada alimentación es más que suficiente para crecer muscularmente hablando.

  64. David

    Buenos días, Tengo 24 a;os, peso 65 kg y mido 1.75, practico Crossfit desde hace 2 a;os y apenas hace 1 a;o empece con la toma de proteína, hasta ahora había tomado suero de leche, pero me recomendaron tomar una proteína de carne, la Elite Primal de Dymatize, mis preguntas son 3, que cambios tendria que hacer en mi dieta?, que tanto benefecia esta proteina al aumento de masa? y que tan benefica es esta proteina para el tipo de ejercicio que practico?…. gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      David, como cualquier producto similar, es una opción a aportar a tu cuerpo proteína extras sin tener que comernos gran cantidad de carne, una toma de ésta tiene unos 24 gr de proteína por batido, es como si te comieras sólo la proteína de 4 o 5 filetes de ternera evitando las grasas y las calorías que tendría si te los comieses. En cuanto a que cambiar de tu dieta, si no conozco lo que comes va a ser difícil hacerte los cambios :). pero no pasa nada, mira la dieta para aumentar masa de 4500, y hazte un planteamiento con esos alimentos y esas comidas adaptadas a tus necesidades.

  65. Camila

    Hola te felicito por tu pagina y asesoramiento excelente !!
    Tengo 21 años mido 1,65 y peso 50 K, soy delgada estoy tonificada pero quiero aumentar masa muscular y ganar peso.
    Que me recomiendas tomar algun batido? Saludos

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Camila, entiendo que llevas una buena alimentación dedicata para el incremento de masa muscular. Para suplementar tu dieta diaria puedes tomar proteína de suero después de tus entrenamientos.

  66. Javas

    Felicidades por su información, desearía me ayudaran en informarme cual proteína me ayudaría a inflar mis músculos,
    ( no marcarlos ) de manera rápida, acelerada y en gran cantidad.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Javas, puedes probar tomando la combinación de Cell-tech y Nitro-Tech ambos de Muschetech, realiza las tomas como indica el fabricante.

      1. kahiser

        Hola excelente información me gustaría saber cual seria la mejor opción para mi en cuanto a las marcas de proteinas. Mi objetivo es subir de masa muscular evitando el sobre peso, que me pueden decir de la combat powder, la syntha 6 y nitro tech?? Les agredeceria mucho su respuesta

      2. admin Suplementos Deportivos Post author

        Kahiser, entre esas tres proteínas, las Nitro Tech de Muscletech es algo más completa y llegando a contener 30 g de proteínas por dosis, además ésta última aporta dentro de sus componentes creatina a diferencia de las otras. En caso de estar tomando tu creatina ya aparte con otro producto como un pre-enteno pues me inclinaría más por la Combat Powder de MusclePharm.

  67. Alexia

    Excelente pagina. Buenos días estoy llendo al gyn para aumentar masa pues mido 155 y peso solo 40 soy delicada de estomago y todo el día paso en la u tengo 23 que proteína me recomiendan?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Alexia, prueba con un bote pequeño de Syntha 6 de BSN, a las personas que son de estómagos delicados les va muy bien.

  68. karlos lujan sierra

    hola kiero saber si la proteina a base de colageno sirve para aumentar masa muscular ?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Karlos, el colageno es una proteína que tenemos en todos las partes que forman nuestro cuerpo, incluso es parte de nuestros huesos. Es decir, como cualquier tipo de proteína es fundamental para el aumento muscular, aunque ésta se suele utilizar o está diseñada más bien para nutrir nuestros tejidos, ayuda a las articulaciones cuando existe malestar o dolor en ellas, una suplementación beneficiosa a la osteoporosis, además de ser de gran ayuda contra la artrosis. Estás proteínas a base de colágeno son muy utilizada en el sector de la belleza ya que según indican sus fabricantes revitalizan la piel consiguiendo mayor elásticidad y por ello se evita en cierta medida a que aparezcan arrugas.

  69. Stephany

    Me gustaria saber si este batido serviria para antes de entrenar, y tener energia necesaria para hacer los ejercicios correctamente.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Stephany, los batidos para antes de entrenar suelen estar diseñados para ello, para antes necesitamos energía, concentración y fuerza, no proteínas, ya que de lo contrario estaríamos pagando la energía que necesita nuestro cuerpo para entrenar a precio de la proteína, saldría muy caro. Cuando terminamos, es cuando nuestros músculos requieren de la proteína para su reconstrucción y recuperación, por ello se suele tomar como post-entreno.

  70. Javas

    Gracias por la información esta muy completa, felicidades. Me están recomendando utilizar la proteína Anabolic Master (proteína anabolica natural sin productos químicos extraños) pero solo de escuchar la palabra anabolicos me da desconfianza, es recomendable utilizarla, no es dañina?? en caso de no ser dañina, me recomiendan mezclarla con leche, claras, plátano y tomarlas antes y después del entrenamiento, es recomendable esta forma?? Saludos

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Javas es una proteína que se puede mezclar con agua o leche desnatada para tomar después de tu entrenamiento, si le quieres añadir plátano tampoco estaría mal, aunque las clara las dejaría para tomar en las mañanas para el desayuno, ya que ésta proteína te va a aportar sobre 22 o 23 gr por toma. Además al tener unos compuestos que harán de estimulantes de la fuerza, congestión, y vasodilatación muscular puedes utilizar como pre-entreno para antes de entrenar, sobre una hora antes para no sentirte muy pesado en tu entreno.

  71. Felipe

    Buenas… El mes que viene tengo un examen y debo hacer 4 dominadas, ahora mismo no hago ni una y llevo meses sin entrenar aunque nunca he entrenado mucho. Tengo dos objetivos: 1 Desarrollar los músculos que harán la fuerza y 2 Bajar de peso. ¿Me podríais recomendar una proteína y explicarme un poco sobre en que momento tomar? Cabe decir que soy vegano y preferiría una proteína vegetal pero debido al poco tiempo del que dispongo podría acceder a consumir proteína de huevo y si no queda de otra suero de leche. Aunque no de carne. Muchas gracias…!!!

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Felipe para las personas veganas como tu están las proteínas de soja, aunque si te lo puedes y quieres permitir toma una de suero o en su defecto una a base de huevo para mejores resultados. Las tomas debes hacerla justo después de tus entrenamientos. ¡Así, que vamos a trabajar diariamente para conseguir tus objetivos, ÁNIMO!

  72. Angel

    Tengo 17 años y quiero entrar a crossfit quisiera ver si me pueden ayudar si me servira la proteina de soya natural para aumentar masa y perder grasa, la tomaria las 3 veces en el día necesaria Gracias!

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Ángel, la proteína es un suplemento para ayudar a tu alimentación, por ello te va a ayudar siempre y cuando tu dieta diaria sea la adecuada.

  73. Javas

    Gracias por la respuesta, cuantos días a la semana es recomendable ir al GYM y si realizo todo al pie de la letra en cuanto tiempo veré resultados, habrá algún otro método que te ayude a que, los resultados sean inmediatos pero que no se dañino para la salud ?? Muchas gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Javas lo ideal es ir cinco días a la semana y descansar dos. Los resultados los irás viendo muy poco a poco, cualquier resultado que se vean de un día para otro van a ser dañinos para tu salud. Pero no te preocupes que en unos meses verás tus progresos y a la larga te vas a alegrar de ir por el camino saludable.

  74. Kike Galindo

    Que tal, los videos que muestran de las proteinas, ¿puedo tomarlo en las mañanas y en la noche de lunes a sabado?
    y ¿El video del jugo antioxidante lo puedo tomar los domingos? y para terminar de preguntar ¿cual proteina debo tomar para reducir grasa?
    saludos y exelentes articulos

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Kike, lo ideal para el batido de proteínas es tomarlo después de tus entrenamientos, en caso contrario, es preferible por la mañana, ya que al contener unos 250 g de hidratos de carbono en la noche no es muy aconsejable, pues aunque son saludables si no se consumen se van a acumular como grasa. Para el jugo antioxidante, lo puedes tomar en cualquier momento, al ser un jugo 100% muy saludable para nuestro organismo. Para consumir o reducir grasa lo que se debe hacer es ejercicios y mantener un hábito de alimentación adecuado.

  75. Fredy

    Hola tengo 20 años, mido 1.80 y peso 60 kilos. Soy delgado y por eso estoy yendo al gymnasio desde hace 1 mes pero pero me han recomendado que tengo que comprar suplementos deportivos, estuve viendo en internet y hay una infinidad de suplementos y la mayoria muy caros. Quiero saber cual de todos tendria que comprar primero si quiero subir de peso primero y luego sacar musculos. Porfavor las personas que puedan ayudarme denme su correo y si alguien vende suplementos tambien.

  76. Javas Herrera

    De antemano muchas felicidades por la pagina esta excelente. Tengo 45 años, mido 1.69 mts y peso 89 kg, tengo un mes de ir al gym y voy 3 días a la semana, puro brazo, pecho y espalda y deseo ponerme bien mamey jaja (aumento de masa muscular), quisiera saber que marca de whey debo de tomar de prontos resultados, como y a que hora la debo de tomar, es conveniente combinarla con la creatina, que dieta debo de seguir y por ultimo que recomendaciones me das para bajar la pansita y tener un buen abdomen. Felicidades

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Javas, la dieta a seguir puede ser ésta para aumentar masa. Una proteína muy buena puede ser la Whey protein de ON o la Nitro-Tech Performance Series de Muscletech, o alguna de similares características. Si quieres ver mejores resultados a la hora de entrenar puedes tomar un pre-entreno para mayor concentración y conseguir más fuerza, aquí te dejo un catálogo de óxidos nítricos para que puedas ver composiciones y marcas. Y para perder panza, evitar las grasas trans, el alcohol y realizar cardio. 😉

  77. dora

    hola tengo 37 años mido 1.60mts y mi peso es de 66kg, tengo 3 semanas en el gym necesito bajar de peso pero aumentar mi masa muscular, mi pregunta es cual seria mi entrenamiento adecuado y que proteínas tomar. de antemano le digo estoy haciendo una comida bastante balanceada……. gracias…

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Dora, hacer ejercicios musculares diarios, combinados con unos 40 minutos de cardio al día, tomar Bcaas antes y a la mitad de tu entrenamiento, más un batido de proteínas de suero sino eres alérgico a la lactosa al finalizar dicho entrenamiento.

  78. Federico

    Buenas tardes, les comento un poco cual seria mi intencion. En primer lugar mido 1,69 y peso 70kgs, tengo 35 años. Voy al gimnasio 3 veces por semana hace casi 1 año y medio en forma continua. Estoy marcado pero quisiera ganar un poco (no mucho) de masa muscular y tratar de marca la zona abdominal. En este ultimo punto, se va marcando de a poco los abodminales superiores por asi decrilo, pero tendria que quemar un poco de grasa en la parte inferior del abdomen. Mi alimentacion es bastante mala, desayuno yoghurt, a veces ni almuerzo o como galletitas y a la noche ceno bastante. Por ahi durante el dia como alguna porqueria en determinados momentos que me da hambre. Me recomiendan algun suplemento en especial? Ya baje la APP, muy buena aplicacion, desde ya se agradece la informacion. Saludos!!!

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Federico, antes de buscar un suplemento, me planificaría una buena dieta como ésta, y debería evitar el tomar esas porquerias y las galletitas nocturnas, esas cosas son las que terminan almacenadas en el abdomen, además deberías comer desde primera hora de la mañana para intentar hacer una cena normalita, es un gran fallo que se comente, evitamos las comidas del día o las hacemos mal, y llega la noche cuando nos relajamos en casa nos preparamos una cena con multitud de alimentos, y lo que estamos realizando es meter en el cuerpo muchas calorías de todo tipo para ir a dormir, no llegamos a quemarlas y se acumulan los excedentes como grasa corporal.

  79. Nancy

    Hola me llamo Nancy, tengo 21 años, peso 65 kg y mido 1.70, no me siento muy a gusto con mi cuerpo y quisiera quemar grasa en mi abdomen y empezar a tonificar mi cuerpo, estoy haciendo ejercicios de mucho cardio (insanity) 6 días a la semana aprox. 40 minutos diarios, y me gustaría que me recomendaran que tipo de proteína puedo tomar para no aumentar de peso y no perder musculo, pues si tengo buena pierna glúteos y caderas, solo quiero quitar unas llantitas que tengo de más pero no quiero quedar muy flaca, no llevo una dieta tan mala pero quisiera que me pasaran también una para poder compararla y mejorar mi alimentación. ¡Muchas gracias! Excelente página.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Nancy, una recomendable para tus necesidades sería una que contenga alto contenido en BCAAs o en su defecto comprarlos por separados, para realizar tomas antes y durante tu sesión de cardio, y al finalizar tomar la proteína, que sea limpia de hidratos en todo lo posible. Tampoco tiene por que ser una proteína isolatada que ya se suelen ir de precio y tampoco son impresindibles para tu caso, un whey protein baja en carbohidratos, como por ejemplo la Elite de Dymatize. En calidad – precio está muy bien. 😉
      Y para comparar la dieta mira la de aumento de masa magra

  80. Javier

    Buenas tengo 18 años soy alto y flaco, debo estar midiendo 1,83mts y pesando 67kg. Hace unos meses voy al gimnasio. Hice varios meses de «adaptación» yendo todos los días de lunes a viernes y haciendo siempre lo mismo, pecho (2 ejercicios), espalda (2 ejercicios), hombros (2 ejercicios), biceps (1 ejercicio), triceps (1 ejercio) Sumando kilos a medida que iba pasando el tiempo. Piernas no hago, ya que juego al fútbol y entreno de martes a viernes y compito los sábados, además que quiero mejorar el tren superior más que el inferior.
    Ahora estoy con una rutina nueva que sería de 3 días a la semana pero si quiero puedo seguir yendo los 5 días. Tengo el día 1: pecho (4 ejercicios), biceps (2 ejercicios), abdominales en el piso.
    El día 2: hombro (3 ejercicios) piernas (no hago) y trapecios (1 solo ejercicio).
    El día 3 tengo Espalda (3 ejercicios), Dominadas, Triceps y abdominales en banco.
    En todos los casos son 4 series de 10 repeticiones. (En dominadas no llego a 10) y en abdominales son 4 series de 15. Eso hago en el gimnasio de Lunes a Viernes repitiendo dos días y ala semana siguiente empezando con el que me quedo)
    Bueno centrandome más en el tema me siento más fuerte y un poco más formado en el cuerpo. Pero me gustaría empezar a tomar algo para que me ayude a tener más masa muscular, fuerza y estar más marcado ya que tengo los hombros caídos. ¿Que me recomienda tomar a base de esa rutina para tener más masa muscular y en qué momento tendría que hacerlo? Yo estudio y desde ese lugar directamente me voy donde entreno fútbol de 14:30 a 17hs y despues llego a mi casa tomo y como algo y voy al gimnasio… Por eso nose en que momento debería tomar lo que me recomiende y como deberían ser mis comidas, (soy de comer abundante, bien y sano) Necesitaría una respuesta y algo que no interfiera en mi a la hora de jugar al fútbol para no quedarme pesado y lento. Gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Javier, compara tu dieta con la dieta de aumentar masa magra y complétala en caso necesario, o inclusive te diría que comenzarás directamente con ella, además puedes ayudar tu alimentación con algún suplemento deportivos como puede ser una whey protien limpia de hidratos y grasas trans, para tomar justo termines de entrenar en el gym. Y si necesitas más concentración y fuerza a la hora de entrenar en el gym me suplementaría con un oxido nítrico como puede ser el C4 de la marca Cellucor, y inclusive para los días que hagas fútbol puedes tomar BCAAs antes de comenzar y en el descanso del partido para que tus músculos no se consuman con dicho ejercicio. Con ésto vas a ir bien, siempre teniendo en cuenta que la alimentación es fundamental, en caso contrario sería tirar dinero en suplementos. 😉

  81. julio

    Entonces seguire creciendo de estatura verdad? y que proteina me recomienda para coger masa muscular?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      ¡Claro hombre! Una proteína con niveles bajos de grasas y carbohidratos, con características similares a la whey gold standar de optimum nutrition

  82. julio

    Hola buenas, tengo 16 años, mido 1,70m y peso 68kg me recomienda tomar batidos de proteina e ir al ginasio? y si empiezo a tomarlos dejaria de crecer?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Julio, por tomar proteínas e ir al gym no vas a dejar de crecer, al contrario, como estás ejercitando tus músculos y hueso conseguiras crecer de forma más fuerte y grande.

  83. Ivan

    Hola, Excelente pagina.

    Tengo 26 años peso 72 kg mido 1.72m. Estoy pensando en combinar una proteína de suero de leche con una de huevo, tomando la de huevo en el desayuno y la de suero de leche después de entrenar, mi entrenamiento es por las noches, ¿es buena opción esta combinación o me sugieren solo consumir la de suero de leche u otra combinación? mi meta es llegar a 80kg de ganancia muscular, llevo ya unos meses entrenando moderadamente.

    Gracias de antemano.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Ivan es una buena manera de tomar diferentes tipos de proteínas, hay muchos amigos y amigas que nada más levantarse e ir al desayuno no pueden (les gusta) tomar huevos de ninguna manera, en cambio optan por tomar proteínas de huevos como sustituto. Y lógicamente después de entrenar como bien dices la whey protein. Nos gusta que nos compartáis vuestras formas de tomar sus alimentos y suplementos para que todos podamos coger ideas. 😉

  84. Diana

    Buena tarde. Tengo 30 años, peso 51 kg y mido 1,53 m… quiero quemar grasa del abdomen y aumentar masa muscular de glúteos y piernas. Como podría lograrlo? He pensado en tomar quemadores y al mismo tiempo proteína pero muchas personas me dicen que el quemador contrarresta el efecto de la proteína, osea que no lograría ni una cosa ni la otra. Es posible entonces quemar grasa y al mismo tiempo aumentar masa muscular?. Quisiera tambien saber que tan recomendable es el Anavar. Muchas gracias y felicitaciones por tan grandiosa pagina.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Diana, antes de nada recomendarte que te olvides de Anavar, es un esteroide anabólico y te puede hacer más daño que bien. Por lo demás, lo principal es hacer ejercicio y cambiar tu alimentación a una dieta saludable rica en alimentos sanos con un equilibrio proteico, graso y de hidratos. Un ejemplo de ésta puede verla aquí. Si lo suplementas con una proteína no te va a hacer falta un quemador. Necesitarías realizar diariamente tus entrenamientos musculares y seguidamente hacer cardio durante cuarenta minutos. Con todo ésto verás como tu físico cambia.

  85. Rayito

    buen día soy mujer tengo 21 años peso 54 kilos y mido 1.60, en ocasiones voy al gimnasio y practico danza, pero a pesar del ejercicio no logro aumentar, ademas de que cada ves que voy al gimnasio bajo de peso. que me recomienda para ganar peso y musculo en los glúteos y piernas se le agradece por su pronta respuesta.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Te recomiendo revisar tu alimentación y realizar los cambios necesarios para que se convierta en una alimentación para aumentar, además puedes ayudarte para este nuevo método de alimentos con una proteína en polvo a base de suero de leche. Además hacer ejercicios musculares con fijación extra para los gluteos y piernas.

  86. Liseth

    ¡Buen día! Primero me gustaría felicitarte por esta excelente pagina.
    Tengo 16 años, mido 1.63 metros y peso 66 kilos, quiero y debo bajar de peso. Empezaré a hacer deporte para cuidarme, adelgazar y aumentar masa muscular ¿Esta bien empezar a tomar proteína? O ¿es mejor llevar cierto tiempo haciendo ejercicio para ahí sí empezar a tomarla? ¿Esta bien tomar proteína a mi edad?
    PFT: Estoy interesada en tomar «Delight» de Fitmiss.

    Saludos! Gracias por leermen

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Liseth, vamos a dejar de tomar proteína por el momento, lo mejor sería comenzar a hacer ejercicios, y bajar un poco de peso. Por lo de tu edad no hay problemas, las proteínas son «productos naturales» sustitutivos de una gran ingesta de productos ricos en proteínas. 😉

  87. Daniel

    Hola me llamo Daniel, mido 1.61 y peso 47kilos quisiera saber que puedo tomar para aumentar tanto de peso como mi masa muscular he ido al gym pero luego ando con dolores en todos los muculos que no me puedo ni estirar xq pasara eso..?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Daniel, lógicamente eso son dolores musculares ya que no estás acostumbrado a ejercitarte y poco a poco esos dolores desaparecen, aunque dolor muscular es motivo de que el músculo ha sido trabajado, en este artículo que te propongo que leas vas a ver una información que te va a aclarar muchas dudas; «¿Cómo evitar los dolores musculares después de un entrenamiento? y ¿qué hacer cuando el dolor muscular se produce?» , además te recomiendo que te hagas con una glutamina para tomar justo antes de dormir, por la mañana estarás mucho menos dolorido y más recuperado.

  88. Max Vargas

    Hola, llevo 5 meses en el gimnasio, y me decidí por tomar un batido de proteína, de suero de leche, el cual dice que contiene 17 gr de proteína por porción, ¿es buena, o se necesita mas? y ¿en que momento tomarla?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Max con 17 g por toma no está nada mal, aunque las hay hasta 25 g por toma y más. Además date cuenta que debes tomar de 1 a 2 gr por kilo al día, contando las proteínas de las comidas y demás. Lo que si tienes que asegurarte las grasas y los hidratos que contiene, y si son muchos, si consigues quemarlos a lo largo del día. 😉

  89. Tania

    Hola, tengo 20 años, (mido 1,61 y peso 58kg) llevo 2 meses en el gym 2 días por semana y 3 días haciendo cardio, me gustaría aumentar mi masa muscular pero no en exceso mas que nada tonificarme, lo que me preocupa es que no puedo aumentar mucho de peso porque por el deporte que hago me tengo que mantener en ciertos pesos, que no recomendarían tomar? muchas gracias.

    1. Tania

      la última línea es que me recomendarían tomar

      1. admin Suplementos Deportivos Post author

        y en caso de que quieras aportar alguna ayuda con una proteína, busca una proteína isolatada, son las más límpias del mercado y te garantiza que no vas a engordar. 😉

    2. admin Suplementos Deportivos Post author

      Tania, para lo que necesitas antes de comenzar a tomar suplementos analizaría bien mi alimentación, que es el eje para conseguir objetivos físicos. Puedes ver alguna dieta de aumento de masa muscular y seguirla o adaptarla a la que tengas en estos momentos, en estas dietas te vas a encontrar con alimentos saludables, grasas buenas e hidratos de fácil digestión, todo lo necesario para ganar el volumen necesario sin tener que tomar suplementos.

  90. Brandon

    Hola que tal, tengo 17 años, soy de complexión delgada, llevo 2 meses en el gimnasio acompañándola con una buena dieta y lo único que he conseguido es marcar musculo pero no he aumentado la masa muscular , me gustaría empezar a tomar proteína, solo que tengo un poco de acné y por lo que he leído tengo miedo de que mi problema se agrave tomando proteína, me gustaría saber si puedo tomar proteína y que tipo de proteína, gracias.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Brandon, puedes tomar tranquilamente proteína de suero si no eres alérgico a la lactosa. Aunque hay estudios que demuestran que la whey puede probocar en un mínimo % de sus usuarios acné, por culpa de que se estimula de manera muy fácil la producción de insulina en el organismo y ésto desencadena la aparición de acné, no dejes de probar para ver si tu estás dentro de esa minoría. Puedes probar la Syntha 6 de Bsn, cómprate el bote pequeño para probar, seguramente no notes ningún cambio en relación con tu acné actual, pero en caso contrario cambia a tomar proteína de soja.

  91. Alejandro

    Hola buena dia, tengo 24 años, mido 1.85, peso 84 kilos, llevo aprox. 3 meses en el gym, tengo una rutina de 4 dias por semana de pesas y algo de cardio, estoy empezando a marcar mis musculos poco a poco, solia tener algo de sobrepeso, los brazos los tengo algo delgados a comparacion de mi cuerpo, quisiera saber que proteina puedo tomar para ensanchar los brazos y pectorales, pero que no me crezca la pansa, aun tengo un poco de pansa, cual me pueden recomendar? para marcar los musculos del resto del cuerpo y ensanchar brazos gracias.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Alejandro utiliza una whey protein baja en contenidos de hidratos y grasas, están las isolatadas y existen otras que tienen hasta el 95% de contenido en proteínas pura por toma. Con éstas no ganaras peso graso, y tendrás la proteína suficiente para ayudar a tus músculos a crecer de forma magra.

      1. ivan b

        Hola muy buena pagina quiero consultar algo tengo 26 anios mido 1.76cm y peso aproximadamente 74kg hace mucho tiempo iba al gym y entrenaba bastante pero nunca logre incrementar mi masa muscular, siempre he tenido panza y la verdad es que ultimamente ha crecido y me esta molestando por eso voy a empezar el GYM, y me recomendaron una proteina ganadora de masa muscular, mis brazos y piernas son muy delgados y la verdad si tengo algunos gorditos

      2. admin Suplementos Deportivos Post author

        Ivan, en vez de comprar un ganador de masa, hazte con una proteína más límpia, y sigue una dieta adecuada para crecer de manera saliudable. Para perder esa barriga, deberías además de hacer tu rutinas de ejercicios diarios en el gym, hacer unos 45 minutos de cardio. Una vez te encuentres con un vientre plano deja el cardio y dedicate a realizar ejercicios musculares solamente, para conseguir crecer más. 😉

  92. Enrique

    Hola Chicos,

    Les comento que tengo 22 años, mido 1,81 y en estos momentos peso 92kg. Hacen algunos años practicaba hockey sobre patines pero por una lesion deje el deporte por 2 años. Ahora hacen unas semanas he retomado el training en el gimnasio con 45 minutos de cardio y 45 de musculacion por dia.

    Que proteinas deberia tomar para ayudar a eliminar peso y para que la actividad tenga efectos positivos?

    Gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Enrique más que una proteína, aunque nunca viene mal, es una buena alimentación, revisa la tuya y realiza una dieta para aumento de masa muscular. En cuanto a la proteína busca una similar a la 100% Whey Gold Standar de ON o en su defecto ésta misma. Al ser una proteína de suero con muy bajo nivel de hidratos y grasas. 😉

  93. luis

    hola amigos buenas tardes, excelente articulo los felicito. tengo algunas dudas:
    tengo 3 meses en el gym, cuando entre tenia mucha panza y poco a poco ha ido desapareciendo. mido 1.76 y peso 77kg por lo tanto estoy en mi peso. llevo una alimentacion a base de arroz pasta atun etc. quiero empezar a tomar proteina para q mi masa aumente, q dosis me recomiendas y a q hora me la tomo? pd: voy a las 7am al gym gracias!

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Luis, una proteina a base de suero de leche es la más recomendable, como nº en ventas está la 100% Whey Gold Standar, aunque es de las más caras, puedes ver su información nutricional y seguros que en tu tienda de suplementos deportivos habitual tienen una de inguales características a precio más económico. La proteína es recomendable tomarla justo después de tu entrenamiento para obtener mejores resultados.

  94. Facundo

    Hola, felicidades por su pagina. Tengo 20 años, mido 1,75 y peso 72 kg, hago natación y salgo a correr, quiero arrancar una dieta proteica y consumir algún suplemento, mi pregunta es cuantas son las cantidades aproximadas de proteinas diarias que hay que ingerir?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Facundo las recomendadas es de 1 a 2 gramos por kilo de peso corporal, siempre masa magra (sin grasa), aunque cada cuerpo asimila diferentes cantidades. Algunos culturistas llegan a tomar hasta cinco gramos por kilo. 🙂

  95. Aaron

    que tal ..¡¡ buenas tardes soy Aaron soy de Tlaxcala llevo 6 meses en el gym tengo 19 años, mido 187 cm y peso 75 kg voy 5 dias a la semana, no he tomado proteinas, tengo muy poco de masa muscular pero me gustaria estar con mas masa y mejor definido, que suplemento me pueden recomendar, cual seria la cantidad adecuada y cuantas veces al dia puedo tomarlo ???

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Aaron, la proteína más adecuada es la whey protein, aunque las demas tampoco están nada mal. La toma ideal es para después de entrenar, y sabiendo que la proteína en polvo es un suplemento, su utilización debe ser con una dieta adecuada para ver su efectividad, ya que tomando sólo el producto y no llevando una buena alimentación, lo que vas a conseguir es tirar dinero.

  96. paula

    hola!!
    necesito ayuda, hace 3 meses que voy al gym, de 4 a 5 veces por semana, porque necesitaba bajar la grasa que tenia en la panza, y tonificar. Si bien ya tengo mi abdomen mas plano y piernas mas tonificadas, el problema es que perdi masa muscular en piernas y gluteos, y me dijeron que debia tomar proteinas, pero no se cual sea mejor, tengo 25 años, mido 1.74 y peso 60 kg. he leido del tema y la de suero de leche seria la mejor?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Eso es Paula, la whey proteín sería en este caso la mejor, teniendo en cuenta que proviene del suero de la leche, no es conveniente si eres alérgica a la lactosa. Y si te lo puedes permitir comprate Bcaas para tomar antes de los entrenamientos, con ésto vas a conseguir que cuando estés haciendo ejercicios no pierdas musculación.

  97. Juan Perez

    Buen dia, llevo 2 meses en gimnasio y voy un dia nocturno a la semana a jugar futbol tipo futsal. Es mi aficion y lo hago intensamente. Y me compre un BCAA 5000 de MET-RX despues de averiguarlo. Recien lo tomo para no perder masa..cada vez que voy al gym entreno con poca-maxima intensidad y rapidamente pierdo masa. DIcen que ese BCAA solo se puede tomar despues del ejercicio y no se si se puede tomar antes de entrenar. Que otros suplementos me recomiendas para complementar con BCAA?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Juan, los BCAAs se pueden y deben tomar antes de entrenar y durante el entrenamiento, y para después de entrenar te puedes suplementar con una proteína de suero. Prueba de esta manera y seguro que así no entras en catabolismo. Además recordarte de llevar una buena alimentación, ok? 😉

  98. Camilo

    Hola Buenos Días soy Camilo de Colombia mido 1.75 y peso 58kg estoy muy bajo de peso. Quiero saber que puedo hacer para aumentar de peso rápidamente con ayuda de algunos ejercicios por que me preocupa que peso muy poco o saber a que se debe esto gracias…

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Camilo, visita la dieta publicada para aumentar masa muscular, comienza cuanto antes y combina con ejercicios diarios, verás como creces de una forma moderada pero saludable.

  99. Oscarx

    Buenas noches tengo 29 aňos, estatura 1.76 peso 64 kilos. Siempre he sido delgado estoy empezando hacer ejercicio y me gustaria aumentar mi masa muscular un poco y definir. Quiero saber si es necesarios tomar una proteina y cual seria la apropiada para comenar y en que dosis. Gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Oscarx, necesario como tal, no es. Si miras esta dieta de 4500 calorías, esta indicada para no tener que tomar proteínas, se indica como algo opcional, aunque también decir que es una buena forma para ayudar a tus músculos a recoger más proteínas de las que solemos darle. 😉

      1. Oscarx

        Muchas gracias por la respuesta, me gustaria que me recomendara una proteína y en que dosis tomarla, gracias.

      2. admin Suplementos Deportivos Post author

        Prueba la 100% Whey Protein de ON para realizar sus tomas después de entrenar. Las dosis la marca el fabricante, pero esta en concreto es un cazo para cada batido de 240 ml de agua o leche desnatada.

  100. Ricardo

    Hola, en primer lugar muchas felicitaciones por la ayuda que nos brindan a los seguidores de éste concurrido blog. Tengo 35 mido 1.70 y peso 69k. solía tener una masa muscular considerable ya que siempre he tenido actividad física y deportiva en la disciplina del basquet. Sin embargo por motivos laborales caí en el desorden alimenticio, claro sin dejar de realizar la actividad deportiva. Siento la perdida de peso como la fuerza muscular por lo que me animé a asistir a un gym, mi consulta es que tipo de proteínas consumir además de la correcta dieta que debo seguir, considerando qué realizo 45 min. de basquet y en seguida 40 min. de fulbito casi diario de lunes a viernes al medio día, el problema es que a veces no logro almorzar después de la actividad física por el tiempo que me queda para el trabajo. Y ahora le debo sumar 1.5 h de gym por las noches por 4 días. Me gustaría su orientación profesional al respecto para conseguir subir y fortalecer mi masa muscular. Desde ya muy agradecido…

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Ricardo, puedes comprarte una proteína de suero para suplementar una dieta saludable, puedes ver para planificarte la tuya propia
      «Dieta para aumentar masa muscular», además hazte con Bcaas para tomar antes de los ejercicios de basquet y futbito. La proteína debes utilizarla para hacerte un batido después de tu entrenamiento de hipertrofia en el gym, que debes bajar el tiempo que permaneces allí a 45 minutos o como mucho 60. Descansa completamente dos días a la semana y verás tus progresos.

  101. Yassir

    Hola, buenas tardes. me gusto mucho su artículo ya que tiene información que he estado buscando. Tengo 31 años, mido 185cm y peso 82Kg; llevo 2 años en el gimnasio y he visto cambios muy notorios, sin embargo mi apariencia es normal a delgada por lo que quiero iniciar el consumo de proteina para aumentar mi masa corporal; en mi alimentación llevo algo de pollo y atún por su contenido de proteínas; estará bien consumir whey protein? cuanto debo consumir? cómo saber que estoy consumiendo lo suficiente para llegar a mi objetivo?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Yassir, deberías mirar la dieta de las 2500 calorías de aumento de masa, y cumplimentarla con una whey protein. Para saber cuanta proteínas necesitas, multiplica tu peso corporal por dos, que serán los gramos que tu cuerpo necesite a diario. También bajate nuestra app gratuita IMC Control, para llevar un control semanal de tu IMC, proporción barriga/altura… y te será de gran ayuda para controlar y conseguir objetivo

  102. Mario

    Buenas! Me llamo Mario tengo 23 anos peso 85 kg y mido 1.82. Mi ideea es de formarme el cuerpo osea tener unos buenos pectorales y estar bien tener un cuerpo atractivo. Ahora mismo no me veo muy bien tengo mucha grasa acumulada en la zona de la tripa y no me gusta como estoy. Voy al gimnasio casi 5 dias a la semana tengo una dieta bastante rica en proteinas pero no veo ningun cambio
    Llevo unos 6 meses y todo el esfuerzo para nada. Me podrias recomendar unas buenas proteinas para ganar muslo y luego definir. Muchas gracias!

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Mario, olvidate por el momento de la proteína, centrate en tu alimentación y elimina todas las grasas malas y los hidratos simples (azucares…) Haz esta dieta durante 30 días, realiza ejercicios de musculación y de cardio a diario y límpia tu cuerpo de grasas, después de ese tiempo que ya tengas el hábito de comer saludablemente buscaremos suplementación.

  103. Jorge

    Hola primero que todo felicitaciones por todo y por responder a cada uno de nosotros, te cuento yo tengo 34 años mido 1.72 y peso 85 kilos, años atrás jugué rugby y en años tras me prepare en gimnasio haciendo pesas después de una lesión importante en una pierna deje de prepararme físicamente pero seguía jugando subí un poco de peso pero toda esa musculatura que gane con el tiempo la he perdido y hoy en día quiero volver a recuperar esos músculos perdidos y volver a prepararme y quemar un poco de gracias bueno mi pregunta es, QUE PROTEÍNA DEBO TOMAR?? Y DEBO USAR ALGÚN QUEDAMOR DE GRASA? Mi alimentación es sana y no bebo ni fumo, de antemano gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Gracias a ti Jorge, por seguirnos y pertenecer a la comunidad. Todo lo hacemos con el fin de mantener informados para llevar una vida saludable. 😉
      Para comenzar mira la dieta de aumentar masa, compara con la tuya y saca una en cocnclusión que evite las grasas trans y los hidratos simples.
      Luego hazte con una proteína 100% whey para tomar a diario en batidos con agua o leche desnatada después de tus actividades deportivas. Y en vez de optar por un quemador de grasas, realiza cardio a diario y antes de comenzar si te lo puedes permitir toma BCAA, para conseguir quemar la grasa pero sin llegar a tocar al músculo.

    2. Mario

      MUCHAS GRACIAS HARE ESTO Y LUEGO SI ES POSIBLE ME INFORMARE MAS. Un saludo!

  104. yesi

    hola mido un 1.60 y peso 54 kg., tengo hipotiroidismo y aunque ahora estoy delgada si no tengo demasiada actividad fisica aumento rapidamente de peso, (acumulo grasa abdominal especifacamente) voy al gym 2 veces x semana y hago bici casi todos los dias.. que debo tomar para aumentar masa, de piernas soy muy flaca, y en el gym me recomendaron un ganador de peso pero no se como es no me animo xq en general subo de peso muy desproporcionadamente. que me recomiendan?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Yesi, un ganador de peso no es necesario para ti, ya que vas a conseguir aumentar más tu grasa en las zonas localizadas. Es más conveniente una whey protein limpia de hidratos que es por lo que verdaderamente se diferencia del ganador (el ganador suele ser casi un 40% o más de hidratos). Una proteína de suero en polvo que tenga una composición de un 90 % aprox de proteínas. En el mercado hay muchas marcas y de muchos precios, compra la que mejor se adapte a tus necesidades.

  105. luis

    hola soy luis, e tomado proteina de suero de leche y aunque los resultados fueron buenos, resulta que me provoco acne, ahora quisiera provar con carnivore que es una proteina a base de carne sin embargo veo que tiene un altsisimo contenido de vitamina B12 y me temo que esto me provoque acne tambien, ya que es conocido que puede ser un efecto secundario de la vitamina B12 quiesiera escuchar tus comentarios al respecto,

    Saludos

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Buenas luís, es cierto que hay dermatólogos que afirman que tanto la vitamina b12 como la b6 están directamente relacionadas con la aparición de acné, por ello intenta sustituir o buscar una proteína que no contenga esas vitaminas que en los suplementos son muy utilizadas por sus efectos buenos a la hora de dar energía al cuerpo. Además de ésto puedes ver esta respuesta que le dimos a la compañera en esta url: http://www.elblogdelasalud.info/tipos-de-proteinas-que-debo-tomar-para-aumentar-mi-masa-muscular/comment-page-1/#comment-25445

  106. Juan Carlos

    Me gustó mucho el articulo y me despejo bastantes dudas, sin embargo yo estoy tratando con dos temas al tiempo y no se como atacarlos. Por una parte quiero perder grasa abdominal y por otra ganar masa muscular, para lo primero hago una hora de trote y para lo segundo rutina de gimnasio pero en mi casa. Tomo proteínas en polvo y he notado que ganado musculo, pero la eliminación de la grasa abdominal no avanza de la forma que quisiera y no se si la ingesta de proteínas tenga algún efecto desfavorable. Antes de mi entrenamiento tomo quemadores de grasa, pero no se si esto realmente me ayude o lo esté haciendo de la forma incorrecta, les agradezco mucho la orientación que me puedan dar. Gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Juan Carlos, viendo lo que me comentas lo veo todo correcto para conseguirlo, pero seguro que se te olvida lo más importante ¡Tu alimentación! debes evitar las grasas trans y los hidratos malos, mira la dieta de aumento de masa magra y hazte una planificación alimenticia adecuada, verás como haciendo lo mismo que hasta ahora, defines más y también te va a ayudar a crecer.

      1. Juan Carlos

        Buenos días, Primero que todo muchísimas gracias por sus recomendaciones, me han sido muy útiles, ahora me surgen otras dudas y quisiera que me dieran una orientación. Primero quiero saber si los días de descanso también debo tomar los batidos de proteína, o solo tomarlo los días de entreno. También quiero saber que debo hacer primero ejercicio cardio vascular o fuerza, hay alguna diferencia o beneficio en el orden? Por ultimo he notado que mi abdomen se esta desarrollando mas del lado izquierdo que del derecho y no se que estoy haciendo mal, como puedo corregirlo?? Muchísimas gracias excelente pagina!!!!!

      2. admin Suplementos Deportivos Post author

        Juan Carlos, gracias a ti. Comentarte que durante todo el periodo de crecimiento muscular debes tomar las proteínas, incluso los días de descanso. En cuanto al orden de los ejercicios, es mejor de cara a tu ganancia muscular comezar con los ejercicios de hipertrofia ya que estamos más frescos y vamos a levantar más peso en nuestros ejercicios y lo último el cardio, ya que estamos más ejercitados y vamos a continuar perdiendo calorías. En cuanto a lo de tu abdomen debes mirar si es condición física tuya o no. En caso de que no lo sea, vigila que haces bien en cuanto a tus posturas se resfiere en todos los ejercios, tanto si son de abdomen como si són de brazos, ya que siempre estamos ejerciendo fuerza sobre el músculo abdominal. 😉

  107. Amaya

    Hola tengo 42 años mido 1.53 peso 52 kg tengo 8 meses haciendo pesas si e visto cambios pero muy lento estoy tomando proteina true máss para aumentar peso y masa ya logre el peso pero a veces me cae pesada la proteina estoy operada por reflujo y no se cuál tomar para obtener mejor resultado.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Amaya, ese producto es considerado como un ganador no una simple proteína por su alto contenido en hidratos de carbonos. Puedes probar con la proteína más limpia de esa misma marca, Syntha 6 de BSN viene preparada para dar una fácil digestión y con buenas propiedades de asimilación.

  108. Adrian

    Hola , muy buen post , pero aun no me a quedado claro que tipo de proteina es mejor para que no me afecte.
    Soy un chico de 17 años y peso 63 kg y mido 1.80 casi , llevo 6 meses el el gimnasio pero aun no he tomado proteinas y se me ve musculo pero poquito asi que la gente me recomienda proteinas . Estaria muy agradecido si me dirian de verdad cual es la mejor proteina para mi 🙂 Gracias , espero que me contesten.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Adrian, el este artículo lo que queremos hacer llegar a todos son los tipos de proteínas que hay en el mercado, para que cada uno tenga la opción a elegir según le convenga. Por otro lado la más usada por los culturistas y los que practicamos hipertrófia, es la whey protein o proteina de suero, además de la proteína de huevo. En conclusión si quieres comenzar a tomar proteínas en polvo, te recomiendo que pruebes una 100% whey protein, con bajo contenido en grasas trans y azucares. 😉

  109. imaddin

    hola he estado tomando un termogénico muy fuerte, con una dieta muy baja en calorías y para ser sincero incluso muchas veces he llegado a no comer siendo un caso extremo ya que mido 184cm y pesaba 106, ahora estoy en los 91 kg y necesito una gran ayuda ya que lo peor es me he quedado sin musculos y fuerza. Un amigo que tiene una tienda me ha recomendado una proteina hidrolizada con 90 y tanto por ciento de proteina y me gustaria porfavor que me recomendases que hacer, lo agradecería mucho saludos si quieres decirme que tipo o marca de suplementos tomar porfavor hablame al whats app: 687011216

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Imaddin, es lo más normal del mundo, que al tomar termogénicos y realizar ejercicios sin llevar una buena alimentación se pierda gran cantidad tanto de grasas como de musculación. Te recomiendo cambies tu plan de alimentación, y te ayudes con esa proteína que te indica si verdaderamente lleva un 90% de proteínas, realices ejercicios musculares durante cinco días a la semana y verás como vas creciendo de forma saludable. Puedes tomar como ejemplo la dieta de 4500 calorías que tenemos en la categoría de ‘Aumentar masa Muscular’

  110. vladimir pirnto

    buenas quisiera saber que suplementos debo comprar para aumentar mas masa rapido tengo 17 , peso 68 , mido 1.80m
    :GLUTAMINA,CREATINA,PRTEINA,CASEINA,ETC … GRACIAS

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Suplementos para aumentar masa rápido no conozco ninguno e incluso te podría asegurar que no existen. Los suplementos son una ayuda a tu alimentación, que es la base para tu crecimiento, puedes tener una tienda en casa y utilizarlos todos que si no llevas una alimentación adecuada para aumentar masa, lo único que haces es tirar el dinero.
      Ahora si tienes una buena nutrición y necesitas algo de ayuda, puedes tomar un ganador muscular con el mínimo nivel de grasa para no crear tripa, y una glutamina para tomar antes de dormir y ayudar a tu recuperación diaria, con el fin de que por la mañana te levantes como un reloj, y vuelvas al gym a romper. 😉

      pd: Te recomiendo que te instales en tu movil la app que hemos desarrollado para llevar un control semanal de las progresiones que hacemos en nuestro cuerpo, nos sirve de control y además de motivación.

  111. alejandro

    hola tengo 19 años, peso 73 kilos y mido 1,76 y me gustaria tener mas masa muscular ya que soy de contextura delgada, agradeceria mucho saber que tipo de proteina tomar y cada cuanto o a que hora? desde ya gracias y si sabes alguna marca que recomiendes mucho mejor, saludos

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Buenas, antes de nada descargate la app IMC Control, y calcula las calorías que puedes ingerir segun el gasto genérico total que te indique la app, planifica una dieta con el doble más o menos de lo que te indique, pero de comida saludable, y además puedes tomar con una whey protein para tomarla para después de entrenar.

  112. Andrea

    Hola, muy buen post, pero me gustaría saber que tipo de proteína, desde cuando y cuanta cantidad debo tomar, tengo 15 años, mido 1.70 y peso 45 gr aprox. soy de contextura muy flaca y quiero aumentar mas la masa muscular, en el gimnasio llevo 1 mes, agradecería que respondas, gracias!

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Andrea, la mayoría de las proteínas se suelen tomar en relación al peso, se toman de dos a cinco gramos de proteínas por kilo de peso. En tu caso lo ideal es tomar 90 gramos de proteínas al día ya que nos indicas que pesas 45 kilos. Teniendo en cuenta la proteínas que aportas a tu cuerpo con una dieta para aumentar masa, puedes tomar un batido con dos servicios del producto justo después de entrenar. La proteína de suero de leche si no eres alérgica a la lactosa es la mejor, y puedes tomarla desde el primer día de entrenamiento.

  113. Jackeline

    Hola,primero felicitarte xk t das el tiempo d responder a todos genial..bueno mido1.50peso47soy peruana y kisiera subir mi masa muscular,voy al gym d lunes a viernes.inicie a tomar el bigm k es d suero d leche es muy rico,lo tomo al levantarme y después d entrenar con una fruta siempre,la dieta k llevo es pollo,huevos,avena,camote se podría decir k es buena..noc si estoy yendo bien o debería tonar otra proteína como las whey k m dijeron k son mejores o el asalto creo k es un pomo negro con verde..m motiva al ver a eva andressa la brasileras pero aun no veo cambios es mi cuerpo..xfis respondme

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Gracias a ti, Jackeline. Si quieres ver cambios más llamativos, sube las calorías de tu dieta. Mira esta la dieta de las 4500 calorías y con esa proteína te tiene que ir muy bien. Y como no, mucha constancia y muchos entrenamientos de hipertrófia.

  114. David

    Buenos días gente, me gustaría información acerca de que tipo de proteína tomar o desde que momento hacerlo (para ganar peso y masa muscular); llevo mes y medio en el Gym (mido 1,63m y peso 50k) yendo 3 días en la semana, pecho y triceps los martes, espalda trapecio y biceps los jueves y por último piernas y hombros.

    Muchas gracias por su atención.

    Saludos.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      La más utilizada es la proteína de suero, por sus características y los ingredientes que hoy día llevan para ayudar a su buena asimilación. Para tomarla como postentreno a diario, y los días de descanso tomar a media tarde.

  115. Carlos Andres

    Hola, tengo 17 años.
    He comenzado yendo al gym y me compre una proteina de soya, quiero aumentar mi masa muscular… que me recomiendas? la proteina de soya me hara ganar masa muscular? He oido que sirve y otros me dicen que no, pero no tienen fuentes confiables.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Carlos, lógicamente para hacer crecer el músculo una buena ayuda es la proteína, provenga de la carne, de la leche, de la soja, de huevo… Teniendo en cuenta que es una suplementación a una buena dieta para aumentar masa, te va a ayudar y confirmarte que claro que sirve.

  116. Mauricio D.

    Hola.
    Tengo 30 años, peso 60 kilos y mido 170 centimetros. Me considero muy flaco 🙁 no me han diagnosticado ninguna enfermedad, por más que como no logro subir de peso.
    Podrías recomendarme por favor algun alimento?
    Cuantos gramos de proteina e hidratos de carbono debo consumir por dia?
    Que sucede si consumo proteinas y no realizo ningun tipo de ejercicios. Pues debido a mi trabajo ( laboro como vendedor de mostrador ) y mi trabajo no exije esfuerzo físico. Pero por la larga jornada no me queda tiempo para ir al gimnasio.
    Que debo hacer en este caso?
    Que me recomendarias?
    Por su asesoría le quedo muy agradecido.

    1. Diego M

      Hubo un error encuanto mi estatura: no son 170 centimetros, sino 180 centimetros. Gracias

      1. admin Suplementos Deportivos Post author

        No te preocupes, para el caso en estos momentos es lo de menos, lo importante es sacar ese tiempo y poder hacer algo de ejercicios.

    2. admin Suplementos Deportivos Post author

      Mauricio, con sólo tomar una proteína no te ve a hacer de mucha ayuda. Lo que necesitas es una dieta equilibrada, de alimentos saludables y que te ayuden a crecer muscularmente, (mira esta dieta de 2500 calorias/día), si en tu rutina diaria no haces ejercicios físicos, debería organizarte que el día tiene 24 horas, y si se quiere puedes sacar mínimo 1 horita para realizar tus ejercicios. Plantéatelo ya que al que algo quiere algo le cuesta. 😉

  117. Zury

    Hola, yo quiero aumentar masa moscular en piernas y gluteos, mi rutina es bicicleta por 1:30 y caminar y corer un poco por dos doras, la verdad no veo resultados y ya no quiero adelgazar… 🙁 aclaro un dia hago bici y otro caminar.
    mido 1.50
    peso 52 kilos

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Zury, no crecerás nunca masa por que no estás ejercitando el músculo para que crezca, haces ejercicios pero para perder grasa, definir… pero no para aumentar. Debes trabajar éstos de forma singular. Dedica cinco días a la semana a fortalecerlos, agrupandolos de dos en dos por días. Por ejemplo: Lunes, espalda y tripses – Martes, pecho y bipces… 🙂

  118. hans

    que pasaría si dejo de tomar suplementos para aumentar masa muscular se

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Hans, siguiendo una buena alimentación que te reporte diariamente todos los nutrientes necesarios no es necesario tomar ningún tipo de suplemento para aumentar o mantener tu masa muscular. Ahora, si además de dejar la ayuda ergogénica descuidas tu alimentación lógicamente perderás musculatura.

  119. Diego M

    Hola, tengo 30 años, peso 60 kilos y mido 179 cmt me considero muy delgado, que me reconendarias consumir para subir de peso? No padesco de ninguna enfermedad, siempre he sido delgado y ahora quisiera aumentar un poco mi masa muscular,
    actualmente estoy consumiendo 2 porciones diarias de leche de soya toning pero he escuchado que la soya no es recomendable. Es cierto esto? Que alimentos debo consumir? Por fa, ayúdenmen, gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Diego, la soja es recomendable si padeces alguna alergia a la lactosa, si no es así puedes hacer dos cosas, hacerte tus propios batidos caseros con un alto nivel de proteínas, aquí tienes una «receta muy rica para hacer un batido de proteínas casero» o adquirir un suplemento de whey protein mejor que la de soja. Además puedes ver la dieta para aumentar masa muscular que podrás ver un plan de alimentación para lo que necesitas.

  120. Pamela W

    Hola Suplementos Deportivos
    Tengo 27 años peso 59 con 25% de grasa corporal, voy al gym unas 4 a 6 veces a la semana, trato de hacer las 5-6 comidas al dia,ingiero harinas integrales, mucha carne, frutas, vegetales y lacteos, aparte he tomado por 4 meses dos tipos de proteinas, la primera fue la iso-100 y la segunda la hidro wey platinum, me siento mucho mas definida pero no la cantidad que deseo aumentar de musculo de piernas y gluteos, no se sigo con esa la hidro wey o sera que me recomienda otra que me haga generar mas musculo??? igual quiero bajar a 19% de grasa corporal para eso voy a comenzar a correr 5k tres veces por semana; pero no se que tan recomendable sea para no perder el musculo que tanto me ha costado ganar?? me gustaria saber tu opinion y claro consejos!! 🙂

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Pamela, la proteína puedes seguir tomándola, y pasate por la categoría de aumentar masa y encontraras diferentes dietas para ello, mira a ver cual te gusta más y complimenta la que estás realizando. Por otro lado el tema de correr lo dejaría si quieres ganar musculación y no perder el que tiene.

  121. iliza78

    hola yo estoy bajando de peso. estoy en 90 y como consumí unos quemadores que a lo sumo pierdo 4 o 5 kilos x mes me recomendó el pibe al que le compro un quemador y unos aminos para masa muscular, me haría bien?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Iliza78, si que te vendría bien, ya que los quemadores de grasas al tenerte el cuerpo con una actividad total de tu metabolismo para que queme grasas puede que también llegue a quemar músculos, entrando en catabolismo. Por ello te ha recomendado aminoaciodos, para evitar que tu cuerpo consuma tu músculo.

  122. Jeanelis Pagan

    Hola, tengo 21 a~os y quiero comenzar hacer ejercicios. Soy delgada,peso 96 libras y miedo 5 pies con 1 pulgada. Solo quiero tonificar mi cuerpo, que proteinas debo utilizar? Y a demas que me recomienda
    ???

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Jeaneilis, si vas a comenzar en estos momentos, te recomiendo no tomar proteínas ni ninguna ayuda ergogénica por el momento. Una buena opción es realizar un buen plan de alimentación, aquí puedes ver diferentes tipos de dietas para hacer, aunque la que mejor se adapta a tus objetivos es la de las 2500 calorias para aumentar y tonificar. Saludos y bienvenida!! Estamos por aquí para lo que quieras!!

  123. Rafa

    Buenas noches, quería saber si me podíais ayudar mido 183 cm y peso 75 y me gustaría aumentar algo mi masa muscular en plan unos 4 o 5Kg, y he leido que hay muchos tipos, mas concentrada menos, de diferentes fuentes, y yo quería algo que me ayudase a aumentar musculo pero tampoco nada agresivo, he visto:
    este tipo: aptonia-mass-gainer-choco-900g
    y este otro: whey-gold-standard-choco-22kg
    e infinitos mas
    Simplemente yo noto que es difícil completar mi dosis de proteína en mi dieta y quería una ayuda para paliar ese deficid, tampoco me gustaría ponerme gordo, que he visto casos, o ni merecería la pena tomarlas?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Rafa, entre los tipos y marcas de proteínas que indicas, es recomendable tomar una limpia como es la Whey Gold Standar, el sabor es lo de menos. Pero es de lo mejorcito que hay en proteínas aunque también está entre las más caras. Otra opción es ver las características de ésta y buscar una similar pero más económica. El tomar proteínas no va a hacer que crezcas de manera agresiva, es una manera de suplementación para tu dieta, y así no tener que suministras kilos y kilos de pollo para que tu cuerpo tome las proteínas necesarias. 😉

  124. Oscar Mark

    hola a todos quisiera saber si es bueno tomar creatina y glutamina y no tenga consecuencias terceras con mis riñones higado..etc.. tengo 2 meses en el gym seis dias a la semana por dos horas me serviria de gran ayuda si me dieran una respueta para empezar atomarlas sin que me hagan daño gracias.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Oscar, tomando las dosis recomendadas por el fabricante, que dependerá de la marca no tiene por que hacerte ningún daño, de todos modos es bueno descansar cada sesenta días de tomar suplementos, durante tres semanas no tomes nada de suplementación con el fin de que tu cuerpo descanse del trabajo al que lo somentes. Así que cuando quieras puedes comenzar a tomar la creatina unos veinte minutos antes de entrenar, y la glutamina para antes de irnos a dormir para conseguir mejores resultados. La creatina puede tener un modo de empleo diferente si el fabricante te ofrece fase de carga por días, revísalo en el producto antes de comenzar a tomar. 😉

  125. Vinicio

    Buenas soy hombre de 40 años, mido 165,peso 80 kg, hago ejercicio anaerobico en la casa pero me voy a matricular en un GYM para aumentar masa muscular que tipo de proteina u otro suplemento me recomienda ?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Vinicio, si aún no has comenzado en el gym, deberías estar unos meses realizando ejercicios de musculación y hacer cardio para ir avisando al cuerpo que nos vamos a poner en forma, además de cambiar tu dieta por una para aumentar masa magra y perder la grasa que nos sobra. Haz ésto durante dos meses o tres, entonces puedes ayudarte de una whey protein que se encuentre en su mayor porcentaje límpia de hidratos. De todos modos cuando pase ese tiempo vuelve por aquí y nos comentas tus nuevas mediciones/peso y te indicaremos si es necesario tomar algún otro suplemento.

  126. vane

    buenas noches, tengo 23 años peso 44 kilos, necesito aumentar masa muscular, piernas glúteos cadera, voy a gimnasio 4 veses ala semana desde hace 2 meses estoy tomando una proteína una ves al dia OVO MASS, no veo nada de resultados estos dos meses, aveses me desanimo al ver que no subi de peso, o estoy haciendo mal, recomiendeme algo por favor, nesecito aumentar masa muscular. me aria de gran ayuda su consejo

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Vane, seguramente lo que estás haciendo mal es llevar una alimentación adecuada para conseguir tus objetivos. Comienza esta dieta y verás como en unos treinta días vuelves por aquí a comentarnos que has conseguido en la mitad de tiempo lo que no podías conseguir en los otros dos meses ya trabajado. 😉

  127. Cristina Rivera

    Hola, yo entreno hace más de un año y medio, me alimento bien y tomo proteinas hace 1 año, todas las mañanas al despertar y después de entrenar. Mido 1.56 y peso 54.5.
    En todo este tiempo, solo he subido 3 kilos y vaya que me ha costado! me siento tonificada y con más piernas, pero la verdad siento que voy muy lento, tengo un entrenamiento intenso 3 veces por semana y cargo regular, diriamos.
    Ahora que se me ha acabado la proteina, quisiera que me aconsejaras si me iría bien con un gainer, pues ya he consumido una Gold Standard, Hydro Whey y Beef Platinum y quisiera subir más de masa muscular. también me estuvieron recomendando tomar una proteina con creatina disuelta en gatorade.

    Muchas gracias por tu respuesta!

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Cristina, antes de nada mira tu alimentación diaria si es similar a ésta. Una vez comprobada y si es necesario modificada, toma un gainer como Serious Mass de ON, es un gainer que da muy buenos resultados. Sin con ello te va bien, pues no tomes creatina. Prueba hasta que gastes el producto y me comentas.

  128. Athletic

    Hola,

    Tengo 27 años, mido 1.83 y peso 74 kilos.

    Hasta hace poco hacía deporte esporádicamente (1 o 2 partidos de futbol a la semana).

    Sin embargo este mes he empezado con el gimnasio de forma regular, mi hábito es hacer 45 minutos de elíptica + 15 minutos de maquinas (abdominales y musculo brazos que es lo me interesa).

    Me gustaría saber que debo tomar para marcar más esos musculos (por ahora me interesa sobre todo abdomis y musculos brazos).

    La alimentación que sigo no es lo más limpia, ya que por trabajo es complicado y no siempre puedo comer limpios o alimentos a la plancha…etc

    Muchas gracias Admin

    Un saludo y felicidades por la página

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Athletic, no me pongas excusas de que no puedes comer limpio y demás… 😉 Eso no me vale.

      Bueno, a lo que vamos. Esos tiempos que haces en el gym, están muy mal repartidos, Entiendo que intentas perder grasa por el demasiado tiempo que le dedicas al cardio, pero a los músculos también tienes que dedicarle un mínimo de 45 minutos. Si no tienes tiempo para estar 90 minutos en el gym, pues organizate para hacer algunos días cardio + circuito completo, y otros días para dedicárselos sólo a los brazos y hombros. Para marcas, fortalecer y hacer crecer los músculos que deseas, es fundamental la nutrición. Sin una buena nutrición saludable no te vale para nada tomar nada de suplementación. Comienza a lleva una buena alimentación para hacerte crecer y no necesitarás gastar dinero en suplementos. Y para el trabajo puedes ayudarte de tupperwares para llevar tus comidas o de algún batido de proteínas de suero para no pasar mucho tiempo sin suministrar alimentosa tu organismo.

  129. Francis Ann

    Buenas tardes! Tengo 18 años soy mujer peso 74 kg y mido 1,88 mts y peso 73 kg. El año pasado empezé a darle duro y parejo al gimnasio, quiero bajar unos 3 kgs pero lo que mas me importa es aumentar mi masa corporal. Curso a la mañana, y de 6 a 7 pm voy al gym combinado con una dieta muy saludable. Nunca tomé proteínas en mi vida, y me gustaría empezar, que me recomiendan? y como recién empezaría, tomo las 3 veces que ustedes indican? MUCHAS GRACIAS

    1. Francis Ann

      A diferencia de las demás preguntas, yo estoy flaca, tengo el IMC en normal, pero me molestan los flotadores, el suero de leche me serviría? y me encantaría marcar bien mi abdomen, que ya es chato, pero me gustaría llegar al 6 pax. Me encanta como te tomas el tiempo de responder todo!!!!

      1. admin Suplementos Deportivos Post author

        Francis, para marcar bien los seis pax, debes hacerte con una de suero pero libre de grasas, y además en tu alimentación olvidarte de las grasas. O% grasas, verás como aparecen esos seis amiguitos que están escondidos. Una vez aparezcan se ejercitan como otro músculo más y podremos comenzar a comer poco a poco grasas saludables, aunque siempre llevando el control de que no vuelvan a desaparecer. 😉

    2. admin Suplementos Deportivos Post author

      Francis, comienza tomando durante las primeras semanas una toma diaria para después del entreno, y pasado ese tiempo puedes tomar otra toma en la tarde con la merienda o snack de media tarde. Las tomas se forman según fabricante, algunos indican que cada toma de un batido de proteínas se compones de dos dosis del recipiente que traen los productos y otros recomiendan tomar sólo una dosis por batido.

  130. liza latorre

    Hola, tengo 32 años y peso 60 kilos y mido 1.67 cms. tengo 1 mes yendo al gym pero soy muy delgada quiero aumentar masa muscular en piernas pero tambien me es muy dificil subir de peso, que me recomiendas; proteina o ganador de peso? o ambos? y como tomarlo. Muchas Gracias.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Liza, es más recomendable una whey protein limpia de hidratos en su mayor composición, para tomar justo después de salir del gym, incluso para tomar mientras caminas a la salida de tu gym. 😉

  131. Diego

    Buenas tardes.
    Quisiera saber si hay algun suplemento para aumentar masa muscular, pero sin que sean anabolicos/esteroides y sin quedar inflados, quiero aumentar un poco de masa muscular, pero no como eso que parece los habrian inflados. Gracias.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Diego, puedes tomar un suplemento de proteínas de suero de leche, totalmente natural (nada que ver con anabólicos y esteroides), para ayudar a tu alimentación diaria. 😉 Además no olvides llevar una buena nutrición.

  132. Alonso

    mido 1.80 y peso 65 kilos, quiero aumentar mi masa muscular, cuantas veces debo comer al dia? y que tipos de proteinas para cada comida del dia? , a pesar que he aumentado 13 kilos en un años , quiero aumentar mi masa MUSCULAR, espero su respuesta, muchs gracias de antemano, si seria mas conveniente hablar por otro medio , estaria aun mas agredecido !

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Alonso, este es el sitio adecuado para realizar tus consultas. Para conseguir aumentar más masa muscular prueba durante unos tres meses la Dieta Aumento de Masa, acompañado de una buena proteína de suero para tomar tal como dice la dieta, y para cuando termines de entrenar. Además pronto publicaremos recetas de batidos protéicos para ayudar al aumento de masa magra. 😉

  133. adrian

    Muy buenas! Tengo 21 años, mido 1,73 y peso 57 kilos, pero necesito subir a 75 kilos de aqui a septiembre, acabo de empezar una dieta y en el gimnasio en febrero y no se que suplementos tomar para subir de peso. ¿Cual me aconsejaria?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Adrian, mira la dieta de de aumento de peso de las 4500 calorias, compárala con la que vas a comenzar y tiene que ser muy parecida para que te de buenos resultados. En cuanto a la proteína para suplementar tu dieta, puedes hacerte con un gainer que este compuesto de proteínas de suero e hidratos como principales ingrediente. Uno muy bueno puede ser el Elite Mass Gainer de la fábrica de Dymatize. 😉

      1. adrian

        He estado mirando ese suplemento y tiene creatina. Me recomendó mi medico que dejara de tomar suplementos con creatina por los efectos que podría tener, porque anteriormente tomaba hyper mass saber cafe, jumbo,.. y me daba taquicardia. Entonces quería saber si hay algo que no tenga creatina, porque no entiendo de esto.
        Muchas Gracias por la dieta y la recomendación 😉

      2. admin Suplementos Deportivos Post author

        Adrian, la creatina en si no tiene estimulantes que puedan hacer que te den taquicardias, otra cosa sería que llevara otro compuesto que si llevan algunos productos como son la taurina, que si es un estimulante. Por ello si que podrías tomar una proteína de suero de leche y como acompañante tomar una creatina pura y limpia, para tomar sólas con agua no están muy buenas, pero siempre puedes añadirselas a un zumo de frutas o a tu propio batido de proteínas.

      3. alex

        oye admin, compre la proteina met-rx size up extreme y en la etiqueta dice que consuma 2 chucharadas de 83,5 g, pero en el cucharita que ya trae dentro no viene medido y hable a donde me la vendieron les explique todo eso y me dijeron que solo pusiera 83,5 si se me perdia pues la cucharita que trae dentro, y les pregunte entonces cuanta pongo con la cucharita que trae dentro y dijeron que solo 1, que hago .-. hasta el momento me estoy tomando 1 y media

      4. admin Suplementos Deportivos Post author

        Alex, si el fabricante en su producto indica una forma para tomar la proteína Met-rx Size Up Extreme de 167 gr, y son dos scoops (cucharitas), hazlo tal como dice. Toma las dos cucharadas por batido. 😉

  134. Gisel

    Hola voy a empezar a hacer una rutina de ejercicios para aumentar el volumen SOLO de mis piernas y quiero saber si es una buena opcion comprar la Whey Protein en polvo de chocolate ??? Soy mujer Gracias.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Gisel, como suelo recomendar, para hacer crecer un músculo específico, debemos alimentarnos muy saludablemente, hacer ejercicios centralizados en el músculo en cuestión dos veces en semana y tres veces en semana haz un circuito para el resto de los músculos. Si aparte quieres suplementar tu alimentación con una proteína, no hay problema siempre que estas tres cosas vayan juntas, auque la última es opcional.

      1. alejandro

        OYE ADMIN SUPLEMENTOS DEPORTIVOS TENGO UNA PREGUNTA, MI MASA MUSCULAR PUEDE SER AUMENTADA CON SOLO HACER EJERCICIO Y TOMAR LA PROTEINA MICELLAR CASEIN? NO HAGO DIETA PORQUE MIS PADRES NO ME QUIEREN COMPRAR LA DIETA SIEMPRE Y PUES CON EL TRABAJO NO ME ALCANSA PARA COMPRAR DIETA(APARTE ESTUDIO).

      2. admin Salud Post author

        Alejandro, no tienes por que comprar dieta, sólo comprar aliementos buenos y nutrirte de proteinas naturales, grasas saludables e hidratos buenos. Si tus padres va a comer papas fritas con huevo y pollo, pues le dices a tu madre que las papas a ti te las haga cocidas con el huevo cocido igualmente y el pollo a la plancha. Y Así con todo. También te tomas tus proteínas, si pueden ser de asimilación rápidas major para después de entrenar, que te van a ser mas útiles y para ayudarte en tu dieta y acompañar con tus ejercicios. Pero la dieta es fundamental, y si no puedes adquirir unos alimentos puedes sustituirlos por otros que sean más económicos o que incluso que ya tengas en casa. Te paso los sustituto de alimentos para que veas a que me refiero. 😉

  135. Jessica Diaz

    Buenas tardes Dr. mido 1.47 y peso 43 kilos, estoy yendo al gimnasio hace 5 meses, empece tomando un ganador de peso y aumente 3 kilos y mis medidas aumentaron (piernas), pero deje de tomarlo porque me produjo acné, ahora estoy tomando Suero de leche «DESIGNER WHEY», deseo saber si esta bien que tome suero de leche o si debería seguir tomando algún ganador de peso, ya que mi objetivo es aumentar masa muscular (piernas), y si podría usted recomendarme alguno.

    Gracias.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Buensa Jessica, eso que la proteína produce acne es un verdadero mito, aunque tu no me lo digas, seguramente has leido en otros lugares o te han comentado en el gym que la whey protein produce acné. Otra cosa es la composición del producto en concreto que compres, si tiene mucha azucar, contiene grandes cantidades de grasas… Ésto si que puede ser causa de un brote de acné. El verdadero motivo de el acné es la formación de una obstrucción de un folículo de pelo de los miles que tenemos en nuestra piel. Esta obstrucción es consecuencia de una conjugación de aceites, suciedad y bacterias unidos en ello.
      Pero la mayoría de las veces para muchos de nosotros es el cambio que sufre nuestro cuerpo con el ejercicio, las hormonas se revolucionan para bien pero muchas veces causan la aparición de acné.
      Concretando en tu consulta, si te ha ido bien con el ganador, sigue tomando un ganador, pero busca uno más limpio en cuanto azucares y grasas. Prueba con Serious Mass de On, compra si quieres un bote pequeño y dependiendo como funciones pues ya haces. 😉

  136. Felipe

    hola, tengo 17 años mido 1,75 y peso 60kg, llevo 3 meses en el gym,utilizo 100% whey protein pero no he aumentado peso ni ganancia muscular desde que he entrado

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Felipe, ¿estas haciendo dieta para aumentar masa muscular? ¿tomas sobre 4000 o 4500 clorias saludables al día? ¿Descansas por completo dos días a la semana, y entrenas cinco días durante 45 minutos. (no más)?. Seguramente algo de esto lo no estés haciendo bien, y si algo falla no subes de peso ni aumentas tu masa muscular. Mira este nuevo artículo «Nutrición para aumentar masa muscular» seguro que vas a coger buenas referencias que te van a servir 😉

  137. mel

    Hola! Tengo 20 años, mido 160 y peso 49. Empece el gimnasio y quiero ganar masa muscular en piernas, glúteos y abdomen. Tengo una rutina de 4 días semanales de y 2 días en los que hago spinning. Tomar proteína de suero como la whey protein me ayudaría a ganar musculosos?

    1. mel

      4 dias semanas en los que hago trabajo de fuerza y dos dias de spinning

      1. admin Suplementos Deportivos Post author

        Mel, claro que la proteína te va a ayudar a tu ganancia muscular, pero además de tus días de entrenos que ya realizas es fundamental una buena nutrición, sino no verás cambios y lo que estamos haciendo es tirar dinero. 😉

  138. Valeria

    Hola, mi pregunta es, que suplemento puedo tomar para ganar masa muscular? soy muy flaca, pero muy, me hice analisis de todo, sangre, orina, y me salio todo bien, mi doctora me receto Polper B12 y me dijo q tome 1 vez x dia durante 10 dias y q suspenda mis vitaminas durante el tratamiento (tomo Centum), estoy pensando en hacer ejercicio, x favor, digame que me recomienda, desde ya, muchas gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Valeria, debería tomar el polper B12 durante los diez días, y llevar una buena dieta de alimentación de unas 2500 calorías buenas. Una vez pasados los diez días observa si estás comiendo más alimentos y te está haciendo bien el polper b12, si no tienes otra indicación médica, puedes probar un ganador muscular, compuestos por proteínas, e hidratos mayormente además de vitaminas, aminoacidos, grasas saludables… Siempre para utilizar como suplementos, es decir, para ayudarte con tu dieta. En la categoría de dietas puedes encontrar diferentes tipos y ver cual te viene mejor. Así que pásate por allí, decide que dieta vas a hacer y llevar durante un largo periodo de tiempo, y ponte con ella. La nutrición es fundamental para poder crecer, pero seguro que lo vas a conseguir con ayuda de tus médicos y de nosotros 😉

  139. MARIANGEL

    BUENOS DIAS DR Y ESTOY INTERESADA EN ESTA PROTEINA Gold Standar Whey Protein de ON. ME AVISAS SI

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Mariangel, si buscas en tu buscador de internet la proteína que te interesa, te saldrán tiendas online para comprar tu whey protein en tu zona, si no encuentras ninguna que veas de confianza, dime de que país eres y tu localidad y si conozco alguna tienda de suplementos para recomendarte te la indico 😉 . Un Saludo

  140. fercho

    buenas doc. tengo varias dudas, tengo 35 años mido 170 mi peso es de 90 k, empece en el gym, cuando no puedo ir trato de hacer algo ese dia monto cicla aveces hasta juego futbol, mi trabajo me exige estar mucho tiempo despierto, trato de ir 2 o 3 veces en la semana al gym.
    1. segun mi rutina y trabajo es muy dificil conseguir un buen cuerpo, digo, marcar el cuerpo y tambien quiero tener buena masa muscular
    2. que proteina me recomienda para para lo que me propongo y para mantener buena energia.
    muchas gracias.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Fernando, no tiene por que, solamente te costará más tiempo y esfuerzo que cualquiera que descansa más y lleva otro ritmo de vida. Aunque nada es imposible, mira la dieta de las 4500 calorias, organízate las comidas para hacerlas todas en tu día, e incluso si tienes que dejar algunas para el trabajo, existen taper para lleva su comida al trabajo.
      Una proteína interesante para tus necesidades puede ser una de suero, puedes probar con una de la marca Muscletech denominada Nitro Tech.

  141. mariella

    Hola tengo 40 años tengo hipertiroidismo me acaban de dar el tratamiento con yodo pero me he bajado mucho de peso sobre todo las piernas y gluteos yo siempre fui delgada pero ahora estoy peor y estoy haciendo ejercicio pero quisiera que me recomiende que suplemento nutritivo puedo tomar ya que quiero aumentar masa muscular rapidamente, desde ya le estoy agradecida…

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Mariella, prueba con un gainer o ganador muscular enriquecido con proteínas, aminoacidos, vitaminas y minerales. Recuerda que este debe ser un suplemento a tu dieta alta en calorias de calidad, no valdría como sustitutivo de cualquier comida del día. Un producto con estas características que te va a ir muy bien puede ser el Super Mass Gainer de la marca Dymatize. Lo encontrarás en tamaños diferentes, el que te mustro en el catálogo para que puedas ver que producto me refiero y su información nutricional es el grande, los hay más pequeños. 😉

  142. Fabio

    Hola buenos días, viendo la claridad de las respuestas me animo a hacerle una consulta. Me estoy entrenando para unas oposiciones y me han recomendado que tengo que subir algo de peso, mido 1,82 y peso 70kg. Realizo bastante cardio y entreno de pesas 4 días a la semana alternando diversos grupos musculares. Me interesaría ganar algo de peso y fuerza pero de una manera limpia es decir no tomar un gainer y engordar perdiendo la forma, es por ello que me surge la duda si a parte de la dieta que me han realizado podría tomar un suplemento de proteina para ganar masa muscular de una manera más limpia. He estado mirando la 100% Whey Gold Standard por los buenos comentarios, pero soy muy inexperto en el tema de la suplementación y tengo algo de miedo en los resultados.

    Muchas gracias de antemano por su ayuda.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Fabio, con la dieta y el suplemento proteico que me indicas, no tienes por que tener miedo a tus resultados. Todo lo contrario vas a ver como creces de una forma limpia y la proteína te ayuda a reconstruir tus músculos, agrandarlos y darle màs fuerza. ¡¡Suete con esas oposiciones!!

  143. David

    Buenas! Mido 1,73 y peso 54 kg. Voy al gimnasio desde hace 7 u 8 meses y he engordado ocho kilos. Pero desde hace 2 meses no engordo nada, no noto cambio en mi cuerpo, no noto aumento de volumen. ¿Qué puedo hacer? Muy buen post!

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Buenas David, ¿que tal llevas la dieta / nutrición? ¿Estás tomando algún suplemento, cual? ¿Sigues haciendo los mismos ejercicios desde hace unos meses, que series haces y cuantas repeticiones?
      Cuentame un poco para poder asesorarte y conseguir aumentar más tu masa muscular
      Espero tu respuesta 😉

  144. Fran

    Tengo 17 años no hago mucho deporte ni ejercicios pero aun asi soy muy delgada, me gustaria tomar de estos suplementos para aumentar la masa muscular , cual seria el indicado para mi caso?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Fran, sin hacer apenas ejercicios, no te recomiendo tomar ningún tipo de suplementos. Debes comenzar con una buena nutrición, haciendo una dieta de calidad que te ayude aumentar masa. Si no comienzas así, no te va a valer de nada tomar suplementación, siceramente será tirar el dinero.

  145. Julio

    Hola: tengo 45 años y soy intolerante a la lactosa y a la clara del huevo, tengo un año en el gym y me gustaría ganar mayor masa muscular, que proteína me recomiendas para no tener problemas estomacales? gracias.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Julio, puedes recurrir a la proteína de soja o a la proteína que ya encontramos en la carne. La proteína de soja la venden en polvo para hacertes tus batidos con agua o leche de soja. O la de carne, que tendrías que aumentar las cantidades de carne que tomas al día, sobre todo tomar carne de pollo o pavo. Al ser sus niveles de grasas más bajas que las demás carnes.

  146. MARIANGEL

    BUENOS DIAS DR, MIDO 166 Y PERO 65KG, ENTRENO DOS HORAS DIARIAS, PERO QUIERO AUMENTAR MAS LOS GLUTEOS Y PIERNA (MASA MUSCULAR) QUE DIETA ME RECCOMIENDA TENGO 24 AÑOS. GRACIAS

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Mariangel, mira la dieta de 2500 calorías diarias, realiza rutinas diarias para todos los músculos durante cinco días a la semana y descansa dos. De los cinco días, organiza tus entrenamientos para dedicar dos días exclusivamente a tus gluteos y piernas. Con este método verás como tu tonificación corporal se vuelve visible y aumentan tus piernas y gluteos.

      1. MARIANGEL

        OK DR MIL GRACIAS, SI PUEDE ME RECOMIENDA UNA PROTEÍNA, YA QUE AHORITA ESTOY TOMANDO BIOTON «AISLADO PROTEINICO DE LA SOYA» (32g CON LECHE Y GUAYABA O CAMBUR)

      2. admin Suplementos Deportivos Post author

        Mariangel, en caso de ser alergica a la lactosa prueba esta proteina de soja de Scitec Nutrition llamada Soy Pro, viene muy completa con gran cantidad de bcaa’s, glutamina y arginina. Además de no tener un precio muy elevado, tiene los sabores muy conseguidos y los más buenos para mi son los de vainilla, fresa o chocolate. 😉

        Si no tienes problemas con la leche, es mejor la proteína de suero 100% Gold Standar Whey Protein de ON, o alguna de similares características que sea algo más económica.

      3. MARIANGEL

        MIL GRACIAS DR MUY AGRADECIDA :)) Y SI SABE UN CONTACTO QUE LA VENDA ME AVISA (QUE ME LA PUEDAN ENVIAR POR MRW, YA QUE SOY DE MERIDA) XQ PREGUNTE EN VARIOS COMERCIO Y NO LA HAY 🙁

      4. admin Suplementos Deportivos Post author

        Mariangel, ¿cual te gustaría probar? Hay muchas tiendas online que te la suministran, pero si me respondes te indico donde sería más interesante comprar. ok? 😉

  147. roko

    hola, tengo 19 años y mido 1,73 cm, mi peso es de alrrededor de 60 kg, eh estado con una dieta para subir de peso hae meses y lo unico que eh logrado es perder tiempo, me avisaron de que podia tomar suplementos pero realmente noce cual es el mejor para mi ni en que cantidades deberia tomarlo, soy una persona activa fisicamente, realizo ejercicios 6 veces a la semana por eso nesecito algo mas «fuerte» para lograr subir de peso, ojala me pueda reomendar algo porfavor, de verdad nesecito ayuda :/ gracias y muy buen post, me ayudo muho.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Roko, mira la dieta de las 4500 calorias para aumentar masas muscular, si te es posible comprate un ganador muscular de proteínas de suero como por ejemplo: 100% Premium Mass Gainer de Muscletech.
      Tómate un batido de dos cazos con leche desnatada justo después de tu entrenamiento diario, y otro en el snack de la tarde, en caso de entrenar por la tarde, te lo tomas en el snack de por la mañana. Y por lo demás, ser constante y disciplinado, entrenar sólo cinco días, y descansar dos, que son tan importante para crecer como los días de entreno. 😉 ¡Así no perderás el tiempo! y ya nos vas contando ok?

  148. abdulah

    Hola buenas, primero de todo decir que esta muy bien explicado todo.
    En segundo lugar tengo una duda. Yo soy alérgico a la caseina, podría tomar whey protein o me sentará mal?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Abdulah, la whey protein es proteína de suero diferente a la Casein, hay algunas que traen algo de caseina incorporadas pero lo único que debes hacer para garantizar tu bienestar, es leer los ingredientes y la información nutricional para confirmar que no contiene nada de caseina. 😉

    2. GISELLA DULKOVICH

      HOLA SOY GISELLA Y QUIERO SABER COMO HACER PARA ESTAR BIEN TONIFICADA Y GANAR MUSCULOS EN MIS GLÚTEOS Y PIERNAS Y TENGO UN POCO DE GRASA EN MI CUERPO, ESTA BIEN SI TOMO UN QUEMADOR DE GRASA O TENGO QUE TOMAR PROTEINA O QUE?? NECESITO QUE ME DIGAS QIE SUPLEMENTO DEBO TOMAR Y QUE NO SEA MUY COSTOSO muchas gracias

      1. admin Suplementos Deportivos Post author

        Gisella, personalmente en vez de gastar dinero en suplementos, realiza una dieta como esta: Dieta de 2500 calorías, haz cardio a diario durante al menos 30 minutos y ejercicios de musculares durante cinco días, dos de los cuales dedícales a tus piernas y gluteos. Verás buenos resultados.

  149. fernando

    hola buenas tardes tengo 19 años y peso 53 kilos realizo ejercicios de pesas , abdominales , lagartijas en casa pero me interesa aumentar mi masa muscular que proteinas me recomiendan ? por cuanto tiempo ? y que ejercicios puedo realizar para este objetivo desde casa …
    gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Fernando, puedes tomar una whey proteín, el tiempo estimado lo debes marcar tu, no tiene problemas de tomar por largo periodos de tiempo. Aunque si es recomendable cada dos o tres meses dejar tu cuerpo descansar de sus tomas durante veinte o treinta días. Te paso la url de busqueda en al blog para ejercicios en casa ok? 🙂 Pulsa aquí para ejercicios en casa

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Hola Alex, ¿en que podemos ayudarte?

  150. Jorge

    Buenos días, desde hace un año voy al gym y tras una sesión de musculación, entre 45-50 minutos y antes de entrar a una clase de ciclo indor estoy tomando proteínas de suero, de la maraca 100 whey gold standard,

    Dentro de unos días voy a comenzar una nueva rutina de ejércitos para bajar peso, actualmente estoy en 175 cm y 81kg, y me gustaría saber si debería de cambiar de protenias, seguir con las mismas y cuando debería de tomarlas, así mismo me gustaría saber si merece la pena tomar o no proteína de digestión lenta (como la caseína) por la noche
    Un saludo

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Jorge, no cambies de proteínas, esa que tomas es de las mejores del mercado, y viene limpia para que te ayude a no coger grasa. Deberías tomarlas tal como vayas saliendo del gym al terminar. Para bajar de peso no merece la pena tomar una caseina, sería tirar dinero. LLeva una alimentación saludable y intenta evitar las grasas. 🙂

  151. diego

    buenas tardes, me ha parecido muy buena la asesoría, solo tengo una duda. me han dicho que el consumo de proteínas de suero de leche que son las que mas se venden junto con las que uno come normalmente en la dieta (carnes, cereales etc) traen problemas de hígado y riñones a largo plazo por el hecho de ser en polvo o procesadas, quisiera saber que tan cierto es, o si se refieren a un consumo muy excesivo

    tengo 22 años, mido 1,83, tiendo a engordar con facilidad, entreno hace 3 años y hace poco tomo ‘whey protein’ de laboratorios ‘NOW’ no es muy conocida en el mercado pero es muy básica, proteína, aminoácidos y un porcentaje mínimo de grasa. y la acompaño con dieta de muchas frutas, verduras, cereales y carnes. muchas gracias por la atención

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Diego, a los problemas que las personas se resfieren, es que al tomar gran aumento de proteínas, el hígado y los riñones suelen trabajar más de lo normal, pero en ningún caso vas a sufrir ningún trastorno en los organos por tomar proteínas en polvo. Lo recomendable a la hora de tomar cualquier tipo de suplementos es tomar por periodos de 40 a 60 días, descansar de tomar de 20 a 30 días y volver a tomar otro periodo y así ir alternando, de esta manera nunca tendrás problemas. Además de beber mucha agua.

      Si quieres pasate por la dieta para aumentar masa muscular y puedes coger ideas de que alimentación seguir. 🙂

  152. Ana

    Hola! Tengo 23 años, mido 1.64 y peso 54 kilos. Estoy comenzando a hacer ejercicio, hago elíptica media hora y después una rutina de ejercicios enfocada en las piernas y glúteos. Soy delgada y cuando hago ejercicio más que nada me tonifico, pero me gustaría aumentar mi masa muscular en piernas y glúteos. Creo que sigo una dieta balanceada, pero me gustaría tomar proteína para aumentar mi masa muscular. Padezco de gastritis crónica, por lo que no me caen muy bien algunas comidas ni los productos lácteos. El huevo también me cae mal algunas veces. Me reocmiendan tomar alguna de las proteínas de origen vegetal? Cuál?

    Gracias!

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Ana una de las mejores proteínas que hay en el mercado de origen vegetal es la SOYPRO del fabricante SCITEC NUTRITION, esta proteína no suele ser muy cara dependiendo en la tienda que la compres, tienes la posibilidad como en las demás proteínas de elegir el sabor que más te guste. Y te puedo decir que los sabores están muy conseguidos, no parece que estés tomando proteína a base de soja. Mira en este enlace para ver más información sobre el producto que te indico. SoyPro – Scitec Nutrition en catálogo
      Pruebala y ya nos cuentas ok? Gracias a ti 😉

  153. Francisco Ramiez

    Hola Buenas noches, quería hacer una consulta en cuanto a mi desgaste físico y en cuanto a un problema de acné que ya se me esta yendo. Yo entreno fútbol profesional a las 6 am hasta las 8 am, luego entro a trabajar de 9 am hasta las 5:30 pm, y desde esa hora me voy al GYM hasta las 8 o 8:30 pm. No tomo ningún tipo de vitamina solo hago dieta fuerte para aumentar masa muscular. En realidad estoy definido pero quiero mas volumen. Y quería que me dijeran con esta consulta que proteína puedo tomar sin que me haga mucho daño al pequeño problema de acné que tengo y si debiera tomar alguna vitamina como aminoácidos o algún multivitaminico.

    Muchísimas Gracias, de verdad espero su pronta respuesta.

    Mido 182 cm y peso 73 kg. Soy de contextura flaco, y quiero aumentar masa muscular

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Francisco, puedes tomar un multivitamínico si te encuentras por las mañanas muy cansado. Aunque si llevas una buena dieta y descansa tus correspondientes horas diarias no tiene por que ser necesario. La proteína que puedes tomar si no eres alérgico a la lactosa es una whey protein, prueba una de la marca BSN denominada Syntha 6, es muy límpia de grasas que te puedan producir acné. Tómala cuando termines de entrenar por las mañanas y después de salir del gym en la tarde. Otra cosa que debes cambiar es el tiempo que entrenas en el gym, lo ideal es estar sobre 45 minutos haciendo ejercicios de musculación, ya que no por ejercitar tus músculos tanto tiempo vas a crecer más, todo lo contrario, el cuerpo tiene unos límites y si los revasas entras en catabolismo muscular, cosa que no buscamos cuando queremos aumentar masa muscular.

  154. Juan Magallon

    He leído tu post, y me parece bastante interesante, muchas gracias por la información, además quería aprovechar mi consulta: Tengo 22 años, mido 1.70 y mi peso aprox es de 170 lbs, llevo yendo al gym desde hace un mes, trato de hacerlo frecuentemente si el trabajo no me inunda entre otros compromisos, yo tengo ‘alguito’ de masa ya que he subido de peso en los últimos años, me gustaría poder bajar un poco mientras defino músculos (nada exagerado), más que todo en la parte del abdómen, en donde se puede decir que tengo esa famosa «barriga» que solemos tener los hombres.

    En estos días me gané unos suplementos basados en proteínas (WHEY HD), y no sé si con lo que busco, debería recurrir a estos tipos de suplementos, en el envase me dice que tome el suplemento con porciones de 25 gramos mezclados con agua justo después de terminar mis rutinas en el gym.

    Si me puedes contestar mis dudas, te lo agradecería, saludos y muchas gracias.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Buenas Juan, y discupa por el fallo que tenemos en comentarios, que no sabemos por que no dejan entrar, si puedes decirnos el motivo o problema que tienes a la hora de comentar te lo agradeceríamos, así poder solucionarlo cuanto antes y que no cause más problemas a los compañeros de la comunidad.

      Bueno vamos a lo que te preocupa, para bajar la masa grasa que se encuentra en la zona de la barriga, debemos llevar una dieta muy baja en grasas y hacer cardio a diario, teniendo en cuenta que debemos tener cuidado con no entrar en catabolismo muscular, es decir, que no se consuma el músculo. Para ello podemos ayudarno con un suplementos de BCAAs para tomar antes de comenzar los ejercicios.
      Además la Whey protein tómala como te dicen, después de terminar tus entrenamientos. Seguramente en el bote de proteína venga un cazito pequeño que te marcará los gramos, que puedes mezclarlos con agua o con leche desnatada.
      Un saludo y gracias a ti 😉

  155. krol

    Hola!!!
    Estoy en el gym y estoy tomando como pre entrenamiento el C4,me recomendaste whey gold standard como suplemento proteico y me ha ido muy bien. Antes pesaba 187 lbs y ahora estoy en 170 y mido 6 pie,soy flaclo,gano masa muscular con facilidad pero me gustaria saber que puedo tomar para rasgar mi cuerpo y cuando lo tomo. Gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Krol, ¿a que te resfieres cuando dices «rasgar tu cuerpo»?

      1. Krol

        Disculpame. me referia a quemar la grasa y definer mi cuerpo. gracias

      2. admin Suplementos Deportivos Post author

        Krol, lo ideal es que estés tomando esos suplementos unos meses, para que su cuerpo no sea saturado de tanto producto. Controla tu dieta miesntras tanto, e incluso te diría que miraras alguna dieta para aumentar que tenemos publicada. Después de ese tiempo ya te comento que cambios hacer en cuantos a suplementos y entrenamiento se resfiere. 😉

  156. Douglas Mor

    Hola may Bueno su articulo, me encanto, yo soy una persona que me encanta a entrenar pero soy operado de un calculo renal que casi me cuesta la vida, quisiera tomar alguna proteína que no afectará mis riñones, pienso que pudiera ser alguna a base de huevo o a base de soya, cuáles de estas me recomiendan y que marcas, le tengo miedo a las que son a base de leche por mi problema per existente, gracias de antemano por la asesoría que me puedan ofrecer.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Buenas Douglas, el mito de que las proteínas dañan los riñones es totalmente falso. Otra cosa es que como por ejemplo tu caso, personas que han sufrido o sufren de problemas renales, se les aconsejan que la tomen en la menor medida, pero sólo por no dar un trabajo estresante a los riñones. Puedes tomar cualquiera con moderación. 🙂 , y en caso de tomar en abundancia, evita las de suero de leche. Puedes probar con la marca Ovofull que son a base de huevos.

  157. Miky Murillo

    Hola me llamo miky tengo 18 años peso 65kg voy al GYM hace un mes quiero ganar masa muscular y volumen juego futbol quisiera saber que proteina me recomiendan

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Miky en realidad cualquier proteína es buena para conseguir lo que deseas, aunque la whey protein son las más recomendadas y a día de hoy vienen más completas con componentes que nos ayudan al aumento de masa, recuperación y fortaleza.

  158. yesenia

    Hola, tengo 18 años voy de hace un año al gimnasio y nunca e probado suplementos o algo asi, después del entrenamiento quedo muy adolorida y mis tejidos se demoran en recuperarse, que puedo tomar para ayudar a regenerar mis tejidos mas rápidos y para aumentar mi masa muscular de los gluteos, no tengo nada y hago mucha sentadilla y no me funciona ya que no gano mucha masa muscular. Ayuda porfis 🙂

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Yesenia, puedes tomar una proteína de suero para justo después de entrenar y una glutamina ajinomoto para tomarte una vez te vayas a dormir. Verás como por las mañanas te levantas muy recuperada. 😉

      1. miguel

        y la proteina de suero es la q uno encuentra en cualquier lado lo q llama suero ? o es una proteina q debo buscar en las tiendas naturistas?

      2. admin Suplementos Deportivos Post author

        Miguel, la proteína de suero te va a ser muy fácil de encontrar. Es un producto que puedes encontrar en cualquier tienda especializada de suplementos deportivos, hipermercados, tiendas naturistas, tiendas de suplementos online… dependiendo del país en el que recidas puedes encontrarlo en un lugar u otro.

  159. Anahi

    Hola,
    Tengo 30 años, soy de complexión delgada, tengo 5 meses en el gym. Lo que quiero es ganar masa muscular, no me gusta ser delgada. Trato de entrenar con el peso que mas puedo, pero creo que necesito algún suplemento que me
    ayude a lograr mi objetivo. Cual me recomienda? Gracias!

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Anahi, antes de nada ¿que tal llevas tu alimentación?¿es similar a esta dieta de 2500 calorías? Si las respuestas ha sido que SI, entonces prueba comprar una proteína de suero. Puedes comprar la Elite Whey Protein de Dymatize, puedes ver más info de esta proteína en este catálogo
      Por último, cambia la imagen de perfil 😉

  160. Alfredo

    Hola necesito ayuda, quiero aumentar masa muscular me alimento bien y entreno 5 veces a la semana, realizo una rutina para aumentar masa muscular, tengo 20 años mido 1.80 y peso 70 kilos, estoy super tonificado pero no logro aumentar la masa muscular de los 70 kilos solo tengo 7 de grasa todo lo demas es masa muscular, que puedo tomar algunos me dicen que un gainer otros que tome whey protein
    ayuda!!!!

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Alfredo si tu alimentación es buena, pasate por la dieta para aumentar masa muscular y realiza una comparación de lo que es necesario para crecer sin problemas. Así podrás comprobar si lo está haciendo bien o no, o incluso coger algunos alimentos que aún no tomas y que son de gran utilidad para conseguir tus objetivos. Por otro lado, lo mejor sería una whey protein, ya que los gainer vienen con muchos hidratos. Busca en tu tienda habitual una whey que este con unos niveles del 80 o 90 % de proteína pura, y los hidratos ya los consumes tu en tu dieta. 😉
      Prueba con esto durante unos 30 días a ver que tal, y ya nos cuentas. Si en ese tiempo no notas nada de diferencia, ya miramos algún otro suplemento que te ayude en el entrenamiento ok?
      Alfredo, metele una imagen a tu perfil, vale? 🙂

  161. hugo

    tengo 40 años soy ectomorfo , llevo dos años de gimnasio ininterrumpidos, ademas juego futbol .soy un caso extremo de no lograr aumentar mi masa muscular , solo marcar , que tomo que sea natural , no me quiero dopar .

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Hugo, no eres ningún caso extraño, puedes conseguir crecer muscularmente si sigues estos pasos que seguro que el principal y más importante no lo llevas como debe ser, como le pasa a muchos compañeros de la comunidad que al igual que tu realizan ejercicio y se ven estancados. Bueno pues si llevas esta dieta de aumentar masa muscular con constancia y disciplina y sigues haciendo tus ejercicios vas a ver como creces o creces. Además si te lo puedes permitir, pillate un Oxido nítrico como por ejemplo Jack 3d de Usp labs para tomar unos treinta minutos antes de empezar a entrenar en el gym, y una buena proteina de suero con niveles altos de proteínas como por ejemplo la 100% Whey Gold Standard de ON o una similar de composición, para realizar la toma de un batido diario justo después de salir del gym. 😉 En caso de no poder permitirtelo no pasará nada, no deja de ser una ayuda ergogénica, con la dieta también vas a crecer.

      1. hugo

        me interesaria tomar en serio la dieta para aumentar, podrias asesorarme personalmente , por favor., pues tengo tantas dudas y mira que si voy al gym en serio, espero respuesta y gracias.

      2. admin Suplementos Deportivos Post author

        Hugo, claro que podemos asesorarte, para ello estamos aquí. Exponnos tu consulta, tus dudas… que te las responderemos lo antes posible. ok?

  162. Pablo Mora

    hola buenas, mire tengo 17 años, mido 1.67 y peso 60.8kg, voy constantemente al gimansio y queria saber si me conviene tomar algun tipo de proteinas y cual es el que me conviene, no soy intolerante a la lactosa ni nada de eso, espero la respuesta a la brevedad, saludos.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Pablo, si realizas una buena nutrición diaria de comida saludable, como por ejemplo «Dieta Nutricional Aumetar Masa«, toma una proteína de suero para cada vez que termines tus ejercicios, te va a ayudar. 😉

  163. Elda Maju

    Hola! tengo 25 años y quiero aumentar masa muscular en piernas y gluteos, tengo gastritis crònica y por consiguiente el estomàgo sensible, mi pregunta es ¿què protèina y què marcas me podrìan recomendar?, estaba leyendo que la proteìna a base de clara de huevo serìa?, gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Elda hay muchos tipos de proteínas, dependería de ir probando. Ya que la mejor sería la de suero, puedes probar con la Syntha 6 de la marca BSN, es una proteína que a su compuesto le aportan gran parte de enzimas bio activas, esto para las personas con estomagos delicados como tu van muy bien porque favorese y ayuda la digestión. Cuando la pruebes cuentanos tu experiencia ok? 😉

      1. Elda Maju

        Hola de nuevo, Muchas gracias por su pronta respuesta!!! leí sobre esta proteína, suena bien y muy completa; pero solo que al contener lactosa aunque sea muy baja, no se si me estomago la asimile ya que ya que los lacteos me caen muy mal diario :(, aparte de esta proteina alguna otra sin lactosa? gracias de anteman, un saludo.

      2. admin Suplementos Deportivos Post author

        Elda entonces ya nos tendríamos que ir a la proteína a base de huevo, una muy buena que nos da garantia de fabricante es la 100% Egg Protein 2lbs (907g) de Optimum Nutrition, pero también hay muchas más y también más económicas, hay otra novedad en el mercado desde no hace mucho tiempo que se está poniendo de moda, son los productos de la marca Ovofull, tienen muchos productos y todos a base de huevo. Puedes también mirarlo a ver que tal.

        Pero si tienes la posibilidad de pedir en tu tienda una o dos pruebas de la que te comenté, pruébala por si te va bien. 😉

  164. Victor Juarez

    Hola, me llamo victor tengo 18 años, mido 1.83 y peso 72 kilos, quiero saber que tipo de proteinas necesito, como ven soy muy alto y delgado, y quiero aumentar masa muscular para no verme delgado, llevo cerca de 1 año entrenando y no mwe quiero seguir viendo delgado, que necesito? proteinas? un gainer ( ganador de peso)?
    espero respuesta gracias 🙂

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Victor prueba con un gainer, lo que es lo mismo una proteína con altos niveles de hidratos de carbonos. Además de llevar una buena alimentación sana y saludable de al menos unas 4000 calorías diarias. 😉

  165. jose rogelio

    buenas tarde es que quisiera tomar proteínas pero quisiera saber cuales me recomiendan junto con una dieta balanceada tengo 20 años y mido 1.68 mts espero su respuesta y gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Jose, si no eres alérgico a la lactosa cómprate una whey protein o lo que es lo mismo proteína de suero. 😉

  166. Alicia

    Hola! tengo 17 años, mido 1,70 y peso 52 kg. Estoy haciendo ejercicios para tonificar más que nada pues eso es lo que busco, pero me gustaría aumentar especialmente la masa de mis glúteos. He leído que las proteínas whey son muy buenas pero también he visto que hay proteínas para aumentar masa muscular y otras de definición ¿Cuál daría mejores resultados si lo que quiero es sólo aumentar el volumen de los glúteos? ¿Hay alguna en concreto que me recomendarías? Gracias 🙂

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Alicia, para lo que buscas puedes hacerte con una proteína como la Elite Whey Protein, es un producto muy completo con bajo nivel de grasas y pocos hidratos de carbono por toma. Para tomar justo después de haber realizado tus ejercicios. 😉

      No te puedes olvidar de hacer ejercicios de musculación con mayor intensidad, los cuales quieras ver más desarrollados.

  167. Emanuel

    Hola mido 1,69 y peso 46 kg empece el gym hace 1 mes, juego al futbol y quiciera aumentar mi masa muscular que seria de mucha utilidad para mi deporte. llevo una buena dieta y quiciera saber con que proteina puedo suplementarla. Gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Emanuel, puedes suplementarla con una whey protein siempre y cuando no seas alérgico a la lactosa, en caso de que lo seas puedes mirar alguna a base de huevo o soja, por ejemplo. Una muy recomendable y número uno en ventas es la Whey Gold Standar de la marca Optimum Nutrition, aunque también debes saber que existen muchas similares de otras marcas que también van muy bien, pero eso depende de cada país. 🙂

  168. JOSE

    HOLA BUENOS DIAS MI DUDA ES LA SIGUIENTE MIDO 1,70 CM, PESO 65 KG PERO QUIERO GANAR MASA MUSCULAR EN PIERNAS ME RECOMENDARON TOMAR ISO MASS XTREME GAINER PERO NUNCA ANTES HE TOMADO PROTEINAS Y TENGO MIEDO DE ENGORDAR GRACIAS

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Jose para que una proteína no te engorde debe ser libre de grasas trans y mientras menos hidratos tengan pues más calidad, más pura es.
      En este caso esta proteínas, es más bien un ganador de peso o ganador de masa, siempre va a engordar más que una proteína más limpia. Te recomiendo hacerte con una whey proteín y los hidratos que suministres a tu cuerpo sean los que comas con tu dieta. 🙂

      1. arturo

        hola, tengo 17 años mido 1,85 y peso 74 kilos. Quería saber el nombre de alguna proteina que me ayude a ganar musculo, tamaño y a la vez que sea económica. muchas gracias!

      2. admin Suplementos Deportivos Post author

        Arturo, dependiendo en el país en el que te encuentres, habrá diferentes marcar y diferentes precios. Acercate a tu tienda de suplementacón deportiva más próxima o mira en tu país tiendas onlines que siempre salen más económicas, pregunta por una proteína con un 80 o 90 % de proteína pura, baja en grasas e hidratos de carbonos saludables, nada de azucar que sino te hará engordar masa grasa. Seguramente te ofrezcan diferentes marcas, pues ahora entre las que te den la opciones está en ver cual tiene mayor número de aminoacidos y vitaminas complementarias. Estas son las características para seleccionar una buena proteína para que te de buenos resultados. 😉

  169. Jonathan

    Hola quiero aumentar masa muscular peso 49 kg y mido 1,72 no puedo subir ya prove de la marca star nutrition y no me dio buen resultado que proteína debo tomar y de que marca es buena

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Jonathan has probado en realizar una dieta para este objetivo en concreto, seguro que te será de más utilidad que tomar solamente la proteína. Pues tomar suplementación sin llevar una buena nutrición para cada fin no sirve para nada, lo único que conseguirás es tirar tu dinero.

  170. Yeison Felipe

    Buenas Muchas Gracias Por La informacion

    Somos Yeison y Felipe Medimos 1.72 Ambos y Pesamos 61 Kg Mas o Menos Empezaremos Gym queremos saber como podriamos llevar una buena dieta para ganar masa muscular y Que proteina Comprar? Ya que dice que una buena proteina es aquella que tiene un 80 % o Mas de proteina Ya sabemos que debemos llevar una dieta buena para ganar masa muscular y la debemos seguir muy bien pero queremos saber que proteina es recomendable y Cual tiene un 80 % o Mas De Proteina

    Muchas Gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Pillarse la Whey Gold Standar de ON cuando la probéis no vais a cambiar. 😉

      pd: En categoría Aumentar Masa Muscular, está la dieta de 4500 calorias y de 2500 calorias que podréis utilizar si queréis ver buenos resultados.

  171. Sandra

    Hola tengo 33 años y voy al Gym hace 9 meses mido 1.57cm y peso 56kg eh bajado grasa corporal xq mis medidas sin menores.. Entreno 2 a 3 veces a la semana mas que todo trabajo piernas el cual eh tonificado endurecido… Pero yo quiero aumentar volumen en piernas y glúteos que proteína me recomiendas

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Sandra la mejor proteína es la de suero de leche, en el mercado existen mucha marcas y tipos de esta proteína. Puedes probar las marcas de Dymatize o Optimum Nutrition, en cuanto a calidad son de las mejores.

  172. justo

    me llamo juisto como debo tomar synthal6 y no explot que tal son estas proteinas para crecimientos

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Justo, esa proteína es muy buena de la marca BSN, tómala tras tus entrenamiento, no deberían pasar más de 30 minutos para su toma.

  173. Marcos Cifu

    Buenas, acabo de empezar en el gimnsaio y queria saber cual es la mejor proteina que puedo tomar para cojer volumen lo antes posible, llevo una semana.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Marcos, no hay una proteína mejor, depende de cada cuerpo, peso y altura, además de la asimilación de éstas. De todos modos la más recomendable son las proteínas de suero, dependiendo el peso y altura te convendra que esta proteína tengo más o menos hidratos de carbono. Si quieres dime tu peso, altura y si eres alérgico a algún producto lacteo y te recomiendo algo más concreto, ok? 😉

  174. Yorjes

    Buenas Tengo 17 años mido como uno 1.89¨peso 71Kg llevo casi 6 meses en el Gym pesaba 63Kg desde hace mas o menos 2 meses y medio no eh seguido aumentando voy mas o menos 5 veces por semanas descanso sábado y domingo como que jode seguro porque tengo el metabolimos alto aun soy flaco estoy ostinandome porque no sigo aumentando estoy dejando ir al Gym :c por eso no se si es por falta de proteina no tengo idea nunca eh tomado suplementos nose que me recomendarias en mi caso quiero pesar mi pedo ideal ya nose que hacer :c

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Yorjes, mira la dieta de aumentar masa musculuar y llévala a cabo durante unos meses, después de este tiempo vuelvete a poner en contacto con nosotros para suplementar la dieta con algún suplemento. 🙂 ¡y sonrie amigo!

      1. Yorjes

        Muchas Gracias en unos meses me pondré de nuevo en contacto con ustedes 😉

  175. Raúl Saldaña

    Hola buenas
    Llevo unos meses en el gym haciendo tablas y veo que estoy muy definido y necesito ganar músculo
    Que me recomendaríais?
    Gracias y saludos

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Raúl, comienza una buena dieta de aumento de masa magra, y ayúdate con una proteína de suero si lo ves interesante.

  176. mario lopez

    hola mi nombre es Mario tengo 9 meses de ir al GYM para aumentar mi masa muscular y siento que mis brazos se estancaron y ya no me crecen,nunca e tomado un suplemento y quisiera darle una ayudita a mis brazos para ver mejores resultados y quisiera saber si la proteína es una buena opción y como tomarla????

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Mario, si es una buena opción, la manera de tomarla es una vez termines tu sesión de ejercicios diarios, no dejes de pasar más de veinte minutos para tomarla.

  177. Beatriz

    hola, tengo una duda llevo 4 meses yendo al gym voy diario, mido 1.70 y peso 53 kgms baje de peso, hace unos dias empece a tomar batidos de proteina porque quiero aumentar masa muscular pero unicamente en piernas y gluteos, mi pregunta es si debo tomar los batidos unicamente los dias que trabaje pierna? yo los he tomado diario pero no quiero aumentar volumen en brazos ni espalda, y quiero marcar mi abdomen, espero tu respuesta, gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Beatriz tómate el batido todos los días, pues no sólo el día que ejercitas tus músculos el cuerpo necesita proteínas, y para fortalecer algún músculo en concreto lo que debes es dedicarle más tiempo de entrenamientos a ellos.

  178. César

    Buen día, felicitaciones por el post, muy bueno la verdad, tengo la siguiente duda con respecto al «funcionamiento» de las proteínas, por ejemplo ¿Qué pasa si tomo proteínas de rápida digestión por las noches? ¿Se convertirá en grasa? Gracias 🙂

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Buenas César, pues como su nombre indica, la asimilación de esta proteína permanecerá muy poco tiempo en el estómago, pasando después al instestino donde se termina de digerir, con lo que la digestión será muy rápida. Pero no te preocupes que no se te va a convertir en grasa. Este tipo de proteína son buenas tomarlas para cuando se termina de ejercitar el músculo y éste comienza a necesitar proteína para recuperarse. 🙂

  179. Iván

    Hola. Gracias por toda esta información. Mi consulta es la siguiente: Mido 1.67cm. y mi peso es de 63kg. Voy al GYM tres días a la semana por las noches. Pensaba tomar proteína de suero, es decir inmediatamente después del entrenamiento y más tarde cenar muy poco también. Estoy correcto? Gracias.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Eso es Iván, tal como termines tu entrenamiento y vas camino de la salida del gym puedes ir tomandote tu batido, e incluso en los mismos vestuarios, como verás a muchos compañeros. Y cuando llegues a casa y toque cenar, pues a ello. 😉 ¡Estas en lo correcto amigo!

  180. gabby

    Hola tengo 22 años y tengo un peso normal pero quisiera aumentar mis piernas y glúteos voy a empezar a ir al gimnasio pero quiero empezar a usar proteínas cuales me recomiendas? Muchas gracias 🙂

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Buenas Gabby, como ya he comentado en diferentes respuestas, la mejor proteína para las personas que hacemos ejercicios físico e hipertrófia es la whey protein, o lo que es lo mismo la proteína de suero. 😉

  181. elvis gabba

    Hola buenas,

    me gusta la pagina y tus recomendaciones por el momento no tengo preguntas, llevo 6 dias en el gym quiero felicitarlos por los consejos a todos nos sirven, y tal vez puedes aconsejarme llevo 6 dias e el gym, saludos

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Elvis, si lleva sólo seis días en el gym, comienza a hacer las cosas bien desde un principio y verás como para el próximo verano podrás ver buenos resultados en tu cuerpo.
      Elvis mira la dieta para aumentar masa muscular y comienza a hacerla a la vez que llevas tus rutinas de ejercicios. Por el momento sólo eso, más adelante te asesoraremos para suplementar con alguna ayuda saludable.
      Un abrazo y ¡Si se quiere se Puede! 😉

  182. Erik Rodríguez Morfin

    Muy buena página, felicidades!
    Tengo 17 años, mido 1.71 y peso 62kg, llevo 3 meses con una dieta alta en proteínas que me dio la nutriologa, he subido 2kg de musculo en ese tiempo y quisiera saber que proteína y se que marca seria buena tomar para subir de volumen

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Gracias por tus felicitaciones 😉
      Erik existen muchas marcas en el mercado, la diferecia entre ellas son los porcentanjes de proteínas que cada una de ellas trae, en relación con los otros componentes de la misma. Lo ideal para lo que necesitas sería una whey proteín con un 80 o 90 % de proteínas, lo demás sería hidratos, grasas, aminoacidos, vitaminas…

      Si quieres la Whey Gold Standar de ON es una de las más vendidas y con muy buenas características, lo único es su precio, que es de las más caras, pero bueno puedes hacer dos cosas:
      1-. Si puedes permitirtela, comprala que no te vas a arrepentir
      2-. Mira aquí las características de este producto, toma nota y buscate una de similares propiedades más económica.
      Saludos

  183. Harlem

    Hola, soy Harlem. peso 91kg y 198 cm de estatura.. Me gustaría q me recomendaras en nombres de proteínas realmente buenas. que ayuden a ganar masa muscular y marcar, ya que mi trabajo me pide eso soy modelo y estoy cansado de los engaños, perdida de tiempo y dinero… Podrías decirme si la ISO 100 y la QUIECKEN PRO son buenas o que me recomiendas… Gracias…

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Harlem, Entre las dos que me comentas la mejor es la Iso 100 de Dymatize, limpia y pura :), para tu peso y estatura debes también tener en cuenta la dieta que llevas, que va ha ser lo fundamental para tu crecimiento, con el fin de conseguir unos músculos magros. Saludos

  184. daniel

    Hola exelente pagina
    Bueno ya tengo 8 meses llendo al gym y por el momento no he tomado ningun suplemento tengo 20 años y mi rutina es de lunes ha viernes acer un musculo diario para que descanse mido 1.67 y peso 1.65 si he visto un poco de cambios pero me gustaria saber si estoy aciendo las cosas bien mi meta es aumentar y que suplemento me recomedarias y si por favor que dieta podria utilizar
    Lle agradeseria su respuesta

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Daniel, lo ideal sería hacer dos músculos por día. Llevar una buena alimentación y no tienes por que ayudarte de ningún tipo de suplemento. Pásate por la dieta para aumentar masa muscular y llévala a cabo, verás como verás más cambios de los que has llegado a ver hasta ahora. Saludos

  185. Diomara

    Hola Soy Diomara tengo 26 años, peso 55 KG, mido 1.60, quiero aumentar masa muscular para solo piernas y glúteos, que proteina me recomiendas????

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Diomara, lo principal es la nutrición, agarrate a una buena dieta para aumentar masa muscular. Además realiza ejercicios en el gym de musculación durante cinco días a la semana, deja dos de estos días para ejercitar tus gluteos y piernas y el resto distribuye los demás músculos. 🙂 En cuanto a la proteína, la más recomendable es una que contenga de un 85 % a 90% de niveles de proteína pura. Saludos

  186. andrea

    Hola buenas tardes…. estoy en el gym desde mayo de este año con la ilusion de subir mi masa muscular sobre todo en piernas y aunque he notad un poco los cambios no es tanto como quisiera…. he tomado muchas proteinas con la ilusion de crecer en musculo pero no tengo los resultados que quisiera… estoy haciendo rutinad buenas de pesas pero aun asi tampoco veo ni subir ni marcar …. quisiera tomar una buena proteina y wuisiera tus consejos … gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Buenas Andrea, no te centres el la proteína, por muy buena que sea ésta si no llevamos una dieta que la acompañe no va a valer de nada. Incluso te diría que llevando una nutrición acorde con las necesidades que queremos no sería necesario la proteína. Saludos

  187. luis enrique serrano

    Hola buenas, tengo dos meses en el gym veo que mis músculos están cambiando el abdomen se va definiendo pero tengo un poco de grasa en esa misma zona. Hago 45 minutos de cardio quemando muchas calorías y luego a musulacion todos los dias menos sábados y domingos estoy comiendo verduras, cosas bajas en grasas cosas integrales, en fin. Quisiera aunmentar masa muscular y reducir grasas localizadas, que podría hacer gracias

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Luis sobre todo para conseguir eso debemos alejarnos de las grasas y realizar cardio, además de tus ejercicios de musculación. Haciendo todo esto con una buena dieta saludable para que tu cuerpo cuando haces cardio no le toque al músculo y se coma toma la grasa vas a conseguir verte crecer y sentirte definido. Gracias a ti 😉

  188. Jessi

    hola chicos .. me encanta su paginas me dice lo que necesito sabes en general.. pero llevo cinco meses en el gimnasio y veo que mi cuerpo es mas flexible y tiene mas condición y no tengo nada de grasa corporal, por lo cual quiero aumentar mi masa corporal con alguna proteína pero no se cual debería adquirir tengo 23 años y mido 1.56 peso ahorita 53 kilos pero me veo super delgadita y por mas que me esfuerzo en subir mi masa corporal simplemente no pasa.. espero puedan resolver mi caso … ciao =)

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Buenas Jessi, seguramente lo que necesites sea llevar una dieta como ésta. Pero en caso de que la lleves y necesites una buena proteína, hazte con la Whey Gold Standar de ON o una similar, cuando te digo similar me refiero que viendo los niveles de proteínas, hidratos y grasas por toma, adquieras una parecida. Que vaya con proteína concentrada+aislada como por ejemplo la Elite Whey de Dymatize, marcas americanas que en precio son algo más caras, pero merecen la pena. 😉

  189. Cristian

    Hola me llamo cristian tengo 19 años y tengo 8 meses en el gym ya he aumentado un poco mi masa muscular aunque es mínima, estoy pensando en comprar una proteína de suero de leche, la mas conocida creo que es whey protein pero hay muchos tipos de proteína de esa marca y la verdad no veo cual es la diferencia, me podrían ayudar a decirme las diferencias y cual me conviene comprar.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Buenas Cristian, las diferencias que existen entre las proteínas que hay en el mercado son los niveles de proteínas, hidratos y grasas que cada producto contiene. La que entiendo que me quieres indicar que conoces es la Whey Gold Standar de ON, buena proteína en cuanto calidad, aunque no es barata. Puedes encontrarla similar a ésta pero más económica. Aunque si te lo puedes permitir hazte con ella que merece la pena. 🙂

  190. Tatengue

    Hola! Mido 1.85 mts y peso 65 kg. Tengo 19 años y hace unos meses empecé el gimnasio, he notado que el cuerpo se modela un poco pero no logro aumentar de peso. Mi objetivo es aumentar masa muscular y el peso. Que me recomiendas?

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Tatengue, primeramente y fundamentalmente una dieta destinada a ese fin, y ejercicios rutinarios durante la semana para trabajar todos los músculos del cuerpo. 😉

  191. Raj

    Buenas, en primer lugar felicidades por la pagina y gracias por la ayuda.
    Tengo 33 años y voy al gym desde hace un mes. Siempre he sido delgadito (no es genético). Cuando empecé a ir al gym pesaba 69kg y ahora un mes después pero 65kg. No quiero perder peso al contrario me gustaría pesar mas. Lo que quiero es ganar masa y fuerza muscular.

    Normalmente voy tres o cuatro veces a la semana al gym. Primero hago uno 25mnt cinta de correr, luego maquinas d musculación y para terminar bici o correr 15mint mas. Al final Baño turco o sauna. Voy bien? O hago algo diferente? Y tema dieta? No tengo un horario de comer y como mucho arroz, harina, legumbres y pollo.
    Muchas gracias por todo.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Gracias por tus felicitaciones. Raj, los ejercicios del gym debes cambiarlos totalmente, si te das cuenta hacer mucho cardio, por lo que quemas muchas calorias y si éstas no las introduces en tu cuerpo de sobra pues comienzas a perder peso. Vamos a ir por pasos. Primero en el gym. Nos vamos a olvidar durante unos meses de la zona de cardio, y lo sustituyes por entrenamientos musculares, dos músculos por día. Segundo, la dieta: Mira la de las 4500 calorías, haciedo dicha dieta vas a ver como aumentas tus músculos. ¡¡Así que pégale el cambio!! 😉

  192. frida

    hola muy buena pagina. tengo 20 años, soy mujer, mido 1.53 cm y peso 40 kilos, como podra ver estoy muy delgada y pequeña, quiero aumentar mi masa muscular sin parecer una albondiga caminante, he ido con nutriologos y no he logrado subir de peso, alguna proteina que recomiende, o dieta, y ejercicios para dejar de parecer una niña y ganar masa muscular en gluteos y piernas, mi rutina de trabajo no me permite ir a un gym, algunos que pueda hacer en casa.

    gracias 🙂

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      Buenas Frida, disculpar por los días en contestar pero es que tenemos multitud de compañeros de la comunidad que les estamos dando asesoramiento, cosa que nos agrada y nos motiva muchisimo. 🙂
      Bueno, en cuanto a tu consulta, lo ideal mejor que buscar una proteína sería hacer una dieta alta en calorias buenas, esta de 2500 calorias podrías comenzarla y conbinarla con estos ejercicios diarios , además podrás ver más tipos de éstos en su categoría. ok? 😉
      Tómatelo en serio, se disciplinada y constante y ya nos irás contando tus avances.

  193. Nadador

    Buenos dias me alegra encontrar un sitio como este donde las personas que tenemos dudas sobre suplementos y dietas podamos solucionarlas.
    Practico hace unos meses natacion cinco dias a la semana durante una hora, he notado que fortalezco mi cuerpo pero estoy bajando de peso por ese motivo compre un suplemento que contiene taurina, whey protein y guarana lo tomo despues de el entrenamiento y en la noche quiero que mi masa muscular crezca y no perder peso…..quiero saber su opinion

    1. Suplementos Deportivos Post author

      Nadador está bien que tomes whey protein para después de tu entrenamientos pero la taurina y el guarana no tienes por que tomarlas, son suplementos que te mantendrán espavilado, concentrado y a la vez te harán perder peso, en realidad se toman en productos para ganar energia, no para construir músculos ¿Que producto es y de que marca?

  194. daniel

    Hola, mi nombre es daniel leí tu blog y se me hizo muy bueno y me intereso mucho ya que tengo 2 semanas en el gimnasio. El entrenador me mando una dieta que no se si sea buy buena ya que no me dio mucha confianza. Tambien me mando tomar proteina en el desayuno y en la cena pero ahora tengo mas dudas ya que veo que existen demasiadas opciones para comprar en cuestion de proteina y el no me mensiono eso. Espero tu puedas ayudarme.
    Mi intensión es aumentar un poco mi masa muscular marcar mi abdomen sin cambiar tan notoriamente mi cuerpo soy delgado peso 61kg mido 1.75m, su dieta incluye avena, melon,arroz al vapor y la proteina, a medio dia, en la comida y antes de la cena verduras cocidas y pechuga asada y en la cena pasas, camote y la proteina. Te repito que ahora no se que tipo de proteina sea la adecuada para mi, y si la dieta es correcta o hay algo mejor para mi. Espero puedas contestarme y ayudarme. Gracias y a partir de ahora seguire gus publicaciones ya que creo son muy utiles

    1. Suplementos Deportivos Post author

      Daniel gracias por seguirnos y bienvenidos a nuestra comunidad de la Salud.
      No tomes proteínas por el momento, lo principal el llevar una buena dieta, puedes tomar proteínas diez veces al día pero sin una buena dieta no te va a servir de nada. Lo ideal es que comiences con una dieta como esta ( 2500 calorias Dieta Aumentar Masa Magra ). Hagas tus rutinas de entrenamientos diarios para cada músculo, de dos por día y verás como vas a ver cambios en tu físico. 😉

  195. Fernando

    Hola Estoy estudiando Nutricion, y es cierto lo que dice este post hacerca de las proteinas, pero dejame decirte que si buscas aumentar de masa corporal solo comiendo proteinas no te servirá, ya que las proteinas no se guardan o no se reservan en el organismo las proteinas necesitan de ayudantes ya que es un nutrimento combustible y obviamente un combustible no funciona si no tiene que lo encienda, asi que necesitas comer nutrimentos como vitaminas mineras y agua (nutrimentos no conbustibles) para que ellos activen a las proteinas, cabe mencionar que al consumir proteinas tambien consumes calorias, y tienes que tener cuidado como las utilizas ya que en la hidrolisis por cada gramo de proteina consumes 4 de kcal. 🙂 les recomiendo ir con un nutrilogo el les dara una dieta funcional para lo que quieren lograr 🙂 Suerte!

    1. Suplementos Deportivos Post author

      Gracias Fernando buen aporte 😉 , Estamos habierto a cualquier persona que quiera colaborar en nuestra comunidad aportando artículos interesante y novedosos, así que si te animas ya sabes, haznoslo saber y nos ponemos en contacto. 😉 Saludos

  196. Karli

    Hola buenos días. Felicitaciones por el artículo, bien explicado.
    Bueno, soy principiante en todo esto. Tengo 26 años, y estoy asistiendo al gimnasio por primera vez, apenas llevo 3 semanas, y asisto tres veces a la semana.Mi objetivo es ganar masa muscular. Soy delgada, bastante delgada diría yo, mido 1.59 y lo que busco es ganar masa, no grasa. Antes hacía baile, ahora estoy probando el gym. Entré al gym pesando 49.700 y ahora peso 49 kg. Eso me asusta, porque no buco bajar de peso, sino al contrario. Mi alimentación es buena, a vec