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您想了解男人的健康状况吗?

每个人都知道健康生活方式的重要性。 如果你的日程繁忙,你可能会发现很难抽出时间定期锻炼或者发现自己吃了很多外卖食品和垃圾食品。 但是你不能对你的健康保持消极态度。 通过遵循这些针对男性的基本健康提示采取积极主动的方法。

去看医生

男人因躲避医生而忽视不寻常的症状而臭名昭着。 这有助于解释为什么女性往往寿命更长。 不要让自满情绪影响你的健康。

与您的医生安排年度检查并保留这些预约。 您的医生可以帮助控制您的体重,血压和血液中的胆固醇水平。 体重过重,高血压和高血胆固醇是心血管疾病的危险因素。 您的医生可能会建议改变生活方式,药物治疗或其他治疗,以帮助控制体重,血压和血液中的胆固醇。

吃天然食物

包装和加工食品通常含有糖,盐,不健康脂肪,人工添加剂和卡路里。 限制假货,并吃多种:

  • 新鲜的水果和蔬菜
  • 全谷物产品,如糙米和全麦面包。
  • 高纤维食物,如豆类和绿叶
  • 精瘦的肉类和家禽,如去皮鸡胸肉和瘦牛肉
  • 鱼像鲑鱼

当您购买食物时,请购买商店的周边区域。 在这里您通常会找到最新鲜的食物。 在过道内花费较少的时间,往往是加工食品。

移动

心脏病是男性死亡的主要原因。 经常锻炼是预防心脏病和保持身体强壮的最佳方法之一。 它还可以帮助您改善和保持您的一般身心健康。

每周至少尝试150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的剧烈有氧运动。 例如,在您的每周日历中安排五次30分钟的有氧运动。 有氧运动包括散步,慢跑,游泳,打篮球,网球和其他运动等活动。

每周至少要进行两次肌肉增强活动,这一点也很重要。 例如,举重,攀岩和瑜伽可以帮助您增强肌肉。

保持腰部健康

如果您的腰围超过40英寸,则可能令人担忧。 增加肥胖相关疾病的风险。 例如,腰围较大的男性患2型糖尿病,心脏病和中风的风险增加。

对于大多数男性来说,消除多余腹部脂肪的最佳方法是减少饮食中的卡路里和运动量。 请医生帮助您制定对您安全有效的减肥计划。

得到你的维生素

通过饮食均衡,大多数人可以获得最佳健康所需的维生素和矿物质。 重要的是吃各种富含维生素和矿物质的食物,如新鲜水果,蔬菜和全谷物。 这些食物中的许多还提供心脏健康的纤维和天然抗氧化剂,可以帮助降低某些疾病的风险。

服用多种维生素或其他日常补品也可能使某些人受益。 例如,您的医生可能会鼓励您补充含有omega-3和维生素D3脂肪酸的鱼油胶囊。 向您的医生询问在日常生活中添加多种维生素或其他补充剂可能带来的好处和风险。

打破不健康的习惯。

吸烟是你可以为健康做的最糟糕的事情之一。 二手烟也很危险。 据美国疾病控制与预防中心(CDC)报告,每年不吸烟的7,300美国人死于二手烟都会导致肺癌。 吸烟和接触二手烟也会引起其他健康状况,例如慢性阻塞性肺疾病(COPD),肺气肿和心脏病。 它们还增加了患上多种癌症的风险。

其他对健康有害的行为包括过量饮酒和娱乐性或习惯性吸毒。 如果您饮酒,请适量饮酒。 例如,男人每天应该喝不超过两杯饮料,或者相当于24盎司的啤酒,10盎司的葡萄酒或3盎司的烈酒。

如果您使用休闲药物,请务必停下来。 它们与许多健康状况有关。 例如,使用可卡因会导致心脏病发作和中风。 各种已注射的药物都可能在注射部位引起严重的感染和皮肤衰竭。

有些男性也使用合成代谢类固醇来增加肌肉质量。 这可能会导致严重的健康后果。 可能的结果包括不育,心脏病,皮肤病和行为问题。

如果您吸烟,喝太多或使用非法药物,您的医生可以帮助您制定戒烟计划。 他们可能会推荐药物,疗法或其他治疗方法或策略。

保护你的皮肤

黑色素瘤是一种皮肤癌。 它是最致命的癌症之一。 据美国皮肤病学会(AAD)称,年龄大于50的男性发病率较高。 如果您是白人,您的风险也会更大。

为降低患黑色素瘤的风险,请采取措施保护自己免受阳光中有害的紫外线(UV)辐射。 当你在外面时:

  • 花时间在阴凉处
  • 用防护服遮盖身体。
  • 遮盖防晒霜,防晒系数(SPF)为30或更高
  • 如果您出汗或游泳,则每两小时或更频繁地重新涂一次防晒霜

避免晒黑床(紫外线辐射的有害来源)也很重要。

每月进行一次皮肤检查,以查找新的或不寻常的痣,现有痣的变化,或皮肤颜色或纹理的其他变化。 使用镜子来帮助验证通常看不见的地方。 每年大约一次拜访皮肤科医生,以检查整个身体的皮肤。

控制你的前列腺

美国癌症协会报道,在皮肤癌之后,前列腺癌是美国男性中最常见的癌症诊断。 如果排尿困难,排尿疼痛或注意尿液中的血液,可能是前列腺问题的征兆。 与您的医生预约。 您可能会被鼓励进行血液检查或进行前列腺检查以检测前列腺癌或其他疾病。

搜索结肠直肠癌

结肠癌是男性癌症死亡的第二大主要原因。 重要的是从大约50年开始检测结肠直肠癌。 您的医生可能会使用结肠镜检查来检测结肠癌的生长。 他们还检查息肉,一种非癌性生长。 某些类型的息肉可能会在以后变成癌症。 问医生,您应该多久进行一次结肠镜检查。