什么样的体育锻炼可以帮助你保持年轻?

By | 11月28日,2018

高强度间隔的阻力训练或训练:什么样的体育锻炼可以帮助你的身体保持更年轻的时间? 一项新的研究旨在回答这个问题。

您应该采取什么类型的培训来促进健康老龄化?

您应该采取什么类型的培训来促进健康老龄化?

细胞健康的一个关键因素是端粒,端粒是保护我们细胞内遗传物质链的“安全极限”。

随着端粒缩短,遗传物质将开始恶化,这将发出细胞衰老的信号,细胞死亡的过程将很快开始。

端粒酶有助于维持端粒长度,但随着年龄的增长,端粒酶活性降低,影响细胞衰老。

最近,德国莱比锡大学的研究人员与其他研究机构的同事合作,一直在分析不同类型的体育锻炼能否阻碍生物衰老过程。

研究小组研究了在研究期间进行三种类型运动之一的参与者的端粒和端粒酶活性的持续时间,即阻力运动,高强度间歇训练或阻力训练。

阻力训练旨在帮助一个人提高耐力,并包括跑步,游泳和骑自行车等活动。 高强度间歇运动是相似的,但它需要一个人进行短暂的激烈训练,然后休息和恢复,然后再次进行激烈的训练。

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最后,阻力或力量训练旨在增加一个人的体力,并涉及诸如此类的活动 举重.

研究人员在昨天出版的欧洲心脏杂志上发表的研究报告中报告了他们的发现。

抵抗或阻力训练?

目前的研究由莱比锡大学的Ulrich Laufs教授领导,研究人员最初招募了年轻健康的266参与者,但没有积极的生活方式。

研究人员将研究参与者随机分为四组,如下:

  • 有些人不得不接受阻力训练,其中包括跑步训练。
  • 一些人接受了高强度间歇训练,其中包括结合热身运动的训练,然后是四轮高强度比赛,慢跑和休息时间完成。
  • 一些参与者进行了阻力训练,其中包括使用机器进行锻炼,例如背部伸展,腹部,部署,坐姿划船,俯卧撑和坐姿伸展,胸部压力坐姿和腿部压力躺下。
  • 最后一组的人继续领导他们久坐不动的生活方式,作为对照组。

干预期为6个月,参加各种类型培训的参与者每周必须经历三次45分钟。 在最初的参与者总数中,124能够完成该研究。

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为了验证哪种类型的培训最有效地支持健康老龄化,研究人员从参与者那里收集了一次血液样本,一次是在基线,然后是在最后一次训练结束后的2到7天。我学习

通过观察参与者白细胞中的端粒长度和端粒酶活性,研究人员发现参加阻力训练和高强度间歇训练的个体享有大部分益处。

«我们的主要发现是,与研究开始和对照组相比,进行抵抗力和高强度训练的志愿者增加了端粒酶活性和端粒长度,这对于细胞衰老,再生能力以及健康的衰老,”劳夫斯教授说。 但是,他也指出:“有趣的是,抵抗训练并没有发挥这些作用。”

新的有用措施?

具体而言,端粒酶活性在接受阻力训练和高强度训练的人群中增加了两到三倍,而端粒长度也显着增加。

劳夫斯教授说:“这项研究确定了通过阻力训练改善健康衰老的机制。”

他补充说:“它可以使用端粒长度作为未来干预研究中'生物年龄'的指标,帮助设计关于这一重要主题的未来研究。”

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该研究的合著者来自德国萨尔大学的克里斯蒂安·沃纳博士说:“我们的数据支持欧洲心脏病学会的当前建议,即阻力训练应该是阻力训练的补充而不是替代品»。

«数据将端粒酶活性和端粒长度确定为在细胞水平上测量不同形式锻炼效果的灵敏方法。 使用这些措施来指导个人的培训建议可以提高培训计划在预防心血管疾病方面的依从性和有效性。 «

Christian Werner博士

至于为什么这些训练模式可以对细胞健康产生这种有益作用,研究人员建议它们可以影响一氧化氮水平,血液中的自由基会影响血管和血液循环的功能,这可能会影响细胞水平的衰老过程。

Werner博士说:“从进化的角度来看,抵抗力和高强度训练可以比祖先训练更好地模仿我们祖先的有利旅程,战斗或飞行行为。


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  1. 阻力训练,但不是阻力训练,具有抗衰老作用 https://www.alphagalileo.org/en-gb/Item-Display/ItemId/171295?returnurl=https://www.alphagalileo.org/en-gb/Item-Display/ItemId/171295

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