您需要睡眠方面的帮助吗?

By | 四月17,2020

助眠剂是帮助人入睡的药物或草药。 助眠药可以通过多种方式帮助人们更好地休息。 有些破坏了人体的自然昼夜节律,而另一些则阻止了大脑中的某些化学物质,使人感到困倦。

睡眠是许多身体系统的重置,是整体健康最重要的方面之一。 睡眠不足会导致各种长期健康状况。

场外(OTC)产品和处方睡眠药物倾向于使用化学药品或药物来帮助人们入睡。 天然药物可以包括草药和天然化合物。

仅睡眠辅助剂不足以实现和维持健康的睡眠周期。 使用它们的任何人还应该寻找其他方法来调节他们的睡眠时间表。

非处方睡眠助剂

您需要睡眠方面的帮助吗?

您需要睡眠方面的帮助吗?

在许多杂货店和药店的柜台上都可以买到非处方的睡眠辅助用品。 其中包括:

褪黑素

褪黑激素是人体自然产生的重要激素。

褪黑素向大脑和身体发出信号,该该睡觉了。 它还在一个人的昼夜周期中起作用,昼夜周期是24小时的睡眠和唤醒周期,可以帮助人们日夜响应。

褪黑激素还可以帮助睡眠障碍的人更容易入睡。 正如2017年评论的作者所述,证据表明褪黑激素可能对经历某些睡眠障碍(例如失眠和延迟睡眠阶段综合症)的人有所帮助。 它还可以帮助难以调节睡眠周期的盲人。

国家补充与综合健康中心指出,褪黑激素也可能有助于解决其他一些轻微的睡眠问题,例如时差。

褪黑激素对于有睡眠问题的人短期使用似乎是安全的,但是对其长期安全性的研究还很少。

相关文章> 曲唑酮作为助眠剂

甘氨酸

甘氨酸是一种天然氨基酸,有助于调节中枢神经系统。 它还可以帮助控制睡眠并改善睡眠质量。

研究表明,睡前服用甘氨酸可改善客观和主观睡眠指标。

研究人员指出,甘氨酸有助于降低体温,这标志着身体该入睡了。 它还有助于调节昼夜节律。 但是,科学家们并不完全了解它如何产生这些作用,因此需要进一步的研究来确认甘氨酸作为助眠剂的有效性。

苯海拉明

苯海拉明是许多过敏药物中的关键成分,但它也可能使人感到昏昏欲睡并促进睡眠。

由于这种作用,它是制造商声称可以帮助人们睡眠的非处方产品中的常见成分,例如晚上的咳嗽糖浆。

但是,该化合物可以显着降低心理警觉性,因此重要的是只有在准备好入睡时才服用该化合物。

一个人可以快速发展出对苯海拉明的耐受性,使其随着时间的推移效果减弱。

多西拉敏

多西拉敏是另一种抗组胺药,其作用与苯海拉明相似。 尽管它的主要功能是治疗过敏或感冒的症状,但它可能会导致嗜睡并促进某些人的睡眠。

处方睡眠药物

以下是人们可以配合处方使用的一些助眠剂:

苯二氮卓

苯二氮卓类药物主要用于焦虑症,但它们也可以促进睡眠。

它们是一种镇静催眠药,不适合长期使用,因为它们会养成习惯或产生依赖性。 它们还可以在体内迅速产生阻力,这意味着它们随着时间的推移会失效。

这些处方药可能很有效,并有滥用或其他副作用的风险。 因此,医生仅在非常特殊的情况下为他们开药,例如针对患有慢性睡眠问题的人。

苯二氮卓类药物包括:

  • 地西epa(安定)
  • 阿普唑仑(Xanax)
  • 劳拉西m(Ativan)
  • 镇静催眠安眠药

也可以使用其他镇静催眠处方药。 这些包括:

  • 扎来普隆(奏鸣曲)
  • 埃索匹克隆(Lunesta)
  • 唑吡坦(Ambien)

这些对于长达6个月的长期使用很有用。 但是,它们也有被依赖的风险,许多失眠者发现一旦停止服药,其症状就会恢复。

相关文章> 可以帮助您更好地睡眠的移动应用程序

拉梅尔通

Ramelteon(Rozerem)是处方的褪黑激素受体激动剂。

它的目标是模仿褪黑激素在体内的运作方式,并可以帮助人们入睡或恢复睡眠时间。

雷莫替恩也可引起副作用,但与镇静药物相比,它具有较低的依赖性风险。

自然疗法

以下自然疗法可以帮助睡眠:

缬草根

缬草根是一种气味很浓的根,许多公司都将其作为天然镇静剂出售。

几乎没有客观的研究来证实缬草根可以帮助失眠的人,但可以促进某些人的睡眠。

正如一篇评论文章所指出的那样,缬草似乎有助于改善主观而非客观的睡眠质量。 尽管服用缬草的人可能会报告他们睡得更好,但晚上的脑电波可能不会显示出相同的结果。

但是,短期内服用缬草根似乎没有任何严重的副作用。 如果一个人认为这是有益的,那么在有限的时间内使用它就不会对他们造成伤害。

薰衣草

薰衣草花香散发出令人放松的香气,该花的精油在芳香疗法中很受欢迎。

许多人发现,睡前在薰衣草中使用薰衣草精油有助于形成镇定和放松的状态,从而促进睡眠。

一些较小的研究表明,与睡眠相比,薰衣草具有潜在的益处,包括:

  • 改善睡眠质量
  • 改善失眠迹象
  • 延长睡眠时间
  • 帮助暂时或完全停止服用安眠药的人入睡

然而,这些通常是小规模研究,需要更多的研究才能在提出一般性主张之前强调薰衣草的潜力。

镁是人体重要的矿物质,在许多身体机能中起作用。 镁可以帮助放松肌肉,为身体入睡做好准备。

《医学研究杂志》上的一项研究着眼于镁对老年人失眠症的影响。

研究人员指出,与安慰剂组相比,服用镁的受试者的睡眠质量更好。 镁还改善了失眠症状,如早期清醒,入睡困难和整体睡眠时间。

相关文章> 失眠的最佳治疗方法

虽然结果令人鼓舞,但这项研究仅涉及可能在开始时血镁水平较低的老年人。 镁可能不会对每个人都有相同的效果。

但是,短期使用镁补充剂不会对健康构成威胁,并且可以帮助某些人更好地睡眠。

替代性自然睡眠疗法

尽管目前尚无科学证据支持使用其他自然疗法,但可以帮助促进睡眠。

某些人可能会觉得使用后更容易入睡,或者醒来后感觉更清爽:

  • 曼萨尼亚
  • 咖啡
  • CBD油
  • 色氨酸
  • 薄荷
  • 樱桃
  • pasionaria
  • 5-HT

考虑使用这些食物和补品作为助眠剂的任何人,应在服用前咨询医生。

怎样睡得更好

无论一个人选择哪种睡眠辅助工具,其使用都应该是暂时的。 这些辅助工具可以帮助身体恢复正常的节奏并调节睡眠时间。

因此,没有睡眠帮助是改善睡眠的唯一答案。 助眠器只是健康睡眠计划的可能组成部分。

改善睡眠需要养成健康的睡眠习惯,包括:

  • 睡前避免过多的蓝光,例如电脑,电话或电视上的灯
  • 如果可能的话,每天在同一时间醒来
  • 多吃健康饮食
  • 避免可能影响睡眠的习惯,例如晚上喝酒或咖啡因。
  • 定期运动
  • 达到并保持健康的体重

此外,任何睡眠困难的人都应直接与医生合作以找到解决方案。 解决睡眠问题的最有效方法可能取决于许多因素,包括一个人的总体健康状况。

总结

助眠药可以帮助某些人暂时缓解睡眠问题,例如时差,失眠或睡眠质量差。

一些安眠药会引起依赖性或耐受性,使一个人在没有药物的情况下难以入睡。 某些助眠剂也会引起不良的副作用。

没有睡眠帮助可以代替全面诊断和治疗睡眠问题。 任何考虑使用任何形式的助眠器的人都应在医师的指导下进行。

作者:编辑团队

在我们的编辑团队中,我们聘请了三个作家团队,每个团队由经验丰富的团队领导领导,他们负责研究,编写,编辑和发布不同网站的原创内容。 每个团队成员都训练有素,经验丰富。 事实上,我们的作家一直是记者,教授,演讲撰稿人和健康专业人士,他们每个人都至少拥有英语,医学,新闻或其他与健康有关的相关领域的学士学位。 我们还有许多国际合作者,他们被指派作家或作为我们办公室联络点的作家团队。 这种可访问性和工作关系非常重要,因为我们的合作者知道,当他们对网站和每个月的内容有疑问时,他们可以访问我们的作者。 此外,如果您需要与帐户中的作者交谈,您可以随时发送电子邮件,致电或预约。 要获得有关我们作家团队的更多信息,如何成为合作者,尤其是我们的写作过程, 联系我们 今天安排咨询。

发表回覆

您的电子邮件地址将不会被发表。 必填字段标有 *

*复制此密码*

*在此处输入或粘贴密码*