什么是最好的减肥早餐?

By | 9月10日,2019

有些人认为早餐是一天中最重要的一餐,早餐会减轻体重。 但这是真的吗? 如果是这样,早餐减肥的最佳食物是什么?

几乎没有证据表明吃早餐可以减轻体重。 早餐只是另一顿饭。 也就是说,吃早餐可以让一个人充满活力。 这可以降低暴饮暴食的风险,从而支持减肥努力。

这篇文章探讨了早餐最好的食物,以帮助你减肥。 它还分析了早餐选择,以满足素食,素食和限制饮食。 请继续阅读以了解有关早餐和减肥的所有信息。

最好的早餐减肥

最好的早餐减肥

早餐餐点提示

为了充分利用早餐,最好吃营养丰富的食物。 这些食物每卡路里提供更多的营养价值,可以帮助人们长时间感觉更饱满。

这里有一些早餐食品提示,可以帮助你减肥:

吃富含纤维的食物

尝试减肥的人可以在早餐和全天食用高纤维食物。

一项研究发现,富含纤维的饮食有助于人们减轻体重,改善代谢综合症的症状。 代谢综合征是糖尿病的危险因素。

其他研究将纤维与更好的健康和更大的减肥联系起来。 例如,另一项研究发现,吃更多纤维的青少年内脏脂肪较少,炎症较少。

多吃蛋白质

在早餐或一天中的任何其他时间吃更多的蛋白质可以帮助你减肥。

大量研究将高蛋白饮食与更大的减肥联系起来。 分析表明,蛋白质可以帮助人们感觉更饱满,从而减少暴饮暴食。 人们吃蛋白质时也可以燃烧更多的卡路里。

富含蛋白质的食物通常富含其他营养素,这使得人们可以获得多种营养素而不会消耗很多卡路里。

避免高卡路里选择。

尽量避免摄入高热量和低营养的食物。 在早餐时间和整天减少卡路里摄入量可以帮助人减肥。

为了减少卡路里,避免在早餐食品中添加糖。 当一个人添加大量红糖时,健康的燕麦片早餐可以成为高糖和高卡路里的食物。 选择含糖较少的谷物,避免含有大量糖的煎饼和蛋糕。

避免含糖饮料

考虑饮料在热量含量中的作用。 一杯橙汁通常含有超过100的卡路里,但营养价值很低。 选择吃整个水果而不是喝果汁。

吃全食物

吃全食而不是加工食品可以帮助人减肥。 尝试用全谷物选择替换白面包,意大利面和百吉饼。

全谷物提供更多的营养价值,并可降低某些类型的心脏病的风险。 因为全谷物富含纤维,它们可以承受体重减轻并减少便秘。

你应该吃早餐吗?

随着人们越来越感兴趣 间歇性禁食,有些人现在选择完全不吃早餐。 但不吃早餐有助于减肥吗?

没有早餐可以帮助你减肥,因为这意味着一个人花费更多的时间而不消耗卡路里,这可以导致白天总卡路里摄入量减少。

但是,不吃早餐可能不利于每个人减肥。 对于某些人来说,不吃早餐导致午餐时间暴饮暴食。 通过这种方式,不吃早餐会导致更高的总卡路里消耗,从而破坏体重减轻。

关于早餐和减肥的研究尚无定论。 BMJ荟萃分析和系统评价表明,不吃早餐可以减轻体重。 在研究13试验时,研究人员发现,不吃早餐可以减轻体重。

然而,该研究的作者也指出数据并不牢固。 其他因素可以解释这种差异。 科学家需要做更多的研究,以充分了解避免早餐是否是一种有效的减肥策略。

素食主义者的早餐食品

对于所有人来说,遵循纯素饮食的人必须摄入足够的蛋白质。 蛋白质摄入有助于让人感觉饱腹,这可以帮助你减肥。

对于想要限制肉类消费或增加饮食多样性的人来说,素食早餐食品可能是健康的选择。 此外,多吃蔬菜会增加人的纤维和营养摄入量。

许多纯素早餐选择富含蛋白质,纤维和其他营养素。 这里有一些纯素食品可供尝试:

  • 炒的素食主义者(使用豆腐代替鸡蛋)和羽衣甘蓝,西兰花或菠菜
  • 全麦面包上的花生酱或杏仁
  • 燕麦片配蓝莓,草莓或覆盆子,还有一茶匙蜂蜜
  • 全麦谷物加豆奶或杏仁
  • 全麦面包上的牛油果吐司,用柠檬汁和海盐调味
  • 豆腐玉米饼
  • 素食BLT由大豆培根,生菜,西红柿和全麦面包制成
  • 混合坚果
  • 燕麦片卷起花生酱
  • 思慕雪牛油果,香蕉,冷冻浆果和一茶匙蜂蜜

素食主义者的早餐食品

素食者可以选择各种美味的早餐食品。 添加乳制品可以很容易地获得许多蛋白质来支持减肥。

一项研究比较了素食者和非素食者的饮食习惯。 研究人员发现,素食饮食的营养更为密集。 这可能是因为素食者比吃肉的人多吃水果和蔬菜。 该研究的作者还建议,素食可以帮助你减肥。

这里有一些素食早餐的想法:

  • 全谷物谷物与1%牛奶
  • 希腊酸奶配浆果
  • 天然香草酸奶配香蕉
  • 两片白色切达干酪和少量混合坚果
  • 煮熟的鸡蛋撒上盐
  • 牛油果和奶酪和辣酱
  • 全麦吐司上煮的鸡蛋
  • 用辣酱炒鸡蛋而不是奶酪或盐

为吃肉的人提供早餐食品

虽然肉类含有丰富的营养成分,但由于脂肪含量高,它也是一种高热量的食物。 瘦肉和家禽比红肉含有更少的脂肪和热量,所以选择这种肉类对于想要减肥的肉类消费者来说是个不错的选择。

它还可以帮助减少每餐中的肉量,并用营养丰富和富含纤维的蔬菜代替。

以下膳食可以帮助健康减肥:

  • 烤鸡肉三明治配全麦面包的生菜
  • 加拿大培根用酸奶或鸡蛋
  • 炒的火鸡香肠配有很多蔬菜

有饮食限制的人的早餐

过敏或潜在的健康状况不需要影响一个人享用早餐。 有很多替代品可供选择。

以下是有饮食限制的人的早餐选择:

食物过敏

许多人对乳糖,坚果和鸡蛋有食物过敏或敏感,早餐中含有许多食物。 幸运的是,有许多替代选择:

  • 乳糖不耐症:不含乳糖的牛奶和牛奶替代品,如杏仁奶,对乳糖不耐症患者来说是不错的选择。
  • 对坚果过敏:扁豆,奇异子和藜麦对坚果过敏的人来说是健康的选择。
  • 鸡蛋过敏:不能吃鸡蛋的人应该考虑瘦肉,坚果黄油和坚果。

乳糜泻

对于患有乳糜泻或麸质不耐受的人,必须找到不含麸质的早餐选择。

许多食品商店出售无麸质的普通早餐产品,包括:

  • 百吉饼
  • 煎饼
  • 谷物

另一种无麸质早餐的想法是提供富含蛋白质的食物,如鸡蛋或瘦肉,以及枯萎的菠菜和煮熟的西红柿。

糖尿病

糖尿病患者应保持血糖水平不变。 对于患有糖尿病的人来说,不吃早餐可能不健康,特别是如果他们为他们的病情服用药物。 服用糖尿病药物的人通常需要摄入一些碳水化合物来控制血糖水平。

以下是糖尿病患者的早餐选择:

  • 炒鸡蛋与枯萎的菠菜
  • 煮熟的鸡蛋
  • 少数坚果
  • 瘦肉用菠菜或羽衣甘蓝

总结

早餐习惯可以帮助你减肥,但这种方式的工作方式因人而异。 吃早餐可以帮助一些人减肥,因为他们保持更长时间,这避免了白天的零食。 对于其他人来说,不吃早餐有利于减肥,因为它会导致他们消耗更少的卡路里。

减肥需要一个人燃烧的卡路里比他们吃的少。 为了保持体重减轻,一个人必须遵循低热量饮食并将这种饮食与更多的活动相结合。 为了实现可持续的食物变化,一个人找到他们喜欢吃的健康食品至关重要。

限制性高的饮食往往很难遵循。 相反,加入一些好吃的东西,找到味道好的营养丰富,低热量的食物。 营养师或医生可以帮助人们根据自己的需要制定正确的膳食计划。

作者:Sara Ostrowe

Sara Ostrowe是一位营养学家和运动生理学家,为青少年和成年人提供实用的私人营养建议。 从2000年开始,Sara帮助人们提供广泛的营养需求,以改善他们的运动表现,改善他们的身心健康,并使饮食和运动行为在生活中发生积极的变化。 从精英运动员,大学生和演员,到工作专业人士,青少年,时装模特和孕妇,Sara帮助广泛的人们实现短期和长期营养目标。 在健康领域广泛认可,是一位伟大的营养专家。

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