如果您觉得自己无法起床怎么办

By | 三月25,2020

有很多心理上的原因,使人们可能觉得自己没有早晨起床的精力或动力。 但是,有一些简单的技巧可让人们在醒来后尝试开始。

抑郁,压力,焦虑或缺乏睡眠会使躺在床上成为诱人的选择。 但是,躺在床上会使抑郁和失眠的某些症状恶化。 只要有可能,最好每天尝试在同一时间起床。

当一个人发现压力,焦虑或沮丧变得压倒一切时,他们可以尝试使用以下十个技巧。

如果您觉得自己无法起床怎么办

如果您觉得自己无法起床怎么办

1.将目标分为步骤

有时,一天中需要做的所有事情的前景似乎难以控制。

如果临近最后期限,或者对特定任务或活动的焦虑导致某人无法起床,则应尝试将早晨和白天分为可管理的步骤。

一个人只能将精力集中在接下来的步骤上,而不是全天专注于所有任务或职责。

人们应该首先集中精力起床,然后使用洗手间,再穿衣服等,而不用考虑整个一天。 将一天分解为可管理的目标可以使它看起来不那么令人沮丧。

为了培养成就感,人们可以编写任务并在完成任务时将其划掉。 成就感可以帮助一个人在开始下一组任务之前感到更有动力。

2.养宠物

一项研究综述检查了人与动物之间的相互作用对人的整体情绪的影响。

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该评论发现与宠物,特别是狗互动,对压力水平,孤独感和焦虑有积极作用。

养狗也可以鼓励运动,可以减轻压力并改善整体健康状况。

但是,重要的是要注意,养宠物并不能减轻一个人的所有症状,只有在可以照料动物的情况下,才应考虑养宠物。

3.对某人负责

一个人可以与朋友或家人一起计划,以便给他们起床的理由。
朋友和家人可以帮助一个人早上起来起床的原因。 努力下床的人可能会尝试与家人或朋友制定计划。 对他人负责可能是一个很好的动机。

例如,某人可以与朋友或家人进行以下安排:

  • 早晨走路,跑步或锻炼第一件事
  • 在上班途中在咖啡馆见面
  • 分享工作
  • 每天早上谈论上班或上学的方式

与可信赖的朋友或家人接触可以帮助抑郁症患者摆脱孤独感。

4.专注于让自己感觉良好的事件

专注于激发积极情感的事件或行动可能会非常有激励作用。 一个人不必思考一天中的任何负面事件,而可以专注于带给他快乐的简单事物。

一些示例包括:

  • 运动后的感觉
  • 早上第一次喝茶或咖啡
  • 美味的早餐
  • 友好的问候

5.可视化成功的日子和时刻

大多数人都可以记住生活中成功时刻的例子。 也许是在测试中获得A,获得基于绩效的奖金或在游戏中获得胜利点。

无论是什么,一个人都可以专注于事件并尝试从事件中传递积极的感觉。 引导这种感觉可以帮助某人在下床时遇到困难。

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6.照亮房间

暗室适合睡觉。 难以入睡的人可能会发现减少环境光可以帮助他们入睡。

但是,早上起床有困难的人则面临相反的问题。 他们想走,但可能很难。 在这种情况下,警报响起时,人员必须打开强光或打开百叶窗或窗帘。

有些人甚至可能考虑使用计时器使灯在特定时间点亮并帮助他们唤醒。

7.放音乐

多年来的研究表明,音乐通常可以改变一个人的情绪。

根据对这些研究的评论,一个人在日常生活中听音乐的方式会影响与之相关的感觉。

例如,主要使用音乐进行冥想的人可能会发现音乐可以帮助他们放松或入睡。 但是,一个人在全天运动或尝试精神振奋时使用音乐,很可能会发现早晨起床时播放音乐会激发他们前进的动力。

8.在日历中填入要做的事情

有期待的事情可以帮助人们在早上起床。
出去和朋友或家人共度时光会对人们的情绪产生积极影响,尤其是那些患有抑郁症的人。 该事件可能很简单,例如开会,周末去看音乐会或看电影。

不必每天都进行活动和会议。 实际上,在白天建立一些休息时间可以帮助一个人减少不堪重负并拥有更多精力。

事件可以给人一个期望,使他克服自己的消极情绪。

9.不用担心日常工作

打破不愿起床的迷雾可能需要一些时间。

待办事项清单有时可能会令人不知所措,尤其是早晨的第一件事。 一个挣扎着下床的人应该让自己不要担心做任何事情,而不是让许多任务的压力变得不堪重负。

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相反,该人应该尽其所能,并记住明天是实现目标的新一天。 对于他们来说,确定他们可能会完成的列表中的某些任务的优先级可能会有所帮助。 将这些任务从清单中剔除可以激发一个人做更多的事情。

10.计划花时间在外面

在外面可以使一个人更有活力。 新鲜空气和阳光经常可以改善一个人的情绪。 一个人应该计划每天至少花一点时间散步,读书或进行其他户外活动。

根据一项研究综述,暴露于绿色空间可以帮助一个人恢复健康并减轻精神疲劳和压力。 作者的结论是,需要进行更多的研究来确定到底是什么原因,但是有证据表明,在户外可以帮助一个人整体感觉更好。

什么时候去看医生

几乎每个人都会有几天不想起床或什么都不做。

可能的原因包括压力,焦虑或不舒服。 在这些情况下,感觉通常会很快消失或持续约一天,然后该人才准备照常上路。

但是,如果这些感觉持续存在或与其他抑郁症症状同时发生,人们应考虑寻求咨询师,治疗师或其他卫生专业人员的帮助。 这些专业人员可以推荐其他策略,以帮助一个人开始感觉更好。

结论

对于许多人来说,早上起床时,专注于生活的积极方面可能会产生很大的变化。 一个人应该尝试不同的策略,直到找到适合自己的策略。

有时,一个人还需要承认自己需要短暂休息才能第二天恢复正常。 如果所有其他方法都失败了,那么一个人应该就其他策略寻求建议,以帮助他们感觉更好。

作者:CristinaNoëlle

CristinaNoëlle,临床心理学家,性和心理治疗师。 情人帮助人们在触手可及的一切,作者和不同媒体的合作者,使许多问题的心理方面已知。

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