6 比常规的 ABS 更有效的运动

每个人都谈关于怎么今天的腹部过时应避免. 我们将分享一些腹部的动作, 并试图解释这种仇恨的运算从哪里来.

6 比常规的 ABS 更有效的运动

6 比常规的 ABS 更有效的运动

不同的铁

木板是一项令人难以置信的身体重量为整个基地, 四层斜腹部肌肉, 内部和外部, 直和腹部横, 我也雕刻你的手臂和腰部. 这样做是在土壤, 提高自己的脚趾与其余的肘部和前臂在身体的上半部分. 所有的挤压, 而在这个位置, 双腿, 臀部, 具有重要的意义,绘制肚脐向脊柱和试图报复一个单位. 不沉背面的底部, 它可能会造成伤害. 试着保持脊柱直, 只要有可能. 你必须在大多数他们锻炼例程中包括这项运动. 若要添加一些变化, 你可以向一侧旋转,使边桌. 这是通过休息他的脚和前臂的边. 更难的版本, 尝试添加增加在小腿外侧. 不要让铁至少两分钟.

凸起的腿

在腿部的增幅年纪相当大,是标准的动作, 但是他们仍然非常有效. 他们加强腹部下方, 和它建议他们与其他人相结合 腹部练习 为获得最佳效果. 躺在你的背到两侧双臂. 抬起双腿向上的一个角度 90 度. 使他们在 nuevoal 土壤. 这应该是缓慢和控制运动. 至少重复 15 时间.

冲刺

这不是标准的腹部练习会话, 但很久以前的身体,只是情不自禁. 制作很多经常腹部练习的意义何在呢, 具有令人难以置信,如果未显示脂肪覆盖在上面那层下? 伯比是引发吨的卡路里和帮助减肥覆盖在腹部肌肉的全方位的身体锻炼.

开始在蹲下, 感觉上高跟鞋重量. 把手放, 扔回来了,两只脚,然后一盘. 从铁的位置, 再次删除两英尺 (返回位置蹲) 和爆炸一跳. 更容易的版本, 或为了得到更多的有氧运动和燃烧卡路里铁训练, 它可以被省略. 它是非常重要的伯比正确的做,以避免在背部和膝关节损伤.

登山者跨身体

这个全身锻炼包括四个核心肌肉群, 包括斜肌. 你应该在铁位置开始. 带右膝盖给左的肘和返回返回到其原始位置. 在左侧重复. 至少让 15 在每边重复. 这是很好的锻炼肌肉斜向.

俯卧撑, 青蛙跳, 跳箱子, 跳绳 …

是啊, 是啊, 这些腹部练习并不是 “定期” 和他们可以作为选项不太可能出现, 但是是极其重要的稳定的核心和将其作用付诸实践. 更不用提受伤的风险较低.

抬腿

这些要求的酒吧 拉起, 或一棵树的一个分支, 如果你足够幸运,拥有一个花园. 挂上电话,保持你的身体在一条直线. 抬起双腿,形成的角度 90 度, 身体的上半部分. 大多数低和至少重复 20 时间. 慢慢地去真的影响那些腹部,使更多的艰苦训练.

如果你是那些使嘎数百倍的人之一每一个夜晚,你可以看不到任何结果, 迟到总比没有好. 结合这些六的令人惊异的腹部练习在你的日常锻炼, 加上健康饮食富含蛋白质, 水果和蔬菜, 破碎的核心周围.

腹部常规: 什么讨厌和如何去做的事?

定义由什么腹部最近被恨的理由, 这并不只是因为他们厌倦做某事. 根据健身和甚至医学专家, 这是主要是因为他们可以导致严重的背痛,,因为运动是有限的. 另外, 他们不是功能, 这意味着它不是窗体性质和演化注定要移动我们的脊柱. 它是足够想, 日常的义务要求这一运动. 甚至当有东西掉和他们弯腰把它捡起来, 应弯曲你的膝盖或从臀部开始弯曲, 没有舍入你的脊柱.

另外, 很少人有右肌肉的平衡,勇往直前,不只腹部. 它不是腹部肌肉不做核心培训, 他们这样做, 但只有一小部分在腹肌工作, 直的腹部, 著名的六块腹肌, 从耻骨延长到胸部的下半部分表浅肌肉.

腹部轻触斜横, 深腹部肌肉, 围绕着躯干层, 斜, 和奔跑穿过身体两侧. 蔑视深部肌肉可以导致故障和受伤. 更不用说即使他们行使只有六块腹肌的人他们都并不如培训所有的人, 包括深腹部肌肉.

裂纹用错误的方式可以导致严重的背部疼痛和伤害. 要诚实, 大多数人做腹部不正确, 这是为什么它经常建议,以完全跳过它们的主要原因.
有的工作在哪里人们必须定期做腹部, 因为他们都纳入其经常性的健身测试, 与消防队员一样, 那些在军队或警察, 但他们都会慢慢使腹部肌肉. 他们都必须小心,不要伤了你的下背部和属于少数人,他们实际上学会正确地做运动.

要坐起来的权利, 你必须躺脸, 通过稍微弯曲膝盖. 脚应平, 触碰地面. 应该放在头后面或交叉在胸前的手指尖. 你还必须呼气, 收紧腹部肌肉和膝盖要去. 头应该总是在一条直线与脊柱. 他的脚和背部的骨头应该是在行使整个地上. 去你的大腿,直到完全到位. 暂停和第二次的呼吸. 再次回到地面, 吸气和重复.

请牢记,不当的姿势是做任何训练可导致损伤, 你要小心. 最好的事情是问某人是好的方面, 向您展示如何作出适当的方式静坐, 或做深入的调查本身. 和, 答案是肯定的, 腹部肌肉总是可以替换其他一些更有用的练习,我们讨论了. 虽然腹部肌肉可能带来完美, 你不需要做,你必须是危险的如果做适度, 有很多更安全和更全面的培训.

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