为人喝冷水是不是很糟糕?

By | 四月26,2019

保持水分对我们的健康至关重要,但人们对饮用水的最佳温度存在争议。 一些倡导者认为,喝冷水可能对您有害。

每天消耗足够的水对于支持所有身体功能至关重要,包括消化和新陈代谢,消除浪费,维持正常体温和维持健康的器官和组织。

在本文中,我们将研究饮用冷水是否对人体有害。 我们还介绍了饮用冷水的风险和潜在好处,以及喝温水或冷水是否更好。

为人喝冷水是不是很糟糕?

为人喝冷水是不是很糟糕?

喝冷水对你不好吗?

根据印度阿育吠陀医学传统,冷水可导致身体不平衡,减缓消化过程。

身体的中心温度约为98.6°F / 37°C,阿育吠陀医生认为,饮用冷水后,身体需要花费额外的能量来恢复这个温度。

在阿育吠陀的传统中,冷水可以扑灭“火”或“烈火”,后者可以喂饱整个身体的系统,对健康至关重要。 阿育吠陀医生还认为,温水或热水有助于消化。

在西方医学中,几乎没有科学证据表明冷水对身体或消化有害。 喝大量的水可以帮助身体排除毒素,帮助消化,防止便秘。

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2013的一项小型研究调查了不同温度的饮用水对6名在温和运动后在炎热潮湿的房间内脱水的人的影响。

研究人员发现,水温的变化会影响参与者的出汗反应和他们喝的水量。 研究中的最佳水温是16°C(60.8°F),这是冷自来水温度,因为参与者喝的水更少,汗水更少。

研究人员得出结论,16°C的饮用水可能是脱水运动员补液的最佳温度。

喝冷水的风险

一些研究表明,有条件影响食道或食管的人,如贲门失弛缓症,应避免饮用冷水。 失弛缓症是一种罕见的疾病,可以吞咽食物和饮料。

2012的一项研究发现,饮用冷水会使贲门失弛缓症患者症状加重。 然而,当参与者喝热水时,它有助于平静和放松食物管,使食物和饮料更容易吞咽。

一项涉及2001女性的669研究表明,饮用冷水会导致某些人头痛。

研究人员报告说,7.6百分比的参与者在用吸管饮用150毫升冰水后头痛。 他们还发现,患有活动性偏头痛的参与者喝冷水后头痛的可能性是从未患过偏头痛的人的两倍。

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有些人声称食用冷食和饮料会引起喉咙痛或感冒。 但是,没有科学证据支持这一说法。

喝冷水的好处

一些研究表明,在运动期间饮用较冷的水可能会改善一个人的表现和耐力。

例如,对身体状况良好的男性2012进行的45研究发现,与室温水相比,运动期间饮用冷水可显着降低体温升高。

2014研究调查了不同饮料对在热带气候训练的12男运动员的骑行表现的影响。

研究人员报告说,在中性温度下饮用冰冷的饮料比饮用水更好。 然而,他们还得出结论,运动员通过食用也含有薄荷醇气味的冰饮料获得了最佳表现。

有些人声称喝冷水有助于促进减肥。 虽然一些研究表明,多喝水可以帮助身体燃烧更多的卡路里,但在室温下饮用冷水和水之间似乎没什么区别。

冷水与 热水

人们可能会觉得喝温水或热水很愉快,特别是在寒冷的月份,而在炎热的天气里,冷水会更加清爽。 喝温水可以通过使动脉和静脉扩张来暂时改善血液循环。

研究表明,人们喝水的温度会影响出汗和补液水平。 例如,美国陆军1989的一项研究发现,喝温水(40°C)而不是冷水(15°C)会导致人们减少饮水,从而导致脱水。

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一项研究表明,运动后补液的最佳水温可能是16°C,这与冷自来水的温度大致相同。

研究人员报告说,在这个温度下饮用水的参与者自愿饮用更多的水,并且比在其他温度下饮水时更少出汗。

在另一项研究中,研究人员得出结论,六名跆拳道运动员在5°C的温度下喝冷水“没有改善自愿的饮水和补水状态”。

但是,任何温度下的饮用水都必须保持水分,特别是在运动或炎热的环境中。

总结

几乎没有科学证据表明饮用冷水对人体有害。 事实上,饮用凉爽的水可以改善运动性能,并且在运动时更好地补液,特别是在温暖的环境中。

然而,饮用冷水会使贲门失弛缓症患者症状加重,这会影响食物管道。 喝冰水等冰水也会导致一些人头痛,特别是偏头痛患者。

人们应该确保他们每天都能获得足够的水,无论他们的体温如何。 美国国家科学院,工程和医学院建议女性每天应消耗大约2.7升的水,以满足他们的水合需求和3.7升的男性。 这种摄入量可以来自食物和饮料。

作者:Sara Ostrowe

Sara Ostrowe是一位营养学家和运动生理学家,为青少年和成年人提供实用的私人营养建议。 从2000年开始,Sara帮助人们提供广泛的营养需求,以改善他们的运动表现,改善他们的身心健康,并使饮食和运动行为在生活中发生积极的变化。 从精英运动员,大学生和演员,到工作专业人士,青少年,时装模特和孕妇,Sara帮助广泛的人们实现短期和长期营养目标。 在健康领域广泛认可,是一位伟大的营养专家。

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