洗冷水对健康有好处吗?

By | 三月16,2020

许多人更喜欢热水淋浴而不是冷水淋浴。 但是,一些研究表明,使用冷水有益于身心健康。

本文涵盖了一些科学证据,这些证据支持冷水淋浴对身体和精神的各种益处。

我们还提供了一些开始使用冷水淋浴的提示,并且我们讨论了进行切换时要记住的一些事项。

以下是洗冷水澡的一些潜在好处。

洗冷水对健康有好处吗?

洗冷水对健康有好处吗?

更加警惕

洗冷水可以使人感觉更机敏,这在很大程度上是因为它会对身体造成影响。

根据《英国运动医学杂志》中冷水浸泡研究的荟萃分析,冷水淋浴对人体有很多生理影响。

这些包括:

  • 心率加快
  • 血压高
  • 呼吸频率高

冷水还可以增加人体的新陈代谢,因为它必须更加努力地工作才能保持稳定的温度。 但是,由于冷水淋浴的典型持续时间约为5至10分钟,因此人们不应将其新陈代谢增强作用作为减肥技术。

也就是说,冷水淋浴会产生活力和机敏的感觉,这可能会使人的身体更加活跃。

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增强免疫力

PLoS One杂志上的一项研究发现,洗冷水澡的人患病的上班或学习的可能性降低29%。

这项研究招募了3.018人,他们洗了个热水澡,然后根据他们的研究小组使用冷水冲洗了30到90秒。 一个研究小组照常洗热水澡,根本不使用冷水。

尽管那些洗冷水澡的人因工作而生病的可能性较小,但他们的生病天数并未减少。 研究人员得出的结论是,冷水淋浴可以使人的病情减轻,从而使其继续进行日常活动。

他们发现洗完30、60或90秒的冷水的人没有区别。 这使他们得出结论,不管持续时间长短,冷水都会激活人体的免疫系统。

情绪高涨

一些研究人员认为,冷水淋浴可能会增强情绪。

《医学假设》杂志上的前一篇文章认为,由于冷水澡会激活交感神经系统并增加去甲肾上腺素和内啡肽等神经递质的利用率,因此人们在冷水澡后不太可能出现抑郁症状。

但是,重要的是要注意,人们不应该用冷水淋浴代替他们规定的抑郁症治疗。

运动后冷却更快。

冷水浸泡疗法(将身体浸入冰或冷水浴中)是许多体育活动中的常见做法。

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运动理疗师建议,低温可以迅速缓解热应激并减轻炎症。 《运动训练杂志》上的一项研究发现,与不进行治疗相比,洗冷水可以缓解压力过高的情况。

但是,研究人员指出,冷水淋浴不如浸入疗法有效地缓解因体温升高引起的运动。

改善身体恢复

对《力量与调节研究》杂志上23篇同行评审文章的荟萃分析发现,浸入冷水和对比水疗法(先使用热水,然后再使用冷水)可以帮助提高恢复率并减少感到疲劳。

这项研究可以帮助运动员使用冷水技术来减轻与其身体表现有关的疲劳感。

减轻痛苦

根据发表在《北美医学科学杂志》上的一篇文章,冷水的应用可能对缓解疼痛具有局部麻醉作用。

接触冷水会导致血管收缩,从而有助于减轻肿胀和疼痛引起的水肿。 冷水还可以减慢神经信号驱动脉冲的速度。

这可以降低神经将疼痛信号传递到大脑的速度,从而可以减少人对疼痛的感知。

入门技巧

关于冷水淋浴益处的许多研究表明,整个淋浴过程中水不一定要变冷才能使人体验到积极的效果。

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一个人可以先洗个热水澡,然后在短时间内把水换成冷水。 这可能是30秒到2分钟。

有些人喜欢短暂的冷水淋浴大约5到10分钟。 这也是冷水治疗的一种实用方法。

根据《医学假设》杂志上的一篇文章,几项研究指出目标冷温度约为68°F(20°C)。

但是,大多数时候,一个人对冷水的感知足以使温度变化有效。

要记住的事情

一个人不应使用冷水淋浴来替代其他处方药,尤其是医生处方的治疗抑郁症的药。

但是,人们可以尝试使用冷水疗法来增强其他治疗方法的效果。

有些人在洗冷水澡时必须谨慎。 这包括免疫系统较弱的人和心脏状况严重的人,例如充血性心力衰竭。 这是因为体温和心率的突然变化会淹没身体。

如果一个人不确定洗冷水水是否能使他们受益,则应咨询医生。

总结

几个世纪以来,人们一直在使用冷水疗法来振兴和改善其总体健康状况。

一些科学研究支持冷水淋浴对心理和身体健康的有益影响。

甚至值得将短暂的冷水冲入常规淋浴程序中。

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