户外活动是最便宜的:跑步的优缺点

By | 9月16日,2017

锻炼是做有益健康的好方法。 医生建议在一周至少五天内进行30分钟的中等活动,以降低血压和心率,并对抗肥胖症。

户外活动是最便宜的:跑步的优缺点

户外活动是最便宜的:跑步的优缺点

运动是做有益于健康的好方法。

经常运动的人患心血管疾病的风险较低,例如 动脉粥样硬化 (脂肪沉积在血管中)会导致心脏病发作和中风。 但是应该做些什么运动? 许多运动方式需要昂贵的设备或健身房会员资格,而其他活动(例如参加团队运动)除了需要收取常规费用外,还很容易受伤。

科雷尔 户外活动只需要舒适的衣服和不妨碍皮肤呼吸的舒适衣服以及一双好的跑鞋。 因此,这是最便宜的运动方式之一,但这真的对您有好处吗?

经营优势

跑步是让您心跳加速的好方法。 定期进行心血管运动会降低您的静息心率和血压,并降低因心脏病发作或死亡而死亡的风险。 行程。 许多科学家认为,跑步或慢跑较激烈的活动比不那么剧烈的活动对心脏有更好的影响,例如 或骑自行车。 跑步或慢跑也比走路或骑自行车消耗更多的卡路里。 尽管这些活动仍然比久坐不动的生活方式好,但医生认为,定期跑步的人比不运动的体重和体重指数相同的人平均长寿五至七年。

跑步也是一项很好的负重运动。 不像 或骑自行车时,它变硬时消耗的热量几乎与跑步所消耗的卡路里相同,跑步会给腿部和背部的骨骼施加压力。 身体需要这些信号来保持骨骼强壮。 这是为什么在零重力空间站中工作了几周的宇航员比正常人的骨头密度显着降低,骨折风险更高的原因之一,尽管事实是宇航员经过甄选并接受了出色的训练。 经常跑步或运动的人的骨密度要比不跑步的人高,这对于女性预防骨质疏松症和骨折尤为重要。

跑步还可以增加大脑的容量。 运行的积极效果背后可能有几种不同的机制。 运动过程中血液循环的增加为大脑带来了更多的血液以及营养和氧气。 运动过程中,大脑会产生称为内啡肽的激素。 这些物质赋予我们强烈的愉悦感,事实上,大多数人跑步后会感觉良好。 这种幸福感持续很长时间,以至于大多数定期跑步的人都表现出更大的心理和情感幸福感。 定期跑步可以缓解抑郁症的症状,尽管在这种情况下最难的部分是找到起床和运动的动力。

在户外跑步也可以通过增加记忆力和学习能力来刺激大脑能力, 如德国的测试所示,在为期六周的课程前后,对一组学生进行了集中注意力和视觉记忆的检查,每周慢跑3次。 最可能的运动会刺激生长并帮助大脑细胞在对记忆至关重要的区域内存活。 跑步还有助于协调和平衡,这很可能是由于刺激了小脑神经细胞的生长或存活,小脑是负责协调和微调肌肉控制和调节的大脑部分。动作。 在这些方面,户外跑步比在跑步机上跑步更优越,因为它在视觉上更具刺激性,并且由于存在不断变化的表面(通常是不规则的表面)而需要更好的平衡和协调性。

户外跑步的缺点

该操作本身,无论是在室内还是室外进行,都有一些缺点。 此外,还有一些户外活动特有的缺点。 由于正在进行负重运动,因此下半身关节(尤其是膝盖和脚踝)可能会很困难。 然而,最近的研究表明,跑步并没有像以前认为的那样给健康人的关节带来太大的压力。 但是,由于跑步会导致关节的峰值负荷达到跑步者体重的四倍之多,因此,它可能对已有关节损伤或关节变形和错位的人造成伤害。 如果某人严重超重或肥胖,也会使关节处于危险之中。 这些人跑步时需要比健康人多得多的护理,使用一种对关节影响较小的运动形式(例如游泳)可能会很有用,直到健康状况恢复好或体重明显超标为止。丢失。 可以对较新的跑步机进行反弹调节,从而与室外沥青作业相比,减少了对关节的影响。 对于超重或患有关节疾病的人来说,这可能是一个重大优势。 但是,这否认了户外跑步的主要优势之一,因为它需要昂贵的健身房会员资格或购买昂贵的设备。

不习惯运动和/或已患有心血管疾病的人可以通过剧烈运动(例如跑步)轻易地过度锻炼。 在极端情况下,它可能导致心脏病发作。 因此,患有这些疾病的人需要在开始户外跑步之前与心脏病专家交谈。 然后,医生将帮助制定健康的运动目标,例如最大心率和最大运动时间,并可能建议减少剧烈运动,以增加耐力,然后再开始手术方案。

从事跑步运动的女性需要佩戴优质运动胸罩以减少乳房的反弹,否则会导致乳房不可逆转的跌落。

与日晒有关的皮肤损伤更多

在奥地利进行的一项针对210长跑运动员的研究发现,与没有在户外跑步的人相比,他们与日光照射相关的皮肤损伤更多。 研究人员还发现有证据表明,暴露在阳光下不是造成这种情况的唯一因素,但极端运动员经常会发现免疫系统受到抑制也有助于此。 但是,使用高倍数的晒黑乳液可以防止晒伤。 防晒 并穿着衣服,帽子或遮阳板。 此外,抑制210长距离奥地利选手的免疫系统是一种与每天至少6小时进行极限运动有关的疾病,在休闲选手中极为罕见。

出国奔跑的最大弊端之一可能是天气依赖性。 许多人在坚持训练计划时遇到困难,当训练计划倾泻到室外或温度低于冰点时,需要定期进行户外跑步。 虽然穿好衣服会有所帮助,但考虑将室内运动代替恶劣的天气可以帮助一些人继续锻炼,但甚至认为需要一定量的室内运动钱,而在户外跑步是免费的。

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