10 瑜伽姿势来帮助与焦虑

你不必患上焦虑症,享受瑜伽, 但这些 10 如果你这样做,职位当然会帮助你.

10 瑜伽姿势来帮助与焦虑

10 瑜伽姿势来帮助与焦虑

次又一次经历轻度焦虑的成人平均, 这是自然反应,发作 应力 和危急情况. 然而, 如果你患有某种形式的高焦虑, 然后你知道什么它就像在他自己个人的地狱.

焦虑可以夺去你的身体和头脑, 他们的健康和生活质量的恶化. 有吨的毒品市场,医生可能会开到你,他们会帮助控制焦虑的重要水平上, 但他们拿出一袋只是不想去的副作用. 如果可以的话, 总是试图找到健康的方式向, 自然,以纾缓压力之类, 这种焦虑或 抑郁症.

经常, 人们默默地承受和封闭在自己的思想和机构来处理最强烈的感受,带来焦虑. 但你不需要这样. 瑜伽, 举个例子, 当谈到这是极好的自然缓解来源. 他已经练习多在许多文化中,和很好的理由. 你不仅可以帮助与焦虑, 但是,他们也有他的生活的其他方面. 比如控制体重和关节疼痛. 但是现在, 我们要说的 10 简单和令人印象深刻的瑜伽姿势,以减轻他们的焦虑.

你将需要的东西:

  • 瑜伽垫或软阀座表面
  • 一个安静的空间, 不间断的时间
  • Ropa cómoda y ilimitada

1. 的 “容易的位置”

如果你是正常的焦虑, 然后你知道如何找到迹象. 我们的呼吸变得迅速而肤浅, 当我们歇一会儿或放慢. 此控件可以帮助立即缓解大脑和身体,会帮助你克服恐慌症发作.

你可能看到过这种立场在电影里, 但那是因为它是最受欢迎之一. 要使这一立场, 坐直起来,交叉双腿印度风格. 让你的膝盖休息,落到地上, 但保持你回强直. 他把手放在每个膝关节,闭上你的眼睛. 专注于其核心, 注意到你的呼吸和牢记的形式采取呼吸进进出出, 保健, 开始减少每个吸气和呼气,直到你感到很平静.

我经常在早上醒来时做这种姿势, 像一个好的方式开始我的一天; 安静宁静. Se le pondrá una gran mentalidad para llevar a cabo el resto de los eventos del día.

2. 的 “posición de gato y vaca

当它来到焦虑发作或长时间的压力都加了它, 他们的肌肉开始清盘和你经验叫做车身刚度的东西. 我们的肩上变得紧张,很难冷静下来,一旦你在这一阶段.

然而, 为了松开此刚度, 我们需要鼓励对我们的潜力. 这就是为什么这种运动由两个职位; 猫和牛. 这些都是把帮助肺部吸气和呼气时,最大限度的姿势, 允许您快速获得控制和紧张的肩膀奶昔.

Ponte en la estera, 用手和膝盖在地板上. 然后, 继续吸气而杰克提出拱背部向上运动, 保持你的手臂直宜人. Luego exhale haciendo la forma de una vaca haciendo el arco de la parte baja de la espalda hacia el suelo. 重复此过程,直到你的身体放松坐.

3. 位置 “木板”

这不是只有董事会工作的腹部肌肉和背加强的立场, 但它也是很好的压力和焦虑. 问题? No es más que sostenerse a sí mismo en una posición recta, 毕竟. 好, 比这更复杂. 公告板需要更大的核心力量, algo que puede ayudar a aumentar la confianza e disminuir ciertas ansiedades.

要摆姿势, 世俗的脸简单垫和他的身体向上的手指和前臂的支柱. 保持你的背部平直和刚性和专注于你的呼吸而举行的姿势和参与其核心. 最初的几次很难, 但一旦姿势能保持超过一分钟, 你将开始看到结果.

4. 的 “折弯前沿阵地”

这一立场尤其可能很难在第一次掌握, 它需要强有力的下背部. 但绝对值得为实践因为帮助减轻焦虑,它提供的好处.

站立在你的褥子, 双脚并拢,双臂上举在空中直. 给大的吸入,然后让你呼气的时候它弯曲的腰身和低跨在地上身体的上半部分. 保持双腿笔直放松. 基本上, 它在半折他的身体. 但运动刺激呼吸控制和给你的方法去想象的压力和担心你的身体里出来.

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5. La famosa “这棵树的位置”

当遇到焦虑和压力对重要的日常水平, 你知道什么你能做的脱节,不是与所有对她周围好同步. 以及, 树的态度当然可以提供帮助的. 它是方法的控制的著名的创作形式思想和身体,帮助对付焦虑的一种重要.

开始, 站在地毯上, 双脚并拢, 直背. 然后, 提高脚休息的另一条腿的大腿内侧,带来你的手一起在胸部. 控制你的呼吸按住它们带来,你会开始感觉到你们之间地球.

6. 的 “老鹰的位置”

这是一个艰难的决定, 但随着时间的推移它变得更容易. 它是另一个伟大的姿势来帮助感觉好像它可以拉回在一起后变得相互脱节和分散的焦虑.

开始, 站在垫子上,穿越一个比对方腿和把其他小牛或膝盖后面的脚. 然后, 保持你的背部直, 扭曲的武器一起在同一窗体中按住这个位置几分钟. 你感到很不舒服,第一次, 但很快你会开始感觉到自己走到一起.

7. 的 “桥的位置”

桥的姿势是一个伟大的方式来从他快速的头脑和推能量,通过他的身体退出到外面把精力. 它有助于打开胸腔和提高更好的在他的心和主要器官的血液流通, 为了帮助你保持你的身体控制.

开始通过铺设在地板上, 面对. 弯曲膝盖,植物双脚在地上. 那落在他肩上, 抬起臀部,直到躯干在一条直线形成轻微的曲线. 持有这种立场几分钟,直到你自己舒缓的感觉.

8. 的 “子部件的位置”

这孩子的姿势是一个伟大的方式来阻止世界. Simplemente ponerse boca abajo sobre la colchoneta, 支持她的身体,在她的膝盖上, 和其余的臀部回到他的脚上

9. 的 “梁的位置”

当有人发作的恐慌和焦虑, 他们说的去做的第一件事是专注于呼吸, 和在你的胸前交叉双臂. 因此,这一立场是那么大的来提供帮助的.

跪在地板和其余的臀部在他脚上. 坐直背,手臂交叉在胸前. 让他们那里有力和专注于你的呼吸.

10. 的 “尸体的位置”

它可能似乎荒谬和毫无意义, 但提高尸体是优秀运动帮助控制大脑和身体. 你是在较为宽松的立场,可能里面,你可以专注于呼吸平静下来.

Tirarse completamente en plano contra el suelo, 面对, 用你的手臂向两侧. 保持这样直到你恢复.

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