的 10 分钟运行

¿Le interesa mantenerse en forma sólo para su salud? 也许你真的没有问题的重量或注意力集中竞争.

的 10 最小运行

的 10 最小运行

也许走的时间太长或根本没有时间想挤进来经常出差去健身房. 考虑治疗的可能性 10 分钟的执行.

前跳到结论的与 10 minutos no es posible que se marque ninguna diferencia, 看一看的运动医学的心脏协会建议集, 他们成人健康儿童的身体活动 65 年:

  • Realizar a una intensidad moderada, 有氧运动, 期间 30 分钟,每一天, 5 天一周
  • 非常剧烈的有氧运动 20 分钟,每一天, 3 天一周
  • Hacer de ocho a diez ejercicios de 力量训练, de ocho a doce repeticiones de cada ejercicio, 每周两次

慢跑,快跑是算作一场轰轰烈烈, 将不得不做 10 至少旅行分钟 6 每周以遵守建议的有氧一天. Al ritmo de una milla en 10 分钟, 6 赛车被添加到 1 竞赛时间, o 6 每周英里.

足够? 我们不得不花最少的宣布行使以前的建议 30 分钟,坚持下去,以便有利于心率. 这不是真的. 现在我们知道物理活动可以积攒了一整天,甚至因此是有益的, 每周锻炼一小时, 毫无疑问, 你可以减少患任何数量的慢性疾病和疾病的风险.

他们的研究结果的关键将是一致性

如果你已经久坐不动你会注意到,一些身体状况改善后迅速与只 10 分钟,每一天. 使工作身体 10 在习惯中的分钟 6 天一周, 你会燃烧等值的理论 10 o 11 英镑 (4.5 自 5 公斤) 在结束了一年的脂肪. 此外加快你的新陈代谢率, 并鼓励燃烧脂肪的酶的渐进发展, 既能够增加脂肪损失.

如果您希望进一步提高, 可以做一点陷阱通过另外的一个职业生涯长时间在周末. 您还可以设置放在一边 1 o 2 他们会议本周中期一小会儿. 后 5 分钟热身, 你可以在以下过程中加快步伐 5 分钟.

的 10 分钟从执行具有很多优点.

  1. 通常, 您可以保存更改,使您真正的训练的一小块. Corra después del trabajo de vuelta a casa y dese una ducha, 他们都是必须要做的事情.
  2. 不可能跳过行使的一届会议 10 minutos de duración o 30 分钟或更长.
  3. 一个种族的 10 可以在任何时间,白天挤分钟. 在炎炎夏日中午时甚至世界上几乎所有可以容忍 10 分钟的活动.
  4. 一次来到了门前的计划的执行 10 分钟, 它可能是增添了几分分钟它容易额外或距离.

Hace ya tiempo que los profesionales de la salud y de la aptitud han estado predicando la importancia de agregar actividad física a su vida diaria, 使用电梯走楼梯, 远的公园和频繁休走. 对于许多人, 事情可能根本无法足以使差异显著. 如果出现这种情况, 它可能是添加的日常参观的时间 10 分钟.

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