Top 11 de los alimentos con proteínas

By | noviembre 8, 2018

¿Cansado de pollo para la cena? Estos 11 alimentos con proteínas suponen un importante golpe de proteínas en su consumo.

Alimentos con proteínas

Top 11 Alimentos con proteínas

Alimentos con proteínas: es lo que hay para la cena y el desayuno y el almuerzo. En lugar de depender de los viejos favoritos como el pollo y la proteína en polvo (que son alimentos con proteínas geniales), añadir un poco de emoción y variedad a su comida. Dietistas muy reconocidos, comparten sus mejores opciones de alimentos con proteínas. Sus papilas gustativas se lo agradecerán.

Aquí tenemos una lista del top 11 de Alimentos con proteínas

1. Semillas de cáñamo

Por qué elegimos dentro de alimentos con proteínas: golpe doble poder nutricional de omega 3 y proteínas.

Gramos de proteína: 13g por cada 1/4 de taza

Consejo: Espolvorear en ensaladas, la grasa le ayudará a absorber mejor los nutrientes de los vegetales de hojas verdes oscuras y otras verduras, además le añade una agradable textura crujiente y sabor.

2. Edamame

Por qué lo elegimos dentro de alimentos con proteínas: Esta fuente de proteína de origen vegetal proporciona un equilibrio, todo en uno de proteínas, carbohidratos y grasas insaturadas

Gramos de proteína: 8 g por taza (en la vaina)

Consejo: Optar por las versiones congeladas precocinadas que todavía están en la vaina (como las que recibe con el sushi). Ponga un puñado o dos en una bolsa con cierre, mezcle en su maletín, y va a ser descongelado y listo para comer.

 3. Yogur griego 0%

Por qué lo elegimos dentro de alimentos con proteínas: Versatilidad. Utilizamos estas cosas en lugar de crema agria, para espesar sopas, en batidos, en bagels con salmón ahumado. Básicamente, no hay realmente nada que usted no puede ponerlo.

Gramos de proteínas: 18 g por envase de 6 onzas (o 24 g por taza)

Consejos: En lugar de ingredientes de la crepe cargados de azúcar, optar por 0% yogur griego normal con frutas, frutos secos, y un pequeño chorrito de jarabe de arce para agregar un poco de proteína para una comida típicamente pesada de carbohidratos.

4. 1% Requesón

Por qué lo elegimos dentro de alimentos con proteínas: Dado que la proteína ayuda a evitar los picos y caídas de azúcar en la sangre. Es un VIP en tiempo de merienda, es mucho mayor fuente de proteína que el yogur al estilo regular. Es también una textura diferente de yogur, por lo que da la variedad en sus usos.

Gramos de proteína: 21 gramos de proteína por cada 6 onzas (vs 10 gramos para una taza de yogur regular, no griego)

Consejos: Top 1% cottage quesos con un plátano en rodajas y las almendras en rodajas para una merienda ideal para trabajar que no proviene de una máquina expendedora.

5. Quinua

Por qué lo elegimos dentro de alimentos con proteínas: fuentes de granos enteros de hidratos de carbono aportan fibra y vitaminas del grupo B (que su cuerpo necesita para poder utilizar alimentos para obtener energía) – por qué no elegir uno que también contiene una proteína ponche.

Gramos de proteína: 8 g por taza (cocinada)

Consejos: Evita los dulces, cereales para el desayuno procesados y optar por la quinua con leche descremada, arándanos, nueces y un poco de jarabe de arce.

6. Semi desnatado queso ricotta

Por qué lo elegimos dentro de alimentos con proteínas: La textura versátil, sabor neutro y refuerzo en el recuento de calcio (más de un tercio de sus necesidades diarias) convertir este «relleno conchas alimento básico» en un habitual nevera. Mucha gente no piensa en esto como una fuente de proteína común, y combina bien con otras fuentes no proteicas con la facilidad de no tener que cocinar algo como carne, pollo o pescado.

Gramos de proteína: 14g por 1 / 2 taza

Consejo: Extender el grano entero gofres congelados y la parte superior con la fruta y la canela para un desayuno para preparar en menos de 5 minutos.

7. Carne de ternera alimentada de hierva

Por qué lo elegimos dentro de alimentos con proteínas: Es obvio que la carne está llena de proteínas, pero la carne de vacuno alimentado con pasto tiene la ventaja adicional de tener un perfil de grasa más saludable que la carne de vacuno alimentado con maíz, menos colesterol malo elevan los tipos de grasas saturadas y más las insaturada ( CLA, que pueden ayudar a aumentar el músculo y reducir la grasa corporal) grasas como el corazón saludables omega 3s, y ácidos linoleicos conjugados.

Gramos de proteínas: 28 g por cada 4 onzas

Consejos: Muchos restaurantes y tiendas de comestibles están ofreciendo carne de vacuno alimentado con pasto, pero si usted no puede encontrar cerca de usted, trate de buscar alguna empresas que se dedican a distribuirla online por todo el pais.

8. Camarón/Gambas

Por qué lo elegimos dentro de alimentos con proteínas: La conveniencia y la nutrición – se tarda unos 10 minutos en llegar desde el camarón congelado de una deliciosa comida. Y con menos de 1 gramo de grasa saturada y 60 calorías por 3 oz y un montón de vitaminas y minerales como la vitamina B12, D y selenio, esta fuente de proteína es magra y media (en el buen sentido …).

Gramos de proteínas: 12 g por 3 oz

Consejos: Descongele los camarones congelados en agua fría, a continuación, saltear en aceite de oliva, ajo, tomates cortados por la mitad, y la albahaca fresca, y luego mezcle con la pasta de trigo integral y cubra con el queso parmesano por una suculenta cena post-entrenamiento que está listo en 15 minutos. ¿Quieres algo más rápido? Microondas descongelado camarones con aceite de oliva y ajo picado durante 4 minutos en alto. Sirva con una bolsa de guisantes de nieve de vapor en el propio envase y arroz marrón de microondas .

9. Salchicha de pollo pre-cocinadas

Por qué lo elegimos dentro de alimentos con proteínas: Usted consigue todo el sabor que te gusta de la salchicha pero con un tercio de las grasas saturadas no saludables.

Gramos de proteína (y sólo 120 de 140 calorías!): 17g por cada enlace

Consejos: Saltee la cebolla en rodajas y el pimiento en aceite de oliva , a continuación, mezclar una salchicha de pollo en rodajas y comer con un trigo integral, ya tiene usted un perrito caliente. Es rápido, fácil, lleno de proteínas y se siente como que no debería estar comiendoselo

10. Huevos

Por qué lo elegimos dentro de alimentos con proteínas: Tenemos comida para el desayuno, mediodía de la mañana o noche. Además de ser una fuente sabrosa y versátil de proteínas, los huevos también son ricas en nutrientes importantes colina y selenio. Además, un estudio demostró que empezar el día con huevos en el desayuno puede ayudar a mantenerse delgado.

Gramos de proteína: 6,3 g por huevo grande

Consejo: Mezcle 1 huevo entero con las claras de huevo para mantener la proteína, pero la del colesterol y la grasa saturada en la verificación . ¿Tiene una sesión de ejercicios después de una comida rápida? Mezcle  encima de una frittata. Sólo tiene que añadir lo que sea verduras que tenga a mano y un poco de queso bajo en grasa y servir con un panecillo de trigo entero Inglés para una comida completa.

11. Lentejas

Por qué lo elegimos dentro de alimentos con proteínas: Están llenos de fibra (¡15 gramos por taza!), Lo que le ayuda a sentirse más satisfechos con sus comidas, en combinación con la proteína que contienen. Esta combinación también ayuda a mantener el azúcar en sangre más estables, lo que significa menos energía y hambre altibajos. También están llenos de hierro (6,6 mg por taza cocida – más del 80% de la ingesta diaria recomendada para los hombres)

Gramos de proteína: 18 gramos por taza (cocinada)

Consejos: Las lentejas son más rápidas de preparar que la mayoría de los frijoles y las legumbres porque no necesitan ser remojados durante la noche. Basta con cocinar en líquido, como el agua o caldo de verduras bajo en sodio / pollo, en un líquido 03:01 relación de lentejas (es decir, 3 tazas de líquido por 1 taza de lentejas) por 20 a 30 minutos o hasta que estén blandas.*

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2 thoughts on “Top 11 de los alimentos con proteínas

  1. David

    Porque no habeis metido el atún? Tiene 26 gramos de proteínas en tan solo 50 gramos que es 1 lata.

    1. admin Suplementos Deportivos Post author

      David, se hizo una selección de 11 alimentos. Son muchos los que se pueden nombrar, como bien dices el Atún es uno de ellos. Aproximadamente dependiendo del tipo de atún puede rondar para una lata de 80 gr, que escurrida estará sobre los 65 o 70 gramos de este pescado, nos aportaría unos 24,5 gr de proteínas. Si queréis enumerar más, entre todos podemos hacer una gran lista de productos con estas características. 😉

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