我们什么时候燃烧更多卡路里?

最近的一项研究表明,在24时间内,一个人的新陈代谢不会保持不变,事实上,有一天他的身体在坐在那里时咀嚼更多的卡路里。

根据一项新的研究,一个人燃烧能量的能力在一天中波动

根据一项新的研究,一个人燃烧能量的能力在一天中波动

这项发表在《现代生物学》上的研究表明,人体的内部时钟与我们处理卡路里的方式可能比以前想象的要多。

下午和深夜坐着与早上坐起来可能不会有很大的不同,一个人在当天晚些时候燃烧的卡路里要多10%。

即使正在小睡,每个人都在燃烧卡路里,无论他们在做什么。

人体需要卡路里,并利用它们为身体提供正常运作所需的能量。

隔离

为了更多地了解我们内部燃烧卡路里的能力,研究人员对七个人进行了一项研究。 参与者住在一个没有窗户,时钟,电话或互联网的孤立实验室环境中。 这意味着他们不知道今天几点钟。

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每个人都被分配了上床时间和起床时间,在研究3周的过程中,每天4小时调整了这些时间。 从本质上讲,这相当于“每周都在全球巡游”。

由于他们的身体由于每天在不同的时间睡觉和醒来而无法适应节奏,因此他们形成了自己的模式。 研究人员在一天中的不同时间测量他们的代谢率,以确定他们的身体如何全天处理卡路里消耗。

他们发现,在生物学的“夜晚”中,代谢率较低,而在生物学的“晚上和夜晚”中,12小时后,代谢率较高。

布莱格姆大学睡眠与昼夜节律分部的主要作者Kirsi-Marja Zitting说:“令我们惊讶的是,一天中一次执行相同的操作所消耗的卡路里要多于一天中不同时刻进行的相同操作。”位于马萨诸塞州波士顿的妇女医院和哈佛医学院。

不断燃烧卡路里

无论做什么,无论是躺在床上睡觉,在街区四处走动还是参加马拉松比赛,人类都会燃烧卡路里。

人们通过食物和饮料来消耗卡路里,并利用这些卡路里来呼吸,消化食物以及进行任何动作。 一个人运动得越多,燃烧的卡路里就越多。

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人们通常会在希望减轻体重时求助于卡路里计数,因为当一个人燃烧掉的卡路里多于所吃的卡路里时,它往往会 减肥.

这对我们意味着什么?

每个人都有自己的新陈代谢率,这是衡量身体消耗能量的速度的度量。 研究表明,这一比率全天波动。

如果我们的身体从晚上到晚上更快地燃烧卡路里,那么最好将午餐变成一天中最大的饭菜,而不是晚餐。

珍妮·达菲(Jeanne Duffy)也在布莱根妇女医院的睡眠和昼夜节律科中说:

«不仅我们吃什么,而且当我们进食和休息时,它会影响我们燃烧或存储为脂肪的能量。 饮食和睡眠等习惯的规律对整体健康非常重要»。

该小组计划研究身体的食欲和对食物的反应如何根据一天中的时间而有所不同。 他们还想调查睡眠,一个人睡多长时间和多久一次会影响您的身体对食物的反应。


[展开标题=»Referencias“]

  1. 人体剩余能量消耗随昼夜节律的不同而不同 https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(18)31334-4
  2. 健康体重的基本原理 https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/wecan/healthy-weight-basics/index.htm
  3. 健康的体重 https://www.cdc.gov/healthyweight/calories/index.html
  4. 静息代谢率(RMR)是多少? https://healthcare.utah.edu/wellness/services/fitness/testing/resting-metabolic-rate.php
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