青少年可以安全举重吗?

By | 十月5,2018

青少年可以安全地参加包括举重在内的力量训练吗?还是应该等到成年后才能参加?

青少年可以安全举重吗?

青少年可以安全举重吗?

举重对青少年来说是危险的吗?

青少年仍处于身体发育阶段,不应该参加任何形式的力量训练这一想法非常普遍,首先是因为有些人认为参加力量训练会阻碍青少年的成长。

好事是青少年可以安全地参加力量训练,包括举重。 没有科学研究表明力量训练和举重对青少年的长期身体发育有不利影响。

但是,有些事情需要担心。

逐渐开始

任何开始任何类型的培训计划的人都应该谨慎行事并逐渐增加他们的活动。

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那些人 超重或肥胖 在进行力量训练计划之前,他们应该专注于心血管锻炼,而那些已经身体更活跃的人可能会立即做出更激烈的训练,而体重低的人应该确保他们的饮食习惯是负责任的。 。 当你消耗更多的卡路里时,你也需要更多的卡路里。

通过任何类型的力量训练,总有可能造成伤害。 当你还是青少年时,正确地进行锻炼并且不要过度锻炼是非常重要的。 在这个年龄段,作为一个初学者,你将不得不专注于低重量和更多的重复,而不是试图通过使用重量来增加体积。

不仅仅使用重量,还可以考虑阻力带,防水或军事式的运动,由合作伙伴协助获得多样性,并记住你仍然可以使用瓶子举重(例如)如果你没有钱去参加健身房或购买家用重物。

寻找导师或教练

抓住这个机会,当你年轻的时候,每个人都乐意向你展示,找一个好的导师或教练来帮助你。 无论您是加入健身房还是看私人教练,您的哥哥都会帮助您,与当地的街头练习团队联系,或者在学校体育团队计划的背景下进行力量训练,使用那些有更多经验的人的智慧(是的,尤其是当他们告诉你你必须跟上时!他们并没有说它太糟糕了!)

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你的导师或教练可以帮助你建立一个良好的锻炼程序,顺便说一下,即使你的主要目标是变得更强,以及每天伸展运动,也应该包括大量的心血管锻炼。

青少年应该多久训练一次?

当你还是青少年时,你可以而且应该每天做伸展运动。 这将使您保持灵活性,并帮助您在心血管和力量训练期间表现更好。

但是,每周锻炼三次对于初学者来说已经足够了。 您可以对身体的每个区域进行四次练习,并最多可以进行四组10重复练习。 再次,确保您了解每项运动是如何正确完成的,这可以在导师或教练的监督下实现。

作者:里卡多斯宾格勒

来自德国家庭的Ricardo Spengler是一位健身和营养作家,一名合格的体育科学教师。 他拥有超过7多年的经验,他的专业领域是肌肉和力量。

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