乳清蛋白指南

By | 11月8日,2018

收到最佳效果的乳清蛋白(乳清蛋白)
对抗脂肪,肌肉帮助的战斗的重要组成部分

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如果您的饮食中绝对需要某种营养素,那就是蛋白质。 蛋白质是构成肌肉组织的基础,因此,如果没有蛋白质,您的身体甚至将缺乏肌肉所必需的关键成分。 乳清是人体中蛋白质吸收最好的形式之一,甚至比鸡肉或鱼类更好。

运动补品(通常被称为高品质乳清蛋白)是您渴望获得的理想结果!

使用奶粉蛋白的好处包括:

  • 无需准备完整食品的便捷性。
  • 所有满足您渴望甜味的口味。
  • 促进增加力量和心血管功能。
  • 免疫系统优化。

乳清蛋白是乳清中所含的蛋白质,乳清是制造奶酪时与凝乳分离的水部分。

该蛋白质用于改善运动表现,作为膳食补充剂,作为乳糖不耐症人群的牛奶替代品,用于代替或补充乳汁婴儿的制剂,例如针对精英人群的运动补充剂。健身世界,扭转艾滋病毒感染者的体重减轻和谷胱甘肽(GSH)升高的趋势。

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乳清蛋白还用于蛋白过敏,哮喘,高胆固醇,肥胖和体重减轻,预防婴儿过敏,晚期癌症和结肠癌。

乳清蛋白如何起作用?

它是可以改善饮食营养含量的蛋白质来源。 乳清蛋白也会对免疫系统产生影响。

用途和效率

可能有效

改善运动表现。 一些临床研究表明,将这种蛋白质与力量结合起来可以增加瘦身训练的力量,力量和肌肉大小。
HIV感染者(AIDS)体重减轻的减少。

证据不足

用作乳糖不耐症人士的牛奶替代品。 研究的进展表明,在生命的头6个月内接受乳清蛋白的儿童患过敏症(过敏性疾病)的风险较低,例如:

  • 牛奶蛋白过敏
  • 晚期癌症 有证据表明,服用乳清蛋白可能有助于减少一些已经扩散的癌症患者的肿瘤大小
  • 阿斯玛
  • 高胆固醇
  • 肥胖
  • 其他条件
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需要更多的证据来批准乳清蛋白用于这些用途。

乳清蛋白的副作用和安全性

正确使用乳清蛋白对于大多数成年人来说都是安全的。 高剂量会引起一些副作用,例如排便增加,恶心,口渴,肿胀,抽筋,食欲下降,疲倦(疲劳)和头痛。

特别警告和注意事项

怀孕和哺乳期: 关于在怀孕和哺乳期间使用乳清蛋白的了解还不够。 保持安全,避免使用它。

牛奶过敏: 如果您对牛奶过敏,请避免使用乳清蛋白牛奶。

与乳清蛋白的相互作用,这是什么?

更好的互动 不要采取这种组合

左旋多巴与乳清蛋白相互作用

乳清蛋白可能会减少人体吸收的左旋多巴的量。 通过减少人体吸收的左旋多巴的量,乳清蛋白可能会降低左旋多巴的有效性。 不要同时服用乳清蛋白和左旋多巴。

中度互动 小心组合

阿仑膦酸酯(Fosamax)与乳清蛋白相互作用

乳清蛋白可以减少人体吸收的阿仑膦酸盐(Fosamax)的量。 同时服用牛奶和阿仑膦酸盐(Fosamax)的乳清蛋白可能会降低阿仑膦酸盐(Fosamax)的有效性。 不要在服用阿仑膦酸盐(Fosamax)的两个小时内服用乳清蛋白牛奶。
抗生素(喹诺酮类抗生素)与乳清蛋白相互作用

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乳清蛋白可能会减少人体吸收的抗生素数量。 乳清蛋白和一些抗生素一起服用可能会降低某些抗生素的功效。 为避免这种相互作用,在服用抗生​​素后至少一小时服用运动乳清蛋白补充剂。

这些可与乳清蛋白相互作用的抗生素包括环丙沙星(Cipro),依诺沙星(Penetrex),诺氟沙星(Chibroxin,Noroxin),司帕沙星(Zagam),曲伐沙星(Trovan)和格列沙星(Raxar)。
抗生素(四环素类抗生素)与乳清蛋白相互作用

乳清蛋白含有钙。 乳清蛋白中的钙可与胃中的四环素结合。 这减少了可以吸收的四环素的量。 与四环素一起服用钙可能会降低四环素的功效。 为避免这种相互作用,在服用四环素前两个小时或四个小时后服用乳清蛋白。

一些四环素包括地氯环素(Declomycin),米诺环素(Minocin)和四环素(Achromycin)。

乳清蛋白剂量

在科学研究中已研究了以下剂量:

口头

为了改善运动表现:1.2至1.5 g / kg乳清蛋白与6-10周的力量训练相结合。

对于与HIV / AIDS相关的体重减轻:每天8,4至84克乳清蛋白奶,或高热量配方奶粉中每天2,4克/公斤,或每天42至84克富含乳清蛋白的牛奶谷氨酰胺。

作者:编辑团队

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在“8想法乳清蛋白指南

  1. 尼廷

    玛丽年龄21小时 Kya mare liye乳清蛋白使用KR skta hu吗? 对nahi hogi使用muje koi问题吗?

    1. 管理员 文章作者

      镍蛋白,小麦蛋白是在这种肌肉生长世界中不常用的另一种产品,因为乳清为我们的目标提供了更好的营养。

  2. 塞尔达

    嗨..
    我是女性,32岁,我测量1.65m ..当前体重59,700 ..所需体重53-54kls…我想通过帮助我获得“最佳营养”的乳清蛋白或瘦乳清蛋白来减肥。 我每天应该服用几克上述任何几克? 我每天做25分钟的自行车..尝试在家做一些运动,我不去健身房..关于左旋肉碱每天多少毫克? 谢谢...

    1. 管理员运动补品 文章作者

      Zelda在每个制造商的使用说明中均会根据标签而有所不同,请遵循最正确的指示。

  3. sebas0193

    晚上好,我想知道我在健身房之前服用了几汤匙汤匙,我,我的1.35和42体重,我有22年患有膝关节假肢综合征,我希望得到grscias的帮助

    1. 管理员运动补品 文章作者

      Sebas非常适合在接受您所购买品牌的制造商指示的剂量训练后立即服用。 始终考虑到您每天每公斤体重应消耗1 ga 1,5 g的总蛋白质(加上饮食中添加的蛋白质和乳清蛋白),以获得良好的效果。

  4. 约翰·卡拉斯卡

    你好 我想知道如果我想增加肌肉质量应该摄入多少乳清蛋白。 我从星期一到星期五做体育运动。 所有常规运动都将体重和有氧运动结合在一起。 我测量1.86,重量79kg。 您能告诉我多少量和多久一次食用一次吗? 非常感谢你

    1. 管理员运动补品 文章作者

      约翰,您每天每公斤体重应摄入1至2 gr的蛋白质,包括进餐和蛋白质粉。 如果您的饮食良好,那么锻炼后立即服用制造商推荐的剂量会很好。

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