饮食增加肌肉质量和同时减少脂肪

By | 9月23日,2019

是不是不可能同时建立肌肉和减肥? 这实际上是一个非常可行的可预测过程......我们在这里帮助您实现目标,因为我们知道这是可以做到的事实。

事实上,该网站的许多读者都希望建立强大的力量。 事实上许多其他SC读者都希望减肥。

但是,从现实的角度来说,你能同时锻炼肌肉和减肥吗? 其实,你可以!

你能同时锻炼肌肉和减肥吗?

你能锻炼肌肉吗?
同时减肥?

减掉脂肪,增加肌肉

环顾四周,您会意识到我是少数,因为我相信它可以同时生长和切割。 我说“我相信”,但这确实意味着“知道”,因为我已经多次完成了“做不可能的事”,因此读者也可以通过实施我的建议来做到。

证据不仅仅是轶事,但是,我的立场没有可靠的科学证据,但我们稍后会谈到。 那么为什么大多数人都认为这不可能呢?

好吧,这是多次使用的2事实:

  1. 为了增强肌肉,你需要消耗多余的热量。
  2. 为了减少脂肪,必须有卡路里不足。

逻辑是,既然你不能同时做到这两点,那么你就不能同时锻炼肌肉和减肥。 错误,是的,你可以!

身体脂肪是解决方案

这是他们不理解的。 是的,你需要足够的卡路里来建立肌肉,你需要一个赤字来燃烧脂肪。 然而,身体脂肪实际上是解决方案,什么是身体脂肪?

如果需要,可以存储能量或存储卡路里。 如果您无法通过食物满足卡路里需求,请利用您的“储存的卡路里”来完成工作。 由于卡路里以身体脂肪的形式存储,因此您必须减掉脂肪才能建立肌肉。

你看到我说的话了吗? 假设一个男人吃500卡路里的热量低于他的身体需要通过的一天(他的维持卡路里包括运动)。 你的身体将如何应对500所需的额外热量来激活和加强肌肉?

答:通过燃烧体内脂肪。 一磅脂肪含有大约3.500卡路里。 在500天的7卡路里等于3.500卡路里,也就是说,在这个例子中,我们的男人将经历蛋白质合成过程(建立新肌肉)并在此过程中每周减掉1磅脂肪 - 这是很好,非常好。

如果你不通过食物满足你的热量需求, 您可以利用他们的“存储的卡路里”来完成这项工作。

卡路里vs. 卡路里

请记住,不可能使用脂肪组织直接激活肌肉组织,但你可以通过使用它作为燃料来协商肌肉脂肪。 出于某种原因,大多数人似乎忘记了并非所有卡路里都必须通过口腔进入。

“卡路里/燃烧的卡路里”仍然是有效的朋友,热力学定律没有被破坏,但它是在细胞的水平上,而不是在嘴的水平上。

必须满足一个条件! 在高碳水化合物饮食中,任何人都无法使用,除了那些具有遗传天赋的少数人。

然而,对于我们这些已知的人,我们可以利用我们的知识激活新陈代谢,以燃烧脂肪并取得显着效果。 为了完成这项工作,有必要转动代谢开关并成为脂肪燃烧器。

脂肪燃烧器只是限制摄入碳水化合物以刺激身体燃烧脂肪作为燃料的人。 这通常需要大约3天的低碳水化合物饮食来实现它。

成为一个脂肪燃烧器

当你吃富含碳水化合物的食物并产生卡路里不足时,你会减肥,但肌肉中的重量不会减少50%。 因此,尝试高碳水化合物饮食会导致停滞,即没有向前或向后移动,而且非常沮丧。

当你是一个胖胖的燃烧器时,认证工作是一种乐趣。 持怀疑态度? 想要一些可靠的证据? 好! 好的,请查看下图中5研究的信息。

同时增加肌肉质量和减肥 -  saludconsultas.org

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特别注意最后一组 - 'Volek等。 由于我们大多数人都没有“超重”屈服,而且我们并没有将卡路里限制在每天1.000以下,所以我们会在这里找到相关的答案。

该组已失去2,2 kg或总重量4,8磅。 好消息是他们实际上在7,26天内失去了3,3磅/ 2,42 kg脂肪并且增加了1,1磅/ 42 kg肌肉。

作为旁注,请回顾一下上层研究。 观察到一组低碳水化合物饮食,每天仅消耗1.000卡路里,并且在10天内不吃任何食物。 确保禁食组的总体重减轻了,但那些饮用低碳水化合物饮食的人几乎减掉了两倍的脂肪!

结论

同时建立肌肉和减肥并非不可能。 当你知道自己在做什么时,它实际上是一个非常可行的可预测过程。 这就是我在这里写文章的原因。

我并不特别,我没有令人难以置信的遗传。

嘿,下次当有人劝阻你并且告诉你你不能同时锻炼肌肉和减肥时,你已经知道要回答什么,并且可以建议你将来开始使用这些技巧。

作者:编辑团队

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在“4想法饮食增加肌肉质量和同时减少脂肪

  1. 张柏芝

    我一直在上升两个月,因为我的左膝盖受伤了。
    当Bolbi走路三个月时,我意识到我的左腿肌肉确实较高,而且路线是每周走路三次,直到组织上载到另一种可能也有影响的bamba。我以为通过减肥,脂肪会消失,因为我正在减肥,而身体的右半部分因为不使用左腿,所以我想知道如何消除这种肌肉,然后再去掉脂肪,所以我不时做蛋白质饮食,蔬菜和一些三明治,这已经不时了而且没有减少健美的方法。如果我上楼梯,左双胞胎中也会有很多肌肉,这将帮助我降低双胞胎和大肌的臀肌

  2. 卡丽娜

    很棒的文章,我不知道同时减肥和增加肌肉是有可能的,有时候我们很无知,我们开始做疯狂的运动套路,而我们所需要的只是简单地阅读并运用一些技巧。 问候!

  3. 马修C.克林纳

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