5 如何减少迟发性肌肉酸痛, 科学支持

事实上,我们不知道太多关于延迟的性肌肉酸痛 (救护) , 英语延迟性肌肉酸痛 (延迟的性肌肉酸痛). 我们甚至不知道什么. 但我们知道,一些治疗方法,以科技为后盾. 他们在这里.

5 如何减少迟发性肌肉酸痛, 科学支持

5 如何减少迟发性肌肉酸痛, 科学支持

迟发性肌肉酸痛, 或救护, 是一个有趣的话题.

首先, 让我们看看我们所知道的关于这:

什么都不.

还行, 我们知道一两件事情. 你可能不会从其他人, 杀不死你,离开几天, 但在现实中,这是所有我们可以说,它由证据支持.

然而, 几乎每个人做这种训练强度或肥厚向某个时候将经验救护.

正是在这方面如此有趣: 我们都有它,有数以百万计的理论就什么使它漂浮, 但我们真的几乎对它一无所知. 即使的机制,实际上发生微弱地理解: 是乳酸? 肌肉纤维是从 microdesgarros 中检索? 一种影响中枢神经系统,是外星人的物理结构? 代谢而? 它可能是你在做一个信号更强, 或你正在增长肌肉. 也许不. 所有这些理论都具有高级安全 问到你身边; 你知道的每个人都知道健身会给你一个不同的答案, 一些证据作为后盾, 但不是结论性的. 我甚至不知道是什么, 和少得多的是什么或如何.

和, 然而, 就像人一样,我知道如何建造房屋,直到他们在车床告诉梁的屋顶模块年轻的机械工程师, 或铁匠能使钢直到我们有任何的想法,没有一件事,如化工的元素, 有一些有实证成功背后的重量的做法.

我们不知道什么救护但我们知道它的感觉和什么使它感觉更好.

另外, 我们可以看到一些影响延迟性肌肉酸痛,不是只有痛苦. 如果你曾经经历过剧烈的疼痛, 你会知道, “只有痛苦” 它是短语的一个有趣的转折中最好的; 但延迟性肌肉酸痛, 也有时是痛苦, 它还会导致减少电机单位招聘和关节运动的范围, 减少肌肉弹性减少,也减少肌腱和韧带的弹性. 这意味着延迟性肌肉酸痛可以防止或使它更容易受伤.

我们也有相当清晰的想法,什么样的运动是延迟性肌肉酸痛与相关联的. 基本上, 速度和跳跃赛车, 任何带有偏心的重要组成部分, 或新的运动往往是旧的触发器, 和一般会在腿部感觉, 虽然重偏心上身的动作可以触发延迟性肌肉酸痛的手臂的肌肉, 胸部和背部. 不幸的是一些, 延迟性肌肉酸痛也有遗传的成分. 有些人只是拿不到的痛苦. 别人的痛苦日子, 即使经过多年的不断培训, 有效. 我们不知道为什么.

根据一项研究发表在实力和调节的研究, 有五种方法来缓解救护以科技为后盾.

5 如何减轻救护科学支持

1.- 按摩

救护是组织问题, 所以道理的软组织方向按摩疗法会给一点救济. 的证据支持,. 伸展运动是几乎完全无效 – 甚至以提高灵活性, 和更少恢复从救护, 如果你使用它之前或之后的培训。. 但按摩是一个不同的故事. 你不需要按摩. 任何组织的工作将会做: 泡沫板也是有效的. 在许多情况下, 你可以按摩自己, 还 – 救护是更有可能在腿部的所有模式, 和按摩自己的股四头肌是十分可行的. 两个小时后培训是理想的时间为此.

它是如何工作? 它是可能它工作, 因为按摩会让你感觉更好, 感觉更好地使痛苦伤害较少. 它还可以帮助肌肉废品问题对班车身体. 如果没有更多地了解什么真的导致救护很难肯定地说.

2.- 压缩

压缩设备,如弹性绷带或压缩运动服可能有助于减少运动性肌肉疼痛. 这是好消息. 坏消息是,更多的痛苦,似经典救护, 较少有效压缩设备似乎是在相同的控制.

它是如何工作? 可能限制了血液流入.

3.- 咖啡因

咖啡因不是只是治疗一切的良药, 因为我喜欢咖啡. 在一项最近的研究, 两组学生分别给予咖啡因或安慰剂在训练之前, 然后他做了旨在得到救护训练. 咖啡因组有更低的自觉疲劳和进行更多重复的他最后的系列: 他们觉得这是更容易和更多. 他们也恢复得更快; 到第三天从专为他们痛苦救护锻炼恢复已经彻底消失了. 使用的剂量是的 5 毫克 / 公斤的体重为男人, 在相似的研究中,妇人训练后用相同剂量又发现切之间的延迟性肌肉酸痛 24% 和 48% 根据电机的模式,他们正在评估. 大多数人谁不是非常大或小, 5 毫克 / 公斤就是体重的一两杯咖啡, 什么可能造成的不良影响.

它是如何工作? 咖啡因可能的工作原理是阻断疼痛对中枢神经系统和冲动单元的神经元信号.

4.- 链分支氨基酸

支链是严重学生基本补充手段. 但他们还可显著减少救护. 在一项研究, 训练的人使用支链氨基酸训练诱导救护恢复和肌肉疼痛和力量的减少,大幅下降. 这些受试者支链氨基酸在培训前七天和两天后.

它是如何工作? 只有在提供的治疗, 支链氨基酸能真正通过直接减少肌肉损伤.

5.- 抗氧化剂

口服抗氧化剂可以减少救护的有效途径. 研究 1992 发现被采取 1 毫克.维生素 c 的三天前和锻炼后七天内减少肌肉酸痛艰苦甚至在 44 %%. 维生素 E 可以减少运动后的肌肉损伤的迹象, 但他们似乎并不影响较大的救护. 最后, cucurmin, 氧化剂和抗炎药发现姜黄中, 它已经表明,有效的局部使用时.

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