10 容易营养技巧来提高你的健康

营养均衡的饮食是健康的任何人的重要组成部分, 如果你在的减重之旅或只想照顾你的身体.

10 容易营养技巧来提高你的健康

10 容易营养技巧来提高你的健康

但知道从哪里开始可以是一个真正的挑战. 我们成立了 10 小贴士容易改善你的健康, 开始的茶.

你要喝足够的水?

当我们想到饮食, 我们很少想到我们消耗的饮料. 许多人依靠果汁, 软性饮料或茶和咖啡全天. 这可以导致脱水,是对你的健康很不好. 使水你主要的饮料全天, 和你的健康一定会改善你的皮肤看起来更加容光焕发, 如果你有头痛, 它是可能消失, 和你可能会觉得更有活力.

吃什么样的脂肪?

这个世界不得不做与高脂饮食削减我们的生活, 或者,看起来. 答案是肯定的, 减少脂肪摄入量作出以帮助减肥, 它是不错,很多人在你日常的菜单有脂肪高百分比. 低脂肪含量可能会很好, 但永远不会理解,避免脂肪一共. 所以是远离 反式脂肪 与尽可能多的食物渣滓, 并且把的好的脂肪在的地方. 一些很好的健康的脂肪来源包括鳄梨, 坚果, 油,橄榄油作为不饱和, 和脂肪的鱼类如三文鱼.

太多的酒精?

Si te gusta tomar una bebida muy a menudo, no estás sólo dañando su hígado y la alteración de su estado de ánimo, sino que también estará vertiendo potencialmente enormes cantidades de calorías en su cuerpo. 这个词 “啤酒肚” 存在的理由. 对说不喝会帮助你减肥和提高你在很多其他方面的健康, 还. 答案是肯定的, un vaso ocasional es, 无疑做得很好.

Coma un buen desayuno

有太多人不吃早餐, 或实际上根本从没吃过. 有大量证据表明,食用健康的早餐, 富含蛋白质提高性能的一个人 (身体和精神). Comer un desayuno saludable también reduce la probabilidad de que va a tener antojos de bocadillos más tarde en el día en gran medida y los bocadillos probablemente no son saludables.

减少糖的摄入

我们大多数人 “有罪” 吃太多含糖的食物, 喝太多含糖饮料. 如果你有一个爱吃甜食的坟墓, 犯下停止吃最有可能不会最后你喜欢的东西, 和它甚至可能会产生反作用,并导致暴饮暴食. 所以不要说不到你最喜欢的糖果开始, 但只致力于比他们少吃. 与时俱进, 是有可能的 “断奶” 你的糖瘾, 你可以准备好取代精制的糖, 与, 说, 一碗新鲜的草莓, 甜.

蔬菜

蔬菜应该是健康饮食的重要组成部分. 不是他们跳. 它们含有丰富的维生素, 矿物质和抗氧化剂, 并可增加金额的蔬菜你吃几乎可以肯定它将有助于减少的卡路里的摄入量.

凡博平房

Muchos alimentos procesados ​​están tan excesivamente que casi no tienen fibra, 在这些日子里. 寻找富含纤维的食物, 随着你的低脂肪饮食, 并将获益颇多. 虽然它还不完全清楚为什么光纤是如此重要, 医学研究表明,摄入量是低脂肪、 高纤维是不同类型的癌症的概率下降的良方, 和消化功能紊乱.

停止吃当你饱

如果你觉得有必要向 “完成你的盘子” 正如不再饿的时候他妈妈教他, 它可能不适合. 停止吃时你已经受够了, 和不能吃到的感觉不舒服点, 或甚至生病. 你的身体会习惯它, 因此,您将看到体重增加,.

健康的零食

买了很多的健康零食,像坚果, 种子, 和你度过这样你就有东西吃当他们打你的欲望. 健康零食会相当令人满意,如果你没有别的房子里. 这是伟大的孩子们, 还.

膳食计划

有很多原因进入膳食计划. La elección de lo que va a comer para el resto de la semana con antelación, 和购买的材料的时间 (除非您需要具体成分) 节省你的时间, 钱, 和… 帮助你减肥,并改善你的健康.

发表评论