分类存档: 女人

您想了解女性的健康状况?

健康的生活习惯是避免疾病,延长生命和生活幸福的最佳方式。 按照这些简单的步骤,实现更长寿,更健康的生活。

健康的生活习惯是避免疾病,延长生命和生活幸福的最佳方式。 按照这些简单的步骤,实现更长寿,更健康的生活。

吃天然食物

包装和加工食品通常含有糖,盐,不健康的脂肪和卡路里。 避免虚假的东西,选择好的东西:

  • 新鲜的水果和蔬菜
  • 全谷物
  • 高纤维食物(豆类和绿叶蔬菜)
  • 鲜鱼
  • 瘦肉和家禽
  • 健康脂肪(坚果,种子,橄榄油等)
  • 低脂乳制品

这是购买食物的小费:购买商店的周边。 在这里您可以找到新鲜的食物。 尽量避开内部过道,大多数盒装和加工食品都在这里。 此外,一定要列出并坚持下去。

吃你的维生素

你可以每天服用多种维生素来维持你的维生素,但吃富含维生素的食物可以提供额外的好处:大量的纤维和健康的矿物质。 吃各种颜色的食物,你必须满足维生素,矿物质和纤维的要求,而无需补充。

移动

心脏病是美国女性死亡的主要原因。 运动是预防心脏病和保持强壮的最好方法之一。 尝试30分钟运动,每周至少四天。 有氧运动,包括散步,慢跑,跳舞和游泳,是最好的,应结合某种类型的力量训练。

避免已知的健康风险

不要吸烟,远离那些做的人。 二手烟与吸烟一样危险。

其他已知的健康风险包括药物和酒精。 不要使用娱乐性药物,只能适量饮酒。 对于女性来说,这意味着每天喝12盎司的啤酒,五盎司的葡萄酒或大约一盎司的烈酒。 每天喝五盎司的葡萄酒有助于降低患心脏病的风险,但不仅如此,还会增加患癌症和其他问题的风险

知道你的乳房

如果您有乳腺癌家族史,许多医生和专家仍建议从20年开始的每月自我检查和从40年或更早开始的年度乳房X光检查。

照顾好你的皮肤

你在20岁月中做出的与皮肤有关的选择,比如晒黑床和游泳池中的漫长日子,会让你的丑陋头像随着年龄的增长而转变。

为防止皱纹,老年斑甚至癌症,请使用SPF至少为15的防晒霜。

您还应该确保穿着防护服和太阳镜,并确保在一天中间完全避免阳光。 如果您发现雀斑或新的或不寻常的斑点有任何变化,请咨询您的皮肤科医生。

戴上你最好的笑容

良好的口腔和牙齿健康超越了一套令人眼花缭乱的白色奶嘴。 每日刷牙和使用牙线可防止牙齿腐烂,牙龈疾病甚至是医生,因为拥有健康的牙齿和牙龈可以降低患心脏病的风险。

处理压力

工作,孩子,家庭,朋友,志愿者工作......许多女性在压力和责任中游泳,这不仅仅表现出白发。 过度的压力可以转化为:

  • 高血压
  • 胃部不适或其他肠胃问题。
  • 腰痛
  • 关系冲突
  • 睡不着觉
  • 腹部体重增加

您可以通过放松技术更好地管理压力,例如:

  • 治疗
  • oración
  • 冥想
  • 瑜伽或太极拳
  • 行使

去看医生

除了乳房检查和妇科检查外,您还应确保定期去看您的家庭医生或内科医生进行检查和检查。 您应该在年度体检中进行血液检查,生物识别数据(如血压和体重)以及其他预防性测试。 这些测试可以减少可能的根本问题。