Tratando de concebir: ¿Qué alimentos debe comer?

Sus temas de salud como nunca antes cuando usted está tratando de concebir. Estás, después de todo, tratando de crear una nueva vida y luego sostenerla durante 38-40 semanas.
Su dieta tiene un impacto directo tanto sobre su fertilidad y su capacidad para disfrutar de un embarazo que es saludable para usted y su bebé. ¿Qué alimentos debería estar comiendo?

Tratando de concebir: ¿Qué alimentos debe comer?

Tratando de concebir: ¿Qué alimentos debe comer?

Se trata de realizar la evaluación de su dieta y hacer cambios

Antes de empezar a tratar de concebir, usted y su pareja le gustaría echar una mirada crítica a sus estilos de vida y hábitos alimenticios. La mayoría de las parejas están familiarizadas con algunos pasos recomendados como el hábito de fumar y beber y saben que tienen que dejar de hacerlo por el bien de ellos y el de su futuro bebé, además tienen una influencia negativa en su fertilidad y su salud, y en un embrión concebido en el caso de la madre. Entonces, usted debe comenzar a tomar suplementos de ácido fólico, hacer ejercicio regularmente, y bajar de peso si es necesario.

Una cosa que no puede haber pensado es conseguir que se hagan análisis de sangre, para comprobar si usted y su pareja sucede que tiene cualquier deficiencia nutricional. Esto tiene varias ventajas distintas. Usted será capaz de evaluar su estado de salud general de la dieta, y para ver exactamente donde se necesita hacer cambios. Las mujeres embarazadas están casi siempre a prueba de las deficiencias, una vez que están embarazadas, pero ¿Por qué no lograr que se detecte “temprano” para que tenga la mejor salud posible antes de tener que sostener la nueva vida también? Recuerde que las deficiencias también se reducen en gran medida de la calidad del esperma de un hombre, por lo que los análisis de sangre antes de intentar concebir no es sólo para las mujeres.

A las personas que son diagnosticadas con deficiencias de vitaminas y minerales generalmente se les prescriben suplementos nutricionales. Estos suplementos proporcionan un buen puente. No son, sin embargo, tan fácilmente absorbidos por el cuerpo ya que los mismos minerales y vitaminas que se encuentran en los alimentos son reales. Si usted tiene deficiencias, usted será capaz de buscar las fuentes de alimentos de los nutrientes que le faltan, y ajustar su dieta en consecuencia.

Usted consigue obtener esto, y realizarse un análisis de sangre como parte de un examen más general antes de la concepción. Una vez más, esto es algo que muchas parejas no piensan. Ambos parecen saludables, así que ¿Por qué cree que necesita no hacer nada más que abandonar su método de control de natalidad, tomar sólo ácido fólico, y realizar un seguimiento de su ovulación? Los controles de salud antes de la concepción son una gran manera de encontrar pequeñas cosas que no puede conocer, incluyendo la presión arterial alta y (¡oh!) enfermedades de transmisión sexual.

La pirámide de la alimentación ideal para tratar de concebir

Las parejas que están intentando concebir se benefician especialmente de acuerdo con las recomendaciones dietéticas que ayudan también a todos los demás. Sus posibilidades de quedar embarazada pueden mejorar con su dieta, después de todo. Entonces ¿Qué debería hacer? Claramente, la eliminación de malas decisiones (que todo el mundo hace) de su dieta será grande. Las denominadas grasas trans se encuentran en alimentos grasos como cenas de microondas, pizzas y otras opciones de comida rápida causando mucho daño.

Cortar los alimentos procesados de su dieta es la forma más fácil de cometer a una alimentación sana. Tenga cenas familiares saludables, cocinadas en casa, todas las noches. Utilice aceite de oliva en lugar de aceite de girasol. Productos como el pan y las pastas forman una gran parte de las dietas de muchas personas. Trate de apuntar a una dieta más a base de vegetales, e incluir grasas saludables. Los pescados como la caballa, salmón y bacalao contiene ácidos grasos Omega 3 que aumentan de forma activa su fertilidad. Trate de limitar el consumo de carnes procesadas y optar por versiones orgánicas en su lugar.

La fruta y las verduras frescas son la base de cualquier dieta saludable. Las verduras de hojas verdes que contienen una gran cantidad de hierro son especialmente beneficiosas, y muchos contienen folato (ácido fólico al natural) también. Si en el análisis de sangre encontró deficiencias nutricionales, especialmente centrarse en las verduras que contienen los minerales y vitaminas que necesita. Los alimentos que contienen zinc y vitamina K son especialmente beneficiosos para la calidad del esperma de un hombre, así que asegúrese de incluir esos también.

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