为什么进入更年期后体重增加,你能为此做点什么吗?

By | 二月16,2020

你有没有注意到,因为他们已进入更年期,公斤特别为自己积累? 欢迎来到中世纪我们能做些什么来对抗更年期的体重增加?

为什么进入更年期后体重增加,你能为此做点什么吗?

为什么进入更年期后体重增加,你能为此做点什么吗?

当我在50年龄进入更年期时,我开始经历一些潮热和血压升高,但总体而言我感到惊喜。 其他女性似乎谈论更年期,好像这是她们最困难的事情之一。 唯一让我感到惊讶的是我增加了两种尺码的衣服。 虽然我曾经穿过欧洲尺寸的36,但我现在需要40尺寸。 我的体重增加似乎装饰了我的臀部,大腿和腹部。

更重要的是,所有这一切都发生了,尽管事实上我没有开始多吃(我现在甚至可以少吃)或耗尽我的体力活动。 这非常令人沮丧,当我环顾四周时,很明显我并不是这种现象的唯一受害者。

什么导致更年期体重增加,无论如何,可以做些什么?

更年期体重增加的原因是什么?

随着90百分比的女性在进入更年期时体重增加,很容易得出结论,与这个生命阶段相关的荷尔蒙变化是罪魁祸首。 然而,相关性与因果关系并不匹配,国际更年期协会组织了一项研究,消除了这个非常持久的神话。 事实证明,并不是雌激素的减少导致更年期的体重/公斤。

雌激素水平的下降导致体重的形状发生变化,这种变化倾向于分布在女性身体周围(腹部成为脂肪的首选点)。

许多事情在你进入更年期的同时发生变化,所有这些都会导致体重增加。 是的,许多女性在达到这个年龄时自然会变得更加僵硬和疼痛,并且往往会降低她们的身体活动水平。 许多女性在经历更年期的同时也变成了一个空巢,自然,往往会减少他们像无头鸡一样跑步的需要,甚至可能增加他们的舒适饮食习惯。

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生物学方面,是的,随着年龄的增长,你的新陈代谢会减慢。 你的肌肉质量减少,而你的身体脂肪百分比增加。 这种较慢的新陈代谢意味着相同数量的食物更容易粘附到您的储备。 事实上,你可以像疯了一样锻炼,但仍然看不到皮瓣消失。 还有遗传因素。 如果您的女性亲属在进入更年期后变得更重,那么您发生同样事情的风险更大。

我能做些什么来预防或扭转更年期体重增加?

女性绝经后体重增加的因素似乎是高度多因素的,并且在很大程度上也是无法控制的。 你不能阻止更年期,改变你的基因,或停止变老。 这是否意味着你注定要成为一名圆形女士? 答案很复杂,所以首先我们要看看你可以采取哪些措施来防止绝经后溢出。

练习!

锻炼对你来说绝对有益,而你越老,想到练习理由就越重要。 绝经后妇女的定期锻炼可以降低患骨质疏松症(骨骼脆弱),心脏病,代谢综合症,焦虑和抑郁症的风险。 它还可以保持关节和肌肉的强壮,增加胰岛素抵抗力,并改善您的整体健康状况。 它还有助于轻盈健壮的身体。

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如果你还没有锻炼,现在是时候开始了。 几乎可以肯定它会帮助你减肥,增加肌肉,减少脂肪的比例。 即使你没有真正减肥。

关于饮食

该理论认为你的新陈代谢减慢了。 事实上,你不减少你的身体活动,或开始吃更多,似乎证实你是在一个轶事水平。 这是否意味着你必须在余生中节食以维持或恢复苗条的身材? 好吧,如果你吃太多或太多错误的食物,那么是的,你可以看看你的习惯。

只是不要陷入饥饿陷阱。 少吃 从你的身体真正应该发送你正在挨饿的信息。 这进一步减缓了你的新陈代谢。 这反过来意味着你吃的食物不会导致体重增加,所以进食太少只是令人不愉快和不健康,并且适得其反。

您可以做的是避免在深夜吃东西,尽可能远离加工食品,并在一天中更频繁地吃少量食物,以避免将信息传达给您的身体“立即储存脂肪”。 不要跳过早餐,因为这样可能会增加体重。

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底线

如果你可以改善你的饮食习惯并增加锻炼的强度(或者很多,视情况而定),你做的是正确的。 然而,尽管更年期后体重增加是令人烦躁的,而且我个人不想体验,如果它活跃健康并且比以前多了几磅/公斤,那就想想你是否想要放弃你的生活质量。 采取严厉的措施,如饥饿饮食,减肥药,甚至过度运动对你都没有好处。 底线是年龄会改变你。 它可能比进入更年期之前更圆一些,但不要让它们妨碍健康生活。 除非你临床上超重。

作者:SusanaHernández

来自墨西哥城的苏珊娜·埃尔南德斯(SusanaHernández),自1月起担任健康与营养部门专业人士2011的健康咨询社区的女性成员,并将时间投入到她最喜欢的事情上,成为一名私人教练。 他对这个健康世界的主要兴趣是与健康,衰老,替代健康,关节炎,美容,健美,牙科,糖尿病,健身,心理健康,护理,营养,精神病学,个人改善,性健康有关的问题。 ,水疗,减肥,瑜伽...简而言之,让你感动的是能够帮助别人。

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