9睡眠技巧,鼻子被阻塞

By | DICIEMBRE 11,2019

过敏,感冒,流感和其他导致鼻塞的常见原因可能会使睡眠困难甚至无法进行。

一个人可能会醒来数十次,感觉自己无法呼吸,或者在交通拥挤的压力下难以入睡。

睡眠对于治愈感染至关重要。 一项研究甚至发现,睡得更好可以首先降低患感冒的风险。

几种策略可以防止阻塞的鼻子破坏一夜安眠。 为了获得最大的缓解,人们可以一次尝试几种策略。 以下各节将更详细地讨论这些策略。

9睡眠技巧,鼻子被阻塞

9睡眠技巧,鼻子被阻塞

1 抬头

夜间充血趋于恶化,因为鼻子和鼻窦更难排干。

这意味着粘液积聚在头部,使呼吸困难,并可能导致早晨出现窦性头痛。

尝试在一些枕头上抬起头,以帮助鼻窦更轻松地排出。

有些人还发现安睡在躺椅或沙发上的救济。

2 使用加湿器

鼻子干燥可能会感到酸痛,并且对粘液更敏感。 加湿器可湿润空气,防止过度干燥并减轻拥挤时的呼吸痛苦。

有些人喜欢在加湿器中加入薄荷油或桉树精油。

定期清洁加湿器很重要,因为水分会促进细菌和真菌的生长。 最好阅读机器的说明以进行清洁和消毒。

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3 将耗材放在床边

充血不是唯一使人因感冒而难以入睡的东西。 对于许多人来说,起床喝水或围巾可能会整夜中断睡眠。

在床旁放一盒纸巾,一个废纸bas和一瓶水可以使夜间打扰更短,更舒适。

4 拿蜂蜜

鼻塞可能会导致人们通过嘴呼吸,使喉咙干燥和疼痛。 当一个人已经咳嗽或嗓子疼时,这会使睡眠变得困难。 蜂蜜遮盖住喉咙,缓解不适感。

蜂蜜甚至可以起到止咳的作用。 一项研究将普通感冒患儿的蜂蜜与安慰剂和短效支气管扩张剂沙丁胺醇进行了比较。

蜂蜜是缓解咳嗽症状的最有效选择。 儿童可能比药物更愿意品尝蜂蜜。

对于没有蜂蜜过敏的人,副作用或不良反应的风险非常低。

5 睡前洗个热水澡

热蒸汽可以帮助打开鼻窦。 蒸汽使干燥的粘液松弛,可在睡觉前帮助鼻子排干水分,减轻疼痛和充血。

有人发现,按摩覆盖鼻窦的皮肤可促进排水。 睡前洗个热水澡还可以帮助一个人放松,然后再睡觉。

6 用盐水冲洗

用盐溶液喷洒或冲洗,其中包含少量盐和无菌水,可以帮助消除乳房堵塞。 盐水冲洗有助于减轻刺激和肿胀,还可以帮助一个人在夜间减少充血。

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不含药物的盐水冲洗剂每晚安全使用几次,因此人们可以尝试在床旁保持盐水喷雾,并在必要时使用。

7 佩戴鼻贴

鼻梁贴在鼻梁上,并稍微去除鼻孔。

尽管许多人使用鼻贴来防止打呼,但当鼻子被阻塞时,它们也可以使呼吸更轻松。 尝试用鼻贴睡觉,直到充血消退。

8 使用非处方类固醇或减充血鼻腔喷雾剂

非处方喷雾剂可帮助缓解由于过敏和感染引起的炎症或充血。 它们可安全短期使用,并可以迅速缓解。

但是,一些鼻充血喷雾剂使用的物质会对其工作方式产生耐受性。 如果一个人长时间使用它然后试图阻止它,则可能导致反弹拥塞。

人们应该阅读并遵守包装上的说明,包括连续使用天数的最大值。 一个人服用的有效剂量绝不能超过最低剂量。

类固醇喷雾有助于缓解炎症,有助于减少鼻孔的充血和刺激感。 它们可以不带处方也可以带处方。

除非医生建议,否则请勿在儿童中使用类固醇鼻喷雾剂。

9 尝试感冒和流感药物

将感冒药和流感药与充血药和其他成分一起使用可以使呼吸更轻松。 它们还可以帮助缓解其他症状,例如肌肉酸痛和头痛。

人们应该注意避免在睡前使用“白天”的非困倦产品,因为它们会使睡眠困难。 相反,通常最好在人需要清醒时避免使用“夜间”产品,因为它们可能会引起睡意。

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避免合并多种药物,除非医生建议,否则不要给婴儿或儿童服用减充血剂。

什么时候去看医生

普通感冒常引起鼻塞。 抗生素和其他药物无法治愈感冒病毒,因此医生几乎无能为力。

最好多喝水,并尽可能多地睡眠或休息,以使身体有时间恢复。

普通感冒的症状可能持续2天到2周。 感冒患者通常会在一周之内康复,这是信任的来源,但某些症状可能会持续2周或更长时间。

如果出现以下情况,请咨询医生:

  • 免疫系统较弱的人,例如老年人或婴儿,会出现流感症状。 早期治疗流感信任源可以降低感染的严重性。
  • 婴儿有充血的迹象。 2个月以下的婴儿只能通过鼻子呼吸,因此充血可以迅速引起严重的呼吸道疾病。
  • 一个人发现无法呼吸或出现呼吸系统问题的迹象,例如心跳加快,嘴唇发蓝,呼吸急促,头晕或情绪或性格严重改变。
  • 一个人有超过2周的交通拥堵,或者发现交通拥堵情况持续了几天。
  • 一个人发高烧103.1°F(39.5°C),可信赖的来源或发烧持续了几天。
  • 一个人的鼻子被阻塞,并伴有哮喘发作的迹象,例如突然的呼吸困难,喘息或呼吸急促。

总结

鼻子闷可以使睡眠成为一个挑战,但是许多简单的家庭疗法可以减轻痛苦。 人们还应该喝大量的水并尽可能多地休息,以确保疾病迅速传播。

下班或上学在家中可以防止感染的传播。

如果症状非常严重或没有消失,则应咨询医生。

作者:编辑团队

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