5 如何打败那些时刻的抑郁症的寒冷季节发生之前

你是否注意到不, 缺少阳光和热量会影响你的健康在冬季. 学习如何保持在比赛之前与这些提示.

5 如何打败那些时刻的抑郁症的寒冷季节发生之前

5 如何打败那些时刻的抑郁症的寒冷季节发生之前

我们都开始觉得有点昏昏欲睡,累的时候冷偷偷, 但对于一些人来说,这个寒冷的冬季可能会影响你的整个生活.

季节变化可能会影响你的整个生命和变化的一个出局的人, 精力充沛的人只是想爬家和依偎在一条毯子.

而花费更多的时间在家庭和少做运动是一个很自然的事情, 随着日子一天天变得越来越短而温度低, 如果是影响你的情绪,或者让你感到焦虑, 强调或沮丧, 所以它必须得到解决.

季节性情感障碍, 或 “布鲁斯的冬天”, 这是一个事实科学证明的. 在出现问题时,人的身体需要,白天的生存和健康的感觉. 最黑暗的日子和时间减少阳光的冬季期间能真正地影响整体的心情.

时光进入身体停止生产褪黑激素, 这是睡眠激素的身体自然的. 这就是为什么我们被编程在晚上睡觉. 但没有太阳的光在白天, 有些人不停止生产褪黑激素, 这导致感到疲倦和慢.

你的大脑还会产生 血清素, 是的化学调节情绪. 这种向上和向下走的东西喜欢的活动或社会化的, 以及减少工作超时或来看看朋友在寒冷的季节, 什么你可以做更多的伤害和增加效果的蓝色的冬天.

症状可能严重影响了你的家庭和工作生活. 你能找到自己暴饮暴食,增肥, 睡太多的或有问题保持清醒, 失去兴趣的事情,你通常享受,或者甚至变得烦躁脾气. 大多数人的短期困在内部在寒冷季节, 没有意识到,它影响到他们比他们认为.

高达 20% de la población sufren de tristeza y los jóvenes o las mujeres están en mayor riesgo. 这主要是由于更大的波动激你的经验你的生活, 这就使得他们更容易受到焦虑和抑郁症.

一月和二月份通常是最艰难的几个月对病人的蓝色冷季, 由于它是一个时间的预算紧张之后的假期,并且还因为有少阳光照射在月期间的维生素D, 这是直接来源 “幸福”. 缺乏有一些副作用.

即使休假可以放在地方. 如果你逃到一个热带海滩为期两周的首脑家在冬天, 可能很快就会失去所有的放松和更新你的休息.

我喜欢看到了什么

然后, 我们如何能够确保我们准备处理与蓝调的寒冷的冬天或甚至摆脱他们在他们发生之前? 继续读,以听取五个巨大的提示这个冬天.

然后, ¿cómo podemos vencer a los azules del invierno?

1. 获得更多的阳光

主要原因,人们开始感到沮丧在冬季是有时间减少了白天在白天. 如果你在办公室工作的工作或拥有一个漫长的旅程, 我可以离开黑暗的房子. 如果你心情不好,或者感到沮丧, 尽量花多少时间尽可能在户外. 它可以得到寒冷, 但abrigate, 准备午餐和走向采取一个快步走. 甚至 15 分光,每天可以帮助你破案和给你足够的阳光照射,使你的身体停止褪黑激素的产生,你可以醒来. 在寒冷的空气也会让你在行动!

如果你不能出去的办公室, 请坐近的一个窗口. 即使少量暴露于自然光期间,每天可以有助于缓解你的心情.

2. 保持活跃

这将是如此诱人来收拾你的健身房套件和您的培训为下一个六个月, pero mantenerse activo es una de las mejores cosas que puede hacer para vencer el azul del invierno. 即使这仅管理 30 分钟的运动,一天一次, 你会感觉更好. 没有一场马拉松周围的公园, 然而, 把狗带走了很长时间或只是自行车上工作的干燥天将帮助.

你不必让它运行每一个夜晚, 保持活跃的社会可以帮助. 研究显示,人与朋友见面和交往处理好与效果的季节性情感障碍. 需要时间对你的朋友和家庭和提高你的心情, 即使是一杯茶快一周一次.

3. 吃得好

Puede ser muy tentador tomar bebidas azucaradas y aperitivos en el clima frío, 特别是当你觉得累了. 但是,这仅仅是要增加问题及发送你的身体上过山车的跌宕起伏,这加剧甚至更多的症状. Trate de no tomar un excelente plato con carbohidratos como la papa o pasta y tome 水果和蔬菜 新鲜.

未来计划,并且设立了一个制度的健康饮食之前的寒冷的天气开始. 考虑粥早餐,并确保您的晚餐是充满了, 但是,平衡和健康.

4. 采取一种业余爱好

如果你要花费更多的时间在内部, 这是一个富有成效的时间. 是否有一些你总是想学习一个交易,你永远不会做的?

冬天的时间,并表明它是时间, 这首歌或博客可以给你的东西做的,并集中.

5. 使用光治疗

有些人觉得光治疗真的有益. 你可以买光盒子在家中使用仅为每天两个小时的话,你坐在同一个房间, 阅读或观看的电视, 举个例子. 光盒子是关于 10 次强光,照明灯泡的或标准的办公室. 他们都相当低廉,并能真正帮助你的身体停止生产褪黑激素, 这是化学让你昏昏欲睡.

闹钟, 打开灯光模拟冉冉升起的太阳也是非常有用, 因为它花招的脑认为太阳升起它的时间得到了.

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