更年期饮食 - 管理更年期症状吃什么?

By | 十月10,2017

更年期是女人一生的过渡阶段,对某些女人来说这可能相对容易,而对另一些女人来说却很困难。 几种方法可以提供帮助,例如草药,生物同等激素,朋友和家人的支持。

更年期饮食 - 管理更年期症状吃什么?

更年期饮食 - 管理更年期症状吃什么?

但是,最好的和最容易使用的方法之一就是我们可以轻松实施的饮食方法。 希波克拉底医学之父说:“让食物成为你的药,让你的药成为食物。”古老的谚语是“每天一个苹果会把医生赶走”,古老的中国谚语是“吃药的人忽视饮食浪费了医生的能力»。 这些都是坚持吃那盘鸡汤的母亲们同样智慧的例子。

每天吃一个苹果并不是一个完整的健康保证,但吃得好是保持最佳健康状况的最简单方法之一。 吃某些食物(避免吃某些食物)可以是一生保持几个小时健康的有效方法。

在更年期,你可以吃一些食物,可以帮助解决一些症状,甚至可以控制这些症状。 请记住,更年期不是一种疾病,它是生命的一刻。 当您还是个孩子并且快速成长时,就有食物可以帮助您的骨骼和肌肉成长并保持强壮。 当您中年时,有一些食物可以帮助您保持精力和注意力,而当您更年期时,也有一些食物可以帮助您。

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吃的食物:

已经证明了这一点 豆制品例如豆浆,豆腐,豆,和大豆浓缩蛋白,可改善更年期症状,尤其是潮热。 大豆含有异黄酮类(植物雌激素的一种),称为染料木黄酮和黄豆苷元,它们与雌激素结合的相同位点结合,似乎阻断了雌激素的作用。 这似乎可以最大限度地减少或完全阻止许多女性的潮热。 大豆产品似乎也会增加围绝经期和绝经后妇女的骨密度。 这部分是由于大豆中的蛋白质,部分是由于其丰富的钙含量。 大豆还被推荐给所有人,因为它能够降低血液中的胆固醇和甘油三酸酯以及与心脏病和高血压相关的胆固醇。 大豆蛋白含有所有必需氨基酸,也有助于降低患乳腺癌的风险。

  • 蔬菜 它们含有各种营养素,可以帮助更年期症状。 蔬菜还含有纤维,可以帮助确保定期排便,这可以在许多方面有所帮助。 一方面,定期排便可以保证舒适。 此外,肝脏处理过后,多余的雌激素会通过肠排出。 摄取足够的维生素B复合物对于缓解更年期症状也非常有用,蔬菜是重要来源。
  • 水果 它们还含有大量的纤维,维生素和矿物质。 水果中的生物类黄酮含量也很高,它们是很好的抗氧化剂,有助于消除体内的自由基。 水果还含有植物雌激素(植物化合物通过与雌激素结合的相同受体结合而起到雌激素的作用),它们似乎可以阻断过量雌激素的某些作用。 植物雌激素有三种类型:异黄酮,木脂素和香豆素。 水果(和蔬菜)含有异黄酮,与大豆蛋白一样,有助于减少潮热。
  • 豆类和豆类 它们含有第二种植物雌激素,木脂素。 一些最好的木质素来源是扁豆和豆类,如肾,小豆和海军豆。
  • 种子 像亚麻籽一样,南瓜和芝麻也是木酚素的绝佳来源。 它们还包含细胞结构,神经和免疫系统健康所必需的油脂(omega-3)。 该油还用于抗炎途径,可以帮助缓解更年期的其他一些症状,例如关节痛,肌肉酸痛和头痛。
  • 红三叶草,南瓜籽和豆芽 它们是第三类植物雌激素的优良来源。 可以在茶中制成红三叶草,可以在沙拉中添加豆芽,还可以添加南瓜籽,以及将其他种子添加到小吃,沙拉,嫩煎的蔬菜和早餐谷物中。 所有这些种子都可以整体使用或磨碎以用作任何餐点的装饰。
  • Omega-3油脂常见于鱼类,亚麻籽,坚果和深绿色多叶蔬菜中。 Omega-3脂肪不仅可以减轻炎症,而且还可以帮助提高免疫力,促进适当的血液功能并有助于疲劳。
  • 肝脏食物: 这些食物可以帮助肝脏消除废物和毒素,这些废物和毒素可以累积并引起疲劳,发炎,头痛和肌肉酸痛。 肝脏中一些最好的食物是甜菜,朝鲜蓟和绿叶蔬菜。 肝脏也需要胆碱,可以在卷心菜,扁豆,花生和花椰菜中找到。 肌醇对于肝脏也是必需的。 富含肌醇的食物有糖蜜,葡萄干,鹰嘴豆,糙米和小麦胚芽。
  • 富含钙的食物 像乳制品一样,西兰花,全谷物和豆类有助于保持骨骼。
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要避免的饭菜

  • 避免食用含脂肪的食物或含糖的食物,尤其是加工过的糖。
  • 也避免任何 含咖啡因的饮料 非酒精饮料,甚至那些不是咖啡因的,也应避免,因为其中的磷酸会增加骨骼中钙的损失。
  • 避免吃大餐,“放牧”趋向于避免高血糖或低血糖,并有助于减轻体重和绝经后可能出现的烦躁情绪。
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