运动补品

By | 11月19日,2018

运动补充剂和营养物质以各种方式帮助和影响身体,这就是为什么它们应该在监视器和营养学家的监督下进行。

运动补品

运动补充信息

如果您是竞技运动员或体育迷,可能会在您的脑海中改善您的运动表现。 很多人都想知道他们是否喝酒 运动补品 它可以提供快速有效的结果而无需太多努力。 但运动补剂真的有效吗? 他们安全吗?

是什么 ?

运动补品 (也叫 增强艾滋病)是用于改善运动表现的产品,可能包括维生素,矿物质,氨基酸,草药或植物(植物) - 或任何浓度,提取物或这些的组合。 这些产品通常在柜台提供,无需处方。

运动补品被认为是一种膳食补充剂。 食品补充剂不需要美国食品和药物管理局的批准。 (FDA)在他们进入市场之前。 补充剂制造商必须遵循FDA的良好生产规范,以确保其产品的质量和安全性。 如果在进入市场后发现不安全的产品,FDA负责采取行动。

如果制造商没有很好地遵循以下标准,则对补品行业的批评。 他们还提到了FDA没有适用法规的案例。 两者都可能意味着补品包含不同数量的成分,甚至标签中未列出的成分。

一些非处方药和处方药,包括合成代谢类固醇用于改善表现,但不被视为补充剂。 尽管FDA批准了药物,但是以预期目的以外的方式使用药物 - 甚至是非处方药物 - 会使使用者面临严重副作用的风险。 例如,青春期运动员使用未经处方的诸如人类生长激素(hGH)之类的药物,可能会出现发育水平和激素方面的问题。

许多体育组织已经制定了有关运动补品的政策。 国家橄榄球联盟,国家大学体育协会和国际奥林匹克委员会(IOC)禁止运动员和竞争对手使用麻黄类固醇,如麻黄和雄烯二酮,这些类固醇会面临罚款,取消比赛资格和中止运动的情况。

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全国州立中学协会联合会(NFHS)建议学生运动员在服用任何补品之前先咨询医师。

一些常见的补品如何影响你的身体?

2运动补品

2运动补品

如果您从更衣室的队友或当地维生素商店的售货员那里听说了运动补品,那么您很可能无法全面了解补品的工作原理。真正有效,以及使用它们所承担的风险。

雄烯二酮和脱氢表雄酮

雄烯二酮(也称为雄激素)和脱氢表雄酮(也称为DHEA)是可以分解为睾丸激素的类固醇或“天然”激素。 当研究人员在成年运动员中研究这些激素时,DHEA和Andro并未增加肌肉质量,改善强度或改善表现。 除非您对任何成分过敏或非常敏感,否则这些“天然”类固醇补充剂(如DHEA和雄激素)的副作用是无害的(我建议您在开始服用前先阅读适应症和制造成分)。 但是专家认为,当大剂量服用时,它们会产生类似于更强的合成代谢类固醇的作用。

众所周知,andro和DHEA可能会导致使用它们的人产生荷尔蒙不平衡。 两者都具有与使用合成代谢类固醇相同的作用,并可能导致危险的副作用,例如睾丸癌,不育症,中风和心脏病风险增加。 与合成代谢类固醇一样,在他们仍在成长期间穿着andro的青少年无法达到他们的最终尺寸。 天然类固醇补充剂还可导致男性乳房发育和睾丸减少。

肌酸

肌酸已经由肝脏,肾脏和胰腺中的身体制造。 它也自然存在于肉和鱼等食品中。

肌酸补充剂无需处方即可获得,青少年对补充剂的使用者有很大贡献。 服用肌酸的人通常会提高体力,但青少年和儿童很少研究肌酸使用的长期和短期影响,并且没有产生不良影响。即使在今天,它也经常被用来帮助治疗儿童疾病。 对成年人的研究发现肌酸对于进行间歇性高强度运动且恢复时间短的运动员更有效,例如速度赛和举重。 然而,已经表明,吃特定饮食和肌酸补充剂可以优化阻力运动员的表现。

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单独的肌酸不是万能药,但是尚未发现它能增加耐力或改善有氧运动。 肌酸补充剂最常见的副作用包括体重增加,腹泻,腹痛和肌肉痉挛。 有肾脏问题的人不应使用肌酸,因为肌酸会影响肾脏功能。

运动医学院建议18下的人不要使用肌酸。 如果您正在考虑使用肌酸,请与您的医生讨论其风险和益处以及适当的剂量。

脂肪燃烧器

脂肪燃烧器(有时称为thermogenics)是用一种名为麻黄的药草制成的,也称为麻黄碱或麻黄,它可作为兴奋剂并增加新陈代谢。 一些运动员使用脂肪燃烧器来减肥或增加能量 - 但基于麻黄的产品可能是最危险的补品之一。

有证据表明,它可能导致心脏问题,中风甚至死亡。 由于运动员和其他人已经死于使用这种补充剂,因此麻黄被召回。

自禁令颁布以来,出现了“无麻黄”产品,取而代之的是使用其他类型的兴奋剂,通常包含性质与麻黄类似的成分,包括苦橙或淡紫色。

与麻黄相似,这些补充剂可引起高血压,心脏病发作,中风和癫痫发作。 其中许多产品还含有咖啡因,以及其他咖啡因来源(例如,yerba mate和瓜拉那)。 这种组合可能导致躁动,焦虑,心,心律不齐,并增加了危及生命的副作用的可能性。

Cafeína

咖啡因是利尿剂。 这意味着它会使人更尿尿。 目前尚不清楚是否会引起脱水,但可以肯定的是,建议远离过量的咖啡因。 如果您要在炎热的天气中锻炼,那就尤其如此。 因此建议每天喝两升水。

5运动食品指南-运动补品

当涉及咖啡因和运动时,最好权衡其好处和可能出现的问题。 尽管一些研究发现咖啡因可以帮助成年人更好地进行抵抗运动,但其他研究表明,过量的咖啡因会引起疾病。

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咖啡因会增加心率和血压。 过量的咖啡因会使运动员感到焦虑或紧张。 咖啡因也会导致睡眠问题。 所有这些都会拖累一个人的运动表现。 此外,服用某些药物 - 包括补充剂 - 可能会使咖啡因的副作用更加严重。

也有预培训师携带咖啡因,它与其他成分一起作为兴奋剂,并在您的培训课程中达到更​​好的集中度。

运动日要做什么食物

您在比赛当天的表现将取决于您在过去几天和几周内所吃的食物。 但是,通过注意比赛日所吃的食物,您可以进一步提高表现。 在比赛当日争取饮食,饮食中应富含碳水化合物,蛋白质适中而脂肪含量低。 基本的,最重要的是,如果你想看到与这些产品结合的结果。

以下是有关饮食和时间的一些指导原则:

  • 在比赛或活动开始前的2到4小时内用餐: 选择含蛋白质和碳水化合物的餐点(例如火鸡或鸡肉三明治,谷物,牛奶,鸡肉和酸奶汤或番茄酱意大利面)。
  • 在比赛前几个小时吃少于2:如果您没有时间在比赛前享用一顿饭,请确保您享用便餐,例如纤维含量低的水果或蔬菜(例如李子,甜瓜,樱桃,胡萝卜),饼干,百吉饼或低酸奶在脂肪中

在竞争或练习之前的一小时内不要吃任何东西,因为消化需要能量 - 你想要用来获得力量,注意力和能量的能量。 此外,在任何类型的活动之前进食太快会使食物在胃中停留更长时间,这会让您感到饱胀,臃肿,痉挛和生病。

除了比赛后的训练,锻炼...,您还可以服用运动补充剂,例如蛋白质,能量恢复器...,具体取决于您完成的锻炼类型。

每个人都不同,了解什么最适合你。 您可能想要尝试进餐时间以及练习日吃多少,这样您就可以更好地准备比赛日。

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