Yoga Prenatal – ¿Es el Yoga en el embarazo seguro?

El Yoga Prenatal es la práctica de yoga durante el embarazo puede ser una experiencia agradable para usted, así como a su bebé.

Yoga Prenatal

Yoga Prenatal – ¿Es Yoga en el embarazo seguro?

Primer trimestre del embarazo y el yoga

Un aspecto muy importante para el embarazo es mantenerse en forma, lo que le hace saludable; el yoga es una manera extraordinaria para que usted se mantenga a tono, en la forma, y ​​se prepare para el parto. Las formas más suaves de yoga son muy seguros para usted y su bebé, pero hay algunas prácticas de yoga que usted debe evitar durante su experiencia de yoga prenatal. Usted también puede encontrar clases de yoga prenatal especializados donde se puede disfrutar de la compañía de otras madres-a-ser, mientras usted disfruta de su experiencia del yoga.

El primer trimestre del embarazo se considera en general los tres primeros meses de su embarazo. Hay pocos aspectos exteriores del bebé que crece dentro de ti, pero tu cuerpo va a estar diciendo lo contrario. Usted puede notar que tiene náuseas, también llamada “enfermedad de la mañana”, que puede venir en la mañana, tarde o noche. No se exija cuando se siente enfermo; tomarlo con calma y tener su descanso. Sin embargo, cuando se siente a la altura, es perfectamente bien para continuar sus prácticas de yoga, siempre y cuando usted deja saber a su instructor que usted está esperando un bebé para que él o ella puede estar seguro que ajustar las posiciones de yoga adecuadas para una mujer en su condición. Algunas de las posturas de yoga recomendadas en el primer trimestre del embarazo son:

  • Postura Pigeon: esta postura ayuda a abrir las caderas
  • Postura Warrior II: Permanente plantean esta postura será fortalecer las piernas y los brazos; también abre el pecho y los hombros, y tonifica el abdomen.
  • Postura del Triángulo extendido: colocando actitud: esta postura ayuda a fortalecer las piernas, estira las ingles, los isquiotibiales, caderas, se abre el pecho y los hombros y también puede aliviar el dolor de espalda.
  • Postura Half Moon: Permanente y el equilibrio plantean: Fortalecer los tobillos y muslos, y mejora el equilibrio
  • Postura de Zapatero: Bound tobillo plantean: Esta postura abre las caderas y la ingle
  • Postura de la rodilla al tobillo: Posición sentada: Esta postura abre las caderas

Estas posturas están diseñados para ayudar a preparar a su cuerpo dándole flexibilidad y puede hacer que el parto sea una experiencia más agradable.

Segundo Trimestre de técnicas del Yoga Prenatal

El segundo trimestre es generalmente conocido como los tres mejores meses de su embarazo, porque es probable que haya superado la fase de las náuseas del embarazo y su vientre está creciendo, pero no tanto que es incómodo para practicar sus ejercicios de yoga. Usted debe utilizar estos tres meses y asistir a sus clases de yoga con regularidad, siempre y cuando usted se siente a la altura, ya que le ayudará a adaptarse a las etapas más incómodas en el tercer trimestre. Clases de yoga prenatales son tan útiles, no sólo para el ejercicio y la tonificación de su cuerpo a prepararse para el nacimiento de su hijo, sino también para que le de tiempo con otras mujeres que están embarazadas; es un buen momento para compartir historias y hacer un vínculo con aquellos que entienden todos los dolores y molestias que podría estar sintiendo.

Las posiciones de yoga recomendadas para el segundo trimestre de su embarazo son las mismas que usted hacía en su primer trimestre. Son muy importantes las posturas de yoga que sin duda hacen que el parto más fácil para usted y su bebé debido a que su cuerpo es el tono, las caderas y los muslos se han tonificado y estirado, y esto hace que sea mucho más fácil cuando llegue el momento de dar a luz. Una otra posición que será muy beneficioso para usted durante el nacimiento es:

  • Gato-Vaca Stretch: Esta postura aumenta la flexibilidad de la columna y la fuerza abdominal y puede ayudar a que el bebé en la posición correcta; la cabeza hacia abajo y listo para nacer. También le ayudará a aliviar el dolor de espalda.

Tercer trimestre de embarazo y las prácticas de yoga

Por este momento de su embarazo su vientre es bastante grande y como todo lo demás que usted utiliza para hacer fácil como ponerse los calcetines, pulir las uñas del dedo del pie, o caminar a la casilla de correo, el yoga va a ser un poco un desafío durante estos tres últimos meses. Ahora se puede reducir la velocidad y no tratar de ser tan enérgico como usted estaba en su segundo trimestre de embarazo; tendrá que mantener un ritmo. Este es el momento de que todas las posiciones de yoga que habían estado haciendo que pulsa en su vientre que no debería estar haciendo ellos durante su tercer trimestre, pero siempre y cuando usted todavía se siente a la altura, que es perfectamente seguro para continuar con sus ejercicios de yoga prenatal . Siga usando todas las poses enumerados arriba que no requieren que se acueste sobre su vientre. Es especialmente bueno para practicar la posición de “gato-vaca”, ya que esto ayuda a que el bebé se mueve en la dirección correcta; hacia abajo y de cabeza.

Lo más importante a recordar es que no se exceda; mantener un ritmo y si alguna vez se encuentra una cierta pose le está causando dolor, consulte a su maestro y dejar de utilizar esa pose.

Beneficios de la práctica de yoga durante el embarazo

Hay muchos beneficios para la práctica de yoga durante el embarazo, además de preparar su cuerpo para el nacimiento inminente; también es una excelente manera de encontrar un poco de paz interior en un tiempo que puede ser muy estresante, tanto física como mentalmente. Yoga te enseña la importancia de la respiración y la relajación; es tanto una experiencia espiritual en cierta medida, ya que es una experiencia física. El yoga también te enseña a escuchar a su cuerpo, que es extremadamente importante en este momento en su vida; usted necesita estar en contacto con todos los aspectos de lo que está pasando con su cuerpo y usted es la mejor persona para saber esto.

La mayoría de las mujeres que practican yoga durante el embarazo han dado testimonio de lo mucho más fácil el trabajo de parto y el nacimiento era para ellos. No dé por sentado, sin embargo, que el yoga hará que para un parto sin dolor; usted tendrá dolor intenso; es por eso que lo llaman trabajo. Lo que el yoga prenatal va a hacer por ti es preparar a su cuerpo y mente para una experiencia de parto más agradable.

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