改善姿势的提示

By | 六月4,2019

姿势是当一个人坐着,站立,躺下或执行不同任务时身体的位置。 研究人员将不良姿势与一些不舒服的健康状况和高度受伤风险联系起来,尤其是在运动时。

拥有良好的姿势非常重要。 身体的不良位置和对齐会导致一些健康问题,例如:

  • 背部和颈部疼痛
  • 平衡不佳。
  • 呼吸困难
  • 头痛。
  • 尿失禁。
  • 便秘。
  • 酸度。

不良姿势也可能导致其他情况。 根据哈佛大学的研究,研究人员正在研究不良姿势与睡眠障碍,疲劳和情绪障碍之间可能存在的联系。

不良姿势可能很常见,也可能是由于肌肉张力差,强度和柔韧性低。

有许多方法可以克服通常的不良姿势并建立正确的肌肉。

改善姿势的提示

改善姿势的提示

练习和伸展运动

改善姿势的最有用的练习会影响细胞核:背部,臀部和腹部。

首先仰卧,双腿分开,膝盖弯曲,脚跟尽可能靠近臀部。

双手放在身体两侧,抬起臀部,将背部从地板上抬起。 从膝盖到臀部和肩膀应该有一条对角线。

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保持这个姿势几秒钟,然后轻轻地将臀部放到地板上。 每个会话从8重复此练习到10次。

后退

双腿伸直,双臂交叉,趴在肚子上。 朝向地板,保持颈部伸直,双手放在脸部两侧。

保持前臂平放在地板上并保持头部和颈部伸直,轻轻地用手臂抬起上半身,同时弯曲背部。

保持这个姿势几秒钟,然后轻轻地将身体降低到起始位置。 每个会话从8重复此练习到10次。

木板

桌上练习的几种变化可以帮助改善姿势。 下面是基本板块,但一个人可以找到或多或少有效的不同版本。

先躺在你的肚子上。 改变姿势,使身体的重量放在前臂和脚趾上,身体的其余部分悬浮在地板上。 有些人喜欢伸展手臂和手,而不是前臂,接触地面。

保持在这个位置进行几次呼吸,集中精力保持中央和腹部肌肉收缩,然后降低身体并释放位置。

屈伸臀部伸展

双腿并拢站立。 用右脚向前迈出一大步,保持双脚和膝盖向前。

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轻轻弯曲右膝盖向前鞭打,直到左臀部前方有拉伸感。

保持这个姿势几秒钟,然后再站起来。 重复练习,这次用另一只脚前进。

股四头肌拉伸

从站立姿势,缓慢弯曲右膝盖并将右脚抬高到身体后方。

用右手抓住右脚并将其拉向臀部,直到臀部和股四头肌(大腿前部的一组肌肉)产生伸展感。 确保膝盖保持在一起。

保持伸展几秒钟并松开,慢慢将脚放到地板上。 在另一边重复练习。

胸部伸展

站直,双腿分开。

用双手将手伸到身体后面并将手指与手掌向上互锁。

保持背部和手臂伸直,轻轻地向后和向下拉动肩膀。 保持姿势几秒钟,然后松开。

改善姿势的其他提示

除了常规拉伸外,还有很多方法可以改善姿势。 这些包括:

  • 使用姿势装置:有大括号或衬衫轻轻地移除肩膀,以改善人坐和站立的方式。
  • 保持活跃:运动可以帮助发展保持良好姿势所需的肌肉。
  • 考虑设备:确保计算机屏幕和键盘处于一个鼓励健康姿势的高度。 桌椅和工作台面也应处于适当的高度。
  • 保持健康的体重:承受额外的重量会给肌肉带来额外的压力,使身体不对齐。
  • 获得足够的支撑:确保你的臀部,背部和大腿有足够的支撑。 如有必要,请在背后使用小枕头,并确保臀部和大腿与地面平行。
  • 使用想象力:站立时,假装有一根绳子从头顶伸向空中。 想象一下有人拉着那根绳子,保持头部向上,肩膀,臀部,膝盖和脚踝直线对齐。
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总结

良好的姿势很重要。 坐着和站立时保持身体的正确对齐有助于防止受伤和疼痛,并支持肌肉和身体其他部分的功能。

了解身体的位置,定期拉伸并使用上面提到的一些建议可以帮助改善姿势。

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