爆米花里有碳水化合物吗?

By | 五月6,2019

爆米花含有碳水化合物。 如果一个人遵循低碳水化合物饮食,他们应该考虑在吃爆米花之前他们已经吃过或打算吃多少碳水化合物。

爆米花的碳水化合物含量相对较高,但这并不意味着它们不健康。 爆米花很适合作为均衡营养饮食的一部分进食。 健康取决于一个人的生活方式,包括他们做多少运动,他们消费的其他食物和饮料,以及一个人吃多少特定食物。

例如,只吃爆米花而不进行锻炼对一个人的健康不利。 然而,吃一些爆米花作为均衡饮食和定期锻炼的一部分是一个更健康的选择。

爆米花里有碳水化合物吗?

爆米花里有碳水化合物吗?

营养

根据农业部的说法,一份100克(g)的白色爆米花油和一点盐的味道包含:

  • 57.2克碳水化合物
  • 2.8克水
  • 9 g蛋白
  • 28,10克脂肪
  • 10 g纤维
  • 0,88克盐

爆米花是一种完整的谷物,是一种富含纤维和其他必需营养素的食物。 根据这个部门的说法,一个人应该渴望吃多种谷物,重点是全谷物,作为均衡饮食的一部分。

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神话

有些人认为爆米花是一种不健康的零食。 然而,这在很大程度上取决于一个人加入爆米花的风味,更重要的是,多少。

根据疾病预防和健康促进办公室的说法,均衡饮食应含有有限的盐和相对较少的来自糖和饱和脂肪的卡路里。 简单的爆米花含有很少的这些成分。

然而,爆米花的流行口味通常包括盐,糖和黄油。 少量的这些对于一个人来说通常是好的,但是吃太多可能对一个人的健康有害。

如果一个人在家里制作爆米花,他们就会准确地知道他们添加了多少味道。 然而,更难以知道在商店购买的预制爆米花含有多少盐,糖和脂肪。

一般来说,吃爆米花,例如,作为电影院的小吃,选择一小部分或与朋友分享将减少一个人消费的糖,盐和脂肪的量。

我可以在饮食中吃它们吗?

如果一个人正在遵循低碳水化合物饮食,例如生酮饮食,那么在吃一份爆米花之前,必须检查他们当天吃了多少或打算吃多少碳水化合物。

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如果低碳水化合物饮食的人在白天没有摄入任何碳水化合物,那么他们可以选择吃一整份爆米花,但这取决于他们每天的碳水化合物补贴。

如果一个人只吃爆米花来满足他每天的碳水化合物摄入量,他就会剥夺身体其他碳水化合物(如蔬菜,坚果和种子)所需的一些必需营养素。 在饮食中加入这些食物有益于人的健康。

人们应该记住,如果他们遵循低碳水化合物饮食,爆米花的碳水化合物含量只是一个问题。

一项荟萃分析表明,大多数饮食在帮助人们减肥方面同样有效。 重要的是找到一种能帮助人在短期,中期和长期保持健康体重的饮食。

根据国际环境研究和公共卫生杂志的一项研究,低碳水化合物饮食可以有效地帮助人们在短期内减肥。 研究还表明,如果一个人超重,减肥可以改善一些心血管问题。

如果一个人正在遵循低碳水化合物饮食,低脂肪饮食或只是想减少他消耗的卡路里量,那么必须将饮食与定期运动结合起来。

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爆米花对于患有乳糜泻或麸质不耐受的人来说也是一个很好的零食选择,因为它们不含麸质。 但是,一个人应该经常检查他们购买的爆米花中调味品的成分。

总结

爆米花的碳水化合物含量相对较高。 当一个人节食地吃爆米花作为均衡饮食的一部分并且还经常锻炼时,这不是问题。 爆米花是一种完整的谷物,它提供了大量的纤维和其他营养素。 根据2015-2020饮食指南,大多数人没有摄入足够的纤维。

然而,如果爆米花用盐,脂肪,糖或这些的组合进行大量调味,那么吃它们可能会有问题。 根据心脏协会的说法,减少一个人饮食中的盐,脂肪和糖的含量对健康有益。

遵循低碳水化合物饮食的人应该考虑他们在吃爆米花之前已经吃过或计划吃的碳水化合物的量。 一般来说,在家里煮的爆米花有点味道是一种美味的小吃,对你的健康没有坏处。

作者:Sara Ostrowe

Sara Ostrowe是一位营养学家和运动生理学家,为青少年和成年人提供实用的私人营养建议。 从2000年开始,Sara帮助人们提供广泛的营养需求,以改善他们的运动表现,改善他们的身心健康,并使饮食和运动行为在生活中发生积极的变化。 从精英运动员,大学生和演员,到工作专业人士,青少年,时装模特和孕妇,Sara帮助广泛的人们实现短期和长期营养目标。 在健康领域广泛认可,是一位伟大的营养专家。

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