10 令人惊讶的事实有关怀孕和健身营养

你知道它是需要在怀孕期间遵循健康的饮食, 和你锻炼以保持健康. 但, 这些有多少 10 令人惊异的怀孕和健身营养事实是新为你?

10 令人惊讶的事实有关怀孕和健身营养

10 令人惊讶的事实有关怀孕和健身营养

1.- Dieta durante el embarazo

La mayoría de la gente piensa que no es seguro hacer una dieta de pérdida de peso durante el embarazo, 无论什么孕妇体重. 最近的研究表明,这是不真实, y que sí es seguro ir a una dieta restringida en calorías durante el embarazo si usted es obesa o tiene sobrepeso. 事实上, 这种类型的饮食可能有助于预防 妊娠期糖尿病, 血压高的压力, 子痫前期, 早产… 非常大的婴儿. 怀孕的减肥饮食必须非常平衡,并侧重于满足营养需要的母亲和胎儿的成长, 同时切割多余的脂肪和糖分的, 和多余的热量. 最好的事情是要看个人的饮食计划营养专家为了减肥中最负责任的态度. 可以安全地调整你的饮食本身也, 特别是如果你消耗更多卡路里的日推荐量.

2.- 当你应该避免运动呢?

孕期锻炼是有益于几乎所有的母亲, 和发展的两个, 三, 四或五次积极地影响他们的健康和你的宝宝一周. 与所有, 也有例外. 谁不应做在怀孕期间行使? 如果你有在怀孕期间阴道出血 (很有可能由于前置胎盘), 证实的前置胎盘, 他们已经反复流产, 他们有的早产或宫颈机能不全工作的历史, 然后,你应该有它容易. 和你的妇科医生讨论细节问题. 如果你患有糖尿病, 心脏病, 哮喘或可能应行使既不. 再来一次, 跟你的医生进行更多的信息.

3.- 增加你的铁通过饮食

缺铁性贫血 它是非常常见的疾病,在怀孕期间, 它可以影响你和你的宝宝不利如果你在怀孕期间患贫血症, 你的宝宝是更容易在童年中也有贫血. 不要立即断定你需要补充, 然而. 含铁丰富的食物是更好的选择, 作为食物来源铁是更容易被身体吸收和不能给你的副作用 (即: 便秘) 铁片使. 吃三份富含铁的食物 (其中包括干杏, 菠菜和红肉) 一天, 确保你正在接受 27 毫克每一天.

4.- Deportes de los que debes mantenerse alejado cuando se está embarazada

在怀孕期间最好避免接触体育, 因为任何人都可以做伤害到你的腹部和你的宝宝. 避免武术柔道, 跆拳道和空手道做出调整,你和你的宝宝要受到的伤害. 团队运动,比如足球和篮球也是一种风险. 滑雪和骑车出安全列表也. 很明显, 你必须远离是有危险的运动, 作为漂流.

5.- 食物的叶酸

(几乎) 每个女人都知道,您需要将服用叶酸至少三个月,直到你开始想要怀孕, 她还需要继续服用叶酸补充剂第一季. 叶酸是维生素 B 的形式,你知道吗? Incorporar ácido fólico en su dieta por el consumo de verduras de hoja verde, 它也给铁. 豆和鹰嘴豆也是很大. 如果你是一个消费者的牛肉你知道它是富含叶酸吗.

6.- 孕期安全运动

游泳锻炼整个身体和很安全. 让它到其他选项 10 孕期运动更多高级保险包括行走, 骑自行车使用室内训练自行车, 瑜伽, 和低冲击有氧运动. 与普遍观点相反, 腹部练习是安全在怀孕期间和极为有益. 只是一定要选择产前腹部练习. 如果你不想要去健身房, YouTube 可以帮助你.

7.- 焦虑或非食物的欲望

怀孕的渴望是非常有趣的现象,仍然困惑科学家. 但当事情似乎对你是不是比用冰激淋上腌渍黄瓜三明治甚至罕见? 一些女性渴望非食品项目,如海绵, 蜡笔, 木炭, 或在其怀孕期间的肥皂. 这被称为异食癖, 它可以是非常危险. 跟你的医生,如果您遇到这些冲动, 和不放弃.

8.- 最重要的怀孕运动是无形的

步行, 骑自行车和游泳都是所有伟大和非常安全的产前运动, 正如我们刚才所. 还有另一种类型的活动,是非常安全的如此重要: 的 凯格尔运动. 凯格尔运动训练的盆底肌肉, 而且他们可能解决更容易交货. 他们还帮助分娩后防止怀孕和尿失禁.

9.- 你的宝宝有你通过羊水的食物的味道

做不我想要精致的食物吗? 育儿之道始在子宫里. 你的孩子接触到你喜欢通过羊水包围的口味温和版本. 你想要吃的所有充满异国情调的食品. 不要觉得你需要远离辛辣的食物, 但避免危险像生的肉类和奶酪项目.

10.- 劳工提供很好的锻炼

记住你前方有一个伟大的马拉松, 并且马拉松会消耗很多热量. A, 没有天然药物分娩需要大量的艰苦的锻炼, 物理. 你要烧一些的 “婴儿肥” 分娩时. 宝贝, 羊水和胎盘也权衡多. 劳工真的有助于减肥速度比以往任何时候.

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