在厨房中进行腹部完美

你知道你在健身房做什么有影响甚微,当它来获得完美的腹部. 你可以花费大量的时间在健身房里, 但是,如果你不喂好, 所有的努力会失去.

腹部的完美

在厨房中进行腹部完美

这两句话很可能是最大和永远不会知道的健身手段的真理:

“在厨房中进行腹部完美。”
“它不可能为你服务培训如果你穿上不良的饮食习惯。”

让我们成为现实, 一些完美的腹部是什么 99% 你想要的体操与会者. 即使你不想完全撕裂的中间部分, 与静脉周围的腹部肌肉和髋屈肌暴跳出来了, 或以前的 serrato 所以击碎,似乎你可以磨碎干酪, 完美的腹部是健身房的圣杯.

那会有意义,要想让的腹部肌肉,看起来很棒, 你你会做什么如果你想要大二头肌和肌肉发达的腿或更广泛的厚胸.

根据这一理论, 他在健身房的时间应该致力于众多的腹部练习. 虽然最常见绕着世界, 我们知道他们是蹲和腹部, 有数百个, 如果不是数以千计, 选择从其他练习.

你有练习旋转作为俄罗斯曲折或线木印章, 支持腿移动作为边桌或笼罩按上缆机或一个电阻带, 以及作为运动,如部署抗弯曲. 这就是你去你的 Flex 标准移动太之前 – 电缆仰卧起坐, ab 紧缩机, 增加的腿或膝关节的加注和等等. 当绕组是大脑, 也许可以认为在 50 o 60 不同的腹部运动.

问题是腹部肌肉的形成不是像火车你其他的肌肉.

当你到达你的臂弯, 背面或底部与权重会话硬体, 它的目的是对肌肉纤维打破, 所以,改造大、 做强. 在几个月和年, 肌肉明显更大,提高他的身体.

当谈到腹部训练, 然而, 有两个问题. 首先, 腹部肌肉只会变这样 – 你将永远不会达到的阶段,肌肉增加的大小到 10 他的裤子腰部以上厘米. 第二次, 大多数人不想大腹, 想要在他们的定义, 这是完美的腹部的关键.

因此, 腹部的形成是更多的是什么肌肉的脂肪损失.

“还行” 你能告诉, “但是,当努力工作我的肚腩, 真的感受到烧伤. 我知道我在燃烧卡路里,因此,要从我的腹部脂肪. 因此形成的腹部 = 腹部完美”.

然而, 不只是工作 . 你燃烧卡路里工作腹部, 但你的身体决定你会减肥.

所有这一切都围绕着点减少的神话 – 你可以指从通过训练身体的特定部位的脂肪损失的想法. 它只是不会这样. 肌肉和脂肪是两个单独的实体, 培训及训练,另一方面直接影响不大.

腹部的训练的其他主要问题是为六块腹肌锻炼的一种形式是实际上不烧一样多的卡路里.

整个身体工作的复合大动作往往能够更好地在腹部脂肪的损失, 燃烧更多卡路里和一个更大的踢给你的新陈代谢. 想想蹲, 弓步, 清洁并按下, 死亡,占主导地位的重量 – 他们将向更多地需要他完美的腹肌一些药球曲折.

为什么你需要花更多的时间在厨房里?

培训当然不是无用的在他们追求完美的腹部, 您需要以任何方式燃烧多余的卡路里, 但腹部, 深蹲和腹部的肌肉区直接培训是非常被高估脂肪排出.

如上文所述的脂肪损失, 这是关键

燃烧脂肪, 您必须消耗更少的热量比燃烧. 这迫使身体要动用脂肪储备能源, 而不是依赖你吃的食物.

为了简化事情, 让我们看看一个适度活跃的人,要一些完美的 ABS 示例.

你维持热量水平是的 3.000 每日的卡路里. 失去一磅的脂肪, 你需要周围的赤字 3.500 卡路里或 500 每一天减掉一磅每周卡路里. 这意味着,您可以刻录的每一天 500 卡路里, 通过行使, 或消费 500 卡路里低于正常.

如果我们考虑到帐户 45 分钟的剧烈运动燃烧周围 500 卡路里, 你可以开始看到饮食为何如此重要.

可能像我们的伙计们失去超过一磅的脂肪每周, 它也是不太可能,训练每一天.

然而, 要是看你的饮食, 并以这种方式创建的卡路里赤字, 你将开始看到更多快速进展.

可能你是看到或听到自己 – 你的朋友或同事去健身房练了两个小时每晚, 也许他去跑步每天晚上下班后, 或索赔,以培养她的屁股. 它甚至可以这样做也有罪.

你抱怨的你尽可以并不减肥训练, 但他们也在你的饮食中寻找?

运动是一个伟大的方式来消耗卡路里, 但它是更简单、 快捷地削减他的饮食也. 腹部训练作为一种锻炼六包的其他主要问题是,在现实中做不烧一样多的卡路里.

被困? 这里有一些简单的烹饪她完美的 abs 规则

  • 数数你的卡路里和的目的 1 自 2 磅的脂肪每周. 如果你做不到这, 减少他们在 100 下个星期每天.
  • 尽管所有. 不只你能猜到的数量和金额的食物. 这是特别重要的谷物消费, 坚果和高脂肪乳制品.
  • 每餐都有蛋白质, 肉, 鱼, 乳制品或鸡蛋.
  • 包括至少两份或深绿色的蔬菜,每顿饭.
  • 如果你吃的水果, 坚持以浆果或苹果.
  • 晶界 (意大利面, 大米, 面包, 谷物) 只有一小部分在每届会议.
  • 保持食物日志 – 如果吃了它, 把它写下来.

2 思考"在厨房中进行腹部完美

  1. hola estube visitando su blog y anote una dieta para ganar masa muscular de 4.500 calorias diarias.. yo mido 1.60 y peso 45kg. puedo hacer esta dieta ? apartee yo doi de mamar a un bebe de 1 一年. eso interfiere en la dieta ?.. y de cuanto,es la rutina que deberia ir al gym ? 多谢. 我等待你的回应

    • Buenas Yamyymica, gracias por pasarte por facebook y volver por aquí, nuestros compañeros de redes sociales son profesionales de su sector, pero somos nosotros los que debemos atenderte para darte buenos y saludables consejos y asesoramientos.
      Para comenzar decirte que esta dieta es ideal, limpia y pura. Con lo que te quiero decir que te estás alimentando totalmente saludeble y ésto conyeva a que tu hijo al ser amamantado por ti comience a alimentarse saludablemente desde pequeño para llegar a se un chico fuerte y sano.
      Lo único que debemos tener mucho cuidado y conocimiento es que tu cuerpo hace un año paso por una transformación muscoesquelético, aunque todo vuelve a su sitio, debemos comenzar nuestros entrenamiento muy poco a poco hasta que el cuerpo se vaya adaptando a los cambios y esfuerzos que vamos a ir realizando.
      A parte de esto pasate por este artículo, 安全的方法来减肥时母乳喂养, aunque es para perder peso, solamente quiero que te leas el contenido que está dentro de “安全的运动形式” para tener unos conocimientos básicos, 还行? es la manera de entrar al gym y saber como debes ir actuando durante las primeras semanas.
      Esas primeras semanas ve al gym, 三天一周, alternando con días de descanso. Habla con el monitor de sala que te indique las formas más adecuadas para calentar y estirar tu cuerpo, y que te indique un circuito de ejercicios de sala para comenzar a familiarizarte con las máquinas y pesas de musculación.

      Posteriormente a estas semanas, pasamos a cambiar los días de trabajo, ya conocemos donde estamos, como nos encontramos fisicamente y comienza el trabajo duro. Vamos al gym cinco días y descansamos dos, y cada día vamos a trabajar dos músculos.

      Así que vamos a por ello, y si tiene cualquier duda o quieres compartir con nosotros tus progresos ya sabes 😉

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