有效的减肥计划

By | 十月5,2018

您必须减肥,因为超过50%的成年人超重或肥胖,并且超过33%的成年人正尝试减肥。

减肥

有效的减肥计划

市场上有许多不同的饮食计划,运动习惯和减肥产品,人们可以想象我们现在都是健身方面的专家,并且现在可以健康起来。 这些选项中的许多选项都提供了快速解决方案的承诺,而不是长期健康的平衡而健康的方法。 这导致对补品和饮食计划的不切实际的期望。 实际上,研究表明,多达95%的减肥计划无效。

重要的是要认识到,如果产品或程序承诺会毫不费力地减轻体重,那么它就不会考虑到消费者的长期健康和福祉。 同样,任何保证快速结果的产品或程序,其设计目的都是暂时失水,这可能导致重病的风险。 另一方面,减肥产品或计划应与生活方式相辅相成,并且不需要对其进行任何重大改变。 使用补充剂来促进减肥应仅伴随健康饮食,定期运动和参考健康教育。

人们常常会选择食欲抑制剂来减肥或添加咖啡因或其他刺激剂来增加新陈代谢,而使用刺激性强的药物。 这些类型的减肥补品可以抑制进食的欲望或增加燃烧的脂肪的量,但它们对您的健康极为有害,并且可以影响所有身体系统,尤其是心脏。

发现了新的减肥计划

阿伯丁罗威研究所的研究人员表明,至少短期内,高质量的蛋白质,低碳水化合物的饮食在减少饥饿和促进体重减轻方面更有效。 健康,肥胖的男性有两种不同的饮食。 两种饮食的蛋白质含量高,但碳水化合物的含量却不同:一种饮食的碳水化合物含量低(4%),另一种饮食的碳水化合物含量适中(占总能量值的35%)。
与高蛋白但碳水化合物含量适中的饮食相比,志愿者对低蛋白高蛋白饮食的饥饿感有所减轻。 这项研究的结果表明,在高碳水化合物的低碳水化合物饮食中,为期四个星期的两个研究阶段的体重减轻较高,平均每人6,3千克,而4,3千克在适度的碳水化合物饮食中。

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众所周知,当人们吃低碳水化合物的饮食时,他们必须在相对较短的时间内从使用葡萄糖作为燃料转变为酮体。 酮体是食欲抑制剂,可影响大脑的食欲中枢。 研究表明,志愿者在开始服用高蛋白价值的低碳水化合物饮食后的1-2天内就开始生酮。 因此,由于蛋白质和酮体的综合作用,高蛋白质,低碳水化合物的饮食似乎对减肥特别有效。

关于同一项研究结果的一篇文章中发布了一份预防性注意事项,该研究结果表明,低碳水化合物饮食对肠道健康有影响,从而大大减少了细菌的种类。 因此,我们必须重新考虑以下事实:低碳水化合物生酮饮食对于每个想减肥的人都是合适的工具。
有效减肥成功的原则

设定减肥目标,可实现且中等的目标

设定减肥目标是减肥中最重要的步骤之一。 但是,重要的是您对体重目标的期望要现实。 印第安纳波利斯印第安纳大学的一项研究表明,大多数人认为他们必须将50降低到100磅才能成功减肥-这种信念为他们做好了失败的准备。 相反,建议从一个合理的目标开始,例如减掉10磅。 如果您实现了这一目标,则您的设备将再损失10磅,依此类推。

了解您的体重指数(BMI)或照照镜子

您的体重指数取决于身高和体重。 医生认为BMI可以更好地衡量您当前体重的健康风险(以磅为单位)。 如果您的BMI小于25,则您的体重正常。 如果您的BMI至少为25,但小于30,则说明您超重。 如果您的BMI为30或更高,则认为您肥胖。 体重指数越高,您患体重相关疾病(如2型糖尿病或心脏病)的风险就越大。

寻找对减肥或加入减肥小组感兴趣的伙伴

与朋友一起节食可以帮助您减轻体重。 有时,您需要饮食伴侣来帮助您克服诱惑,并增强进取并实现健康生活方式的愿望。 根据布朗大学最近进行的一项研究,那些有上进心的朋友减掉的体重几乎是单独节食的那些的两倍。 使某人在步行距离之内可以是一个额外的优势。 在朋友和邻居中宣布您的减肥意愿。 他们很可能也想要一些重量。

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作为减肥观察家的公司已经蓬勃发展了几十年,因为社区的意识使减肥过程的临床性和隔离性降低。 当您参加要减肥的男人和女人的会议时,您会产生一种业务意识,可以为实现饮食目标建立更好的舒适感。 纽约哥伦比亚大学的研究人员分配了413超重和肥胖的男性和女性参加一项自助计划,在该计划中他们与营养师见了两次面,然后自己或体重观察者参加了一项计划,两年后,去慧Weight轻体的人比那些独自一人的人损失更多。

慢慢减肥

研究人员建议,通过时尚饮食计划减肥的人通常会在五年内增加大部分或全部体重。 缺乏必需营养素的严格饮食可能非常危险。

重要的是要意识到体重减轻得更快,这种减轻的可能性更多是来自水和肌肉,而不是脂肪。 由于肌肉组织对于保持我们的新陈代谢至关重要,因此,减少肌肉的摄入实际上会导致我们每天在不增加体重的情况下可以减少的卡路里减少。 缓慢减肥可以达到更好的减肥效果。 争取每周减少的体重不超过1到2磅。

吃得好

保持良好的饮食习惯是注重结果的减肥计划的基本要素。 您必须吃得好,并尽可能避免食用脂肪过多的食物。 一个开始健康的好方法是吃一份早餐谷物,每份至少含5克纤维。 研究表明,吃早餐可以帮助您减少一天结束时的食物,并减少总卡路里的消耗。

让注册营养师设计适合您的饮食计划。 营养师可以帮助您设定合理的卡路里目标,并确保您摄入所有必需的维生素和矿物质。 您甚至可以保留食物日记五天。 食物日记对许多人来说是警告信号,因为我们许多人吃饭时都没有考虑它。 与您的注册营养师一起阅读食品日记可以帮助您发现可能导致饮食过量的情况或情绪。

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重要的是要知道体重减轻会导致骨质流失。 因此,如果您是女性,请确保每天两次补充500至600毫克的钙。 选择还含有维生素D的钙补充剂。

一些减肥的健康饮食技巧:

限制含糖饮料

吃全谷物,而不是精制的淀粉和糖

多吃水果和蔬菜

包括健康的不饱和类型的脂肪,而不是饱和和部分氢化的脂肪

多吃一点。

行使

定期运动会从人体发送信息,以增加您的新陈代谢,耐力和有氧运动能力。 每次运动时,您的身体都会在白天和黑夜提高自己的反应能力。 健身专家建议每个疗程在20至30分钟内每周进行四次常规心血管锻炼,并在每次疗程20至25分钟内每周进行四次阻力训练。 这种平衡的方法既包括有氧运动以燃烧脂肪并提供更多的氧气,也包括阻力训练以增加瘦体重并全天燃烧更多的卡路里。

锻炼以及减少卡路里的人减肥的时间更容易,并且不让那些减少卡路里的人保持体重。 每天燃烧额外的250卡路里(大约相当于步行45分钟即可消耗的卡路里),只要您不以食物代替卡路里,每年就可以减少26磅。 有氧运动,例如游泳,散步或慢跑,可增加心率并帮助燃烧卡路里。 快速行走会加速多余脂肪的燃烧。 快走不仅对臀部更好,而且还可以减少很多脂肪,而不是慢跑或跑步。

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忘记减肥药
对于试图减肥的人来说,减肥药是一个诱人的建议,但是您应该了解,没有神奇的药丸。 这些药丸只能与适当的营养和运动结合使用,但事实是,无论有没有类似的药丸和替代品,运动和适当的营养都以任何方式起作用。

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  1. 社交品牌

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