¿Usas la música como ayuda para dormir?

By | noviembre 18, 2018

Los participantes en un estudio informaron que la música los ayuda a quedarse dormidos y elimina los estímulos internos y externos que perturban los hábitos de sueño.

Un gran número de personas utilizan la música para combatir los trastornos del sueño.

Un gran número de personas utilizan la música para combatir los trastornos del sueño.

Los trastornos del sueño son cambios en los patrones de sueño que aumentan el riesgo de problemas de salud y pueden afectar la calidad de vida diaria de una persona.

Los síntomas de los trastornos del sueño incluyen dificultad para conciliar el sueño, somnolencia diurna y movimientos excesivos durante el sueño.

Uno de los tipos más comunes de trastornos del sueño es el insomnio, que es una incapacidad para dormir. Otros trastornos, menos comunes, incluyen la apnea del sueño (patrones de respiración irregulares mientras duermen), síndrome de piernas inquietas y narcolepsia (quedarse dormido en cualquier momento, a menudo sin previo aviso).

Algunas personas pueden experimentar insomnio durante períodos de estrés excesivo, pero puede aparecer sin una razón aparente y puede volverse crónico si no se trata.

Hechos sobre el insomnio

Según una encuesta realizada por la National Sleep Foundation (NSF), más de la mitad de los participantes experimentaron trastornos del sueño.

Los síntomas mencionados por los participantes incluyeron dificultad para conciliar el sueño, despertarse con frecuencia durante la noche, no poder volver a dormir y despertarse muy temprano. De los participantes, el 33 por ciento dijo que había experimentado «al menos uno de estos síntomas todas las noches o casi todas las noches en el último año».

¿Puede la música mejorar nuestros hábitos de sueño?

Muchas personas usan medicamentos para tratar el insomnio, pero algunos medicamentos pueden tener efectos secundarios, mientras que los métodos naturales, como la música y la meditación, probablemente no causen ningún daño grave.

Según un estudio reciente, muchas personas usan la música para combatir los trastornos del sueño. Para obtener los datos, Tabitha Trahan, de la Universidad de Sheffield, en el Reino Unido, y sus colegas exploraron el uso de la música como ayuda para dormir, utilizando una encuesta en línea, la primera sobre este tema. Las personas con insomnio no fueron el foco del estudio; Incluía al público en general.

Hasta ahora, faltaban datos sobre la forma en que las personas usan la música como ayuda para dormir, por qué la usan y el tipo de música que les funciona. Esta encuesta en línea obtuvo los hábitos de sueño, la musicalidad y las respuestas abiertas sobre el tipo de música preferido y los motivos de la elección. Los hallazgos están disponibles en la revista PLOS ONE.

Más del 60 por ciento de los 651 participantes informaron que escuchan música para conciliar el sueño. Mencionaron 14 géneros musicales de 545 artistas.

Las personas que no experimentaron trastornos del sueño también dijeron que usan la música para mejorar la calidad del sueño. Los resultados también mostraron que las personas más jóvenes tienen más probabilidades de usar la música como ayuda para dormir.

Los participantes creen que la música estimula el sueño y ayuda a eliminar los estímulos internos y externos. A pesar de que la encuesta proporciona evidencia inicial sobre el uso de la música como ayuda para dormir, no extrae ninguna conclusión sobre los efectos fisiológicos y psicológicos de la música porque se basa en respuestas autoinformadas.

«La encuesta más grande jamás realizada sobre el uso cotidiano de la música para dormir revela múltiples vías para lograr efectos que van mucho más allá de la relajación; incluyen el enmascaramiento auditivo, el hábito, la pasión por la música y la distracción mental». Los autores agregaron:

«Este trabajo ofrece una nueva comprensión de las motivaciones complejas que llevan a las personas a buscar música como ayuda para dormir y las razones por las que muchos la encuentran efectiva».


[expand title=»Referencias«]

  1. ¿Qué es el insomnio? https://www.sleepfoundation.org/insomnia/content/what-is-insomnia/page/0/1
  2. La música que ayuda a las personas a dormir y las razones por las que creen que funciona: un análisis de métodos mixtos de informes de encuestas en línea https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0206531

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Author: C. Michaud

C. Michaud, Inf., PhD., es residente en psiquiatría y estudiante de doctorado en ciencias biomédicas de la Universidad de Montreal. Una de sus principales campos de estudio es el fenómeno de la violencia entre las personas con trastornos mentales. Profesora asociada en la Escuela de Enfermería de la Universidad de Sherbrooke. Es investigadora regular del Grupo de Investigación Interuniversitario en Quebec ciencia de enfermería (GRIISIQ).

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