酮用饮食的最佳7补充剂

By | 9月10日,2019

生酮饮食是减肥和整体健康的常用饮食。 一些补充剂可以改善饮食的有效性,而另一些补充剂可以防止营养缺乏或减轻副作用。

生酮饮食,人们通常称之为酮饮食,专注于高脂肪食物,包括很少或不含碳水化合物。 这种方法可以带来一些健康益处。 一些证据表明,对于某些人来说,它可能是一种比低脂肪饮食更有效的长期减肥计划。

如果一个人在酮饮食中吃各种健康的全食物,他可能会发现他的营养缺乏很少(如果有的话)。

然而,一些补充剂可以帮助当一个人的身体适应酮症饮食时可能发生的不适。 它们还可以帮助人们在饮食中摄取适量的脂肪。

在本文中,我们分析了七种对于遵循酮症饮食的人可能有用的补充剂。

酮用饮食的最佳7补充剂

酮用饮食的最佳7补充剂

为什么服用酮症饮食补充剂?

一些补充剂,如中链甘油三酯油(MCT)和ω-3脂肪酸,可以提高酮饮食的有效性,并帮助人们在他们的饮食中达到所需的脂肪比例。

由于酮饮食限制或消除了许多不同的食物,遵循这种饮食的人也可以使用补充剂来填补任何营养缺口。 镁,电解质和纤维可能尤为重要。

适应极端碳水化合物限制会导致不舒服的副作用,因为身体需要时间来习惯生产酮和使用这种新能源。

身体通常会燃烧碳水化合物来获取能量,但是当一个人在酮饮食中摄入很少或不摄入碳水化合物时,身体必须从其他来源获取能量。 然后,身体燃烧脂肪并将其转化为酮,然后您可以将其用作能量。 这个过程叫做酮症。

人们经常将饮食的副作用称为“生酮感”。 开始这种饮食的人可能会遇到:

  • 头痛。
  • 疲劳。
  • 麻烦睡觉
  • 集中问题
  • 便秘。
  • 恶心。
  • 晕船。
  • 胃痉挛或疼痛。

某些补充剂,如电解质,消化酶和L-茶氨酸,可以帮助减少这些症状。

以下补充剂可能对遵循酮症饮食的人有用:

1。 中链甘油三酯油

中链甘油三酯油或MCT油是椰子油中的一种脂肪酸。 肝脏代谢这些脂肪,将它们转化为燃料来源。

当人们服用补充MCT时,2018研究发现了“明显的生酮作用”。 一些研究表明,MCT还可以帮助人减轻体重。

许多其他食物中都没有MCT,因此服用补充剂可以让人获得这些脂肪的潜在益处。

MCT油在室温下是液体。 人们可以将它混合在食物或奶昔中,或者他们可以单独服用。 标准剂量是1茶匙。 人们应该尝试这样做,因为较高的初始剂量,如1勺或更多,可导致腹泻。

2。 镁

镁是一种富含矿物质和电解质的物质。 身体需要镁来进行许多不同的过程,包括食物代谢,神经信号传递,体液平衡,骨骼和肌肉健康的维持等等。

虽然一些酮类友好的食物,如坚果和菠菜,含有丰富的镁,但其他富含镁的食物,包括全谷物,水果,豆类和乳制品,其饮食含量较低。

如果一个人在遵循生酮饮食的同时没有从食物中获得足够的镁,他们可能需要补充剂。 补充剂也可能对经历便秘的人有益。

一些证据表明,许多人由于慢性疾病,药物和粮食作物中镁含量降低而具有高镁缺乏风险。

镁补充剂有不同的形式。 膳食补充剂办公室(ODS)指出,身体可以比其他人更容易吸收某些类型,包括天冬氨酸镁,柠檬酸镁,乳酸盐,甘氨酸盐和氯化物。 但是,医生可能会推荐一种特定形式的镁来满足一个人的需要。

高剂量的镁可导致腹泻。 因此,一个人应该从包装中的最低剂量开始,每天可以从100到200毫克(mg)。

如果没有发生腹泻,一个人可以逐渐增加剂量,但他不应该每天服用超过400 mg,除非医生建议更高的剂量。

3。 电解质

由于身体适应酮症饮食,肾脏可以排出更多的水。 这种增加的排泄可导致身体失去重要的电解质,其不仅包括镁,还包括钾,氯,磷和钠。

服用电解质补充剂可以帮助重新平衡这些矿物质的水平。 电解质补充剂的矿物质含量各不相同,因此一个人阅读标签以确保它们没有过多地摄入这些矿物质非常重要。 大多数含有钙,钾和镁的组合。

酮类添加剂不应含有糖或甜味剂。

或者,一个人可能会尝试采用以下做法来获得三种主要电解质:

  • 每天服用镁补充剂。
  • 在饮食中添加一些额外的盐或每天吃牛肉或鸡汤。
  • 每天吃富含钾和酮的食物,如鳄梨或煮熟的菠菜。

4。 纤维

纤维是植物性食物中不易消化的部分,保持消化系统健康非常重要。

没有足够的纤维,一个人可以便秘。 根据年龄和性别,人们应该每天使25达到31克纤维。

许多酮类友好食品,如坚果,种子,鳄梨和绿叶蔬菜,都含有纤维。 然而,如果一个人专注于肉类,贝类,蛋类和乳制品,他可能无法在酮饮食中获得足够的纤维。

如果人们发现他们在遵循酮饮食时便秘,纤维补充剂可能是有用的。 他们应该寻找一种不含糖的友好酮配方。

同样重要的是要多喝水,这有助于消化工作顺利进行。 服用纤维补充剂而没有足够的水摄入可能会使便秘变得更糟。

5。 Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪是一种多不饱和脂肪酸(PUFA)。 Omega-3在一些脂肪鱼和蛋中大量存在,并且在一些坚果和种子中也以植物形式存在。

研究表明,摄入足够的omega-3可能对健康有益,包括帮助预防体重增加。 消耗臭氧层物质表明,许多人可以从更高摄入量的omega-3中受益。

另一种类型的PUFA,ω-6,发生在许多用常规提升的谷物喂养的肉中。 Omega-6也存在于一些植物油中,如玉米和棉籽油。

一项研究发现,在接受地中海生酮饮食的人中,那些吃更多欧米茄-3的人对胰岛素水平,甘油三酯和炎症有正面影响。

来自草饲或草饲动物的肉类以及来自草饲或素食养鸡的鸡蛋中的Omega-3水平可能更高。 如果生酮饮食中的人不吃草饲肉或贝类,您可能需要考虑使用omega-3补充剂。

Omega-3补充剂的剂量和来源各不相同。 有些来自鱼油,磷虾油,海藻,亚麻籽或其他天然来源的omega-3。 一个人必须遵循产品上的剂量说明。

服用影响血液凝固的药物的人,如血液稀释剂,应在使用omega-3补充剂前咨询医生。 对鱼类或贝类过敏的人应避免食用含有鱼油,磷虾油或其他鱼类成分的补品。

6。 消化酶

肠道使用酶在消化过程中分解食物的不同部分。 如果一个正在转向生酮饮食的人以前吃过大量的碳水化合物,他就会发现这种变化有问题。

由于酮饮食需要大量的脂肪,因此腹胀,恶心,疲劳和便秘等症状很常见。

消化酶可能有助于缓解这些症状。 这些补充剂中的许多含有几种不同类型的酶,但重要的是选择含有脂肪酶的酶,脂肪酶是分解脂肪的酶。

含有蛋白酶和肽酶的补充剂也是一个很好的选择,因为它们可以分解蛋白质。

在大多数情况下,一个人会在进食前用高脂肪餐或几分钟服用消化酶。 您应该始终按照产品上的剂量说明进行操作,并寻找那些对酮类有益的产品。

7。 L-茶氨酸

L-茶氨酸是一种难以从食物中获得的氨基酸。 唯一众所周知的l-茶氨酸来源是绿茶或红茶,但数量可能因茶的种类和人们的准备方式而异。

研究表明,服用这种补充剂有助于改善睡眠质量,减少焦虑和改善心理认知。 因此,如果一个人在转变为酮症饮食时经历精神迷雾或注意力不集中,这可能是一个很好的选择。

L-茶氨酸补充剂可以药丸或粉末形式提供。 没有推荐剂量,但许多产品建议每天服用100 - 400 mg。 或者,人们可以选择饮用不加糖的茶,特别是含有天然L-茶氨酸的绿茶。

购买补充:

人们可以在药房或杂货店购买上面列出的大部分补品。 否则,他们可以从各种在线品牌中进行选择:

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