对于患有抑郁症的许多人来说,体育锻炼可能非常困难,但这可能是解决方案

By | 9月16日,2017

对许多患有抑郁症的人来说,体育锻炼可能非常困难,因为抑郁症的主要症状之一是缺乏动力。

对于患有抑郁症的许多人来说,体育锻炼可能非常困难,但这可能是解决方案

对于患有抑郁症的许多人来说,体育锻炼可能非常困难,但这可能是解决方案

无论您在哪里看,都在促进和庆祝锻炼,以摆脱多余的体重,而且摆脱许多健康和身体问题。 甚至推荐给患有抑郁症和其他状况(例如焦虑和压力)的人使用,但这对他们的情绪有何帮助?

锻炼大脑健康

当您患有抑郁症和压力时,某些激素会增加,导致更多 焦虑。 有许多研究表明,这些激素之一皮质醇的增加对大脑某些部位称为海马体具有特别令人不快的作用。 是的,实际上大脑的一部分叫做海马体,实际上它并不是像假日营那样的河马要度过假期的地方。 😉

大脑的这一部分负责帮助情绪和记忆,当大脑受到过量皮质醇的影响时,海马实际上会减少,从而导致情绪困扰。

对世界各地的动物和人类进行的研究表明,运动可以帮助逆转海马收缩。 这是因为定期运动会增加新的脑细胞的形成,因此由于释放特定的神经递质而导致镇静作用。

多少运动就足够了?

对许多患有抑郁症的人来说,体育锻炼可能非常困难,因为抑郁症的主要症状之一是缺乏动力。 有时曾经使一个人开心的活动不再起作用,但是继续尝试或寻找新事物很重要。 最后,最经常的是锻炼,使您感觉最佳。

定期锻炼并不意味着您必须跑步才能购买健身会员资格。 实际上,这可能会给您施加更大的压力,您会发现尝试更大的承诺。 这就是许多人被困的地方,因为他们认为定期运动意味着您每天都必须进行长时间的体育锻炼。 但这不是必须的,对于某些人而言,这根本是不可能的。
当他们说您需要锻炼时,这意味着您每天都必须做某种运动。 当然,离开沙发走到冰箱并不重要。 但是,走在街区周围或做户外工作(例如修剪草坪)可能就足够了。 这个想法是从小事情开始,随着身体状况逐渐提高您的运动水平,您将看到心理健康状况如何得到改善。

从运动和心情愉快开始的小贴士

您应该做的第一件事是决定在一天中的某个特定时间进行锻炼并坚持下去。 尝试每天在同一时间执行此操作,以使它成为一种例行程序,而不是您喜欢时执行的操作。 大多数人发现清晨锻炼比较容易,因为它可以为一天中的其余部分设定节奏和心情。 实际上,每天早晨做半个小时的运动可以使您持续数小时的能量增长,因此您更有可能做更多的事情。

如果您很难激发动力,找到一个可以和您一起锻炼的朋友是一个很好的选择。 许多人发现有个人陪伴来激励和刺激他们时,遵循锻炼常规会更容易。 您甚至可以使它成为一种有趣的运动,因此它可以使心情倍加健康。

由于围绕惯例,会议和团队比赛的既定惯例,一些人发现加入运动队很有用。 知道您必须进行锻炼或遇到问题,教练可以成为一个很好的动力。 但是,这种环境对于刚开始感到沮丧的人来说可能很困难。

与您在电视上或某些体育馆中看到的不同,您无需穿着精美的服装即可锻炼。 氨纶紧身裤根本没有必要!

您只需要穿上轻便舒适的衣服即可。 通常,宽松的衣服比紧身和限制性的衣服更舒适。 要考虑的另一件事是购买体面的运动鞋以保护您的脚。 但是要开始锻炼,您已经拥有的就足够了。

如果您担心要定期锻炼,可以考虑雇用私人教练。 但是要准备好推动他们,因为这些教练并不都是娱乐和游戏,所以他们总是在一起时要尽可能多地锻炼身体。 他们会推你,但有些人在这种刺激下of壮成长。

开始的运动类型

  • 您只需要每天散步。 将距离设定为目标,但要切合实际,并尝试每隔几天增加距离,因为您开始对此感到更舒服。
  • 如果您有权使用游泳池, 这可能是一种非常有益的锻炼。 您可以根据自己的喜好来做少或多做,轻柔的水流可以让您放松。
  • 去骑自行车。 再次,开始更短的距离,直到您开始感到身体上的改善。 脸上的风很轻松,许多人骑自行车时会感到自由。
  • 骑马 如果您拥有一匹马,那么一天骑一次马就可以避免那些不好的感觉。
  • 舞曲 跳舞不仅是锻炼身体的一种好方法,而且听音乐可以使您感觉良好,这已被科学证明可以大大改善您的情绪。 大声跳舞和唱歌是开始运动的绝佳方式!

在结论

抑郁症不仅会在精神上而且会在身体上造成极大的衰弱。
抑郁发作的持续时间可能从数天到数月不等,有时药物不足以消除它。 毫无疑问,科学研究表明,经常运动与药物治疗具有相同的效果,因此,如果将两者结合在一起,则很容易恢复得更快。 但是,与其他任何疾病一样,首要也是非常重要的一点是与您的医生讨论任何运动计划。

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