你用音乐来帮助你睡觉吗?

By | 11月18日,2018

一项研究的参与者报告说,音乐可以帮助他们入睡,并消除扰乱睡眠习惯的内部和外部刺激。

许多人使用音乐来对抗睡眠障碍。

许多人使用音乐来对抗睡眠障碍。

睡眠障碍是睡眠方式的变化,增加健康问题的风险,并可能影响一个人的日常生活质量。

睡眠障碍的症状包括难以入睡,白天嗜睡和睡眠期间过度运动。

睡眠障碍最常见的类型之一是 失眠,这是无法入睡的。 其他较不常见的疾病包括睡眠呼吸暂停(睡眠时呼吸不规律), 不安腿综合症 y 嗜睡症 (随时入睡,通常无需通知)。

有些人在压力过大的时期可能会失眠,但似乎没有明显的原因会出现失眠,如果不及时治疗,它可能会变成慢性病。

关于失眠的事实

根据国家睡眠基金会(NSF)进行的一项调查,超过一半的参与者经历了睡眠障碍。

参与者提到的症状包括难以入睡,在夜间频繁起床,无法重新入睡和很早起床。 在参加调查的参与者中,有百分之33的参与者表示,他们“在去年或每晚几乎每晚都经历了至少一种症状”。

音乐可以改善我们的睡眠习惯吗?

许多人使用药物来治疗失眠,但有些药物可能会产生副作用,而音乐和冥想等自然方法可能不会造成任何严重伤害。

根据最近的一项研究,许多人使用音乐来对抗睡眠障碍。 为了获得数据,英国谢菲尔德大学的Tabitha Trahan和她的同事们通过在线调查,探索了将音乐用作睡眠帮助的方法,这是该主题的第一个方法。 失眠症患者不是本研究的重点; 它包括普通公众。

到目前为止,还缺乏有关人们如何使用音乐作为睡眠帮助,为何使用音乐以及对他们有用的音乐类型的数据。 这项在线调查获得了睡眠习惯,音乐性和关于首选音乐类型以及选择原因的公开回应。 该发现可在《 PLOS ONE》杂志上找到。

超过60%的参与调查的651报告说他们听音乐入睡。 他们提到了14艺术家的545音乐体裁。

没有经历睡眠障碍的人还说他们使用音乐来改善睡眠质量。 结果还表明,年轻人更有可能将音乐用作睡眠帮助。

参与者认为,音乐可以刺激睡眠,并有助于消除内部和外部刺激。 尽管这项调查提供了有关使用音乐来帮助睡眠的初步证据,但由于音乐是基于自我报告的反应,因此并未就音乐的生理和心理影响得出任何结论。

«有史以来对睡眠音乐的日常使用进行的最大规模的调查揭示了实现放松效果远远超出放松的多种方法; 它们包括听觉掩蔽,习惯,对音乐的热情和精神分散。 作者补充说:

“这项工作对导致人们寻求音乐以帮助他们入睡的复杂动机提供了新的理解,并为许多人找到了有效的原因提供了新的理解。”


[展开标题=»Referencias“]

  1. 什么是失眠? https://www.sleepfoundation.org/insomnia/content/what-is-insomnia/page/0/1
  2. 有助于人们入睡的音乐及其认为有效的原因:在线调查报告的混合方法分析 https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0206531

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作者:C。Michaud

C. Michaud,Inf。,PhD。,是蒙特利尔大学精神病学的居民和生物医学科学的博士生。 其主要研究领域之一是精神障碍患者的暴力现象。 舍布鲁克大学护理学院副教授。 她是魁北克护理科学(GRIISIQ)Interuniversity Research Group的常规研究员。

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