乳酸 – 如何在锻炼期间 eviarlo

在体力活动的身体乳酸积累主要是运动的强度、 身体状况的人之间的不平衡.

乳酸 - 如何在锻炼期间 eviarlo

乳酸 – 如何在锻炼期间 eviarlo

能量代谢的原则

在能量代谢方面, 有两种类型的练习: 需氧和厌氧. 有氧运动是那些在其中活动的肌肉得到足够的氧气,为葡萄糖转化为能量. 然而, 如果运动的强度超过某一限度, 葡萄糖被转化成了乳酸 – 不直接, 但通过几个步骤的代谢途径, 代表无氧代谢.

因此, 在体力活动的身体乳酸积累主要是运动的强度、 身体状况的人之间的不平衡.

物理状态定义为循环和呼吸的系统能够提供大量的氧气和营养物质作用肌肉以避免厌氧代谢.

避免积累的最佳方法是乳酸的调整运动强度的有氧水平, 最好的办法做到这一点是在训练过程中监测心率.
最大心率是个人,而且可以近似地作为计算的规定: 220 每分钟心跳, 和也取决于年龄. 喜欢这个, 举个例子, 一个人的 20 岁以下, 有的最大心率 200 / 分钟. 在此限制, 循环系统不完全符合需要的氧和无氧代谢逐渐取代有氧.

另一方面, 资源不足,无法刺激肌肉生长, 和优化结果在健美运动中的不可能实现没有参与的无氧代谢.

选择你的目标!

你真的想要实现他们的训练计划的选择是用乳酸的问题的处理的第一步.

如果你的主要目标是提高他的体力,要在更好的形状, 你应该保持你的心跳率 70% 年龄最大心率. 这样你将会在有氧代谢和防止乳酸堆积.
然而, 如果你想锻炼你的肌肉, 准备你自己偶尔由于更多的乳酸肌肉疼痛, 虽然有一些加速及其消除方法, 你不能指望要完全免费的这. 另一个事实是,乳酸是负责肌肉疼痛的因素之一.

可能的解决办法

健美运动员尝试不同的办法来治疗过量的乳酸, 其中一些已被证明很有用, 但也有误解. 举个例子, 尽管愉快放松的效果,按摩能训练后, 最近的研究表明,它扰乱了肌肉的血流量, 因此而放缓乳酸的消除.

所以, 训练后的按摩是一个伟大的 – 不!

一项研究证明乳酸在人,在不同的制度非常密集训练后消除的速度. 原来,轻度体力活动, 连续运动后, 如运行速度慢, 它在消除乳酸的休息和密集活动的效果好得多.

他不断地保持活跃期间至少 20 几分钟后锻炼实际上可以帮助你消除多余的乳酸.
如果你正在参加高强度的体育活动, 逐步做到通过一系列的热身运动. 这会给你的循环系统和呼吸系统的系统,以充分激活时间.

除了上面的建议, 好入住期间的培训和以水合考虑营养和运动是总是相互补充,以便达到预期的效果.

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