锰有什么好处和作用?

By | 三月31,2020

锰是微量元素。 它对人体至关重要,但人们只需要少量。

锰有助于许多身体机能,包括氨基酸,胆固醇,葡萄糖和碳水化合物的代谢。 它还在骨骼形成,血液凝结和减少炎症中起作用。

人体不能产生锰,但可以将其储存在肝脏,胰腺,骨骼,肾脏和大脑中。 一个人通常从饮食中摄取锰。

在本文中,详细了解锰在体内的作用方式以及在何处发现锰。

健康益处

锰的好处和影响

锰的好处和影响

锰对健康的潜在好处包括:

提供抗氧化剂

锰有助于形成一种称为超氧化物歧化酶(SOD)的抗氧化酶。 抗氧化剂可保护人体免受自由基破坏,自由基是破坏或破坏人体细胞的分子。

一项研究的作者发现,SOD可以将最危险的自由基之一(称为超氧化物)分解为无害的较小成分。

在实验室和动物模型中,该过程可以减少与肺胸膜炎,炎性肠病和牛皮癣有关的炎症。

但是,需要更多的研究来证明这些抗氧化剂在人体中的益处。

支持骨骼健康

锰与其他营养素(例如钙和维生素D)结合使用时,可以帮助促进骨骼坚固而致密。

尽管以前的一些研究表明锰可以使骨骼更致密,但最近的研究表明钙和维生素D是促进骨骼健康的最重要促进剂。

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降低血糖

对于糖尿病患者,锰可以帮助降低血糖水平。

2014年在韩国进行的一项研究的作者发现,糖尿病患者体内的锰含量较低。 但是,尚不清楚这是病因还是糖尿病的结果。

另一项针对老鼠的研究表明,锰有助于胰腺产生胰岛素。 胰岛素是人体用来调节血糖的物质。

服用锰补充剂可以帮助糖尿病患者自然产生更多的胰岛素,但是需要更多的人类研究来证实这些作用。

伤口愈合

锰与维生素K一起有助于形成血块。 将血液保持在受损血管中的血液凝结是伤口愈合的第一阶段。

因此,当人有开放性伤口时,体内适当水平的锰可帮助阻止失血。

锰源

各种食物中都含有少量的锰,包括:

  • 生菠萝和菠萝汁
  • 斑豆
  • 山核桃
  • 蚕豆
  • 菠菜
  • 白豆
  • 红茶和绿茶
  • 红薯
  • 杏仁
  • 速溶燕麦片
  • 全麦面包
  • 苦难
  • 糙米

婴儿可以从母乳,乳制品或大豆配方奶粉中获得锰。

饮用水中也可能含有少量锰。 但是,供水中的锰过多可能有毒。

如果医生认为自己缺乏锰,可以服用锰补充剂。

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没有建议的锰每日摄入量,但是成年男性每天的充足摄入量(AI)为2.3毫克,成年女性每天的充足摄入量为1.8毫克。

Suplementos

有兴趣服用锰补充剂的人可以在当地的药房或 恩LINEA。 锰还可以使用某些多种维生素。

可用的典型形式包括:

  • 硫酸锰
  • 抗坏血酸锰
  • 葡萄糖酸锰
  • 螯合氨基酸锰
  • 骨骼或关节健康补品中的抗坏血酸锰

但是,人们通常不需要服用补充剂即可实现日常的锰AI。

EFECTOS secundarios

如果一个人仅从饮食中获取锰,那么锰极不可能引起副作用。

服用锰补充剂的人摄入的锰含量不应超过瓶中推荐的含量。 但是,一个人可能要经历数年的过度曝光才能遇到任何问题。

人们在服用锰补充剂之前应先咨询其医疗保健提供者。 重要的是要问锰是否会干扰您目前的药物治疗或加重现有的医疗状况。

如果一个人因服用锰补充剂而产生副作用,则应停止服用锰补充剂并去看医生。

锰缺乏

锰缺乏症很少见,但有可能发生。 如果发生这种情况,医生会开处方锰补充剂,或者如果吸收有问题,他们可能建议静脉内服用锰。

锰缺乏的迹象包括:

  • 葡萄糖耐量降低
  • 成长受损
  • 碳水化合物和脂肪代谢的变化
  • 骨骼或骨骼异常
  • 生育问题

与锰缺乏症相比,一个人更容易遭受锰毒性(过度暴露)。

风险

与锰相关的最大风险是在可能吸入锰的环境中工作的人。

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铸造和焊接是意外吸入锰的两项高风险活动。 吸入的锰很危险,因为人体将矿物质直接运输到大脑,而无需先对其进行适当处理。

随着时间的流逝,吸入锰会导致一种称为锰症的严重疾病。 锰与帕金森氏病相似。

锰的症状包括:

  • 行走困难
  • 脸上的肌肉痉挛
  • 震颤
  • 易怒
  • 侵略性
  • 幻觉
  • 肺功能下降,咳嗽或急性支气管炎

尽管不太常见,但是如果人在水,食物或补充剂中接触过多的锰,也会出现类似的症状。 一个普通健康的人无需担心食物或补品中锰的过度暴露。

但是,某些人遭受锰毒性反应的风险增加,其中包括:

  • 新生儿
  • 孩子
  • 有肝病的人
  • 铁缺乏症的人

服用或考虑服用锰补充剂的人应首先与医生讨论他们对锰补充剂的需求。

总结

锰是某些食品中存在的天然矿物质。 尽管它有很高的毒性,但它在各种身体功能中起着重要作用,包括维持骨骼健康和加工糖。

大多数人从日常饮食中将获得足够的锰。 但是,有些身体虚弱的人可能需要服用锰补充剂。

长期从事焊接工作的人有可能因长期接触吸入锰而出现健康问题。

任何关心您的锰摄入量或暴露量的人都可以与他们的医生讨论测试和后续步骤。

作者:编辑团队

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