18 富含蛋白质,帮助新陈代谢的食物

18 富含蛋白质,帮助新陈代谢的食物

你需要多少蛋白质? 新的研究表明,很多人可能需要更多的蛋白质比我们想象. 当前 RDA 是 0,8 克蛋白质每公斤体重, 但一些研究发现, 1 自 1,2 克可能是对抗与年龄有关的肌肉减少更多的保护.

富含蛋白质,帮助新陈代谢的食物

他们帮助代谢

有趣的: 你运动营养健身食谱

使用此公式卡罗琳 Apovian, MD, 以确定蛋白质的最低金额,你应该吃每天都要弥补失去的肌肉,而你的体重会保护你的新陈代谢.

一步 1: 计算你的理想体重. “如果你是一个女人, 从开始 100 在第一磅 5 英尺高, 并添加 5 每个额外的英寸的磅”, 博士说. Apovian. “男子, ES 106 每磅 5 英尺高, 除了在 6 每个额外的英寸的磅. 然而, 如果你的理想体重是较少的 120 英镑, 不要吃不到 82 克蛋白质一天。”

一步 2: 理想的体重 (在磅) / 2.2 = 理想体重 (以公斤为单位)

一步 3: 理想的体重 (以公斤为单位) X 1,5 = 日常蛋白质目标 (在克)

现在,你知道你需要多少, 看看这些增加蛋白质代谢, 包装的食品 (最终结果, 一定要链接你饮食与锻炼,加快你的新陈代谢 .)

牛油果

蛋白质含量: 2 中等的鳄梨每克
这种水果中的蛋白质含有所有九个必需氨基酸, 除了心脏健康脂肪酸欧米伽-3.

奶酪和牛奶

蛋白质含量: 6 自 7 每盎司克; 9 自 10 每克 1 杯
转到选项低脂肪 — — 通常包含更多的蛋白质,比其他更多脂肪的替代品.

豆豉

蛋白质含量: 15 每克 1/2 杯
他们相似的纹理牛轧糖肉时尚替代使豆豉. 炒, 或在沙拉上摇摇欲坠煮豆豉.

芦笋

蛋白质含量: 4 每克 1 杯 (切碎)
这好吃的蔬菜,是取之不尽、 用之不竭的营养成分. 享受它 oa 蒸汽熨斗, 或投掷矛总汇的沙拉.

豆科植物

蛋白质含量: 7 自 9 每克 1/2 杯 (煮熟)
对干豆 (我认为黑豆, 鹰嘴豆和小扁豆) 与水稻或奎奴亚藜的完整粕中蛋白质.

希腊式酸奶

蛋白质含量: 18 每克 6 盎司
这厚厚的治疗和奶油包几乎两倍更多的蛋白质比其他来源的奶牛, 是伟大, 与水果.

树坚果

蛋白质含量: 的 4 自 6 每克 2 汤匙
少数的核桃或杏仁是理想的开胃酒, 与酸奶或燕麦混合, 或在一份沙拉.

毛豆

蛋白质含量: 8,5 每克 1/2 杯 (没有壳)
单一服务包几乎所有人体所需的微量矿物质, 包括铁, 镁和锌.

血清蛋白

蛋白质含量: 24 每克 1 盎司
将一汤匙添加到果汁或水为快速蛋白基因敲除. 避免动物产品? 在大豆蛋白粉.

菠菜

蛋白质含量: 5 每克 1 杯 (煮熟)
对所有的绿色蔬菜, 菠菜有蛋白质含量最高. 试着用一点大蒜炒.

豆腐

蛋白质含量: 12 每克 3 盎司
用大豆制成, 这, 多功能蛋白低热量将面临任何味道, 从亚洲到烧烤.

鱼和海鲜

蛋白质含量: 28 每克 4 盎司
无论是大马哈鱼, 大比目鱼或金枪鱼, 海鲜是一个伟大的捕获. 问题 3 自 5 每周的份.

Pseudogranos

蛋白质含量: 的 5 自 9 每克 1 杯 (煮熟)
这些种子, 丰富 grainlike (奎奴亚藜, 苋菜红和荞麦) 他们有更多的蛋白质,比传统的谷物.

鸡蛋

蛋白质含量: 12 每克 2 鸡蛋, 14 每克 4 蛋清
然而你准备把他们, 鸡蛋和蛋清是肌肉的理想燃料.

家禽和猪肉

蛋白质含量: 28 每克 4 盎司
收藏夹的家庭作为鸡和猪皮肤容易地写下大量的蛋白质,每顿饭.

大麻种子

蛋白质含量: 10 每克 2 汤匙
理想的汤和沙拉, 这些种子有八个九个人体必需的氨基酸,锻炼肌肉.

奶酪

蛋白质含量: 14 每克 1/2 杯
吃一大汤匙并不意味着你在节食, 这意味着你有肌肉专家. 尝试添加,冰沙.

牛肉

蛋白质含量: 28 每克 4 盎司
寻找的瘦肉绝对, 像圆烤肉或牛排. 尝试更多的瘦红肉水牛的替代方法.

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