Hoy en día, puede recibir sus compras en la puerta de su casa, pagar facturas en línea y conducir un automóvil automático. Ahora que la IA se ha hecho cargo y ha hecho que el hombre se sienta cómodo, ¿diría que sus vidas se han vuelto menos estresantes? Tal vez tal vez no. Los días modernos de ritmo acelerado vienen con sus deficiencias, donde el tiempo lo es todo y la productividad es un éxito. Esta idea ha alejado a la gente del descanso y la paz. Ha drenado la energía de las personas y ha creado un ambiente de alto estrés a nuestro alrededor. Este artículo lo ayudará a comprender cómo su ajetreo continuo que lo deja estresado podría no ser bueno para su bienestar general. También descubrirá cómo podría desarrollar hábitos para mantenerse saludable con el estado de salud en tiempo real y la orientación adecuada.
¿Qué encontrarás aquí?
Comprender el estrés
El estrés es la respuesta física y emocional a los eventos que amenazan o desafían a las personas de diversas maneras. Por ejemplo, puede ser una respuesta a un evento desagradable como tener problemas con la red durante su entrevista de trabajo o un evento como prepararse para la boda de su hermana. La posibilidad o la situación que es la fuente de estrés se llama estresor.
Es esencial tener en cuenta que la mente y el cuerpo de las personas pueden reaccionar de manera diferente ante el mismo factor estresante. Es un subproducto del hecho de que todos responden de manera diferente a los desencadenantes y sus cuerpos son únicos. El estrés es una respuesta corporal para protegerte del peligro y asegura el bienestar del cuerpo. Además, como resultado, el cuerpo humano, cuando está bajo estrés, libera hormonas del estrés (principalmente adrenalina y cortisol). Coincide con un chorro de energía para funcionar con eficacia.
Tipos de estrés
Estrés positivo y estrés negativo
Una respuesta positiva, también conocida como eustrés, lo estimula a enfrentar un evento desafiante y completar una tarea. Te ayuda a lidiar con lo que debes enfrentar o resolver. Puede conducir a sentimientos de realización, logro y satisfacción.
Cuando está angustiado o tiene una respuesta negativa a un factor estresante, puede experimentar preocupación, miedo y desesperación. Además, el estrés negativo prolongado puede provocar estrés y ansiedad crónicos y manifestarse como dolencias físicas.
Estrés agudo y estrés crónico
El estrés agudo es el estrés más común que experimentamos a diario. Conduce a la alegría, la emoción e incluso a la toma de decisiones en nuestra vida diaria. Por ejemplo, montar a caballo por primera vez puede ser emocionante y estresante al mismo tiempo. Mientras que montar un caballo conocido por su ira impredecible puede estresarte demasiado, decides que no quieres montar ese caballo.
El estrés crónico, por otro lado, no es saludable y es contraproducente. Situaciones estresantes prolongadas como estar en familias disfuncionales, relaciones infelices, eventos traumáticos, pobreza, pérdida de medios de subsistencia y enfermedades crónicas causan este tipo de estrés. Estos eventos estresantes parecen durar para siempre, y la presión combinada del contacto continuo con ellos puede poner en peligro la vida.
¿Cómo afecta el estrés a su salud?
La diferencia significativa entre el estrés saludable y el estrés no saludable es la duración del período que dura cada uno. Entonces, el estrés que puede experimentar durante un partido de fútbol o por una próxima presentación es del tipo que persiste durante un breve intervalo y, por lo tanto, no causa daño.
Es un hecho conocido que cualquier cosa más allá de cierta medida se vuelve dañina. Por ejemplo, el estrés a largo plazo puede llevar al desgaste del cuerpo humano. Además, las hormonas del estrés y el chorro de energía que se liberan durante el estrés y se vuelven persistentes pueden tener efectos adversos.
Dolores de cabeza, dolores de espalda, erupciones en la piel, indigestión, fatiga crónica y el resfriado común son algunas de las consecuencias físicas del estrés a largo plazo. Además, la investigación sugiere que el estrés a largo plazo podría provocar trastornos psicosomáticos como úlceras, asma , artritis y presión arterial alta.
El efecto del estrés a largo plazo en sus niveles de glucosa
El estrés prolongado puede aumentar los niveles de azúcar en la sangre. Cuando el cuerpo está bajo estrés crónico a largo plazo, produce mayores cantidades de cortisol (hormona del estrés) que las que se liberan bajo cualquier otro tipo de estrés.
El cuerpo reduce la liberación de insulina cuando los niveles de cortisol son altos. Además, la insulina ayuda a transportar el azúcar desde el torrente sanguíneo hasta las células, donde se usa como energía. Por lo tanto, más azúcar permanece en el torrente sanguíneo si la insulina no se libera correctamente, lo que resulta en un desequilibrio de los niveles de azúcar en la sangre.
Tanto directa como indirectamente, el estrés puede afectar los niveles de azúcar en la sangre. Por ejemplo, el estrés crónico puede provocar niveles elevados de cortisol a largo plazo, lo que reduce la secreción de insulina. Como resultado, el estrés aumenta la posibilidad de diabetes.
Las personas que pasan por situaciones estresantes durante mucho tiempo pueden desarrollar un consumo regular de alcohol o hábitos de fumar, que alteran los niveles de azúcar en la sangre. La adicción es bastante común entre nosotros y puede ser una consecuencia directa del estrés. La disonancia cognitiva es una contradicción que se encuentra dentro de nosotros. Formamos hábitos que sabemos que tienen efectos adversos sobre nosotros. La disonancia cognitiva se manifiesta en comportamientos como comer por estrés, fumar, beber en exceso, etc. Los factores estresantes crónicos suelen ser difíciles de evitar; por lo tanto, reducir el estrés para evitar picos de azúcar permanece tachado. Una manera fácil de verificar su pico de azúcar es monitorearlo regularmente.
¿El estrés positivo afecta sus niveles de glucosa?
El estrés, tanto positivo como negativo, saludable y no saludable, agudo y crónico, afecta los niveles de azúcar en la sangre. Además, muchos de sus hábitos pueden cambiar durante el estrés, incluidos los hábitos alimenticios, la calidad y el patrón del sueño y la rutina de ejercicios.
La investigación ha demostrado que las personas comparativamente menos estresadas y más felices tienen dietas más saludables. Cuando están en un estado de excitación o durante las horas de concentración de trabajo, muchas personas pueden olvidar o retrasar la comida, de manera similar a los momentos de angustia. Por ejemplo, los estudiantes motivados por el estrés positivo para prepararse para los exámenes pueden comer muy poco antes de los exámenes y comer en exceso después de los exámenes, lo que afecta los niveles de azúcar.
Eventos como mudarse a una nueva ciudad, recibir una promoción laboral y el nacimiento de su hijo son experiencias agradables pero pueden inducir estrés. Como resultado, la secreción de hormonas y otras razones aumentarán o reducirán los niveles de azúcar en la sangre. Así que no siempre necesitamos situaciones infelices para sentir que estamos bajo estrés.
¿Cómo saber si el estrés eleva tus niveles de glucosa?
- Califique su nivel de estrés en una escala del 1 al 10, donde 1 indica el más bajo y 10 el más alto; Registre su nivel de estrés en su libro de registro.
- Puede solicitar un examen de detección en el hogar del panel metabólico para analizar su muestra de sangre en busca de más de 80 parámetros de salud. La correlación entre el estrés y el azúcar en la sangre puede afectar los parámetros de salud, lo que tiene consecuencias de largo alcance.
- También puede usar el monitoreo continuo de glucosa o el MCG para conocer sus niveles de glucosa en tiempo real y tomar las decisiones necesarias con la orientación adecuada. MCG es una tecnología fácil de usar que tiene un sensor incorporado. Con cada ingesta de comida o bebida, podemos ver un pico en nuestros niveles de glucosa.
- Examine sus datos cada pocas semanas para descubrir si hay algún patrón entre sus niveles de glucosa y sus niveles de estrés.
- Una vez que sepa cómo reacciona su cuerpo bajo estrés y lo que podría necesitar saber para que sus niveles de glucosa vuelvan a la normalidad, puede formar rápidamente hábitos sostenibles.
Consejos para reducir el estrés
1. Cuando esté estresado, controle sus niveles de azúcar en la sangre. Asegúrese de observar cuándo está estresado, y es entonces cuando debe vigilar de cerca sus niveles de azúcar en la sangre y hacer los cambios necesarios en la dieta o los medicamentos.
2. Con el tiempo y la experiencia, las personas aprenden a lidiar con los factores estresantes menores de la vida. Modificaciones simples en el estilo de vida, como dar un breve paseo para despejar la mente, pueden marcar una gran diferencia.
3. Muchos practican ejercicios de respiración, escuchan música, hacen yoga o practican un deporte para liberar el estrés de sus cuerpos y ayudarlos a manejar la glucosa de manera más eficiente. Según un estudio , los ejercicios aeróbicos podrían ayudar a reducir los niveles de estrés mental.
4. Otro enfoque práctico para disminuir el estrés es hablarlo. Compartir sus inquietudes con un amigo, familiar o mentor podría ayudarlo a sentirse mejor.
5. Cuando no duerme lo suficiente, se encontrará lidiando con el estrés emocional. Por otro lado, dormir hasta 9 horas al día puede hacer que aumenten los niveles de azúcar en la sangre. Como resultado, es fundamental regular las horas de sueño, ni muy poco ni demasiado.
6. Desarrolla una mejor comprensión de cómo cuidar de ti mismo. Es fundamental mantener un horario regular y no saltarse la visita al médico. Para detectar cambios extraños en los niveles de azúcar en la sangre, debe usar kits de monitoreo de glucosa en sangre o un CGM.
7. Recuerde hablar con su entrenador de salud sobre cualquier cambio significativo en su vida que altere la forma en que se siente y sus niveles de glucosa en sangre. Le permitirá elaborar una estrategia de salud a largo plazo que le enseñará a reducir la velocidad y reconocer sus necesidades y vacíos emocionales.
Como ya hemos establecido que el estrés puede afectar sus niveles de glucosa, ¿por qué no controlarlo y tener una experiencia de primera mano desde la comodidad de su hogar?
