如何在这个假期保护您的心理健康

By | 11月19日,2018

一个完美的世界看到充满爱,温暖和幸福的假期。 然而,更多时候,它充满了压力,疲惫和恐慌。 在这里,我们提供一些关于如何为假日季节带来一点平静的提示。

我们怎样才能避免假日季节的压力?

我们怎样才能避免假日季节的压力?

我知道这似乎令人难以置信,但是我们再次迅速接近假期。

尽管有数百万人在等待庆祝活动,但有时人们会感到疲倦和压力。

这里有买礼物,家人参观,做饭和计划和参加活动。 时间有限,金钱有限,孩子们不停地哭泣。

面对假期带来的额外压力,许多人的生活压力很大。 有时,额外的认知分量会使它们加倍。

心理协会进行的一项调查发现,人们在假期期间可能会感到压力比至少更大。

在本文中,我们涵盖了七个简单的技巧,可以帮助一个人在今年的假期中保持自己的心理健康。

1。 家庭事务

如果您发现家人面临挑战,那么您并不孤单。 请务必从一开始就设置限制:例如,停留1晚,而不是两三晚。

不要试图去拜访几个州的所有亲戚,要限制自己的见识。 提前向那些可能会想念您并为您节省往返12的人致歉。

这适用于假期计划的所有方面:切合实际。 不要超过舒适。 甚至没有超级英雄也无法计划办公室聚会,家庭聚会和学校的圣诞节活动。 然后煮感恩节晚餐和圣诞节晚餐,为大家买礼物并保持微笑。

不要害怕对某些人说“不”。 他们可能不会介意,他们甚至会松一口气。

如果您必须长途旅行,请按时间表安排一些机动的空间。 如果您期望延迟,那么在出现延迟的情况下,它们似乎并不会带来太大的压力。

2。 现金流量计划

避免在感恩节和圣诞节期间花太多钱是非常困难的。 礼物,食物,饮料,郊游,客人,更多食物,更多礼物; 它骑得很快。

尽管许多人知道他们可能在假期期间花费更多,但很少有人事先制定合理的计划。

今年,请尝试建立您认为可以满足的合理预算。 只要有可能,只要花现金或使用借记卡即可。 当您的假期充裕时,信用卡似乎是个好主意,但我们都知道,信用卡可能会在一月份的危机中再次折磨我们。

3。 酒精超载

假期期间有很多喝酒的机会。 在假期开始之前,请记住,您不必在所有活动中都喝酒。

到达之前先计划一下; 确定您要喝什么,何时喝,并坚持下去。

您可能决定将所有其他饮料制成非酒精饮料。 对不起你这么爱你 这可能比看起来要难,但是值得。

饮酒过多通常会引起人际交往的问题,否则就不会出现这种情况,尤其是当人们感到压力比正常人大时。

在夜间出门的后果中,与家人打交道或制定计划可能比原本会更具挑战性和压力。

当时,酒精会减轻压力,但从长远来看,它会使情况变得更糟。

4。 卡路里超载

假装我们在整个假期期间都坚持纯健康饮食是没有道理的。 任何在整个季节都能保持饮食目标的人都会获得金牌,但是对于大多数人来说,这不是一个合理的问题。

假期期间,不要过分强调健康饮食。 同时,进行稳健的尝试来节制自己。 一遍又一遍地选择最健康的选项,不要再寻求第二次帮助。

从车上掉下来的罪恶感确实会削弱我们的幸福感和信心。 尽量减少这种内感,将有助于您在节假日以及随后的几天和几周内保持良好的心理状态。

5。 不要让一切滑倒

锻炼习惯也往往不合时宜。 在某种程度上,这是可以理解和接受的。

我们每个人都必须在一年中的某个时候离开加速器,所以天气可能很糟糕,电视上有很多好电影。

话虽如此,运动是提高头脑和提高人的情绪的绝佳方法。

这是一年中最需要增强动力的时间,但我们大多数人完全消除了体育锻炼。

一定要给自己一点松懈,但也要确保做些运动。 即使是轻运动,如散步,也足以避免节日忧郁。

如果可以的话,去大自然。 事实证明,所谓的绿色运动可以增加自尊并改善情绪。

6。 孤独与失落

并非每个人都为假期中太忙的日历而苦恼。 对于某些人来说,这可能是一个孤独而孤独的时期。

为了克服这个问题,必须进行计划。 有很多事情要做。 这只是环顾四周和潜水的问题。 您可以加入一个小组,开始新的爱好,或者更好的是,为当地的慈善机构做志愿者。

对于我们许多人来说,假期可以提醒我们失去的亲人。 开创新的传统可能是将其转变成积极的东西的有用方法。 您可以考虑将亲人的特殊兴趣纳入新的传统,以帮助他们保持记忆。

寻找经历相似经历的人也是一个好主意。 他们会理解并提供建议,或者只是专心听。

7。 管理您的期望

当我们幻想圣诞节的时候,我们可以想象一个和谐的家庭,衣着开朗,坐在美丽的橡木桌子上,巨大的圣诞树和明火之间。 不幸的是,那不可能符合现实。

在庆祝活动开始之前,要现实一点。 如果现实与我们的先入之见不符,心理健康就会遭受重大打击。 但是,如果我们有切合实际的期望,那么我们很可能会对结果感到满意。

我们不生活在电影中。 我们生活在现实世界中,这是一个混乱且不可预测的世界; 少等,然后用拳头滚动。

带回家的消息

不幸的是,适度是关键,就像通常这样。 进餐时,请保留座位; 当人们对你的期望过高时,它就会退缩; 如果和家人在一起使您感到压力,请限制与他们在一起的时间。

以上所有内容在理论上都很简单,但在实践中可能很困难。 预先设置一些准则可以带来很大的好处。 节日快乐!


[展开标题=»Referencias“]

  1. 假期压力 https://www.apa.org/news/press/releases/2006/12/holiday-stress.pdf
  2. 制定度假预算 https://www.thebalance.com/how-to-stick-to-your-holiday-budget-2385688
  3. 走出去可以改善健康的绝经后妇女的情绪 https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.4137/CMO.S343
  4. 改善心理健康的自然和绿色运动的最佳剂量是多少? 多学习分析 https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/es903183r

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