什么是最好的减肥早餐?

By | 9月10日,2019

有些人认为早餐是一天中最重要的一餐,早餐会减轻体重。 但这是真的吗? 如果是这样,早餐减肥的最佳食物是什么?

几乎没有证据表明吃早餐可以减轻体重。 早餐只是另一顿饭。 也就是说,吃早餐可以让一个人充满活力。 这可以降低暴饮暴食的风险,从而支持减肥努力。

这篇文章探讨了早餐最好的食物,以帮助你减肥。 它还分析了早餐选择,以满足素食,素食和限制饮食。 请继续阅读以了解有关早餐和减肥的所有信息。

最好的早餐减肥

最好的早餐减肥

早餐餐点提示

为了充分利用早餐,最好吃营养丰富的食物。 这些食物每卡路里提供更多的营养价值,可以帮助人们长时间感觉更饱满。

这里有一些早餐食品提示,可以帮助你减肥:

吃富含纤维的食物

尝试减肥的人可以在早餐和全天食用高纤维食物。

一项研究发现,富含纤维的饮食有助于人们减轻体重,改善代谢综合症的症状。 代谢综合征是糖尿病的危险因素。

其他研究将纤维与更好的健康和更大的减肥联系起来。 例如,另一项研究发现,吃更多纤维的青少年内脏脂肪较少,炎症较少。

多吃蛋白质

在早餐或一天中的任何其他时间吃更多的蛋白质可以帮助你减肥。

大量研究将高蛋白饮食与更大的减肥联系起来。 分析表明,蛋白质可以帮助人们感觉更饱满,从而减少暴饮暴食。 人们吃蛋白质时也可以燃烧更多的卡路里。

富含蛋白质的食物通常富含其他营养素,这使得人们可以获得多种营养素而不会消耗很多卡路里。

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避免高卡路里选择。

尽量避免摄入高热量和低营养的食物。 在早餐时间和整天减少卡路里摄入量可以帮助人减肥。

为了减少卡路里,避免在早餐食品中添加糖。 当一个人添加大量红糖时,健康的燕麦片早餐可以成为高糖和高卡路里的食物。 选择含糖较少的谷物,避免含有大量糖的煎饼和蛋糕。

避免含糖饮料

考虑饮料在热量含量中的作用。 一杯橙汁通常含有超过100的卡路里,但营养价值很低。 选择吃整个水果而不是喝果汁。

吃全食物

吃全食而不是加工食品可以帮助人减肥。 尝试用全谷物选择替换白面包,意大利面和百吉饼。

全谷物提供更多的营养价值,并可降低某些类型的心脏病的风险。 因为全谷物富含纤维,它们可以承受体重减轻并减少便秘。

你应该吃早餐吗?

随着人们越来越感兴趣 间歇性禁食,有些人现在选择完全不吃早餐。 但不吃早餐有助于减肥吗?

没有早餐可以帮助你减肥,因为这意味着一个人花费更多的时间而不消耗卡路里,这可以导致白天总卡路里摄入量减少。

但是,不吃早餐可能不利于每个人减肥。 对于某些人来说,不吃早餐导致午餐时间暴饮暴食。 通过这种方式,不吃早餐会导致更高的总卡路里消耗,从而破坏体重减轻。

关于早餐和减肥的研究尚无定论。 BMJ荟萃分析和系统评价表明,不吃早餐可以减轻体重。 在研究13试验时,研究人员发现,不吃早餐可以减轻体重。

然而,该研究的作者也指出数据并不牢固。 其他因素可以解释这种差异。 科学家需要做更多的研究,以充分了解避免早餐是否是一种有效的减肥策略。

素食主义者的早餐食品

对于所有人来说,遵循纯素饮食的人必须摄入足够的蛋白质。 蛋白质摄入有助于让人感觉饱腹,这可以帮助你减肥。

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对于想要限制肉类消费或增加饮食多样性的人来说,素食早餐食品可能是健康的选择。 此外,多吃蔬菜会增加人的纤维和营养摄入量。

许多纯素早餐选择富含蛋白质,纤维和其他营养素。 这里有一些纯素食品可供尝试:

  • 炒的素食主义者(使用豆腐代替鸡蛋)和羽衣甘蓝,西兰花或菠菜
  • 全麦面包上的花生酱或杏仁
  • 燕麦片配蓝莓,草莓或覆盆子,还有一茶匙蜂蜜
  • 全麦谷物加豆奶或杏仁
  • 全麦面包上的牛油果吐司,用柠檬汁和海盐调味
  • 豆腐玉米饼
  • 素食BLT由大豆培根,生菜,西红柿和全麦面包制成
  • 混合坚果
  • 燕麦片卷起花生酱
  • 思慕雪牛油果,香蕉,冷冻浆果和一茶匙蜂蜜

素食主义者的早餐食品

素食者可以选择各种美味的早餐食品。 添加乳制品可以很容易地获得许多蛋白质来支持减肥。

一项研究比较了素食者和非素食者的饮食习惯。 研究人员发现,素食饮食的营养更为密集。 这可能是因为素食者比吃肉的人多吃水果和蔬菜。 该研究的作者还建议,素食可以帮助你减肥。

这里有一些素食早餐的想法:

  • 全谷物谷物与1%牛奶
  • 希腊酸奶配浆果
  • 天然香草酸奶配香蕉
  • 两片白色切达干酪和少量混合坚果
  • 煮熟的鸡蛋撒上盐
  • 牛油果和奶酪和辣酱
  • 全麦吐司上煮的鸡蛋
  • 用辣酱炒鸡蛋而不是奶酪或盐

为吃肉的人提供早餐食品

虽然肉类含有丰富的营养成分,但由于脂肪含量高,它也是一种高热量的食物。 瘦肉和家禽比红肉含有更少的脂肪和热量,所以选择这种肉类对于想要减肥的肉类消费者来说是个不错的选择。

它还可以帮助减少每餐中的肉量,并用营养丰富和富含纤维的蔬菜代替。

以下膳食可以帮助健康减肥:

  • 烤鸡肉三明治配全麦面包的生菜
  • 加拿大培根用酸奶或鸡蛋
  • 炒的火鸡香肠配有很多蔬菜
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有饮食限制的人的早餐

过敏或潜在的健康状况不需要影响一个人享用早餐。 有很多替代品可供选择。

以下是有饮食限制的人的早餐选择:

食物过敏

许多人对乳糖,坚果和鸡蛋有食物过敏或敏感,早餐中含有许多食物。 幸运的是,有许多替代选择:

  • 乳糖不耐症:不含乳糖的牛奶和牛奶替代品,如杏仁奶,对乳糖不耐症患者来说是不错的选择。
  • 对坚果过敏:扁豆,奇异子和藜麦对坚果过敏的人来说是健康的选择。
  • 鸡蛋过敏:不能吃鸡蛋的人应该考虑瘦肉,坚果黄油和坚果。

乳糜泻

对于患有乳糜泻或麸质不耐受的人,必须找到不含麸质的早餐选择。

许多食品商店出售无麸质的普通早餐产品,包括:

  • 百吉饼
  • 煎饼
  • 谷物

另一种无麸质早餐的想法是提供富含蛋白质的食物,如鸡蛋或瘦肉,以及枯萎的菠菜和煮熟的西红柿。

糖尿病

糖尿病患者应保持血糖水平不变。 对于患有糖尿病的人来说,不吃早餐可能不健康,特别是如果他们为他们的病情服用药物。 服用糖尿病药物的人通常需要摄入一些碳水化合物来控制血糖水平。

以下是糖尿病患者的早餐选择:

  • 炒鸡蛋与枯萎的菠菜
  • 煮熟的鸡蛋
  • 少数坚果
  • 瘦肉用菠菜或羽衣甘蓝

总结

早餐习惯可以帮助你减肥,但这种方式的工作方式因人而异。 吃早餐可以帮助一些人减肥,因为他们保持更长时间,这避免了白天的零食。 对于其他人来说,不吃早餐有利于减肥,因为它会导致他们消耗更少的卡路里。

减肥需要一个人燃烧的卡路里比他们吃的少。 为了保持体重减轻,一个人必须遵循低热量饮食并将这种饮食与更多的活动相结合。 为了实现可持续的食物变化,一个人找到他们喜欢吃的健康食品至关重要。

限制性高的饮食往往很难遵循。 相反,加入一些好吃的东西,找到味道好的营养丰富,低热量的食物。 营养师或医生可以帮助人们根据自己的需要制定正确的膳食计划。

作者:Sara Ostrowe

Sara Ostrowe是一位营养学家和运动生理学家,为青少年和成年人提供实用的私人营养建议。 从2000年开始,Sara帮助人们提供广泛的营养需求,以改善他们的运动表现,改善他们的身心健康,并使饮食和运动行为在生活中发生积极的变化。 从精英运动员,大学生和演员,到工作专业人士,青少年,时装模特和孕妇,Sara帮助广泛的人们实现短期和长期营养目标。 在健康领域广泛认可,是一位伟大的营养专家。

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