5 如何击败那些在寒冷的季节,直到他们发生抑郁的时刻

你注意不到它, 冬天的太阳和热量缺乏影响你的健康. 学习如何获得成功的游戏与这些技巧.

5 如何击败那些在寒冷的季节,直到他们发生抑郁的时刻

5 如何击败那些在寒冷的季节,直到他们发生抑郁的时刻

所有我们已经开始感觉到有点更疲倦、 昏昏欲睡时冷酿造, 但对一些人来说,寒冷季节完全可以影响他的一生.

更改地点可以完全影响他的一生,他改变从一个外向的人, 精力充沛的人只是想要拖回家,躺在被子下一条毯子.

而花费更多时间在家里和缺少运动是很自然的事, 因为那些日子是使更短和温度下跌, 如果它影响他的精神或让你感到焦虑的状态, 紧张或沮丧, 然后必须解决.

季节性情感障碍, 或他们 “蓝调的冬天”, 是科学证明的事实. 问题是当身体人类需要生存和感觉,每天光是健康. 他们天更黑暗和更少的时间的灯太阳能在冬天真的可以影响你的思想一般状态.

当光线进入身体停止褪黑激素生产, 这就是梦想的身体的激素自然. 由那我们天生一天晚上睡觉. 但没有白天太阳的光, 一些人们不停止产生褪黑激素, 这就导致慢和累的感觉.

你的大脑也会产生 血清素, 它是调节情绪的化学物质. 这上下活动或社会化的像这样的事情, 不仅能减少工作产出或寒冷的天气在见到朋友, 更多的伤害和冬季抑郁的影响会是什么.

症状可严重和影响你的家庭和工作生活. 你可以找到它过分并增加体重, 睡眠过多或有问题要保持清醒, 失去的东西感兴趣,通常会享受甚至要短钢化玻璃和易怒. 大多数人把它切直到被困在寒冷的月份, 不实现,影响他们比他们的认为.

高达 20% de la población sufren de tristeza y los jóvenes o las mujeres están en mayor riesgo. 这主要是由于较大的变动的经历在你生活中的激素, 这使得它们更容易受到像焦虑和抑郁的事情.

一月和二月倾向于寒冷季节的病最困难的几个月的蓝调, 它是一个预算调整假期后的时代,也因为维生素 D 月阳光少, 那就是直接的来源 “幸福”. 它的缺乏有一些副作用.

即使采取可以放一个假期正在进行中. 如果他逃到热带的海滩为两个星期,回家在冬天, 很快就会失去茶点的你的休息和放松.

然后, 我们如何能够确保我们准备处理寒冷冬季的蓝色或甚至摆脱它们直到它们发生?? 请继续阅读,为这个冬天听到五伟大的秘诀.

然后, ¿cómo podemos vencer a los azules del invierno?

1. 得到更多的阳光

最主要的原因,人们开始感觉到郁闷在冬天是有少小时光日当天. 如果你工作在办公室工作,或有一个漫长的旅程, 它能够走不出黑暗的房子. 如果你有心情不好或感到沮丧, 他试图花长的时间可能在户外. 它可能是冷, 但 abrigate, 准备的午餐和快步走去. 即使 15 分钟的日光照射可以帮助打破这种模式,给你足够的阳光,使你的身体停止产生褪黑激素和能醒来. 在寒冷的空气也会把你赶回老家行动!

如果它能走出办公室, 问坐在窗户附近. 即使是少量的暴露在自然光线在一天的课程,可以帮助减轻心情.

2. 保持活跃

将是健身房的如此的诱人背包和他们的教练为他们未来六个月, pero mantenerse activo es una de las mejores cosas que puede hacer para vencer el azul del invierno. 即使只给 30 分钟的运动,一天一次, 你会感觉更好. 你不必在公园附近的马拉松, 然而, 带着狗去散步或骑自行车到在那些日子里干工作只会继续有助.

不需要去跑步每晚, 保持社会上处于活动状态可以帮助. 研究表明人们谁与朋友相聚,社会化分工,更好地处理季节性情感障碍的影响. 花时间为你的朋友和家人,你会增加你的精神状态, 即使它是一个茶杯快一周一次.

3. 吃得好

Puede ser muy tentador tomar bebidas azucaradas y aperitivos en el clima frío, 特别是当你感到累了. 但这只是添加问题并发送到你的身体在俄罗斯的一座山的跌宕起伏,更是他们的症状会加剧. Trate de no tomar un excelente plato con carbohidratos como la papa o pasta y tome 水果和蔬菜 新鲜.

未雨绸缪,在寒冷的天气开始之前设置一个健康的饮食制度. 想想做燕麦粥早餐,并确保你的晚餐是充分, 但平衡和健康.

4. 采取一种业余爱好

如果你要花更多的时间在里面, 将生产时间. 有你一直想要学习的东西还是你永远不会做贸易?

冬天是时间和显示这是次, 唱歌或博客可以让你做和集中.

5. 使用光疗法

有些人是真正有益的光线疗法. 你可以买一个灯箱用于在家里只有两个小时一天,而你坐在同一间屋子里, 阅读或看电视, 举个例子. 灯箱是周围的 10 倍更强的灯泡的光照或办公室标准得到的光. 是相当便宜和真的可以帮助到他的身体停止生产的褪黑激素, 它是使你昏昏欲睡的化学物质.

闹钟, 你打开一盏灯来模拟日出也是非常有用, 它已经欺骗大脑想太阳升起和它是时间起床了.

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