Yoga para bajar de peso: 9 posturas de asanas para ayudarte a perder peso

Una transcripción de cinco mil años de antigüedad realizada por la civilización del valle del Indo en frágiles hojas de palma ha allanado el camino hacia una innovadora terapia para perder peso. El yoga fue mencionado en la colección india de himnos sánscritos védicos, el Rigveda.

Los investigadores han rastreado el yoga hasta hace más de mil años, y su rica historia se divide en períodos de innovación, práctica y desarrollo.

El yoga fue refinado y desarrollado por los Rishis y Brahmanes quienes documentaron su entrenamiento en los Upanishads. Esta práctica se desarrolló más tarde durante varios años a lo que ahora se practica como Yoga.

La disciplina tiene 5 principios básicos:

• Ejercicio
• Dieta
• Respiración
• Relajación
• Meditación

¿Las posturas de yoga son buenas para bajar de peso?

El desarrollo del yoga ha beneficiado a muchas personas a perder peso de forma saludable. El yoga para bajar de peso es un tema discutible. Mucha gente cree que el Yoga por sí solo no promueve la pérdida de peso. El yoga, cuando se combina con una alimentación saludable, ha demostrado ser beneficioso ya que ayuda a perder peso además de mantener la mente y el cuerpo saludables. El yoga aumenta tu atención plena y cómo te relacionas con tu cuerpo. Comenzará a buscar alimentos que sean saludables en lugar de atiborrarse de alimentos que pueden aumentar su acumulación de grasa.

Bajar de peso tiene dos aspectos importantes, la alimentación saludable y el ejercicio. Las posturas de yoga para bajar de peso exigen estos aspectos.

El yoga no se trata solo de unas pocas poses que te fortalecen. Tiene más beneficios que ofrecer, tales como:

• Mayor flexibilidad
• Respiración mejorada
• Mejora de la energía y la vitalidad
• Metabolismo equilibrado
• Mejora de la salud atlética
• Aumento del tono muscular
• Salud cardiovascular mejorada
• Reducción de peso
• Manejo del estrés

El estrés puede tener un efecto devastador en su cuerpo y mente. Puede manifestarse en forma de dolor, ansiedad, insomnio e incapacidad para concentrarse. La mayoría de las veces, el estrés es la causa principal del aumento de peso. El yoga puede ayudarte a lidiar con el estrés .

Los beneficios físicos del Yoga, combinados con el manejo del estrés, ayudan a una persona a perder peso y mantener una buena salud física y mental.

Asanas de yoga para bajar de peso

El yoga no siempre da como resultado una pérdida de peso inmediata ya que estas posturas son simples. Estas posturas de yoga se centran principalmente en desarrollar la flexibilidad del cuerpo, mejorar la concentración y desarrollar el tono muscular. Una vez que tu cuerpo se acostumbre a estas asanas, comenzarás a practicar yoga asanas para perder peso.

Algunas de las asanas de yoga y los consejos de yoga para perder peso se detallan a continuación.

1. Chaturanga Dandasana – Postura de la tabla

Chaturanga dandasana es la mejor manera de fortalecer tu núcleo. Tan simple como parece, sus beneficios son inmensos.

Solo cuando estás en la postura comienzas a sentir su intensidad en los músculos abdominales.

2. Virabhadrasana – Postura del guerrero

Tonificar los muslos y los hombros, además de mejorar la concentración, se ha vuelto más accesible e interesante con la pose del Guerrero II. Cuanto más mantengas esa pose, mejores serán los resultados que obtengas. Con solo unos minutos de Virabhadrasana, obtendrás cuádriceps más apretados.

La postura del Guerrero III está hecha para mejorar tu equilibrio junto con tonificar tu espalda, piernas y brazos. También ayuda a tonificar la barriga y darle un vientre plano si contrae los músculos abdominales mientras mantiene la posición.

3. Trikonasana – Postura del triángulo

La trikonasana ayuda a mejorar la digestión así como a reducir la grasa depositada en el vientre y la cintura. Estimula y mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo. El movimiento lateral de esta asana te ayuda a quemar más grasa de la cintura y desarrollar más músculos en los muslos y los isquiotibiales.

Aunque esta postura no hace temblar los músculos como lo hacen otras, te brinda el beneficio que otras asanas te brindan. También mejora el equilibrio y la concentración.

4. Adho Mukha Svanasana – Postura del perro boca abajo

Adho Mukha Svanasana tonifica todo tu cuerpo con un poco más de atención a músculos específicos.

Ayuda a fortalecer los brazos, los muslos, los isquiotibiales y la espalda. Mantener esta postura y concentrarse en la respiración activa los músculos y los tonifica, además de mejorar la concentración y la circulación sanguínea.

5. Sarvangasana – Postura de hombro

Sarvangasana viene con múltiples beneficios, desde aumentar tu fuerza hasta mejorar la digestión. Pero es conocido por impulsar el metabolismo y equilibrar los niveles de tiroides.

Sarvangasana o la postura sobre los hombros fortalece la parte superior del cuerpo, los músculos abdominales y las piernas, mejora el sistema respiratorio y mejora el sueño.

6. Sethu Bandha Sarvangasana – Postura del puente

Otra asana con múltiples beneficios es la postura del puente o Sethu Bandha Sarvangasana. Es excelente para glúteos, tiroides y pérdida de peso.

La postura del puente mejora el tono muscular, la digestión, regula las hormonas y mejora los niveles de tiroides. También fortalece los músculos de la espalda y reduce el dolor de espalda.

7. Parivrtta Utkatasana – Postura de la silla torcida

El Parivrtta Utkatasana también se llama la versión de Yoga de la sentadilla. Pero debes saber que es un poco más intenso y tonifica los músculos abdominales, trabaja los cuádriceps y los glúteos.

La asana también mejora el sistema linfático y el sistema digestivo. Es una gran manera de perder peso.

8. Dhanurasana – Postura del arco

¿Estás buscando la mejor manera de perder esa grasa abdominal? Dhanurasana ayuda a masajear los órganos abdominales, mejora la digestión y fortalece los muslos, el pecho y la espalda. Estira todo el cuerpo, fortalece y tonifica los músculos con una mejor circulación sanguínea.

9. Surya Namaskara – Postura de saludo al sol

El Surya Namaskara o Saludo al Sol hace más que calentar los músculos y hacer que la sangre fluya. Estira y tonifica la mayoría de los músculos principales, recorta la cintura, tonifica los brazos, estimula el sistema digestivo y equilibra el metabolismo.

Surya Namaskar es un paquete completo de buena salud y la mejor manera de perder peso.

Posturas de Power Yoga para bajar de peso

Siempre hay un debate sobre si el yoga es ideal para perder peso. El yoga tonifica tu cuerpo y te ayuda a perder esa grasa extra. Pero la historia es diferente para Power Yoga. Es una forma vigorosa de yoga que rejuvenece la mente y el cuerpo.

Es más como un entrenamiento cardiovascular. Power Yoga ayuda a promover la pérdida de peso y a mantener un cuerpo saludable y una vida libre de estrés. También mejora la resistencia, la flexibilidad y el enfoque mental.

Power Yoga es una forma moderna de Yoga que tiene sus raíces en Ashtanga Yoga. Las asanas generan calor interno y aumentan tu resistencia, haciéndote fuerte, flexible y libre de estrés. Es una forma de ejercicio de fortalecimiento que proporciona un entrenamiento para todo el cuerpo .

Las posturas de Power Yoga te brindan el beneficio del yoga y más, que incluyen:

• Ayuda a quemar calorías, un poco más que el yoga para principiantes
• Acelera tu metabolismo
• Potencia tu bienestar general
• Útil para desarrollar fuerza, resistencia, flexibilidad y tonificar su cuerpo.
• Ayuda a aumentar tu concentración.
• Te ayuda a relajarte ya que la tensión y el estrés se reducen considerablemente.

La forma más confiable de Power Yoga comienza con Surya Namaskara o Saludo al sol. Puede realizar Surya Namaskara como calentamiento antes de comenzar su sesión de entrenamiento de Power Yoga, o Surya Namaskara en sí mismo se puede hacer como Power Yoga.

Surya Namaskara tiene inmensos beneficios ya que se concentra en todos los músculos centrales de su cuerpo.

Las mejores posturas de Power Yoga para bajar de peso incluyen las siguientes:

• Pawanmuktasana o la pose de liberación de viento te ayudan a eliminar esa grasa extra del estómago y la región del estómago.
• Trikonasana o la postura de estiramiento lateral intenso ayuda a reducir la grasa de los lados. Aumenta los latidos del corazón y quema calorías.
• Dhanurasana o la postura del arco te ayuda a eliminar el exceso de grasa de los brazos y las piernas. Es muy útil para tonificar tu cuerpo.
• Garudasana o la postura del águila es una opción perfecta para perder peso para aquellos que quieren muslos, piernas, brazos y manos más delgados.
• Eka Pada Adho Mukha Svanasana o perro boca abajo con una sola pierna: cuando se combina con la respiración, lo ayuda a tonificar los brazos, las manos, las piernas, los muslos y los músculos abdominales.
• Bhujangasana o la postura de la cobra es una excelente opción si desea fortalecer los glúteos y tonificar los músculos abdominales.
• Navasana o la pose del bote es la pose de Power Yoga más simple para perder peso. Concentra todos los músculos principales de su cuerpo.
• La postura de Savasana o cadáver es la postura más importante para finalizar su sesión de entrenamiento de Power Yoga. Savasana ayuda a relajar los músculos y previene el daño muscular.

Hay varias otras asanas de Power Yoga que son muy importantes para perder peso, como Uttanpadasana o la postura de los pies levantados, Veerbhadrasana, la postura del guerrero, Ardha Chandrasana o la postura de la media luna, Paschimottasana o la inclinación hacia adelante sentada, entre otras. Power Yoga se considera una intervención adecuada para la pérdida de peso y para prevenir la obesidad.

Resumen

El yoga, una forma india de rejuvenecimiento de la mente y el cuerpo, tiene importantes beneficios para todos, desde las personas obesas que desean perder peso hasta las personas que desean relajarse.

Es un tratamiento milenario para un cuerpo sano y tonificado y una mente libre de estrés. El yoga no solo ayuda a perder peso, sino que también promueve un bienestar físico y mental equilibrado.

Preguntas frecuentes (FAQ)

P. ¿Cuánto peso se puede perder haciendo Yoga?

La cantidad de peso que uno pierde haciendo yoga varía de persona a persona y depende de una serie de factores, incluida su flexibilidad.

P. ¿Se puede perder grasa abdominal con yoga?

Sí, puedes perder grasa abdominal con la ayuda del yoga. Los estiramientos básicos y diferentes asanas (como Surya Namaskar) pueden ayudarlo a perder grasa abdominal. Dicho esto, no se recomienda que apunte a la reducción puntual en ningún caso.

P. ¿Qué es mejor para perder peso: yoga o gimnasia?

Tanto el yoga como el fitness tienen sus propias ventajas. El yoga implica más estiramiento y relajación, mientras que el fitness se ocupa de la contracción de los músculos. No hay forma de decir que uno funciona mejor que el otro para perder peso. Depende del tipo de cuerpo de cada individuo y de sus elecciones.

P. ¿El power yoga es efectivo para perder peso?

Sí, es efectivo para bajar de peso. Sin embargo, se recomienda Hatha yoga ya que es mejor a largo plazo. Las personas con condiciones médicas no deberían preferir hacer power yoga, a menos que estén bajo supervisión.

P. ¿Se puede adelgazar haciendo yoga?

R. Sí, hay varias asanas intensas que te ayudarán a perder peso. La postura del tablón, la postura del guerrero y la postura del perro boca abajo son algunas que son muy efectivas. 

P. ¿20 minutos de yoga ayudarán a perder peso? 

R. Sí, una sesión de yoga de 20 minutos te ayudará a perder peso. Para obtener los mejores resultados, incluya una dieta con déficit de calorías en su rutina diaria. 

P. ¿Cuál es el mejor momento para hacer yoga?

R. El yoga es un ejercicio que se puede practicar en cualquier momento del día. La gente lo hace por la mañana para comenzar el día con energía o incluso por la noche para relajar la mente y el cuerpo. 

P. ¿Cuántas calorías quema el yoga en 30 minutos?

R. La quema de calorías en Yoga depende de cómo realices las posturas y durante cuánto tiempo las mantengas. Por lo general, se sugiere no centrarse en la quema de calorías en el yoga, ya que funciona de una manera más holística. Sin embargo, si se realiza un seguimiento, una sesión de power yoga de 30 minutos puede quemar aprox. 100-115 calorías. 

P. ¿Son suficientes 25 minutos de yoga al día?

R. Sí, una sesión de yoga de 25 días es excelente para mejorar y energizar el cuerpo y la mente. Una intensa sesión de yoga de 25 min también puede ayudarte a perder peso. 

P. ¿Es mejor el yoga que el gimnasio?

R. Aunque ambos son igualmente efectivos, el yoga y el gimnasio son de naturaleza bastante diferente. El yoga es fortalecer tu cuerpo y tu mente al mismo tiempo. El gimnasio se trata más de incluir el ejercicio físico en tu estilo de vida. Además, se trata de preferencia. 

P. ¿Cómo puedo perder peso en yoga en 10 días?

R. La pérdida de peso es un proceso gradual. Aunque difiere de una persona a otra, es posible que se vea una pérdida de pulgadas en 10 días. Surya Namaskar, Pranayama, Bridge asanas pueden ayudar a tonificar el cuerpo y ayudarlo a perder algo de peso si se realizan regularmente.   

P. ¿Qué yoga es mejor para perder peso en 7 días?

R. La respiración enfocada, Pranayama, Surya Namaskars y varias Asanas cuando se realizan regularmente durante 7 días con una buena alineación pueden ayudar a ver la diferencia en la mente y el cuerpo.