什么食物有助于燃烧脂肪?

By | 11 ENERO,2019

某些食物的摄入可以减少体内脂肪。 当一个人添加这些食物来燃烧脂肪到饮食中时,它们会随着时间的推移燃烧脂肪和减肥。 这种燃烧脂肪的食物包括鸡蛋,坚果和肥鱼。

术语“燃脂食品”可用于那些通过刺激新陈代谢,降低食欲或减少食物总摄入量而导致脂肪减少的人。

所有食物都会刺激新陈 然而,与其他食物相比,某些类型的食物,如辣椒,可能对新陈代谢产生更大的影响。 吃这些食物会导致体重减轻。

什么食物有助于燃烧脂肪?

什么食物有助于燃烧脂肪?

某些食物,如坚果,也可以比其他食物更长时间地补偿饥饿。 食用这些食物可以帮助控制食欲并减少总食量,从而导致体重减轻。

在这篇文章中,我们研究了一些可以帮助人们减肥的燃烧脂肪的食物。 我们还研究了在饮食中加入这些食物的最佳方法。

坚果

坚果非常有营养。 它们含有丰富的蛋白质和良好的脂肪,有利于长期补充饥饿感。

重要的是,人们可以将坚果加入健康的饮食中,而不会增加体重。

例如,发表在“营养与代谢杂志”上的一项研究发现,在12周的饮食中加入坚果可以改善饮食质量,而不会增加体重。

脂肪鱼

鱼是一种含有重要的ω-3脂肪酸的健康食品。 脂肪类鱼类,如鲑鱼,长链脂肪酸含量特别高,在其他地方很难找到。

鱼的蛋白质含量也很高。 膳食蛋白质可以抵消饥饿,是减肥的重要工具。

酸奶

酸奶的营养成分可能不同。 天然酸奶,如希腊式酸奶,是最健康的。 它含有多种维生素,矿物质和益生菌。

酸奶还含有不同类型的蛋白质,如酪蛋白和乳清。 “营养学杂志”上发表的一项研究表明,食用富含蛋白质的酸奶可以控制食欲,补充饥饿感,减少整体食物摄入量。

青豆

豌豆含有丰富的维生素,矿物质和纤维。 它们还含有复合碳水化合物,这是一种很好的能量来源。

豌豆还含有可以弥补饥饿的蛋白质。

“营养学杂志”上的一项研究表明,与乳清蛋白相比,豌豆中含有的蛋白质对减少饥饿有更大的影响。

鸡蛋

心脏协会(AHA)报道,鸡蛋含有丰富的维生素,矿物质和其他对健康很重要的营养素。 它们含有高胆固醇,但没有证据表明摄入胆固醇会导致体内胆固醇过高。

鸡蛋也是一种很好的蛋白质来源,可以帮助控制食欲。 营养研究杂志的一项研究发现,早餐吃鸡蛋对一天结束时控制饥饿和食物摄入量有积极影响。

智利

辣椒含有化学辣椒素,可能有减肥效果。

发表在Appetite期刊上的系统评价显示,辣椒素可以增加脂肪燃烧并降低食欲。 这些效果可以帮助减肥。

椰子油

椰子油含有高水平的中链甘油三酯。 这是一种特定类型的脂肪,可以带来一系列的健康益处。

一项荟萃分析发表在“营养与营养学会杂志”上,发现这些中链甘油三酯可能导致体重减轻。 但是,需要更多的研究来证实结果。

许多科学家认为中链甘油三酯可以增加能量消耗并减少脂肪储存。

绿茶

绿茶是抗氧化剂的有益来源,可以带来一些健康益处。 其中一项好处包括减肥。

发表于Cochrane系统评价数据库的高质量综述发现,绿茶的消费导致超重或肥胖成人体重减轻。

体重减轻的量很小,但总是出现在几个不同的研究中。

添加食物会使脂肪燃烧

在某些情况下,可以将食物放在食物上以燃烧脂肪。 例如,它可以由油腻的鱼类组成,例如鲑鱼和蔬菜。 另一种选择是早餐吃鸡蛋和全麦吐司。

对于素食者和纯素食者来说,富含蛋白质的植物性食物可以帮助你减肥。 混合食物燃烧脂肪,如豌豆和其他有益的蛋白质来源,是一种方法。 这方面的例子包括豌豆汤或炒鸡蛋。

选择点心来燃烧脂肪如坚果也是有益的。 这些小吃比其他小吃更能满足饥饿和控制食欲,例如巧克力或炸薯条。

总结

某些食物可以帮助人们燃烧脂肪和减肥。 然而,重要的是要记住,燃烧脂肪的食物一般应该是健康饮食的一部分。 此外,一个人必须参加定期的体育活动来燃烧脂肪和减肥。

这些食物不太可能导致明显的脂肪减少。


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作者:Sara Ostrowe

Sara Ostrowe是一位营养学家和运动生理学家,为青少年和成年人提供实用的私人营养建议。 从2000年开始,Sara帮助人们提供广泛的营养需求,以改善他们的运动表现,改善他们的身心健康,并使饮食和运动行为在生活中发生积极的变化。 从精英运动员,大学生和演员,到工作专业人士,青少年,时装模特和孕妇,Sara帮助广泛的人们实现短期和长期营养目标。 在健康领域广泛认可,是一位伟大的营养专家。

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